Přehled
Opouští vás každodenní život? V dnešním rychle se rozvíjejícím světě se zdá být zaneprázdněn něčím, na co je hrdý.
Mezi prací po celý den, jídlem na útěku a nedostatkem času na zábavu a relaxaci je normální, že se cítíte vyčerpaní alespoň po nějakou dobu. Ale vždycky pocit, opotřebení, není zdravý. Může vás také nechat méně produktivní a méně šťastní.
Pokud čelíte každodennímu vyčerpání, může vám pomoci udělat několik kroků k dobití vaší osobní baterie. Zde jsou některé nápady, které vám mohou pomoci oživit vaši mysl a tělo.
Nabijte se fyzicky
Dobrá péče o vaše tělo může usnadnit dobití vaší mysli. Být zdůraznil, může si vybrat mýtné na vašem těle, i když nemáte velmi fyzickou práci. Můžete pomoci dobít své tělo následujícími činnostmi:
Vezměte si teplou koupel
Teplá koupel může být relaxační. Zkuste použít sůl Epsom ve vaně. Sůl Epsom obsahuje chemikálie, o kterých se předpokládá, že odstraňují toxiny, zlepšují funkci svalů a snižují zánět spojený se stresem.
Použijte peelingový peeling
Exfoliační peelingy mohou pomoci dobít vaše tělo zlepšením krevního oběhu. Hledejte peelingy obsahující přírodní složky, jako je oves nebo sůl. Opatrně je otřete na mokrou pokožku a opláchněte teplou vodou. Dobrý krevní oběh může pomoci snížit hladinu stresu, zvýšit vaši energii a udržet vaše tělo zdravé.
Změňte svůj jídelníček
Vaše hladina energie je výrazně ovlivněna vaší stravou. Odborníci doporučují při každém jídle směs komplexních uhlohydrátů, jako jsou celá zrna a škrobová zelenina, se libovými proteiny a zdravým tukem.
Je možné vařit a jíst výživná jídla, i když máte nabitý program. Pokud potřebujete pomoc nebo inspiraci, zkuste se podívat na online zdroje, jako je příručka American Heart Association's Guide, nebo najít registrovaného dietologa.
Protáhnout se
Stresované a vyčerpané tělo je více zraněno než tělo, které je uvolněné a zdravé. Nabíjení vám pomůže napnout svaly na pouhých pět minut každých pár dní. Ještě lepší je absolvovat jógovou třídu jednou nebo dvakrát týdně na důkladný úsek.
Cvičení
Když jste velmi vyčerpaní, může být lákavé sedět před televizí po dlouhém dni. Ale obvykle se jen cítíte unaveni.
Místo toho, abyste si sedli a dobili, zkuste vstát a pohybovat se. Chůze nebo jízda na kole - dokonce jen po dobu 20 minut - vám může způsobit pocit napětí na celé hodiny.
Aromaterapie
Věří se, že vůně, jako je levandule a šalvěj, jsou pro ty, kteří jsou ve stresu, zvláště uvolňující. Některé aromaterapeutické éterické oleje mohou být smíchány s nosným olejem a masírovány přímo na tělo, třeny na zápěstí nebo rozptylovány do vzduchu.
Získejte více spánku
Spánek je dokonalým nabíječem těla. Odborníci doporučují sedm až devět hodin spánku za noc u zdravých dospělých ve věku 26 až 64 let. Získání méně než šesti hodin spánku za noc je hlavním rizikovým faktorem vyhoření v práci.
Stanovte si harmonogram zdravého spánku tím, že spíte a vstáváte každý den ve stejnou dobu a sledujete další zdravé spánkové návyky.
Získejte pravidelný odpočinek
Mezi spánkem a aktivitou je důležité nechat tělo odpočívat. Podle odborníků může být 60-90minutový spánek skvělým posilovačem energie. Pokud se cítíte příliš zaneprázdněni, naplánujte si zdřímnutí, které vám pomůže dobít se.
Dobijte psychicky
Pokud jde o dobíjení vaší osobní baterie, je důležité věnovat pozornost vaší mysli. Přemýšlení o věcech, které nás stresují, často ztěžuje dobíjení. Zde je několik věcí, které můžete udělat pro uklidnění a povzbuzení mysli:
Udělejte si seznam svých úspěchů
Je běžné, že se cítíte, jako byste nemohli držet krok nebo nedělali dost. Pokud se cítíte ohromeni, posaďte se a zapište si krátký seznam svých úspěchů. To vám může poskytnout motivaci a energii k posunu vpřed.
Pusťte se z minulých chyb
Běžným zdrojem stresu je zaměření se na minulé chyby. Pomozte pustit minulost tím, že se zaměříte na své cíle do budoucna.
Udělejte něco zábavného
Zábava je důležitou součástí duševního zdraví. Pomůže vám výlet na víkend, setkání se starými přáteli nebo jít ven.
Udělejte si přestávku od věcí a lidí, kteří vás svrhnou
Pokud se někteří lidé nebo situace cítíte dolů, dejte si pauzu. To by mohlo znamenat pozastavení určitých vztahů, dokud nebudete mít sílu se s nimi vypořádat.
Trávit čas s blízkými přáteli a rodinou
Dobří lidé mají tendenci vyzařovat dobrou energii. Dobijte více trávením času s lidmi, kteří vás povzbuzují, na rozdíl od těch, kteří vás svrhnou.
Meditujte nebo se modlete
Studie a neoficiální důkazy naznačují, že meditace nebo modlitba mohou lidem pomoci najít smysl ve svém životě, pokud se cítí dole nebo stresovaní.
Vyhněte se multitaskingu
Multitasking je rychlý způsob, jak se vystresovat. Namísto multitaskingu, který také způsobuje větší náchylnost k chybám, zkuste soustředit se na dokončení jednoho úkolu najednou. Vytvoření kontrolního seznamu vám může pomoci soustředit se a sledovat, čeho jste dosáhli.
Odpočiňte si od technologie
Život ostatních se na sociálních médiích často jeví jako „dokonalý“, ale jen zřídka jsou. Pocit, že musíte splnit určité očekávání, může být vyčerpávající. Dejte sociální média na pauzu.
Udělejte něco uměleckého
Umění je vynikající způsob, jak pomoci zklidnit vyčerpanou mysl. Vyjměte nějaké umělecké potřeby a kreslete nebo malovat. Mnoho knihkupectví také nese omalovánky se složitými vzory navrženými speciálně jako redukce stresu.
Napište do deníku
Vedení deníku je skvělý způsob, jak pomoci snížit stres vyjádřením vašich pocitů. Zkuste psát po dobu nejméně pěti minut denně, na začátku nebo na konci každého dne. Pokud tak učiníte, můžete také pomoci vyřešit všechny problémy, se kterými se můžete setkat.
Proč se lidé někdy cítí vyčerpaní
Ve většině případů je vyčerpání způsobeno rušným nebo náročným životním stylem. Méně často je vyčerpání způsobeno již existujícími zdravotními stavy, které vyžadují léčbu.
S největší pravděpodobností je vaše vyčerpání pravděpodobně spojeno s:
- příliš mnoho nebo příliš málo fyzické aktivity
- jetlag nebo něco jiného, co zaměňuje váš cirkadiánní rytmus
- nespavost nebo nedostatek spánku
- léky, jako jsou antihistaminika a léky proti kašli
- špatné stravovací návyky
- stres
- trauma
- užívání drog nebo alkoholu
Pokud jste vyzkoušeli výše uvedené metody, ale stále se cítíte vyčerpaní, můžete zvážit návštěvu lékaře. Mohou zkontrolovat všechny základní zdravotní stavy, které by vás mohly cítit vyčerpaný.
Odnést
Malé úpravy vašeho životního stylu mohou znamenat významné snížení úrovně stresu. Nabijte svou osobní baterii tak, že se o sebe fyzicky i duševně postaráte. Pokud se po provedení nabíjení stále cítíte vyčerpaný, navštivte lékaře.
