Přehled
Čas strávený zíráním na obrazovku počítače může ovlivnit vaše oči a zhoršit symptomy suchého oka. Pracovní povinnosti vám však často mohou zakazovat omezit čas, který musíte strávit před počítačem.
Činnosti, které vyžadují intenzivní koncentraci, mohou mít za následek únavu očí a suchost. Podle nemocnic a klinik University of Iowa člověk během používání počítače bliká až o 66 procent méně.
Blikání je důležité, protože pomáhá rozšířit hydratační látky, jako jsou slzy a hlen, do očí. Pokud bliká méně, slzy na vašich očích mají více času na odpařování, což má za následek červené a suché oči.
Jas monitoru odrážející se na vašich očích může také přispět k suchým a unaveným očím. Na konci pracovního dne možná zjistíte, že mžouráte, abyste viděli, co jste dříve mohli snadněji vidět.
Mezi příznaky, že máte syndrom počítačového vidění, známý také jako digitální oční okolí, patří:
- rozmazané vidění
- suché oči
- namáhání očí
- bolesti hlavy
- bolest krku a ramene
Zde je 12 kroků, které můžete podniknout, abyste snížili suchost a napětí očí.
1. Upravte si brýle
Pokud nosíte brýle, poraďte se se svým očním lékařem o antireflexních povlacích nebo speciálních čočkách. Ty mohou pomoci minimalizovat oslnění na obrazovce počítače a udržet vaše oči v pohodlí. Také se ujistěte, že máte správné brýle na předpis. V opačném případě se vaše oči budou snažit vidět obrazovku.
2. Oční kapky
Oční kapky mohou zajistit, že vaše oči zůstanou během používání počítače namazané. Můžete si koupit volně prodejné umělé slzy, které můžete použít, když se vaše oči cítí suché.
Pokud se zdá, že oční kapky OTC a úpravy vašeho okolí nepomáhají, promluvte si s očním lékařem. Pro chronické suché oko mohou doporučit oční kapky na předpis.
3. Nastavení monitoru počítače
Správné umístění monitoru na stole může pomoci snížit oslnění a podpořit ergonomičtější a pohodlnější zážitek.
Pokud je to možné, přepněte na větší monitor. To obvykle usnadní viditelnost slov a obrázků. Pokud je to možné, zvětšete písmo, abyste usnadnili čtení.
Umístěte monitor počítače asi 20 až 26 palců od hlavy. Monitor by měl být umístěn v takové výšce, že se díváte doprostřed obrazovky. Neměli byste se přesouvat nebo příliš sedět, abyste dobře viděli obrazovku počítače.
Může být také užitečné nastavit monitor těsně pod úrovní očí, čímž se zmenší plocha očí, které jsou vystaveny vzduchu. To může pomoci snížit odpařování slz, které může vést k suchu očí.
4. Nastavení počítače
Použijte filtr oslnění na vašem počítači ke snížení nežádoucího světla, které může ztížit vidění. Rovněž si všimněte, že plošší obrazovky mají obvykle menší oslnění.
Upravte obnovovací frekvenci počítače mezi 70 a 85 Hz. Většina počítačových obrazovek se obnoví rychlostí 60 Hz. Tato rychlost však může způsobit blikání nebo rolování obrazovky.
Upravte také jas monitoru počítače. Pokud je web s bílým pozadím tak jasný, že vypadá jako zdroj světla, je příliš jasný. Pokud se však monitor zobrazí šedě nebo matně, je to známkou toho, že by měl být váš monitor jasnější.
5. Osvětlení
Rozložení místa, kde používáte počítač, může přispět k únavě očí. Nejlepší je, když je váš počítač mimo okno (což znamená, že není před oknem ani za ním).
Tím se snižuje oslnění z vnějších světelných zdrojů, které mohou dále dráždit a vysušovat vaše oči. Pokud váš stůl musí být nahoře oproti oknu, nasaďte žaluzie nebo závěsy, abyste snížili oslnění.
Vypnutí zpětných zářivek ve prospěch lamp může pomoci snížit odlesky, které mohou ztěžovat zaostření vašich očí. Nastavení světla na nižší příkon nebo dokonce měkčí filtr může pomoci uvolnit oči.
Pokud na stole používáte lampu, ujistěte se, že není namířena přímo na obličej. Místo toho by světlo mělo směřovat dolů, směrem k papírům na vašem stole.
6. Oční cvičení
I když můžete provádět některé změny na pracovní stanici a monitoru počítače, můžete udělat i další věci, abyste zajistili, že budete chránit své oči, jak nejlépe můžete při práci.
Dívejte se od obrazovky počítače alespoň každých 20 minut po dobu 20 sekund. Zaměření na předmět, který je asi 20 stop od vás, může pomoci snížit námahu a únavu očních svalů. Tato praxe je známá jako pravidlo 20-20-20.
Můžete také upravit zaostřovací schopnost vašich očí a „uvolnit“oči pohledem na vzdálený objekt po dobu 10 až 15 sekund. Pak se podívejte na objekt, který je vám blíže.
7. Upravte kvalitu vzduchu
Kvalita ovzduší v prostředí, ve kterém používáte počítač, může hrát roli v očních a suchých stavech. Pomocí zvlhčovače vzduchu zvyšte množství vlhkosti ve vzduchu. Pokud je to nutné, odstraňte se od ventilátorů a větracích otvorů, které foukají vzduch směrem k vašim očím a obličeji.
Také se vyhněte kouření nebo vystavení kouře z druhé ruky, který může dráždit vaše oči.
8. Doplňky stravy
Některé doplňky mohou zlepšit příznaky suchého oka a očí. Například omega-3 mastné kyseliny a borůvkový extrakt mohou pomoci suchému oku, ale výzkum je omezený.
Než začnete užívat jakékoli doplňky, vždy se poraďte se svým optometristou nebo oftalmologem.
9. Udělejte si pauzu
Pokud celý den pracujete v počítači, je důležité často přestávky.
Tyto přestávky nemusí být na dlouhou dobu. Každou hodinu nebo dvě, trvat několik minut vstát, jít na krátkou procházku, a natáhnout ruce a nohy. Nejenže může dostat pryč od počítače snížit oční okolí a sucho, ale může také pomoci snížit bolest na krku nebo zádech, které můžete zažít při sezení u počítače.
10. Použijte aplikaci
V počítači si můžete stáhnout několik aplikací, které vám připomínají přestávky nebo automaticky upravují nastavení obrazovky tak, aby chránily vaše oči.
Jedním z příkladů je f.lux, který mění barvu a jas obrazovky vašeho počítače na základě denní doby, takže nezatěžujete oči. Dalším příkladem je Časový limit, kde můžete nastavit upozornění, která vám připomenou krátké přestávky.
11. Zůstaňte hydratovaní
Dehydratace může zhoršit chronické symptomy suchého oka. A pokud zíráte na obrazovku počítače po delší dobu, navíc nedostatek vody může způsobit, že vaše oči budou ještě horší.
Zůstaňte hydratovaní pitím nejméně osmi sklenic vody po celý den.
12. Navštivte očního lékaře
Pokud jste vyzkoušeli všechny výše uvedené a stále se vám nejeví úleva, možná je na čase vyhodnotit oči. Dohodněte si schůzku s oftalmologem nebo optometristou, abyste zjistili, zda potřebujete nový předpis na brýle nebo kontakty. Váš lékař může také doporučit OTC nebo léčbu na předpis, jako jsou oční kapky nebo masti, které pomohou zmírnit vaše příznaky.
Odnést
Mnoho výše popsaných kroků nebere obrovské množství času nebo peněz, aby byly efektivní. Zvýšením úsilí o ochranu očí budete pravděpodobně mít méně suchých očí.
