Přehled
Vaše telata se mohou cítit napjatá z mnoha různých důvodů. Tele je tvořeno dvěma svaly zvanými gastrocnemius a soleus. Tyto svaly jsou denně zdaněny chůzí z místa na místo nebo účastnícím se namáhavého cvičení.
Pokud nemají normální pružnost, může to ovlivnit vaše rozložení hmotnosti a tlak, který vyvíjíte na jiné oblasti těla, když se pohybujete. V důsledku toho vaše chodidlo, kotník a koleno nemusí fungovat tak, jak by měly. To může způsobit těsnost, bolest a dokonce i zranění, které vás zbaví vašich oblíbených aktivit.
Jaké jsou příznaky?
Příznaky, které zažijete se svaly lýtka se mohou lišit v závislosti na příčině.
Pokud máte svaly stažené, můžete cítit něco od mírného nepohodlí až po silnou bolest. Sval se může na dotek cítit tvrdě a dokonce se může škubnout pod kůži. Křeče mohou trvat kdekoli od několika sekund do 15 minut nebo někdy i déle. Můžete si všimnout křeče hned po cvičení nebo až o čtyři až šest hodin později.
Jiné příznaky mohou zahrnovat:
- náhlá bolest v zádech lýtka nebo za kolenem
- potíže stojí na špičkách
- bolest, otok nebo modřiny
- bolest, zejména při působení odporu na svaly
Jaké jsou příčiny?
Těsnost nebo bolest v telatách je často výsledkem nadměrného užívání. Na lýtkových svalech mohou být těžké činnosti, jako je běh a sportování. Vytrvalostní sporty jsou na těle zvláště těžké.
Maratonci, triatlonisté a starší jedinci, kteří provádějí hodně namáhavých cvičení, mohou být vystaveni vyššímu riziku vzniku těsných telat nebo dokonce svalových křečí.
Jiné příčiny bolesti nebo křeče lýtka mohou zahrnovat:
- periferní vaskulární onemocnění (PVD)
- hluboká žilní trombóza (DVT)
- poranění svalů nebo šlach
- equinus nebo omezený rozsah pohybu v kotníku
- dietní nerovnováhy
- dehydratace
- vedlejší účinky léků
- špatný oběh
Roztahuje se k uvolnění těsných telat
Pokud si všimnete, že vaše lýtkové svaly jsou napnuté, pomůže vám pravidelné natahování. Zkuste denně absolvovat následující cvičení. Možná budete chtít začít natahovat dvakrát denně. To může pomoci prodloužit svalové vlákno a případně snížit bolest, kterou zažíváte.
Telecí úsek 1
- Postavte se u zdi s jednou nohou před druhou, přední koleno mírně ohnuté.
- Zadní koleno držte rovně, patu na zemi a nakloňte se ke zdi.
- Cítit protažení po celé lýtko vaší zadní nohy.
- Držte tento úsek po dobu 20-30 sekund.
- Přepněte nohy a poté střídejte celkem 3 opakování.
Telecí úsek 2
- Postavte se u zdi s jednou nohou před druhou, přední koleno mírně ohnuté.
- Také se ohýbejte zadním kolenem, udržujte si patu na zemi, když se nakloníte ke zdi.
- Cítte protažení ve spodní části lýtkového svalu.
- Držte tento úsek po dobu 20-30 sekund.
- Přepněte nohy a poté střídejte celkem 3 opakování.
Telecí úsek 3
- Pro pokročilejší úsek, postavte se na krok. Umístěte kuličku vaší nohy na okraj schodiště. Vaše pata by měla být mimo tento krok.
- Pomalu snižujte patu dolů, když vážíte nohu. Můžete se držet něčeho, jako zábradlí nebo zdi, když jste dole.
- Držte tuto pozici po dobu 20-30 sekund.
- Přepněte nohy a poté střídejte celkem 3 opakování.
Telecí úsek 4
- Lehněte si na jógovou podložku a potom zatlačte své tělo nahoru, abyste byli na všech čtyřech.
- Narovnejte ruce a nohy a zvedněte boky do vzduchu a vytvořte s tělem vzhůru nohama V. Vaše kolena a lokty by měly být rovné.
- Pomalu zvedněte jednu nohu ze země a položte ji na protější kotník.
- Jemně spusťte patu vaší dolní nohy k zemi nebo tak blízko, jak se můžete pohodlně dostat.
- Pomalu zvedněte patu, abyste se opět vrátili na míč.
- Opakujte jako součást vaší zahřívací rutiny 10 až 15krát na každou nohu.
Snadno a rychle se protahujete. Skákání nebo natahování příliš rychle může poškodit vaše svaly.
Protahování se může zpočátku cítit nepříjemně, ale nemělo by to bolet. Začněte tím, že na krátkou dobu držíte úsek, a začněte pracovat na delších sezeních.
Další ošetření
RÝŽE
Odpočinek, led, komprese a vyvýšení (RICE) jsou dobré pro okamžitou léčbu svalových problémů během prvních 48 až 72 hodin poté, co si všimnete těsnosti a bolesti. Dodržování metody RICE pomáhá snižovat poškození svalů.
Zkuste odpočívat a zvedat nohu každé dvě hodiny na 20 minut. Kompresní obvaz může pomoci udržet krvácení a otoky pod kontrolou. Zvýšení oblasti může dále pomoci snížit otoky.
Léky volně prodejné
Volně dostupné léky proti bolesti mohou dočasně zmírnit jakoukoli bolest, kterou máte. Zkuste ibuprofen (Advil, Motrin IB) nebo naproxen (Aleve).
Fyzikální terapie
Pokud jsou vaše telata chronicky těsná, možná budete chtít zkusit fyzikální terapii. Fyzioterapeut může předepsat přizpůsobené úseky, cvičení a další ošetření, aby pomohl s čímkoli od bolesti po svalovou nerovnováhu.
Možná budete potřebovat doporučení k návštěvě fyzioterapeuta. Vaše pojištění může nebo nemusí pokrýt všechny náklady. Chcete-li najít místního fyzioterapeuta ve Spojených státech, zkuste prohledat databázi American Physical Therapy Association.
Masážní terapie
Další možností je masážní terapie. Masážní terapeut používá ruce k manipulaci se svaly těla a měkkých tkání a pomáhá s čímkoli od bolesti po svalové napětí. Váš lékař vás může odkázat na licencovaného terapeuta nebo, pokud jste ve Spojených státech, můžete prohledat databázi American Massage Therapy Association a najít jednu ve vašem okolí.
Masáž může nebo nemusí být hrazena z vašeho zdravotního pojištění. Nejlepší je zavolat dopředu a zjistit, jaké jsou související poplatky za kopírování nebo náklady mimo kapsu.
Existují nějaké komplikace?
Většina případů těsných lýtkových svalů dobře reaguje na domácí ošetření napínáním nebo metodou RICE. Možná neuvidíte výsledky okamžitě, takže uvolněte činnosti, které způsobují napětí a bolest.
Bez léčby se mohou vyvinout závažnější komplikace, jako například:
- tele tahá
- holenní dlahy
- kompartment syndrom
- zlomeniny napětí
Pokud se vaše napjatá telata po natažení a odpočinku nezvolí, kontaktujte svého lékaře. Můžete mít závažnější stav, jako je DVT nebo zánět šlach, což vyžaduje lékařskou péči.
Pokud máte vedle těsných telat následující příznaky, navštivte svého lékaře:
- extrémní bolest
- otok
- zánět
- vybít
- bolest, která se zhoršuje
Prevence těsných telat
Pravidelné protažení může být vaše nejlepší sázka na udržení lýtkových svalů volných a bez bolesti. Zde je několik dalších věcí, které můžete udělat, abyste zabránili napnutí svalů:
- Před protahováním a dalším cvičením se zahřejte. Pomalá chůze nebo běhání po dobu několika minut by mělo stačit k tomu, aby krev tekla.
- Podívejte se na boty. Kdy jste naposledy koupili nové? Když se staré tenisky opotřebují, poskytují menší podporu pro vaše svaly a klouby.
- Noste kompresní rukávy. Tato levná ponožková zařízení se nosí na dolních končetinách. Mohou pomoci podpořit lepší průtok krve do svalů a dočasně zmírnit bolest během pohybu. Můžete si je koupit v atletických prodejnách nebo online na Amazonu.
- Zapojte se do pravidelné fyzikální terapie nebo masážní terapie. Pokud se účastníte vytrvalostních sportů, které zhoršují vaše telata, může vám neustálá péče profesionála vést.
- Pracujte na své celkové kondici. Některé křeče mohou být způsobeny svalovou atrofií a nečinností. To platí zejména pro lidi starší 40 let.
- Zůstaňte hydratovaní. Pijte hodně vody po celý den. Jezte vyváženou stravu, která obsahuje zdroje vápníku, draslíku a hořčíku.
Jídlo s sebou
Nevšímejte si těsných lýtkových svalů. Pravděpodobně vám něco řeknou. Možná budete muset chvíli zpomalit nebo se domluvit s lékařem, abyste vyloučili závažnější podmínky, jako je DVT. Po nějakém odpočinku a protažení byste měli být zpět na nohou v žádném okamžiku.
