Pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce, můžeme získat malou provizi. Jak to funguje.
Výhody milování vaší fascie
Přemýšleli jste někdy, proč se nemůžete dotknout prstů na nohou? Nebo proč se vaše orgány při skočení na lano neporazí kolem vás? Přemýšleli jste někdy, jak vaše svaly zůstávají připoutané k vašim kostem? Nebo proč máte celulitidu?
Už to není tajemství.
Odpověď na tyto pod radarové otázky o vašem těle je vaše fascie (vyslovená fah-sha). Ale proč jsme o tom neslyšeli stejným dechem, že mluvíme o akupunktuře, kryoterapii nebo keto?
Část problému spočívá v tom, že i odborníci se snažili definovat fascii, protože někteří nazývají termín „široce používaný, ale stále nejasně definovaný“a říkají, že jeho nekonzistentní použití by mohlo věci dále zmást.
A vedle svalů a kostí vědci poznamenávají, že fascii byla věnována pouze „menší pozornost“, protože se dlouho považovalo za pasivní tkáň.
Fascia má mnoho podob, od natahování po tuhé. Objevuje se v celém těle, a protože je to tak rozšířené, je nezbytné udržovat zdravou fasádu.
Výhody udržování zdravé fascie
- vylepšená symetrie těla a seřízení
- zvýšený průtok krve, což znamená rychlejší regeneraci cvičení
- snížený výskyt strie a celulitidy
- zhroucení tkáně jizvy
- snížené riziko zranění
- méně každodenní bolesti
- lepší sportovní výkon
Stručně řečeno, fascie je pojivová tkáň. Obklopuje části těla od orgánů po svaly až po krevní cévy. Může to být také sama o sobě těžká část těla, jako tlustá plantární fasáda, která stabilizuje oblouk na dně chodidla.
Co tedy ve jménu vědy dělá fascie?
Fascia v latině znamená „band“nebo „bundle“. Je to většinou vyrobeno z kolagenu. V ideálním případě je vaše fascie zdravá, a proto dostatečně tvárná, aby se klouzala, klouzala, kroutila a ohýbala, bez bolesti.
Rychlá fakta o fascii:
- Fascia spojuje všechny pojivové tkáně (to znamená svaly, kosti, šlachy, vazy a krev)
- Fascia drží pohromadě celé tělo.
- Existují čtyři různé druhy fascie (strukturální, mezisektorové, viscerální a spinální), ale všechny jsou propojeny.
- Když je zdravý, je pružný, pružný a klouže.
Protože se fascia objevuje a spojuje se po celém těle, můžete si o tom myslet jako ubrus. Zatahání za jeden roh může změnit polohu všeho dalšího na stole.
Nezdravá fasáda může způsobit řadu problémů
Když je to nezdravé, fascie je lepkavá, neohrabaná, těsná a šupinatá. Tvoří omezení, adheze a deformace (přemýšlejte: svalové uzly).
Co způsobuje nezdravou fascii?
- sedavý životní styl
- špatné držení těla
- dehydratace
- nadužívání nebo poškození svalů
- nezdravé stravovací návyky
- špatná kvalita spánku
- stres
Někteří také tvrdili, že celulitida je příznakem nezdravé fascie, ale současný důkaz cílení fascie na snížení celulitidy není silný. Existují náznaky, že fascie by mohly být spojeny s problémy, jako je bolest zad, ale je třeba dalšího výzkumu.
Jak zlepšit vaše zdraví fascie
Léčení vaší fascie může chvíli trvat, ale úleva je okamžitá. To neznamená, že se vaše fascie okamžitě změní z nezdravého na 100 procent zdravého.
Naštěstí mnoho z těchto přístupů přináší i další výhody nad rámec fascie.
1. Protahujte po dobu 10 minut denně
Sdílet na Pinterestu
Protahování, které prodlužuje svaly, vám může pomoci uvolnit napětí ve svalech, což je jeden z prvků fascie, vysvětluje Grayson Wickham, fyzioterapeut, DPT, CSCS.
Pro dosažení nejlepších výsledků doporučuje udržovat úseky 30 sekund až 1 minutu, ale netlačte se do hloubky nebo pozice, která způsobuje bolest.
Protáhne se:
- stůl se táhne dělat v práci
- 5minutová denní protahovací rutina
- 4 úseky nohou
- paže se táhne
2. Vyzkoušejte program mobility
Mobilita je způsob fitness, který je ve svých nejzákladnějších pojmech schopností pohybovat se dobře. Je to pohyb, který není inhibován nedostatkem pohyblivosti, flexibility nebo síly, vysvětluje Wickham.
„Práce na mobilitě se zaměřuje na fascii těla,“říká Wickham.
"Věci, jako je válcování pěny, myofasciální práce a ruční terapie, pomohou rozbít fascii, a proto pomohou člověku pohybovat se plynuleji." Můžete však také přímo pracovat na své mobilitě a získat pozitivní odměnu za vaši fasci. “
Wickhamův program, Movement Vault, je jedním programem specifickým pro mobilitu.
Poskytuje online posloupnost a rutiny, které jsou specificky stanoveny pro zlepšení mobility těl. RomWOD a MobilityWOD jsou dvě další společnosti, které nabízejí denní videa navržená tak, aby vám pomohla lépe se pohybovat.
Mobilita cvičení vyzkoušet
- 5 společných cvičení pro flexibilitu a funkci
- 5ti pohybová rutina pro snížení bolesti
3. Rozviňte svá těsná místa
Sdílet na Pinterestu
Nyní jste pravděpodobně slyšeli o některých výhodách válcování pěnou. Pěnové válcování je skvělý způsob, jak se přihlásit ke svému tělu a určit, kde přesně je vaše fascie napjatá a udržuje napětí. Stačí se dostat na válec a nechat s vámi mluvit svaly, navrhuje Wickham.
Když se válíte pěnou, když narazíte na spouštěcí bod nebo těsné místo, sedněte si a pracujte na tomto místě po dobu 30 až 60 sekund, protože se pomalu rozptyluje. Postupem času to pomůže obnovit optimální zdraví.
Vyzkoušejte pěnové rutiny
- 8 tahů za namáhané stolní tělo
- 5 tahů na bolest svalů
4. Navštivte saunu, zejména po tělocvičně
Vstup do sauny byl vždy populární, ale díky objevujícím se výzkumům směřujícím ke zdravotním přínosům jsou sauny přístupnější a široce využívané než kdykoli předtím.
Ve studii zveřejněné v časopise SpringerPlus vědci zjistili, že jak tradiční parní sauny, tak i infračervené sauny snižují zpožděný nástup bolestivosti svalů a zlepšují regeneraci cvičení.
Vědci naznačují, že infračervené sauny mohou pronikat do nervosvalového systému, aby podpořily zotavení.
Časná studie publikovaná v časopise Journal of Human Kinetics zjistila, že sezení v sauně po dobu 30 minut zvyšuje ženské hladiny lidského růstového hormonu (HGH), což pomáhá našim tělům odbourávat tuky a budovat svaly.
5. Aplikujte studenou terapii
Sdílet na Pinterestu
Podobně jako v sauně, mnoho sportovců těží z léčby chladem nebo kryoterapie po cvičení.
Použití ledového zábalu zabaleného do tenké textilie na oblast snižuje zánět, což má za následek menší otok a bolest.
Pokud používáte tento přístup doma, nevystavujte zmrazené předměty přímo na kůži a nezapomeňte přestat nebo přestávku asi po 15 minutách, aby nedošlo k poškození nervů, tkání a kůže.
6. Zapněte si kardio
Výhody aerobního cvičení je těžké přeceňovat.
Ať už chodíte svižně, plaváte, běháte, nebo jen uklízíte nebo děláte práci na zahradě, kardiovaskulární činnost, která způsobuje čerpání krve, může pomoci:
- snižte krevní tlak
- posílit imunitní systém
- snížit chronickou bolest
Může to dokonce pomoci zlepšit vaši náladu a zlepšit spánek.
7. Vyzkoušejte jógu
Sdílet na Pinterestu
Podobně jako kardio, cvičení jógy přichází s dlouhým seznamem tělesných výhod mimo fascii. Může to zlepšit jak vaši flexibilitu a rovnováhu, tak i sílu.
Vytváření času na několik cvičení jógy každý týden může také poskytovat doplňující duševní výhody, jako je nižší stres a úroveň úzkosti. Některé výzkumy naznačují, že jóga může migrény dokonce ulevit.
8. Udržujte hydrataci vás a vaší fascie
"Tip na hydrataci je pít nejméně polovinu vaší tělesné hmotnosti v uncích vody," říká Wickham.
9. Získejte odbornou pomoc
Pokud jste chronicky ztuhlé a bolestivé, nebo máte svalové zranění, které se prostě nezhojí, poraďte se s odborníkem a zjistěte, jaké ošetření by bylo pro vás to pravé. Protože fascie jsou tak vzájemně propojeny, může jedna oblast ovlivnit jiné oblasti.
Jaké jsou příznaky těsné fascie?
Fascia práce není něco, co děláte jednou za měsíc. Jak říká Wickham, „Fascia dělá vše nepřetržitým, takže musíte také zacházet s tělem jako s celkem.“
Pokud jste někdy měli uzel nebo bolest v rameni, která se zdála, že po masírování cestuje, je to pravděpodobně kvůli vaší fascii.
Některé příznaky mohou být známkou toho, že byste měli věnovat více pozornosti vašemu zdraví fascie.
Sdílet na Pinterestu
Za každou hodinu, kterou trávíte nárazovým cvičením, věnujte 30 minut práci na zlepšení zdraví vaší fascie.
Jak používat FasciaBlaster
- Facia miluje teplo, takže se můžete zahřát několika minutami nízkého nárazu kardio, pokud můžete.
- Odizolujte, protože nástroj je navržen pro práci na holé kůži.
- Najděte olej, zvlhčovač nebo lubrikant, který můžete použít k pomoci klouzání FasciaBlaster.
- Začněte třít blaster přes kůži nahoru a dolů nebo ze strany na stranu. Stejně jako při válcování pěny, když narazíte na spouštěcí bod nebo těsné místo, sedět a pracovat na tomto místě po dobu 30 až 60 sekund, protože se pomalu rozptýlí. Black doporučuje 1 až 5 minut na celkovou část těla.
- Vzhledem k tomu, že vaše fascie je spojena, nezapomeňte na FasciaBlast celé tělo a nejen na své „problémové oblasti“.
- Po odstřelování doporučuje společnost Black hydrataci.
- FasciaBlast můžete provádět tak často, jak byste chtěli, ale buďte opatrní, abyste nebyli vystřeleni na pohmožděné oblasti.
Gabrielle Kassel je ragbyová hra, bahenní běh, proteinový koktejl, míchání jídel, předkrm, CrossFitting, newyorský spisovatel wellness. Stala se ranní osobou, vyzkoušela výzvu Whole30 a snědla, opila se, otřela se, drhla se a koupala se s uhlím, to vše ve jménu žurnalistiky. Ve svém volném čase ji najdou čtení svépomocných knih, lisování na lavičce nebo praktikování hygge. Následujte ji na Instagramu.
