Přehled
Hypogogické trhnutí jsou také známé jako spánek nebo hypnické trhnutí. Jsou to silné, náhlé a krátké kontrakce těla, k nimž dochází, když usínáte.
Pokud jste někdy odletěli spát, ale najednou se probudili s trhnutím a trhnutím těla, zažili jste hypogogický blbec.
Tyto neúmyslné škubnutí, pojmenované pro přechodné období mezi bdělostí a spánkem, připomíná „skok“, který můžete zažít, když jste vyděšení nebo vyděšení.
Hypogogické trhnutí jsou běžné. Výzkum naznačuje, že až 70 procent jednotlivců zažívá tyto kontrakce. Ne každý z těchto okamžiků vás však nutí vzhůru. Můžete spát v mnoha z nich.
Hypogogické trhnutí se někdy také nazývají zášklby spánku, začíná noc nebo myoklonické trhnutí. Myoklonus je nedobrovolné svalové záškuby. Škytavky jsou další formou myoklonu.
Bez ohledu na to, jak se tomu říká, tento stav není vážná porucha. Je nepravděpodobné, že by to způsobilo nějaké komplikace nebo vedlejší účinky. Můžete však podniknout kroky, abyste zabránili nedobrovolným trhnutím. Čtěte dál a dozvíte se více.
Jaké jsou příznaky?
Je důležité pochopit, že hypnagogické škubání nejsou porucha. Jsou to přírodní jev a jsou velmi běžné.
Z tohoto důvodu příznaky tohoto stavu nejsou příznaky problému. Jsou to prostě věci, které můžete zažít.
Příznaky hypnagogického blbec zahrnují:
- trhnutí nebo trhnutí svalu nebo části těla
- klesající pocit
- smyslový blesk
- sen nebo halucinace, které vedou k překvapení, skoku nebo pádu
- zrychlené dýchání
- rychlý tep
- pocení
Co to způsobuje?
Není jasné, proč dochází k hypnagogickým trhlinám. Zdraví jedinci mohou tento jev zažít bez známé příčiny.
Výzkum tohoto jevu spánku je omezený, ale některé teorie existují. Některé možné příčiny hypnagogického trhnutí zahrnují:
Úzkost a stres
Úzkostné myšlenky nebo stres a strach mohou udržovat mozek aktivní, i když se vaše svaly snaží uvolnit, když se unášíte ke spánku. To by mohlo způsobit, že váš mozek vysílá „výstražné“signály, když vyřádíte, nebo dokonce i když spíte.
Stejně tak, pokud začnete pociťovat více škubání nebo škubnutí, můžete vyvinout úzkost ze spánku, protože si začnete dělat starosti s tím, že spánek začíná.
Stimulanty
Kofein a nikotin mohou ovlivnit schopnost vašeho těla přirozeně usnout a zůstat v spánku.
Chemikálie v těchto produktech mohou bránit mozku dosáhnout hlubokého spánku a místo toho ho mozek čas od času vyděsit.
Cvičení
Denní fyzická aktivita vám může pomoci lépe zavřít oči, ale cvičení, které je příliš blízko ke spánku, může vést k častějšímu spánkovému spánku.
Váš mozek a svaly nemusí být schopen spát dostatečně rychle.
Nedostatek spánku
Poruchy spánku a špatné návyky na spaní mohou být spojeny s hypnagogickými trháky.
Evoluční hypotéza
Výzkum z University of Colorado naznačuje, že původ tohoto spánkového jevu se vrací k našim evolučním předkům.
Navrhují, že hypnagogický trhák byl způsob, jak primátům pomoci upravit jejich polohu před spaním, než spadli, aby během spánku nespadli ze stromu ani se nezranili.
Je nutné ošetření?
Hypnagogické škubání nevyžadují léčbu. Nejedná se o vážný stav a nezpůsobí komplikace.
Léčba hypnagogických trháků se místo toho zaměřuje na prevenci jejich výskytu. Tyto kroky vám mohou pomoci usnout a zůstat spát bez přerušení spánku:
- Vyhněte se kofeinu. Ranní šálek joe je v pořádku, ale cokoli po poledni vás může připravit na poruchy spánku. Pokuste se snížit celkovou spotřebu kofeinu, zejména odpoledne a večer.
- Vyvarujte se stimulancií. Kromě kofeinu byste měli omezit množství nikotinu a alkoholu, které používáte za den, zejména po poledni. Sklenici vína před spaním vám pomůže usnout, ale pravděpodobně budete mít neklidný spánek a probudíte se.
- Cvičte dříve. Získejte vaše denní potení před do poledne. Pokud to nemůžete houpat, zkuste večer provádět pouze formy cvičení s nízkou intenzitou, jako jsou pilates nebo jóga.
- Přijměte rutinu před spánkem. Po dobu 30 minut před spaním se odpojte od technologie, zhasněte světla a zpomalte. Pomozte svému mozku připravit se na spánek snížením spotřeby energie a uvolněním, než se pokusíte zavřít oči. Vyzkoušejte těchto 10 přirozených způsobů, jak lépe spát.
- Dechová cvičení. Když jste v posteli, nadechněte se na 10 počtů, držte se na 5 počtů a pomalu vydechněte na 10 počtů. Toto cvičení několikrát pomozte zpomalit srdeční frekvenci, mozek a dýchání.
Jídlo s sebou
Pokud se u vás objeví obavy ze zaspání a prožívání hypnagogických trhlin, možná budete chtít mluvit s lékařem o svých obavách a zkušenostech.
Stejně tak, pokud vám tato porucha spánku brání ve spánku a dobrém odpočinku, domluvte si schůzku se svým lékařem. Mohou vám předepsat léky na spaní nebo léky na uvolnění svalů, které vám pomohou se spát.
Je však důležité si uvědomit, že hypnagogičtí škubání nejsou porucha. Nejsou to vážné podmínky. Nejsou ani neobvyklé. Mnoho lidí zažívá tyto začátky ve spánku.
Udělejte si čas na odpočinek před spaním může pomoci snížit, jak často je zažíváte. Několik změn ve vaší každodenní rutině vám může přinést lepší spánek v noci.
