Když mi byla v roce 2006 diagnostikována cukrovka typu 2, moje počáteční reakce byla zamítnuta. Byl jsem mladý a myslel jsem si, že diabetes typu 2 se objevil pouze u starších dospělých. Stále jsem si kladl otázky jako „Jak se mi to může stát?“a „Mohl jsem tomu zabránit?“Byl jsem naivní a nechápal jsem, jak diabetes ovlivní mou každodenní rutinu. Chvíli trvalo, než jsem si uvědomil, že mám cukrovku a že je to chronický stav, který je třeba zvládnout.
Mít cukrovku typu 2 znamená, že budete muset pečlivě řídit hladinu cukru v krvi a měnit stravovací a cvičební návyky. V současné době dodržuji přerušovanou stravu nalačno a ketogenní dietu s nízkým obsahem sacharidů, vysokým obsahem tuků a mírným obsahem bílkovin. Obě tyto diety mi pomáhají řídit můj diabetes. Tento přístup nemusí být vhodný pro každého, ale funguje pro mě. Přesto jako maminka na plný úvazek je stále snadné zapomenout zkontrolovat hladinu cukru v krvi nebo zůstat aktivní. To je, když aplikace mohou přijít vhod!
Zde je pět aplikací, které mi denně pomáhají spravovat diabetes mellitus 2. typu.
1. MyFitnessPal
Hodnocení iPhone: ★★★★★
Hodnocení Android: ★★★★★
Cena: Zdarma s nákupy v aplikaci
Používám MyFitnessPal (MFP) již dlouhou dobu. Podle mého názoru je to jedna z nejlepších aplikací pro ukládání potravin na trhu. Dokážu protokolovat kalorie a makronutrienty - bílkoviny, tuky a sacharidy - a dokonce je mohu zobrazit v grafových formátech. S MFP dostávám makronutrientní rozpis určitých druhů potravin, například „Nejvyšší obsah uhlohydrátů“a „Nejvyšší obsah bílkovin“. Vědět, jaké druhy potravin ovlivňují mou hladinu cukru v krvi, mi usnadňuje přijímání lepších dietních rozhodnutí. Pokud je vaším cílem zhubnout, MFP vám pomůže spočítat, kolik kalorií potřebujete k dosažení svého cíle. Zařízení můžete také spárovat s MFP a přidat kalorií cvičení nebo je můžete přidat ručně. Řízení mé váhy a udržování zdraví usnadňuje život s diabetem 2. typu.
2. mySugr
Hodnocení iPhone: ★★★★★
Hodnocení Android: ★★★★★
Cena: Zdarma s nákupy v aplikaci
mySugr je moje oblíbená aplikace deníku cukru v krvi, protože je snadno použitelné a zjednodušené rozhraní. Moje přizpůsobená domovská obrazovka je přizpůsobena mým potřebám, včetně čísel krevní glukózy, počtu sacharidů a dalších. Musím kontrolovat hladinu cukru v krvi čtyřikrát až pětkrát denně - zvláště pokud vyzkouším něco nového - a mySugr usnadňuje přihlášení! Mohu zobrazit své denní, týdenní a měsíční statistiky, které mi poskytují odhad mého HbA1C. Obvykle potřebuji ukázat svému lékaři protokol o mých krevních cukrech každé dva až tři měsíce, takže si stáhnu soubor CSV, který si vytisknu a vezmu s sebou na schůzku.
Pokud si přejete, aby vaše testování a protokolování byly bezproblémové, můžete si objednat balíček mySugr z jejich webových stránek, který obsahuje měřič krevní glukózy s podporou Bluetooth. Tyto funkce mySugr mi usnadňují správu mého diabetu. Toto je jedna z aplikací, která mi opravdu pomáhá projít celý den.
3. Zero Fasting Tracker
Hodnocení iPhone: ★★★★★
Cena: Zdarma
Zero Fasting Tracker je moje nejoblíbenější aplikace pro sledování mého půstu. Používám přerušovaný půst, abych udržel hladinu cukru v krvi během dne stabilní. Použití nuly je velmi snadné - stačí klepnout na Start Fasting a jste připraveni jít! V nastavení můžete změnit svůj přerušovaný cíl nalačno a upozorní vás, až bude vaše půst ukončena. Ukazuje také vaši stravovací aktivitu během noci, což vám může pomoci nahlédnout do vašich ranních hodnot glukózy.
Přerušovaný půst byl pro mě užitečný, ale nemusí to být správný přístup pro všechny. Pokud máte cukrovku 2. typu, ujistěte se, že budete mluvit se svým lékařem, než se pokusíte dodržovat dietu, která zahrnuje půst. Některé léky mohou způsobit, že dlouhé období hladovění jsou nebezpečné a mohou vést k nízké hladině cukru v krvi.
4. 7minutové cvičení
Hodnocení iPhone: ★★★★★
Hodnocení Android: ★★★★★
Cena: Zdarma s nákupy v aplikaci
Kombinace zdravého stravování a cvičení mi pomáhá zvládat můj diabetes 2. typu. S nabitým programem je snadné zapomenout zůstat aktivní. Ale pokud máte 7 minut na náhradní, můžete získat rychlé malé cvičení na celý den. Tato aplikace vám umožní procházet mnoho různých 7 minut cvičení, jako je 7 minut abs a 7 minut pot. To dokonce přichází s instruktážní videa, které vám pomohou také! Použití 7minutového tréninku mi pomáhá motivovat k aktivitě, i když to trvá jen 7 minut z mého dne!
5. Velká trouba
Hodnocení iPhone: ★★★★★
Hodnocení Android: ★★★★ ✩
Cena: Zdarma s nákupy v aplikaci
Velká část řízení diabetu typu 2 je vědět, jaké jídlo mohu jíst, aniž by mi stékala hladina cukru v krvi. Někdy mi dojdou představy o tom, co vařit as Big Oven je snadné najít nové recepty přátelské k cukrovce. Miluji jejich vyhledávací funkci při hledání nových receptů. Protože dodržuji konkrétní diety, které pomáhají spravovat diabetes mellitus 2. typu, hledám výrazy jako „low carb“nebo „keto“.
Když najdete recept, který se vám líbí, můžete jej přidat do oblíbených a dokonce jej přidat do seznamu potravin. Každý recept má panel Nutrition Facts, který mi pomáhá počítat sacharidy a udržovat je ve zvládnutelném rozsahu. Také přidání vlastního receptu je tak snadné! Používám skenování receptů, takže je nemusím ručně psát do aplikace. Také ráda používám funkci Meal Plan, aby mi pomohla vyřešit své recepty na týden. S pomocí Big Oven si mohu vyzkoušet nové recepty s nízkým obsahem carb a keto a zároveň udržet své cíle na dobré cestě.
Jídlo s sebou
Používání aplikací ke správě diabetu typu 2 pro mě znamenalo obrovský rozdíl a doufám, že vám moje perspektiva pomůže. Během posledních několika let mi aplikace pomohly ztratit více než 80 liber a motivovaly mě ke správě hladiny cukru v krvi. Tyto nástroje mohou pomoci, ať už vedou záznamy o mých glukózových číslech, hledají nové způsoby, jak zůstat aktivní, nebo dokonce něco tak jednoduchého, jako je nalezení receptu vhodného pro cukrovku. A cokoli, co může usnadnit správu diabetu 2. typu, stojí za to.
Lele je už léta na ketogenní stravě, aby jí pomohla s diabetem 2. typu, a úspěšně vstoupila z inzulínu. Dokumentovala svou zdravotní cestu na Instagramu @ ketofy.me s nápady na jídlo, keto tipy a motivací k tréninku. Ztratila na své cestě více než 80 liber a jejím cílem je inspirovat ostatní, aby se pokusili vylepšit jejich zdraví. Můžete ji sledovat na Instagramu, na webu, na YouTube a na Facebooku.
