Obsah:
- Přehled
- Než vyzkoušíte galaktagogu
- Vaše kojící strava
- 11 ovoce a zeleniny vyzkoušet
- 12 dalších potravin vyzkoušet
- Bylinné galaktagogy
- Jídlo s sebou
Video: Galactagogue Foods: 23, Které Zvyšují Mateřské Mléko, Bylinky Vyzkoušet A M
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13
Přehled
Jedním z problémů, které se pravděpodobně objeví v jakékoli skupině kojících matek, je nízký přísun mléka. Jakmile je téma vyzdviženo, často rychle na patách jsou návrhy, jak zvýšit produkci mateřského mléka. Mohou zahrnovat potraviny, byliny a dokonce i léky na předpis.
To vše se kvalifikuje jako galaktagogy. Slovo „galactagogues“pochází z řeckého „galacta“, což znamená mléko.
Přestože galaktagoga sama o sobě nezlepší vaše zásobování mlékem, a vůbec ne, pokud nebudete pravidelně kojit nebo pumpovat, některé ženy je mohou považovat za užitečné.
Neexistují žádné lékařské důkazy o tom, že jakékoli galaktagogy, kromě malého počtu farmaceutických možností, jsou skutečně účinné při zvyšování mateřského mléka. Přesto vám mnoho žen řekne, že určitá jídla pro ně znamenaly rozdíl.
Než vyzkoušíte galaktagogu
Pokud se obáváte o vaše zásobování mlékem, prvním krokem je kontaktovat certifikovaného poradce pro laktaci nebo někoho z místní kapitoly advokátní skupiny La Leche League International (LLLI).
Může se ukázat, že se zbytečně bojíte a že vaše zásobování mlékem i vaše dítě jsou v pořádku. Pokud je vaše nabídka nízká, konzultant laktace bude schopen vydat doporučení pro zlepšení produkce.
Mohou zahrnovat:
- kontakt s pokožkou, který uvolňuje prolaktin a stimuluje oxytocin, dva hormony, které mohou napomáhat produkci mléka
- kompresi prsu, metoda jemného mačkání prsu při ošetřování, která povzbuzuje mléčné žlázy k uvolnění více mléka
- pohodlné polohování během kojení
- časté krmení nebo pravidelné čerpání
Většina žen zjistí, že tyto metody postačují ke zlepšení produkce mléka.
Je také důležité vyvarovat se návyků a chování, které mohou bránit v dodávce mléka, jako například:
- nosit podprsenky, topy nebo popruhy, které váží vaše prsa příliš pevně
- používání určitých léků na alergie, jako je difenhydramin (Benadryl) nebo cetirizin (Zyrtec)
- kouření
Vaše kojící strava
Podle LLLI, kojící matky nepotřebují speciální dietu k produkci mléka pro své děti. Namísto obav o začlenění některých potravin doporučuje La Leche dodržovat zdravou a rozumnou stravu.
Zkuste zahrnout:
- čerstvé ovoce a zelenina
- celá řada zrn
- zdroje bílkovin ze zvířat a rostlin
- vysoce kvalitní tuky
Jak se to stane, některá jídla, která byla anekdoticky považována za galaktagogy, odpovídají zdravé stravě. Ačkoli existuje jen málo lékařských důkazů, které by podporovaly myšlenku, že každé jedno jídlo může podpořit produkci mléka, tyto potraviny často navrhuje jedna kojící matka další.
11 ovoce a zeleniny vyzkoušet
Přidejte některý z níže uvedených výživných produktů do své stravy.
1–3. Yam, řepa a mrkev
Beta karoten v této červené a oranžové zelenině je důležitý pro produkci mateřského mléka. Jamy, řepa a mrkev mají další výhodu v zásobování železem a minerály.
4–8. Tmavé, zelené listy
Tmavá listová zelená zelenina je skvělým zdrojem důležitých enzymů, vitamínů a minerálů. Mezi ně patří:
- kapusta
- rukola
- špenát
- Švýcarský mangold
- Brukev Zelná
Tyto zelené také dodávají sloučeninu fytoestrogen, která může podporovat laktaci.
9. Zelená papája
Tato galaktagoga je v Asii ceněna svými enzymy, vitamíny a minerály. Je to zvláště dobrý zdroj vitamínu A a vitamínu C.
Jedno malé ovoce obsahuje téměř 100 miligramů (mg) vitamínu C. Pro ženy, které kojí, je doporučený dietní příjem vitamínu C pouze 115 až 120 mg každý den.
Zelená papája je nezralé ovoce. Musí se vařit, dokud nebude dost měkké k jídlu.
10–11. Semeno fenyklu a fenyklu
Semeno fenyklu se široce považuje za zvýšení produkce mléka. Zelenina, která se může jíst syrová nebo vařená, může také pomoci. Objevte další výhody fenyklů.
12 dalších potravin vyzkoušet
Zrna, ořechy a luštěniny mohou vést ke zvýšení mateřského mléka.
1–4. Zrna
Kromě jejich známých antibiotických a protizánětlivých vlastností jsou oves dobře známým komfortním jídlem. Předpokládá se, že konzumace něčeho, co je spojeno s pohodlím, může způsobit, že ženské tělo uvolní oxytocin, hormon, který se podílí na produkci mléka.
Mezi další zrna, která mohou fungovat jako možné galakagogy, patří proso, hnědá rýže a ječmen.
5–6. Cizrna a čočka
Luštěniny, jako jsou cizrna a čočka, jsou již dlouho nabízeny pro své vlastnosti podporující mléko.
7. Pivovarské kvasnice
Pivovarské kvasnice, také známé jako nutriční kvasnice, jsou dobrým zdrojem bílkovin a železa. Obsahuje také fytoestrogeny, které mohou přispět ke zdraví prsních tkání a kojení.
8–10. Ořechy
Ovoce, včetně kešu oříšků, vlašských ořechů a makadamových ořechů, také podporuje výrobu mléka.
11. Sezamová semínka
Další asijská galaktagoga, sezamová semínka jsou veganským zdrojem vápníku. Černé nebo světle zbarvené sezamové semínko bude fungovat, stejně jako tahini, krémová verze semene.
12. Laktační cookies
Recepty na kojenecké sušenky často kombinují lněná semínka, pivovarské kvasnice, oves a další údajné přísady podporující mléko, aby získaly chutné ošetření.
Bylinné galaktagogy
Některé z nejznámějších a anekdoticky účinných galaktagogů jsou bylinné. Předpokládá se, že desítky bylin zvyšují mateřské mléko pro kojící matky.
Mnoho z těchto bylin stimuluje růst mléčné žlázy a poskytuje hormonální podporu. Fenugreek, jeden z nejznámějších galaktagogů, je koření na Středním východě. Kopřiva, požehnaný bodlák a zázvor jsou další populární byliny, o kterých se předpokládá, že zlepšují produkci mléka.
Mějte na paměti, že užívání některých bylin během kojení může mít nepříznivé účinky. Než je přidáte do svého jídelníčku v naději, že zvýšíte přísun mléka, je důležité poradit se s lékařem.
Jídlo s sebou
Kojení dítěte je nejlepší způsob, jak zvýšit přísun mléka. Nebylo prokázáno, že by žádné potraviny nebo byliny spolehlivě zvyšovaly produkci mléka. Většina výše uvedených potravin je však výživná a bezpečná pro přidání do vaší každodenní stravy.
Před přidáním konkrétních galaktagóg do své stravy se o nich poraďte se svým lékařem.
Jessica je spisovatelkou a editorkou již více než 10 let. Po narození svého prvního syna opustila reklamní práci, aby začala na volné noze. Dnes píše, edituje a konzultuje velkou skupinu stálých a rostoucích klientů jako čtyřčlenná maminka v domácnosti, mačkající do postranního koncertu jako kondiční ředitelka pro akademii bojových umění. Mezi jejím rušným domácím životem a mixem klientů z nejrůznějších průmyslových odvětví - jako jsou paddleboardy, energetické bary, průmyslové nemovitosti atd. - se Jessica nikdy nudit nebude.
Doporučená:
Je Mateřské Mléko Vegan? Proč Je Kojení V Pořádku Pro Vegany
Pokud sledujete veganský životní styl ze zdravotních, etických nebo environmentálních důvodů, odpočiňte si snadno: Mateřské mléko je veganské. Tady je důvod
Nejlepší Ohřívače Lahví 2020: Nejlepší Pro Mateřské Mléko, Cestování A Další
Zda se rozhodnete, že potřebujete ohřívač lahví, je zcela na vás. Pokud se rozhodnete jít technickou cestou, zaokrouhlili jsme nejlepší ohřívače lahví z roku 2020 pro mateřské mléko, cestování a další pro vás a vaše nové dítě
Žádné Mateřské Mléko Po Porodu: Co Dělat, Příčiny, Ošetření
Pokud jste právě měli dítě a po porodu nevidíte žádné mateřské mléko, můžete se cítit znepokojeni - ale v některých situacích, jako je například preemie, je to ve skutečnosti běžné. Tady je co dělat
Mandlové Mléko Vs. Kravské Mléko Vs. Sójové Mléko Vs. Rýžové Mléko
Každý typ mléka má své výhody a nevýhody, v závislosti na stravě osoby, zdraví, výživových potřebách nebo osobních preferencích vkusu. Zde porovnáváme mléko včetně mandlového mléka, mléčných mléka, sójového mléka, rýžového mléka a kokosového mléka
13 Potravin, Které Zvyšují Přirozenou Produkci Kolagenu V Těle
Jíst potraviny bohaté na kolagen nebo potraviny, které zvyšují produkci kolagenu, může pomoci vytvořit stavební kameny (aminokyseliny), které potřebujete pro dosažení cílů vaší pleti. Zde je 13 potravin, které se běžně přidávají do vaší stravy