Co je to vysoký cholesterol?
Cholesterol je mastná látka, která cirkuluje v krvi. Vaše tělo vytváří nějaký cholesterol a zbytek získáváte z potravin, které jíte.
Vaše tělo potřebuje nějaký cholesterol, aby vytvořilo zdravé buňky a vytvořilo hormony. Pokud však máte příliš mnoho cholesterolu, shromažďuje se uvnitř tepen a blokuje tok krve. Mít neošetřený vysoký cholesterol může zvýšit riziko srdečních chorob, srdečního infarktu a mozkové příhody.
Existují dva typy cholesterolu:
- Cholesterol lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL) je nezdravý druh, který se hromadí uvnitř vašich tepen.
- Cholesterol lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL) je zdravý druh, který pomáhá odstraňovat LDL cholesterol z vaší krve.
Pokud jsou vaše hladiny LDL nebo celkového cholesterolu příliš vysoké, lékař vám může doporučit změny životního stylu a léky na jejich zlepšení. Zde je sedm tipů, které vám pomohou přivést vaše čísla do zdravé řady.
1. Zjistěte, jaká jsou vaše rizika
Vysoký cholesterol nemusí být jedinou hrozbou pro vaše srdce. Mít kterýkoli z těchto rizikových faktorů může zvýšit vaše šance na srdeční infarkt nebo mozkovou příhodu:
- rodinná anamnéza srdečních chorob
- vysoký krevní tlak
- kouření
- nedostatek fyzické aktivity
- obezita
- cukrovka
Máte-li některý z těchto rizikových faktorů, poraďte se se svým lékařem, jak je zvládnout.
2. Poznejte své cíle
Zeptejte se svého lékaře, kolik musíte snížit hladinu LDL cholesterolu a zvýšit hladinu HDL cholesterolu. Ideální jsou následující úrovně:
- celkový cholesterol: méně než 200 mg / dl
- LDL cholesterol: méně než 100 mg / dl
- HDL cholesterol: 60 mg / dl nebo vyšší
Vaše cílová hladina cholesterolu může být mírně nižší nebo vyšší v závislosti na vašem věku, pohlaví a riziku srdečních chorob.
3. Změňte svůj jídelníček
Provedení několika změn ve vaší stravě může pomoci dostat vaše čísla pod kontrolu. Vyhněte se nebo omezte potraviny, které obsahují tyto typy tuků:
- Nasycené tuky. Produkty živočišného původu zvyšují LDL cholesterol. Červené maso, plnotučné mléčné výrobky, vejce a rostlinné oleje jako palmový a kokosový olej mají vysoký obsah nasycených tuků.
- Trans tuky. Výrobci vyrábějí tyto umělé tuky chemickým procesem, který mění kapalný rostlinný olej na pevnou látku. Potraviny s vysokým obsahem trans-tuků zahrnují smažená jídla, rychlá jídla a pečené zboží. Tyto potraviny mají nízkou výživu a přibírají na váze a zvyšují hladinu LDL cholesterolu.
Mnoho z výše uvedených potravin má také vysoký obsah cholesterolu, včetně červeného masa a mléčných výrobků z plného tuku.
Na druhé straně, určitá jídla mohou pomoci buď přímo snížit hladinu LDL cholesterolu, nebo zabránit tělu v absorpci cholesterolu. Mezi tyto potraviny patří:
- celá zrna jako oves a ječmen
- ořechy a semena
- avokádo
- fazole
- zdravé rostlinné oleje jako slunečnicový, světlicový a olivový olej
- mastné ryby jako losos, makrely a sledě
- sója
- ovoce jako jablka, hrušky a bobule
- pomerančová šťáva, margarín a další produkty obohacené steroly a stanoly
4. Získejte více aktivní
Rychlá procházka nebo jízda na kole každý den může zvýšit hladinu HDL cholesterolu, což pomáhá odstranit nadbytek LDL z vašeho krevního řečiště. Pokuste se získat alespoň 30 minut aerobního cvičení střední intenzity pět dní v týdnu.
Převážná hmotnost kolem střední části může zvýšit hladinu LDL a snížit hladinu HDL. Ztráta pouhých 10 procent vaší tělesné hmotnosti pomůže snížit vaše čísla. Lepší výživa a pravidelné cvičení vám mohou pomoci zbavit se nadváhy.
6. Přestaňte kouřit
Kromě zvýšení rizika rakoviny a CHOPN může kouření negativně ovlivnit hladinu cholesterolu. Lidé, kteří kouří cigarety, mají tendenci mít vysoký celkový cholesterol, vysokou hladinu LDL a nízkou hladinu HDL.
Ukončení se snadněji říká, než udělá, existuje mnoho možností. Pokud jste vyzkoušeli několik metod a selhali, požádejte svého lékaře, aby doporučil novou strategii, která vám pomůže přestat kouřit navždy.
7. Zvažte léky na předpis
Léky na předpis jsou možností, pokud změny životního stylu nezlepšily hladinu cholesterolu. Promluvte si se svým lékařem o nejlepších možnostech pro vás. Při rozhodování, zda předepsat některý z těchto léků snižujících hladinu cholesterolu, vezmou v úvahu vaše rizika srdečních onemocnění a další faktory:
Statiny
Statinové léky blokují látku, kterou vaše tělo potřebuje k tvorbě cholesterolu. Tyto léky snižují LDL cholesterol a zvyšují HDL cholesterol:
- atorvastatin (Lipitor)
- fluvastatin (Lescol XL)
- lovastatin (Altoprev)
- pitavastatin (Livalo)
- pravastatin (Pravachol)
- rosuvastatin (Crestor)
- simvastatin (Zocor)
Mezi vedlejší účinky statinů patří:
- bolest a bolest svalů
- zvýšené hladiny cukru v krvi
- nevolnost
- bolesti hlavy
- průjem
- zácpa
- žaludeční křeče
Sekvestranty žlučových kyselin
Sekvestranty žlučových kyselin zabraňují vstřebávání žlučových kyselin v žaludku do vaší krve. Chcete-li více těchto trávicích látek, musí vaše játra vytáhnout cholesterol z krve, což snižuje hladinu cholesterolu.
Mezi tyto léky patří:
- cholestyramin (prevalit)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
Mezi vedlejší účinky sekvestrantů žlučových kyselin patří:
- pálení žáhy
- nadýmání
- plyn
- zácpa
- nevolnost
- průjem
Inhibitory absorpce cholesterolu
Inhibitory absorpce cholesterolu snižují hladinu cholesterolu blokováním absorpce cholesterolu ve střevech. V této třídě jsou dvě drogy. Jedním z nich je ezetimibe (Zetia). Druhým je ezetimib-simvastatin, který kombinuje inhibitor absorpce cholesterolu a statin.
Mezi vedlejší účinky inhibitorů absorpce cholesterolu patří:
- bolest břicha
- plyn
- zácpa
- bolest svalů
- únava
- slabost
Niacin
Niacin je vitamin B, který může zvýšit hladinu HDL cholesterolu. Předpis niacin značky jsou Niacor a Niaspan. Mezi vedlejší účinky niacinu patří:
- návaly obličeje a krku
- svědění
- závrať
- bolest břicha
- nevolnost a zvracení
- průjem
- zvýšení hladiny cukru v krvi
Jídlo s sebou
Různé změny životního stylu vám mohou pomoci léčit vysoké hladiny cholesterolu. To zahrnuje stravování zdravé výživy srdce, pravidelné cvičení a udržování zdravé váhy. Pokud tyto změny nestačí, promluvte si se svým lékařem o lécích na předpis, které mohou pomoci při léčbě vysokého cholesterolu.
