Přehled
Ačkoli mnoho lidí spojuje stažení kofeinu s vysokou úrovní spotřeby, podle John Hopkins Medicine může závislost vzniknout po pití jednoho malého šálku kávy - asi 100 miligramů kofeinu - denně.
Čtěte dále a dozvíte se, jak máta peprná, led a další terapie mohou zmírnit bolesti hlavy a celkově snížit vaši závislost na kofeinu.
Proč se vyskytují bolesti hlavy
Kofein zužuje krevní cévy v mozku. Bez ní se vaše krevní cévy rozšíří. Výsledné zvýšení průtoku krve by mohlo vyvolat bolest hlavy nebo vést k dalším příznakům abstinenčních příznaků.
1. Vezměte si volně prodejný lék proti bolesti (OTC)
Několik léků proti bolesti OTC může pomoci zmírnit bolest hlavy, včetně:
- ibuprofen (Advil, Midol)
- acetaminofen (Tylenol)
- aspirin (Bayer, Bufferin)
Tyto léky se obvykle užívají jednou za čtyři až šest hodin, dokud bolest nezmizí. Vaše dávka bude záviset na typu a síle odlehčovače bolesti.
Jedním ze způsobů, jak zmírnit bolesti hlavy při odebírání kofeinu - stejně jako jiné bolesti hlavy -, je vzít odlehčovač bolesti, který obsahuje kofein jako přísadu.
Kofein pomáhá nejen tělu vstřebávat léky rychleji, ale také zvyšuje účinnost těchto léků o 40 procent.
Je důležité si uvědomit, že konzumace kofeinu všeho druhu přispěje k závislosti na vašem těle. Je na vás, zda necháte odstoupit od běhu nebo obnovíte spotřebu.
Pokud užíváte prostředek proti bolesti, omezte jeho použití na dvakrát týdně. Užívání těchto léků příliš často může vést k rebound bolesti hlavy.
Vyzkoušejte to hned teď: Nakupte ibuprofen, acetaminofen nebo aspirin.
2. Naneste topický olej máty peprné
Některé výzkumy naznačují, že lokální mentol - aktivní složka máty peprné - může pomoci zmírnit bolesti hlavy zmírněním zánětu a uvolněním napjatých svalů.
Studie z roku 2016 ve skutečnosti tvrdí, že topický olej máty peprné může být při úlevě od bolesti hlavy stejně účinný jako acetaminofen.
Pokud si to chcete vyzkoušet, jemně vmasírujte do čela nebo chrámů dvě až tři kapky oleje máty peprné. Tento olej lze bezpečně aplikovat, aniž by byl naředěn, ale můžete ho smíchat s nosným olejem (jako je kokosový olej).
Vyzkoušejte nyní: Nákup máty máty peprné a nosného oleje.
3. Zůstaňte hydratovaní
Pokud pravidelně pijete kávu nebo jiné kofeinové nápoje, zvýšení příjmu vody může pomoci snížit riziko souvisejících bolestí hlavy.
Kofein vás může více močit a zvyšuje tak množství tekutin, které ztratíte. Příliš málo tekutin v těle nebo dehydratace může způsobit, že se váš mozek zmenší.
Když se váš mozek zmenší, vytáhne se z lebky. Tím se uvolňují receptory bolesti v ochranné membráně obklopující mozek, což by mohlo vyvolat bolest hlavy.
Množství tekutin, které každý člověk potřebuje zůstat hydratovaný, se může lišit. Dobrým pravidlem je vypít osm sklenic vody denně.
4. Naneste ledový balíček
Led je léčivý prostředek pro mnoho lidí, kteří se migrénou. Nanesením ledového obkladu na hlavu můžete zmírnit bolest hlavy změnou průtoku krve nebo znecitlivěním oblasti.
Další možností je dát ledovou zábal na zadní část krku. V malé studii vědci umístili studenou smečku na krční tepnu v krcích účastníků. Léčba chladem snížila bolest migrény asi o třetinu.
Vyzkoušejte to hned teď: Koupte si ledový balíček.
5. Stimulujte své tlakové body
Různé body kolem vašeho těla korelují s vaším zdravím. Nazývají se to tlakové body nebo akupunkce.
Lisování na určité tlakové body může pomoci zmírnit bolesti hlavy, částečně zmírněním svalového napětí. Vědci ve studii z roku 2010 zjistili, že jeden měsíc akupresurní léčby zmírnil chronické bolesti hlavy lépe než svalové relaxancia.
Akupresuru můžete vyzkoušet doma. Jeden bod, který je svázán s bolestmi hlavy, je umístěn mezi základnou palce a ukazováčkem. Pokud máte bolesti hlavy, zkuste na tento bod pevně stisknout po dobu pěti minut. Ujistěte se, že opakujete techniku na druhé straně.
6. Odpočiňte si
Někteří lidé zjistí, že zdřímnutí nebo zasáhnutí sena brzy pomůže zmírnit bolest hlavy.
V malé studii z roku 2009 uvedlo 81 procent účastníků s přetrvávajícími bolestmi hlavy spánek jako nejúčinnější způsob, jak najít úlevu. Byl také zaznamenán vztah mezi úlevou od spánku a migrénou.
To znamená, že spánek má zvláštní spojitost s bolestmi hlavy. U některých lidí je spánek bolestí hlavy a pro jiné je to účinná léčba. Znáte své tělo nejlépe.
7. Uspokojte svou touhu po kofeinu
Pokud jiná opatření nezajišťují úlevu, můžete zvážit ustoupení vaší kofeinové touhy. I když je to jistý způsob, jak uklidnit vaše příznaky, bude to přispívat k vaší závislosti.
Jediným způsobem, jak tento cyklus přerušit, je omezit nebo úplně vzdát kofein.
Jiné příznaky stažení kofeinu
Příznaky z vysazení kofeinu se mohou objevit do 24 hodin od posledního příjmu. Pokud ukončíte studenou krůtu, příznaky mohou trvat až týden.
Spolu s bolestmi hlavy mohou abstinenční příznaky zahrnovat:
- únava
- ospalost
- nízká energie
- nízká nálada
- potíže se soustředěním
Jak snížit závislost na kofeinu
Jedním ze způsobů, jak se vyhnout bolesti hlavy při kofeinu, je snížit vaši závislost na kofeinu. Můžete však skončit s ještě větší bolestí hlavy, pokud jdete studená krůta.
Nejlepší způsob je, jak snížit pomalu. Měli byste se snažit každý týden snížit příjem asi o 25 procent.
Pokud například obvykle pijete čtyři šálky kávy denně, přejděte první tři dny na tři šálky denně. Pokračujte ve snižování, dokud se nedostanete na jeden nebo žádný šálek denně. Pokud toužíte po chuti kávy, přepněte se na bezkofeinu.
Můžete zvážit použití potravinářského deníku, abyste zjistili, kolik kofeinu dostanete. To vám pomůže omezit další zdroje kofeinu, jako je černý čaj, soda a čokoláda. Přechod na bezkofeinové alternativy, jako je bylinkový čaj, seltzer s ovocnou šťávou a rohovník, může pomoci.
Sečteno a podtrženo
Většina lidí dokáže zvládnout závislost na kofeinu nebo snížit svou závislost bez lékařského zásahu.
Pokud máte bolesti hlavy doprovázeny:
- nevolnost
- slabost
- horečka
- dvojité vidění
- zmatek
Měli byste také navštívit svého lékaře, pokud se vaše bolesti hlavy vyskytují častěji nebo se zvyšují závažnosti.
