Pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce, můžeme získat malou provizi. Jak to funguje.
Věci, které je třeba zvážit
Některé bylinné čaje mohou pomoci zbavit se okraje příležitostného stresu a úzkosti, zatímco jiné mohou být lépe použity jako rutinní doplňková terapie pro základní stav.
Je důležité si uvědomit, že to, co funguje pro jednu osobu, pro vás nemusí fungovat. Nalezení správného bylinného čaje nebo směsi bylinného čaje může chvíli trvat.
Ačkoli bylinné čaje jsou technicky odlišné od doplňkových tobolek, olejů a tinktur, interakce jsou stále možné. Před přidáním bylinného čaje do své rutiny byste měli vždy mluvit s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče.
Čtěte dále a dozvíte se, jak tyto populární čaje mohou pomoci uklidnit a podpořit váš celkový pocit pohody.
1. Máta peprná (Mentha piperita)
Tato klasická zahradní rostlina může být použita pro více než jen koření. Některé výzkumy naznačují, že aroma může snížit pocity frustrace, úzkosti a únavy.
Samostatný výzkum ukazuje, že vdechování vůně oleje máty peprné může uklidnit úzkost u lidí, kteří byli hospitalizováni pro srdeční infarkt a narození dítěte.
Nakupujte čaj máty peprné.
2. Heřmánek (Matricaria chamomilla / Chamaemelum nobile)
Sdílet na Pinterestu
Tento květ sedmikrásky je synonymem klidu a činí z heřmánku jeden z nejznámějších čajů uklidňujících stres.
Jedna studie z roku 2016 zjistila, že dlouhodobé používání heřmánkového extraktu významně snížilo středně těžké až těžké příznaky generalizované úzkostné poruchy (GAD). Nezabránilo to však budoucím příznakům.
Nakupujte heřmánkový čaj.
3. Levandule (Lavandula officinalis)
Levandule je všeobecně známá svými stabilizačními a sedativními účinky. Věděli jste však, že při úlevě od úzkosti může být stejně účinné jako některé léky?
Vědci v jedné studii z roku 2010 zjistili, že přípravek Silexan, ústní levandulový tobolka, byl stejně účinný jako lorazepam u dospělých s GAD.
Nakupujte levandulový čaj.
4. Kava (Piper methysticum)
Rituální čaj tichomořských ostrovů, kava se hojně používá jako lék proti úzkosti. Může to fungovat tak, že zacílí na receptory GABA v mozku, které jsou zodpovědné za pocity úzkosti.
Jeden přehled z roku 2018 naznačuje, že prášky z extraktu kava mohou být při léčbě generalizované úzkostné poruchy mírně účinné, je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Nakupujte čaj kava.
5. Valerian (Valeriana officinalis)
Valeriánský kořen se běžně používá jako bylinný lék proti nespavosti a jiným poruchám spánku. Může to pomoci prožít úzkostnou nespavost, ale výzkum byl smíšený.
Jedna studie z roku 2015 zjistila, že extrakt z valerií snížil úzkost u žen podstupujících lékařský zákrok.
Nakupujte valeriánský čaj.
6. Gotu kola (Centella asiatica)
Gotu kola se používá jako tradiční lék a tonikum v mnoha asijských kulturách. Často se používá ke zmírnění pocitů únavy, úzkosti a deprese.
Jedna studie z roku 2012 na myších zjistila, že extrakt gotu kola může být účinnou léčbou akutní a chronické úzkosti. K úplnému pochopení jeho účinků je zapotřebí více výzkumu.
Nakupujte čaj Čaj kola.
7. Balzám z citronu (Melissa officinalis)
Mátový příbuzný s vůní citronu, meduňka je široce používanou léčbou nespavosti, úzkosti a deprese. Zdá se, že funguje tak, že zvyšuje GABA, neurotransmiter, který uklidňuje stres.
V jedné studii z roku 2011 se ukázalo, že extrakt z meduňkového balzamu pomáhá s mírnou až střední úzkostí a nespavostí.
Vědci ve studii z roku 2018 zjistili, že citronový balzám doplňuje u lidí se srdečním stavem zvaným angina pectoris snížené příznaky úzkosti, deprese, stresu a nespavosti.
Nakupujte citronový balzámový čaj.
8. Passionflower (Passiflora incarnata)
Sdílet na Pinterestu
Passionflower se dlouho používá ke zlepšení kvality spánku. Může také pomoci zmírnit příznaky úzkosti.
Vědci v jedné studii z roku 2017 zjistili, že doplněk mučenky fungoval stejně jako běžný lék na snížení úzkosti u lidí, kteří mají zubní práci.
Nakupujte mučenka.
9. Zelený čaj (Camellia sinensis)
Zelený čaj má vysoký obsah l-theaninu, aminokyseliny, která by mohla snížit úzkost.
Jedna studie z roku 2017 zjistila, že studenti, kteří pili zelený čaj, zažili trvale nižší úroveň stresu než studenti ve skupině s placebem.
Nakupujte zelený čaj.
10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha je ajurvédská bylina, která pomáhá bojovat proti stresu a únavě.
Jedna studie z roku 2012 zjistila, že získání kořenového extraktu významně snížilo úroveň stresu během dvou měsíců.
Přezkum studií v roce 2014 také dospěl k závěru, že výtažek z Ashwagandhy pomohl zmírnit pocity stresu a úzkosti, k potvrzení těchto účinků je však třeba dalšího výzkumu.
Nakupujte čaj ashwagandha.
11. Svatá bazalka (Ocimum sanctum)
Také se nazývá tulsi, svatá bazalka souvisí s evropskou a thajskou bazalkou.
Výzkum jeho účinků na úzkost nebo stres je omezený. Jedna starší studie zjistila, že užívání extraktu ze svaté bazalky snížilo příznaky generalizované úzkostné poruchy.
Nakupujte svatý bazalkový čaj.
12. Kurkuma (Curcuma longa)
Kurkuma je bohatá na protizánětlivé sloučeniny kurkuminu. Průzkum provedený v roce 2017 zjistil, že kurkumin může působit proti úzkosti a antidepresivům.
Nakupujte kurkumský čaj.
13. Fenykl (Foeniculum vulgare)
Fenykl čaj se tradičně používá k uklidnění úzkosti.
Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, jedna studie z roku 2018 zjistila, že fenykl má antiaxiální a antidepresivní účinky u žen po menopauze.
Nakupujte fenyklový čaj.
14. Rose (Rosa spp.)
Sdílet na Pinterestu
Vůně růží je dlouhodobě spojována s relaxací a alespoň jedna studie to podporuje.
Vědci v jedné studii z roku 2016 zjistili, že růžová aromaterapie pomohla zmírnit pocity úzkosti u lidí s konečným onemocněním ledvin.
Nakupujte růžový čaj.
15. Ženšen (Panax spp.)
Ženšen nemusí být univerzální lék, ale výzkum podporuje určité výhody.
Jedna studie z roku 2013 například naznačuje, že může pomoci chránit tělo před účinky stresu. Některé výzkumy také ukazují, že by to mohlo snížit únavu.
Nakupujte ženšenový čaj.
16. Chmel (Humulus lupulus)
V některých nápojích můžete ochutnat hořký chmel, ale chmel není nic hořkého.
Studie z roku 2017 ukazuje, že užívání chmele může snížit mírné příznaky deprese, úzkosti a stresu.
A v kombinaci s valeriánem mohou chmelové doplňky také zlepšit kvalitu spánku.
Nakupujte chmelový čaj.
17. Lékořice (Glycyrrhiza glabra)
Populární bylinná složka v nachlazení a chřipkových čajích, kořen lékořice se také stal rozšířeným sladidlem a cukrovinkami.
Lidé také berou lékořice ke snížení stresu a únavy, ale výzkum je omezený.
Jedna studie z roku 2011 týkající se myší naznačuje, že extrakt lékořice může snížit stres.
Vědci v samostatné studii na 2013 u myší zjistili, že výtažek ze lékořice může zvýšit anti-úzkostné účinky valeriánských a úzkostných léků.
Nakupujte lékořice.
18. Catnip (Nepeta cataria)
Přestože je catnip pro kočky stimulující látkou, lze ji použít k vytvoření uklidňujícího nápoje pro člověka.
Catnip se tradičně používá k úlevě od úzkosti. Obsahuje sloučeniny podobné těm, které se nacházejí ve valeriánu, ale není jasné, zda nabízejí stejné výhody.
Nakupujte čaj s catnipem.
19. Třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum)
Třezalka tečkovaná je jedním z nejlépe studovaných bylinných přípravků na depresi. Může také pomoci s příznaky úzkosti.
Bylina může interagovat s určitými léky nebo mít za následek jiné nežádoucí vedlejší účinky, proto se před použitím poraďte s lékařem nebo lékárníkem.
Nakupujte čaj mladiny s třezalkou.
20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola se často používá ke zvládnutí stresu, úzkosti a určitých poruch nálady.
Ačkoli existuje nějaký důkaz, který to podporuje, zjištění jsou celkově nekonzistentní. K tomu, aby bylo možné skutečně pochopit jeho potenciální využití, je zapotřebí více výzkumu.
Nakupujte rhodiolový čaj.
Bylinné směsi vyzkoušet
Sdílet na Pinterestu
21. Tradiční léky Cup of Calm
Tento čaj používá bylinky heřmánku, catnipu, levandule a mučenky a nabízí řadu výhod, které zvyšují spánek a uvolňují stres.
Heřmánek a levandule jsou lépe známé pro pomoc úzkosti. Ačkoli catnip a mučenka jsou primárně používány ke zlepšení kvality spánku, mohou také pomoci při úlevě od úzkosti.
Nakupujte tradiční léky Cup of Calm.
22. Republika čaje se uvolní
Spolu s hlavními ingrediencemi rooibos, Get Relaxed zahrnuje růží, levandule, mučenky a heřmánku.
Tyto výběry mohou pomoci zmírnit mírnou úzkost a stres. Můžete také těžit z celkových zdravotních vlastností čaje rooibos.
Nakupujte čajovou republiku.
23. Odlehčení stresu Yogi
Yogi nabízí dvě možnosti úlevy od stresu: čaj obsahující kava kava a čaj obsahující levandule.
Kava kava může mít výraznější účinky na úzkost, ale bylina je spojena s mírnými vedlejšími účinky. Levandule obvykle nabízí jemnější výhody a je méně pravděpodobné, že způsobí vedlejší účinky.
Nakupujte Yogi Kava Stres Relief nebo Honey Lavender Stres Relief.
24. Přítomnost Numi
Organický levandule je klíčovou složkou Numi's Presence. Levandule může nabídnout mírný uklidňující účinek a pomůže zmírnit menší úzkost.
Mezi další ingredience čajové směsi patří bezinkový květ, schisandra, borůvkový list, citronová tráva, máta peprná, zázvor, hloh a bambus.
Nakupujte Numi Presence.
25. Stres lipton méně
Stress Less obsahuje skořici, heřmánku a levanduli. Všichni jsou pozoruhodné byliny, které zmírňují stres, ačkoli heřmánek a levandule se mohou pochlubit vědeckou podporou.
Nakupujte Lipton Stres méně.
Sečteno a podtrženo
Ačkoli některé bylinné čaje mají uklidňující účinek, je třeba více výzkumu, aby bylo možné plně posoudit jejich potenciální přínosy. Bylinné čaje nebo doplňky stravy by neměly být používány namísto předepsané léčby.
Některé bylinné čaje mohou způsobit nepříjemné vedlejší účinky, zejména pokud jsou konzumovány ve velkém množství. Jiní mohou mít za následek nebezpečné interakce s volně prodejnými léky a léky na předpis. Mnoho bylinných čajů není bezpečné pít během těhotenství.
Před pitím bylinných čajů nebo užitím bylinných doplňků byste se měli vždy poradit s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče.
