Probudíte se necítíte dobře odpočatí?
Jste někdo, kdo potřebuje násobky kávy, aby vás dostal ráno? Dostaly se energetické nápoje do vaší rutiny? A co ta havárie v 16:00, když začnete hledat sladkosti a rafinovaná zrna?
Pokud vám některý z těchto zvonů zazvoní, podívejte se jak na kvalitu a množství spánku, které dostáváte, tak na to, jak každý den živíte své tělo.
Využívání zpracovaných potravin s přídavkem cukru pro energii nás jen bude zhoršovat. Přirozená celá jídla nám mohou poskytnout podporu, kterou potřebujeme, abychom se cítili lehčí a pod napětím … bez pádu.
Čerstvé sezónní ovoce a zelenina, ořechy a semena a potraviny s vysokým obsahem vitamínů, minerálů a antioxidantů zaplavují naše tělo živinami, které pomáhají působit proti únavě a udržet nás po celý den.
Nahlédněte do mých oblíbených potravin, aby vám praskla přírodní energie!
1. Avokádo
Avokádo je plné vitamínů, minerálů a zdravých tuků, které dodávají tělu energii, která vydrží několik hodin. Obsahují spoustu vlákniny, udržují naši hladinu cukru v krvi stabilní, takže se můžeme těmto výškám cukru vyhnout a následovat minima.
Zkuste přidat avokádo na svůj ranní ovocný talíř, hodit jej do smoothie pro lahodnou krémovou konzistenci nebo spárovat vejce s plátky avokáda pro další podporu.
2. Meloun
I malá dehydratace může způsobit, že se probudíte a necítíte se nejlépe.
Je důležité zabalit svou stravu potravinami s vysokým obsahem vody (myslet na ovoce a zeleninu) a meloun je jedním z našich nejlepších zdrojů. Toto lahodné ovoce je 90 procent vody, poskytuje celou řadu vitamínů, minerálů a antioxidantů a obsahuje aminokyselinu L-citrulin, která může pomoci snížit bolestivost svalů.
Začněte svůj den miskou plnou melounu pro maximální hydrataci a výbuch energie.
3. Mandle
Mandle jsou skvělým zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, vlákniny a zdravých mononenasycených tuků. Jsou plné vitamínů B, které pomáhají vašemu tělu přeměnit jídlo na energii, a jsou bohaté na hořčík, který pomáhá bojovat proti únavě svalů.
Přidejte do své ranní müsli mandle nebo uchopte hrst jako polední svačinu.
4. Kale
Kale je nabitý esenciálními vitamíny, minerály a antioxidanty, které potřebujeme pro energii.
Je to skvělý zdroj železa na bázi rostlin, který přenáší kyslík do našich tkání a buněk, což je pro nás nezbytné k prosperitě. Kale je také skvělým zdrojem vitamínů vápníku, folátu a B.
Házejte tuto křížovou zeleninu do své ranní zelené šťávy nebo smoothie, nebo ji přidejte do omelety a přeskočte druhý šálek kávy!
Food Fix: Foods to Beat Fatigue
5. Včelí pyl
Přirozený superfood, včelí pyl, může výrazně zvýšit energii a fyzickou vytrvalost.
Má vysoký obsah vitamínů B, aminokyselin a antioxidant zvaný rutin, který je klíčový pro podporu zdravých krevních cév, zlepšení krevního oběhu a boj proti zánětům.
Přidejte včelí pyl jako zálivka do své ranní koktejlové mísy pro další energii.
6. Banán
Banány jsou vaším palivem, když jste na útěku. Toto ovoce s obsahem draslíku obsahuje dobré množství vlákniny, která zpomaluje uvolňování cukru do krevního řečiště a poskytuje skvělý zdroj vitamínů hořčíku a B.
Přidejte si banán k snídani z kokosových parfaitů nebo si vezměte celý banán jako lehké občerstvení na cestách.
Zralý banán poskytne ve srovnání s nezralým banánem snadněji dostupnou energii ve formě cukru. Měly by být spíše pihy a žluté než zelené. Takto víte, že se škrob přeměnil na cukr, který můžete správně strávit a použít pro energii.
7. Špenát
Špenát je skvělým zdrojem vitamínu C, folátu a železa. Dostatečné množství těchto vitamínů a minerálů je nezbytné pro produkci energie. Obzvláště nižší hladiny železa mohou způsobit velkou únavu.
Spárujte svá ranní vejce se restovaným špenátem a přidejte stlačení citronové šťávy pro zvýšení absorpce železa.
8. Termíny
Kromě jejich úžasné sladké chuti jsou data snadno tělem strávitelná a poskytují okamžitý vzestup energie. Jsou skvělým zdrojem vápníku, fosforu, draslíku, hořčíku, zinku a železa.
Přidejte nasekaná data na svůj ranní ovocný talíř, zahoďte pár do svého smoothie pro extra sladkost, nebo je ponořte do mandlového másla na lahodný svačinu.
9. Semena Chia
Tito kluci jsou malí, ale mocní, skvělý zdroj energie. Semena Chia nasákají tekutiny a po trávení se mohou v žaludku rozšířit až na desetinásobek své velikosti. To vám pomůže cítit se plně po delší dobu.
Jsou plné antioxidantů, vitamínů a minerálů, bílkovin, tuků a vlákniny.
Experimentujte s chia pudinkem nebo posypte chia semínky na další lichotník.
10. Vejce
Jedno vajíčko obsahuje vysoce kvalitní bílkoviny a zdravé tuky, které nás v kombinaci udržují nasycené a nabízejí trvalou energii po celý den.
Vejce jsou skvělým zdrojem řady vitamínů a minerálů, včetně železa, cholinu, vitamínu D a vitaminu B-12.
Nezapomeňte vždy jíst celé vejce! Žloutek je nejživnější částí, obsahuje většinu vitamínů a minerálů vejce a dobré množství celkového proteinu. Pokud máte obavy z cholesterolu, nebuďte. Výzkum ukázal, že cholesterol pocházející z potravy nesouvisí s cholesterolem v krvi.
Sečteno a podtrženo?
Je na čase přestat bojovat s nekonečnou bitvou s chronickou únavou a hledat kofein a sladkosti.
Balení vaší stravy zdravými celými potravinami a provádění malých změn v tom, co vaše tělo pohání vaše tělo ráno, může způsobit velké rozdíly ve stabilizaci hladiny cukru v krvi a zlepšení hladiny energie.
Zkuste začlenit tyto potraviny do své ranní rutiny, abyste bojovali s únavou a cítili se pod napětím po celý den.
Další výzkum, psaní a úpravy přispěl Chelsey Fein
Nathalie je registrovaná dietologická a funkční medicína výživová s BA v psychologii na Cornell University a MS v Clinical Nutrition z New York University. Je zakladatelkou Nutrition by Nathalie LLC, soukromé výživové praxe v New Yorku se zaměřením na zdraví a wellness pomocí integračního přístupu, a All Good Eats, značky zdraví a wellness na sociálních médiích. Když nepracuje se svými klienty nebo na mediálních projektech, najdete ji na cestách se svým manželem a jejich mini-Aussie, Brady.
