Zhruba 40 milionů Američanů trpí úzkostnou poruchou. A téměř všichni z nás cítili úzkost jako přirozenou reakci na určité situace.
Pokud žijete s chronickým stresem nebo úzkostí, můžete strávit většinu svého každodenního života řízením pomocí nástrojů, jako je terapie, všímavost, cvičení a léky proti úzkosti.
Věděli jste však, že úzkost může být vyvolána určitými potravinami, které vkládáme do našich těl?
To neznamená, že tyto nástroje a přístupy nejsou nutné k řešení úzkosti - jsou často zdravou volbou pro životní styl každého člověka. Ale pokud úzkost stále ovlivňuje váš život, mohlo by to stát za to, abyste se podívali na svůj talíř.
Čtěte dále o pěti jídlech, které místo toho vyvolávají úzkost a návrhy, co jíst.
Sdílet na Pinterestu
1. Alkohol
Věřte tomu nebo ne, že nápoj, který pijete, aby potlačil vaši sociální úzkost, to ve skutečnosti zhoršuje.
"I když se to může zdát, že uklidňuje nervy, alkohol může mít negativní vliv na hydrataci a spánek, což může při potlačení vyvolat úzkostné příznaky," říká Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor knihy „Belly Fat for Dummies“. “
Alkohol mění hladiny serotoninu a neurotransmiterů v mozku, což zhoršuje úzkost. A když se alkohol vyčerpá, můžete se cítit ještě více nervózní.
Pití s mírou - nebo asi dvěma porcemi alkoholu denně - je obvykle bezpečné, pokud vám lékař dá vše v pořádku.
Zkuste místo toho: Neexistuje skutečná náhrada alkoholu. Pokud se vám chuť líbí, ale nepotřebujete vedlejší účinky, zvažte nealkoholické pivo. Nápoje, které se cítí zvláštně, jako jsou makety nebo perlivá voda s ozdobnými hořkami, mohou být také dobrými náhradami v sociálních situacích.
2. Kofein
Nejprve si chtějí vzít chlast a teď kávu? Bohužel ano.
Podle National Coffee Association, 62 procent Američanů pije kávu denně, a průměrná částka za den je mírně přes 3 šálky na pití kávy. Ale náš oblíbený ranní rituál by ve skutečnosti mohl dělat více škody než užitku.
„Vysoká hladina kofeinu může nejen zvýšit úzkost a nervozitu, ale také snížit produkci chemického serotoninu v těle, což způsobuje depresivní náladu,“říká Palinski-Wade.
Obvykle je kofein v nízkých dávkách bezpečný. Vysoké dávky však mohou způsobit nepříjemné účinky, zejména úzkost a nervozitu.
Také mějte na paměti, že několik doplňků a léků zahrnuje kofein a může přispívat k úzkostným pocitům, včetně třezalky tečkované, ženšenu a některých léků na bolest hlavy.
Vyzkoušejte místo toho: Čaj Matcha je vynikající alternativou kávy k čistému buzzu mínus nervozita. Je to díky L-theaninu, která je známá svými relaxačními účinky, bez ospalosti.
Sdílet na Pinterestu
3. Stárnoucí, fermentovaná a kultivovaná jídla
Talíř na maso a sýr se sklenicí červeného vína zní neuvěřitelně uklidňující, že?
Teoreticky ano, ale podle vědy ne tolik.
Celá jídla, jako je hovězí maso, mléko a hrozny, jsou gurmánská, když jsou uzdraveny, fermentovány a pěstovány (viz: steak, sýr a víno).
Během tohoto procesu však bakterie rozkládají potravinové proteiny na biogenní aminy, z nichž jeden je histamin. Histamin je neurotransmiter, který zhoršuje trávení, hormony a kardiovaskulární a nervový systém. U vnímavých jedinců to může vyvolat úzkost a nespavost.
Zkuste místo toho: Chcete-li minimalizovat nesnášenlivost histaminu, vždy sbírejte čerstvá celá jídla. Podívejte se na datum „zabaleného“masa a ryb. Čím méně času trvá, než se dostane od místa, kde byl vytvořen ke stolu, tím lépe.
Sdílet na Pinterestu
4. Záludný přidaný cukr
Neexistuje způsob, jak se vyhnout cukru 100 procent času, protože se přirozeně vyskytuje v mnoha potravinách, které milujeme, jako je ovoce.
Přidaný cukr však přispívá k celkové úzkosti.
"Přidané cukry způsobují, že váš krevní cukr jde na jízdu hrotů a havárií na horské dráze as tím i vaše energie stoupá a klesá," říká Palinski-Wade. "Když dojde ke zhroucení cukru v krvi, mohou se vaše kyselé nálady a úrovně úzkosti zvýšit."
Tělo uvolňuje inzulín, který pomáhá vstřebávat přebytečnou glukózu a stabilizovat hladinu cukru v krvi, ale cukrová spěch způsobuje, že tělo pracuje příliš tvrdě, aby se vrátilo k normálnímu stavu, což způsobuje maxima a minima.
Konzumace velkého množství zpracovaného cukru může vyvolat pocity obav, podrážděnosti a smutku.
Potraviny, které spadají do kategorie přidaného cukru, které byste měli zvážit vyhnout se nebo minimalizovat, ne všechny vypadají jako dezerty. Koření, jako je kečup, některé salátové dresinky, těstoviny a bílý chléb, mohou obsahovat vysoký obsah přidaného cukru.
Zkuste místo toho: Naštěstí nemusíte popírat sladký zub, pokud se vzdáte zpracovaného cukru. Stevia, erythritol a Yacon sirup jsou přírodními náhradami cukru. Naplňte talíř ovocem a přirozeně sladkou zeleninou, jako sladké brambory.
5. Konvenční nealkoholický krém
Pokud krájíte kávu, možná také krájíme smetanu. Mnoho lidí se dnes snaží sledovat množství konzumované mléčné výrobky.
Přechod na konvenční nealkoholický krém se může zdát jako jedno řešení, ale tyto náhrady jsou zdrojem hydrogenovaných olejů, známých také jako trans-tuky, které jsou plné LDL cholesterolu a mohou snižovat HDL cholesterol. Tyto tuky byly spojeny s depresí, úzkostí a dalšími problémy duševního zdraví.
Zkuste místo toho: Pokud pijete bezkofeinu a přesto chcete stříkat něco krémového, celá jídla jsou vždy tou nejlepší volbou. Mléko a smetana jsou lepší než běžná nealkoholická smetana. Pokud řezáte mléko, zvažte mandlové mléko nebo sójové mléko.
