Může být stav duševního zdraví nakažlivý?
Víte, že pokud má někdo z vás chřipku, hrozí vám to také. O nakažlivé povaze bakteriálních nebo virových infekcí není pochyb. Ale co duševní zdraví a nálada? Může být deprese nakažlivá?
Ano i ne. Deprese není nakažlivá stejným způsobem jako chřipka, ale nálady a emoce se mohou šířit. Sledovali jste někdy přítele, jak se směje tak tvrdě, že jste se začali smát? Nebo poslouchali stížnost spolupracovníka tak dlouho, že jste se začali cítit také negativně? Tímto způsobem mohou být nálady - a dokonce i depresivní příznaky - nakažlivé.
Vysvětlíme, jak to funguje, co říká věda a co dělat, pokud máte pocit, že jste „chytili“depresi od milované.
Jak je deprese nakažlivá
Deprese - a další nálady - jsou nakažlivé zajímavým způsobem. Výzkum ukázal, že deprese není jediná věc, která se může „šířit“. Ukázalo se, že kouření - buď odvykání od kouření, nebo od začátku - se šíří prostřednictvím úzkých i vzdálených sociálních vazeb. Pokud váš přítel přestane kouřit, je pravděpodobnější, že přestanete také.
Bylo také zjištěno, že sebevražda přichází ve skupinách. Jedna studie ukázala, že jak u mužů, tak u žen, mít přítele, který zemřel sebevraždou, zvýšila jejich pravděpodobnost sebevražedných myšlenek nebo pokusů.
Nakažlivá povaha deprese může fungovat stejným způsobem. Vědci to nazývají řadou věcí, včetně fenoménu sítě, teorie sociální nákazy a teorie emoční nákazy ve skupině.
To, na co to všechno jde, je přenos nálad, chování a emocí mezi lidmi ve skupině. A tato skupina nemusí být jen nejlepšími přáteli a milovanými - většina výzkumů říká, že se může rozšířit až o tři stupně oddělení.
To znamená, že pokud má přítel přítele přítele depresi, může se stát, že se u vás také vyvine větší riziko.
To samozřejmě také funguje pro štěstí - stejně jako pro konzumaci alkoholu a drog, konzumaci potravin a osamělost.
Jak přesně se deprese šíří?
Není to tak jednoduché jako sdílení nápojů s osobou, která má depresi, nebo s pláčem na vašem rameni. Vědci stále chápou, jak přesně jsou emoce šířeny. Některé studie však naznačují, že k tomu může dojít několika způsoby:
- Sociální srovnání. Když jsme s jinými lidmi - nebo procházíme sociální média - často určujeme naši vlastní hodnotu a pocity na základě těch druhých. Na základě těchto srovnání se hodnotíme. Přesto, když se porovnáte s ostatními, zejména s těmi, kteří mají negativní vzorce myšlení, může být někdy vaše zdraví škodlivé.
- Emoční interpretace. To souvisí s tím, jak interpretujete pocity druhých. Emoce a neverbální narážky vašeho přítele slouží jako informace vašemu mozku. Zejména s dvojznačností internetu a textových zpráv můžete interpretovat informace odlišně nebo negativněji, než bylo zamýšleno.
- Empatie. Být empatický člověk je dobrá věc. Empatie je schopnost porozumět a sdílet pocity někoho jiného. Ale pokud se příliš soustředíte nebo se snažíte dostat do obuvi někoho s depresí, je pravděpodobné, že se u vás začnou projevovat i tyto příznaky.
To neznamená, že být kolem někoho, kdo má depresi, vás automaticky také přiměje. Jen vás to vystavuje vyššímu riziku, zejména pokud jste citlivější.
Kdo je náchylnější k „chytání“deprese?
Máte vyšší riziko „chytání“deprese, pokud:
- máte v anamnéze depresi nebo jiné poruchy nálady
- mít rodinnou anamnézu nebo genetickou predispozici k depresi
- byly vychovávány rodičem s depresí, když jsi byl dítě
- zažívají zásadní životní přechod, jako je velký tah
- usilovat o vysokou míru jistoty u ostatních
- v současné době mají vysokou úroveň stresu nebo kognitivní zranitelnosti
Obecně existují další rizikové faktory deprese, včetně chronického zdravotního stavu nebo nerovnováhy neurotransmiterů. Zdá se také, že dospívající a ženy se častěji šíří a zachycují emoce a deprese.
Od koho to mohu získat?
Pravděpodobně začnete trpět depresí nebo jinými změnami nálady, pokud některý z následujících lidí ve vašem životě žije s depresí:
- rodič
- dítě
- svého partnera nebo manžela
- spolubydlící
- blízcí přátelé
Online přátelé a známí mohou mít také vliv na vaše duševní zdraví. S převahou sociálních médií v našem životě mnoho vědců nyní zkoumá, jak sociální média mohou ovlivnit naše emoce.
V jedné studii vědci zjistili, že když se ve zpravodajství zobrazovaly méně pozitivní příspěvky, lidé odpověděli zveřejněním méně pozitivních a negativnějších příspěvků. Opak se objevil, když byly sníženy negativní příspěvky. Vědci se domnívají, že to ukazuje, jak emoce vyjádřené na sociálních médiích mohou ovlivnit naše vlastní emoce, a to jak offline, tak offline.
Co zažiju?
Pokud trávíte čas s někým, kdo trpí depresí, můžete také začít trpět určitými příznaky. Mohou zahrnovat:
- pesimistické nebo negativní myšlení
- beznadějnost
- podrážděnost nebo rozrušení
- úzkost
- obecná nespokojenost nebo smutek
- vina
- změny nálady
- myšlenky na sebevraždu
Co mám dělat, když jsem „chytil“depresi?
Pokud máte nějaké problémy s duševním zdravím, vždy se můžete obrátit na pomoc nebo odbornou radu od lékaře nebo online. Pokud máte pocit, že jste v krizi, můžete se obrátit na horkou linku nebo linku chatu, nebo zavolat na číslo 911 nebo místní pohotovostní služby.
Vědci zjistili, že depresivní příznaky partnera nebo manžela mohou výrazně předpovědět depresi u jejich partnera. Otevřená diskuse o vašich starostech s milovanou osobou, zejména s partnerem, však může být obtížná. Mnoho lidí s depresí má pocit hanby nebo viny za své pocity. Být nazýván „nakažlivým“může být škodlivé.
Místo toho může být dobrý nápad spolupracovat na zvládnutí těchto pocitů a příznaků. Zvažte některé z následujících tipů pro správu:
Podívejte se na skupinové schůzky
Může být užitečná návštěva skupinového setkání nebo workshopu zaměřeného na depresi, behaviorální terapii nebo zmírnění stresu založené na vědomí. Skupinové nastavení vám často pomůže projít věci v bezpečném prostředí a připomene vám, že nejste sami. Podpůrnou skupinu můžete najít prostřednictvím několika níže uvedených organizací a také prostřednictvím místní nemocnice nebo ordinace lékaře:
- Národní aliance pro duševní nemoci (NAMI)
- Asociace úzkosti a deprese Ameriky
- Mental Health America
Podívejte se společně na terapeuta
Společné setkání s terapeutem, ať už jdete k rodině nebo poradci pro páry, může být tak užitečné při hledání mechanismů zvládání, které budou pracovat pro vás oba. Můžete také požádat o účast na jednom z terapeutických schůzek svého partnera.
Podporujte se navzájem
Pokud budete spolupracovat se svým blízkým, můžete se navzájem zodpovídat.
Ujistěte se, že se oba staráte o sebe, chodíte do práce nebo do školy, získáváte pomoc, kterou potřebujete, dobře se najíte a cvičíte.
Meditujte společně
Začátek nebo konec dne meditací může uklidnit vaši mysl a změnit negativní vzorce myšlení. Můžete se připojit ke třídě, sledovat video na YouTube nebo stáhnout aplikaci, která vám poskytne meditace 5 až 30 minut.
Vyhledejte pomoc
Může také pomoci návštěva odborníka na duševní zdraví. Mohou vám poradit, navrhnout léčebné plány a nasměrovat vás na potřebnou podporu.
Co když to cítím kvůli mým zvyklostem v sociálních médiích?
Pokud máte pocit, že sociální média mají za vinu některé z vašich změn nálady nebo problémů s duševním zdravím, zvažte omezení času stráveného na nich. Nemusíte ukončit ani deaktivovat své účty, i když můžete, pokud to pro vás platí.
Omezením času na sociálních médiích však můžete spravovat množství času, který strávíte ovlivňováním ostatními. Je to o vytváření rovnováhy ve vašem životě.
Pokud je pro vás obtížné zastavit prohlížení zpravodajských kanálů, zkuste nastavit připomenutí, aby telefon odložil. Můžete také omezit svůj čas pouze na počítači a mazat aplikace z telefonu.
Co když jsem ta „šířící se“deprese?
Mnoho lidí s depresí a jinými duševními chorobami se může cítit, jako by zatěžovali ostatní, když mluví o tom, co se děje.
Vědět, že emoce se mohou šířit, neznamená, že byste se měli izolovat nebo se vyhýbat mluvení o věcech, které vás trápí. Pokud máte obavy, je dobré vyhledat odbornou pomoc. Terapeut s vámi může spolupracovat na zvládnutí deprese a negativního myšlení. Mnoho vám umožní přivést partnera nebo přítele, pokud máte pocit, že je nutné vyřešit jakékoli problémy.
Jídlo s sebou
Emoce související s depresí nejsou jediným typem emocí, které mohou být nakažlivé. Štěstí se ukázalo být stejně nakažlivé.
Vědci zjistili, že lidé, kteří se obklopili šťastnými lidmi, byli v budoucnu častěji šťastní. Věří, že to ukazuje, že štěstí lidí závisí na štěstí druhých, s nimiž jsou spojeni.
Ano, svým způsobem je deprese nakažlivá. Ale také štěstí. S ohledem na to je užitečné mít na paměti, jak chování a emoce druhých ovlivňují vaše vlastní chování a emoce.
Využijte chvíle ze dne, abyste měli na paměti, jak se cítíte, a snažíte se pochopit, proč může být neuvěřitelně nápomocný při převzetí kontroly nad vašimi emocemi a jejich řízení. Pokud se cítíte beznadějně nebo potřebujete podporu, je k dispozici pomoc.
Otázky a odpovědi s naším lékařským odborníkem
Q:
Obávám se, že chytím neléčenou depresi svého partnera. Co bych měl dělat?
A:
Pokud se obáváte, že nálada vašeho partnera může negativně ovlivnit vaši náladu, měli byste si být jisti, že se angažujete v péči o sebe. Máš dost spánku? Jíte dobře? Cvičíte? Pokud se angažujete v péči o sebe a zjistíte, že vaše nálada začíná být ovlivňována depresí vašeho blízkého, možná budete chtít zvážit oslovení svého rodinného lékaře nebo odborníka na duševní zdraví o pomoc.
Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswer představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je čistě informativní a neměl by být považován za lékařskou radu.
