Přehled
Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon ve vašem těle, který pomáhá podporovat spánek. Kvůli uklidňujícím a uklidňujícím účinkům se nazývá také „hormon spánku“.
Vaše šišinka uvolňuje melatonin do mozku v určitých denních dobách. V noci se uvolňuje více a zpomaluje výrobu, když je venku světlo.
Kromě své úlohy ve spánku má melatonin protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. Také se podílí na regulaci krevního tlaku, imunitních funkcí a tělesné teploty. Jak stárnete, vaše tělo produkuje méně melatoninu.
Doplněk byl použit k pomoci s poruchami cirkadiánního rytmu spánku:
- lidé, kteří jsou slepí
- ti s proudovým zpožděním
- pracovní směny
- děti s vývojovými poruchami, jako je porucha autistického spektra.
Melatonin je volně prodejný doplněk ve Spojených státech, obvykle dostupný u vitamínů a doplňků.
Můžete být závislí na melatoninu?
Jen proto, že něco je „přirozené“, neznamená to, že je automaticky „bezpečné“. Přestože neexistují žádné zprávy o návykových látkách melatoninu od tohoto psaní, při užívání léků nebo doplňků je vždy dobré vědět o potenciálních účincích látky.
Na rozdíl od jiných léků na spaní melatonin nezpůsobuje abstinenční příznaky ani příznaky závislosti. Nezpůsobuje to ani spánek „kocovinu“a nevyvíjíte s tím toleranci. Jinými slovy, nezpůsobuje to, že budete potřebovat stále více a více, což je charakteristický znak závislosti. Díky těmto vlastnostem je nepravděpodobné, že melatonin je návykový. Je však třeba provést dlouhodobější výzkum týkající se melatoninu a účinků dlouhodobého užívání.
Pokud máte vy nebo rodinný příslušník v anamnéze závislost, poraďte se se svým lékařem o vašem používání melatoninu a o všech obavách, které byste mohli mít. Možná to nebude pro každého správné.
Kolik melatoninu by měl člověk vzít?
I když je melatonin přirozeně tvořen tělem, je stále důležité používat doplňky stravy. Příliš málo melatoninu nevyvolá požadovaný sedativní účinek a příliš mnoho může způsobit nežádoucí účinky, včetně ještě většího zasahování do vašeho spánkového cyklu. Trik spočívá v užívání nejnižší účinné dávky, protože užívání přebytku melatoninu vám nepomůže lépe spát.
Ve skutečnosti se někteří vědci domnívají, že jeho účinnost nemusí ovlivnit dávkování, stejně jako načasování podávání.
Typická počáteční dávka melatoninu se může pohybovat od 0,2 do 5 mg. Toto je široká škála, takže je lepší začít s malou dávkou a pomalu zpracovávat dávku, která je pro vás účinná. V případě obecné nespavosti u dospělých může být standardní dávka v rozmezí od 0,3 do 10 mg. U starších dospělých je dávka mezi 0,1 a 5 mg.
Mnoho komerčních přípravků melatoninu obsahuje doplněk v mnohem vyšších dávkách. Na základě výzkumu tyto vyšší dávky prostě nejsou nutné. Melatonin je hormon a je nejlepší užívat co nejnižší dávku, která je stále účinná.
Malé děti by se neměly užívat melatoninu, pokud to neřekne jejich lékař. Ženy, které jsou těhotné a kojící ženy, by neměly užívat melatonin, dokud se svého lékaře nezeptají, zda je to bezpečné.
Přesné dávkování melatoninu, které byste měli užívat, se může lišit v závislosti na vaší hmotnosti, věku a vaší reakci na zprostředkování nebo doplňky stravy. Než začnete užívat jakýkoli melatonin, poraďte se se svým lékařem o jiných lécích, které byste mohli užívat, abyste se ujistili, že neexistují možné nežádoucí interakce. Některé léky mohou také změnit vaši odpověď na melatonin.
Jaké jsou vedlejší účinky užívání melatoninu?
Melatonin je obvykle užíván jako pomocný prostředek ke spánku, takže přirozeně je jedním z hlavních vedlejších účinků doplňku ospalost nebo ospalost. Při náležitém zvážení jsou nežádoucí účinky obvykle vzácné, ale stejně jako u jiných léků nebo doplňků se mohou objevit. Mohou se také vyskytnout, když se užije příliš mnoho melatoninu. Ať už užíváte melatonin pravidelně nebo sporadicky, nemělo by to mít vliv na vedlejší účinky.
Jiné nežádoucí účinky mohou zahrnovat:
- nevolnost
- bolest hlavy
- závrať
- mírný třes
- podrážděnost
- nízký krevní tlak
- žaludeční křeče
- dočasné pocity deprese
Pokud užíváte melatonin a pozorujete jakékoli nežádoucí účinky, promluvte si se svým lékařem. Mohou doporučit jinou dávku nebo alternativu. Řekněte jim o jakýchkoli jiných lécích nebo doplňcích, které byste mohli užívat, včetně vitamínů, abyste vyloučili nežádoucí interakce.
I když je melatonin považován za bezpečný pro krátkodobé použití, nebyly k dispozici dostatečné dlouhodobé studie, které by věděly, jaké vedlejší účinky jsou, pokud se užívají po dlouhou dobu. Zatímco Food and Drug Administration (FDA) reguluje doplňky stravy, předpisy se liší od předpisů pro léky na předpis nebo volně prodejné léky a jsou často méně přísné. Pokud plánujete dlouhodobé užívání melatoninu, může se to zvážit.
Sečteno a podtrženo
V současné době neexistuje žádná literatura, která by naznačovala, že melatonin je návykový. Je třeba provést další výzkum týkající se používání melatoninu a jeho vedlejších účinků, zejména studií dlouhodobého užívání melatoninu. Pokud máte obavy z používání melatoninu nebo možné závislosti na doplňku, promluvte si se svým lékařem.
