Přehled
Pití alkoholu je pro lidi oblíbenou zábavou, společenskou i kulturní.
Některé studie naznačují, že alkohol může mít zdravotní přínosy. Například červené víno může snížit riziko srdečních chorob.
Alkohol však také hraje velkou roli v řízení hmotnosti. Každý, kdo chce upustit od těch posledních tvrdohlavých liber, možná bude chtít zvážit přeskočení večerní sklenky vína.
Zde je osm způsobů, jak může alkohol omezit vaše hubnutí a co byste měli místo toho pít.
Jak alkohol ovlivňuje vaše hubnutí
1. Alkohol je často „prázdný“kalorií
Alkoholické nápoje jsou často označovány jako „prázdné“kalorie. To znamená, že poskytují vašemu tělu kalorie, ale obsahují velmi málo živin.
V jedné 12-uncové plechovce piva je téměř 155 kalorií a v 5-unci sklenici červeného vína 125 kalorií. Pro srovnání, doporučená odpolední svačina by měla mít mezi 150 a 200 kaloriemi. Noc s několika nápoji může vést ke spotřebě několika set kalorií navíc.
Nápoje, které mají míchačky, jako je ovocná šťáva nebo soda, obsahují ještě více kalorií.
2. Alkohol se používá jako primární zdroj paliva
Existují také další prvky, které mohou způsobit přírůstek hmotnosti mimo obsah kalorií.
Když je alkohol konzumován, je nejprve spálen jako zdroj paliva, než vaše tělo použije něco jiného. To zahrnuje glukózu z uhlohydrátů nebo lipidy z tuků.
Když vaše tělo používá alkohol jako primární zdroj energie, přebytek glukózy a lipidů končí, bohužel pro nás, jako tuková tkáň nebo tuk.
3. Alkohol může ovlivnit vaše orgány
Hlavní funkcí jater je působit jako „filtr“pro všechny cizí látky, které vstupují do vašeho těla, jako jsou drogy a alkohol. Játra také hrají roli v metabolismu tuků, uhlohydrátů a bílkovin.
Nadměrná konzumace alkoholu může vést k tomu, co se nazývá alkoholické mastné játra.
Tento stav může poškodit vaše játra a ovlivnit způsob, jakým vaše tělo metabolizuje a ukládá uhlohydráty a tuky.
Změny ve způsobu, jakým vaše tělo ukládá energii z jídla, mohou velmi obtížně zhubnout.
4. Alkohol může přispívat k přebytku břišního tuku
„Pivní střevo“není jen mýtus.
Potraviny s vysokým obsahem jednoduchých cukrů, jako jsou ty, které se nacházejí v cukrovinek, sodě a dokonce i v pivu, mají také vysoký obsah kalorií. Extra kalorie nakonec uloženy jako tuk v těle.
Konzumace potravin a nápojů s vysokým obsahem cukru může rychle vést k přibírání na váze.
Nemůžeme si vybrat, kde skončí veškerá ta extra váha. Ale tělo má tendenci hromadit tuk v oblasti břicha.
5. Alkohol ovlivňuje soudní hovory … zejména s jídlem
Dokonce i ten nejtvrdší dietní fanoušek bude mít těžký boj s nutkáním kopat, když je pod vlivem alkoholu.
Alkohol snižuje inhibice a může vést ke špatnému rozhodování v žáru okamžiku - zejména pokud jde o výběr potravin.
Účinky alkoholu však předčí i etiketu sociálního pití.
Nedávná studie na zvířatech zjistila, že myši, kterým byl podáván ethanol po dobu tří dnů, prokázaly významné zvýšení příjmu potravy. Tato studie naznačuje, že alkohol může ve skutečnosti vyvolat hladové signály v mozku, což vede ke zvýšenému nutkání jíst více jídla.
6. Alkohol a pohlavní hormony
Již dlouho je známo, že příjem alkoholu může ovlivnit hladiny hormonů v těle, zejména testosteronu.
Testosteron je pohlavní hormon, který hraje roli v mnoha metabolických procesech, včetně tvorby svalů a spalování tuků.
Jedna studie zjistila, že nízké hladiny testosteronu mohou předpovídat prevalenci metabolického syndromu u mužů. Metabolický syndrom se vyznačuje:
- vysoký cholesterol
- vysoký krevní tlak
- vysoká hladina cukru v krvi
- vysoký index tělesné hmotnosti
Navíc nižší hladiny testosteronu mohou ovlivnit kvalitu spánku, zejména u starších mužů.
7. Alkohol může negativně ovlivnit váš spánek
Noční čepice před spaním může znít jako lístek na dobrý noční odpočinek, ale možná budete chtít znovu zvážit.
Výzkum naznačuje, že alkohol může vést ke zvýšenému období bdělosti během spánkových cyklů.
Nedostatek spánku, ať už kvůli nedostatku spánku nebo zhoršenému spánku, může vést k nerovnováze v hormonech související s hladem, sytostí a ukládáním energie.
8. Alkohol ovlivňuje trávení a příjem živin
Vaše sociální úzkost není jediná věc, kterou alkohol potlačuje. Příjem alkoholických nápojů může také bránit správné trávicí funkci.
Alkohol může způsobit stres na žaludku a střevech. To vede ke snížení zažívacích sekrecí a pohybu potravy traktem.
Trávicí sekrece jsou nezbytným prvkem zdravého trávení. Rozkládají jídlo na základní makro- a mikroživiny, které jsou absorbovány a využívány tělem.
Příjem alkoholu všech úrovní může vést k poškození trávení a vstřebávání těchto živin. To může výrazně ovlivnit metabolismus orgánů, které hrají roli v řízení tělesné hmotnosti.
Nejlepší alkoholické nápoje pro hubnutí
To může znít jako kdyby alkohol ničil vaše šance na plážové tělo. Ale nebojte se - pozorování vaší váhy nutně neznamená, že musíte zcela snížit alkohol z vaší stravy.
Namísto snahy o pití s vysokým obsahem cukru nebo kalorií si raději užijte některou z těchto 100 kalorií:
1. Vodka
Kalorií: 100 kalorií v 1,5 unci destilované 80-důkaz vodky
Alternativní koktejl: Vyberte si nízkokalorické mixéry, jako je například soda, a vyhněte se příliš sladkým šťávám.
2. Whisky
Kalorie: 100 kalorií v 1,5 unci 86-whisky whisky
Alternativní koktejl: Vykopejte colu a vezměte si whisky na skály za nízkou kalorickou alternativu.
3. Gin
Kalorie: 115 kalorií v 1,5 unci 90-důkaz ginu
Alternativní koktejl: Zaměřte se na něco jednoduchého, jako jsou martini - a nevynechávejte olivy, obsahují prospěšné antioxidanty, jako je vitamin E.
4. Tequila
Kalorie: 100 kalorií v 1,5 oz tequily
Alternativní koktejl: Nejlepší část o tequile je to, že obvyklý „výstřel“tequily je jen sůl, tequila a vápno.
5. Brandy
Kalorie: 100 kalorií v 1,5 oz brandy
Alternativní koktejl: Tento nápoj se nejlépe podává jako digestiv po večeři a dobré brandy by se mělo užívat pomalu a vychutnat jemnou ovocnou sladkost.
Sečteno a podtrženo
Zatímco řezání alkoholu úplně z vaší stravy nemusí být nutně jediný způsob, jak zhubnout, existuje mnoho vylepšení, které lze na vaší cestě za zdravím dosáhnout jednoduše snížením chlastu.
Můžete si užít zdravější tělo, lepší spánek, lepší trávení a méně z těchto „prázdných“kalorií.
A pokud máte v plánu pít, užijte si vodku nebo whisky na skalách - a přeskočte sodu!
