Většina z nás ví, že bychom měli dostat průměrně osm hodin spánku za noc. Pokud máme co do činění s chronickou nemocí, můžeme dokonce potřebovat více spánku, abych se cítil funkční a odpočíval další ráno.
Když spíme, naše tělo má šanci se napravit, vytvářet svalovou tkáň a uvolňovat důležité hormony.
Ale ať už popisujete svoji bolest jako bodnou, bodnou, bolavou, pulzující, pálící nebo něco úplně jiného, někdy se zdá nemožné najít pohodlnou polohu pro spaní.
Házet a otáčet se každou noc místo toho, abyste se dostali k regeneračnímu spánku, vám může způsobit nepříjemné, širokooké oči, frustrované - a další den ještě více bolesti.
Nakonec se zrodí začarovaný cyklus - nedostatek spánku zvyšuje chronickou bolest a chronická bolest snižuje vaši schopnost získat potřebný spánek. Někteří lékaři si dokonce myslí, že fibromyalgie může souviset s poruchami spánku.
V komunitách s chronickými nemocemi kategorizujeme spánkový režim s chronickou bolestí jako „bolestovou bolest“nebo neschopnost dosáhnout kvalitního spánku kvůli přítomnosti bolesti. Jsou však některé věci, které mohou lidé s chronickou bolestí přerušit cyklus nepohodlných nocí bez spánku.
Matrace může udělat dobrý noční spánek. Začněte se zaměřením na nákup toho pravého pro vás a vaše tělo s touto radou.
1. Nepředpokládejte, že pevná matrace je lepší
Mnoho pacientů trpících chronickou bolestí bylo opakovaně informováno, že ke snížení bolesti potřebují spát na tvrdé matraci. Přestože neexistuje velké množství výzkumů na téma chronické bolesti a matrací, jedna studie naznačila, že tvrdá matrace nemusí být vždy tou nejlepší volbou, když se snažíte zlepšit kvalitu spánku a snížit bolest.
Během studie spalo na matracích, které byly klasifikovány jako „středně pevné“nebo „pevné“, více než 300 lidí s bolestmi zad. Po dokončení 90denní studie uvedli účastníci, kteří spali na středně pevných matracích, méně bolesti při ležení v posteli a během bdělých hodin než ti, kteří spali na pevných matracích.
I když vám mohlo být řečeno, aby spali na pevné nebo tvrdé matraci, nemusí to být nejlepší volba pro všechny lidi s chronickou bolestí. Pevnost, kterou si vyberete, je v konečném důsledku založena na vašich preferencích, ale jako vodítko můžete použít také svou obvyklou polohu spánku.
Tipy na výběr správné pevnosti podle stylu spánku
- Boční pražce. Měkčí matrace nebo topper často fungují dobře. To vytváří menší tlak na jedno rameno, paže a kyčle.
- Žaludeční pražce. Střední nebo pevná funguje dobře, takže vaše boky a pánev se neklesnou pod ramena, což může zatěžovat páteř.
- Zadní pražce. Jakákoli pevnost funguje, protože vaše hmotnost je rozložena na větší plochu.
- Hmotnost. Obecně platí, že čím vyšší váha, tím pevnější bude matrace.
- Přednost. Nakonec, volba pevnosti přijde na to, co se cítí nejlépe pro vaše tělo.
2. Před zakoupením si vyzkoušejte pevnější matraci pomocí levné metody
Ve skutečnosti může být pevná matrace pro některé lidi pohodlnější, zatímco středně pevná matrace je pro jiné vhodnější. To, co pro vás funguje, se může lišit od toho, co funguje pro někoho jiného s chronickou bolestí. Je však třeba mít na paměti několik věcí.
Obecně platí, že matrace, která podporuje správné zarovnání páteře a kloubů při spánku, je výhodnější než ta, která umožňuje, aby se vaše páteř mohla prohýbat nebo aby se vaše klouby otáčely a kroucily.
Pokud se probudíte se zvýšenou úrovní bolesti, je to indikátor toho, že viník může být váš matrace, a vaše páteře může při odkládání chybět tolik potřebná podpora.
Pokud si nejste jisti, zda můžete mít pevnější matraci, článek z Harvardské lékařské fakulty nabízí dvě rady:
- Umístěte kousek překližky pod postel, abyste minimalizovali pohyb, se kterým se setkáte z pramenů vaší současné matrace.
- Zkuste spát s matrací na podlaze.
Obě tyto možnosti vám umožní vidět dopady, které může mít pevnější matrace na vaše tělo, než investujete peníze.
3. Jednoduše točení vaší matrace může zmírnit bolest
Pravděpodobně jste slyšeli, že musíte matraci čas od času otočit nebo převrátit. Ale jak často byste to měli dělat?
To záleží na matraci a na tom, jak dlouho jste to měli.
Nejsou stanoveny žádné pokyny, jak často byste měli měnit polohu své matrace. Matrace společnosti mohou mít konkrétní doporučení, od jeho převrácení nebo rotace každé tři měsíce až jednou ročně.
Pokud má vaše matrace pokrývku polštáře, pravděpodobně ji nemůžete převrátit, ale možná byste ji měli zvážit, abyste ji v průběhu času rovnoměrně nosili.
Nakonec nejlepším způsobem, jak zjistit, zda je čas přemístit matraci, je zkontrolovat:
- jak se cítíte, když na to spíte
- kolik bolesti jste, když se probudíte
- jestli to začíná klesat
Pokud si všimnete zvýšení některého z těchto faktorů, může být čas pohnout matrací.
4. Zvažte netoxickou matraci
Studie ukázaly, že někteří lidé s autoimunitními stavy, jako je revmatoidní artritida a lupus, zažívají světlice, když jsou vystaveni domácím chemikáliím. Matrace mohou vydávat silný chemický zápach a mohou obsahovat několik toxických složek včetně:
- plasty, pěna a syntetický latex, které se obvykle vyrábějí z potenciálně škodlivých chemikálií na bázi ropy
- chemikálie zpomalující hoření
Protože tyto materiály mohou zhoršovat bolest, mnoho lidí s chronickými onemocněními upřednostňuje spát na netoxické matraci.
Při hledání netoxické matrace si všimnete, že většina z nich je vyrobena z materiálů, jako je přírodní latex, organická bavlna a organický bambus. To znamená, že ne všechny matrace, které prohlašují, že jsou organické, jsou rovnocenné.
Matrace společnosti se mohou chlubit několika certifikacemi. Proto je obtížné zjistit, kterou značku koupit. Podle spotřebitelských zpráv jsou dvě certifikace s nejpřísnější kvalifikací Globální organický textilní standard (GOTS) a pro matrace, které obsahují latex, Globální organický latexový standard (GOLS).
Další certifikací, o níž spotřebitelské zprávy tvrdí, že je dobrá, je standard Oeko-Tex Standard 100. Tento štítek nezaručuje, že materiály matrace jsou organické, ale stanoví limity množství škodlivých chemikálií a těkavých organických sloučenin, které mohou být přítomny ve finále produkt.
Vyhledejte jednu z těchto certifikací:
- Globální organický textilní standard (GOTS)
- Globální organický latexový standard (GOLS)
- Oeko-Tex Standard 100
Nakupujte také od průhledné značky, která obsahuje seznam všech materiálů obsažených v matraci.
5. Hledejte matraci se zárukou vrácení peněz
Nové matrace mohou být drahé. Navíc neexistuje žádná záruka, že ten, který vyberete, zmírní vaši chronickou bolest nebo bude pro vás tou správnou pevností. I když si to budete moci vyzkoušet v obchodě na pár minut, jak víte, zda rozhodnutí, které děláte, pro vás bude dlouhodobě fungovat?
Když se rozhodnete koupit novou matraci, vyhledejte společnost, která nabízí záruku vrácení peněz. Tímto způsobem můžete vyzkoušet své lůžko po dobu 30 a více dní, protože víte, že matraci můžete vrátit, pokud nejste spokojeni. Nezapomeňte si však přečíst drobný tisk - záruka vrácení peněz se může vztahovat pouze na některé značky matrací v obchodě.
Nejste si jisti, kde začít hledat správnou matraci?
Když začnete zkoumat své možnosti, věnujte pozornost tomu, jak se cítíte poté, co jste spali na jiné posteli, než je vaše vlastní, například v hotelu nebo u někoho doma. Pokud se vaše bolest zlepší, zapište si název společnosti na matrace a pokud možno model.
To vám pomůže určit druh matrace, kterou potřebujete k dobrému odpočinku v noci a snad ke snížení bolesti.
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, je chicagská nezávislá spisovatelka, ergoterapeutka, tréninková péče o zdraví a certifikovaná instruktorka Pilates, jejíž život byl transformován Lymeho chorobou a syndromem chronické únavy. Píše o tématech včetně zdraví, wellness, chronických onemocnění, kondice a krásy. Jenny otevřeně sdílí svou osobní léčitelskou cestu na Lyme Road.
