Učení, že máte metastazující rakovinu prsu, může být šok. Najednou se váš život dramaticky změní. Můžete se cítit ohromeni nejistotou a radost z dobré kvality života se může zdát mimo dosah.
Stále však existují způsoby, jak najít v životě potěšení. Přidání cvičení, terapie a sociální interakce k vaší rutině může jít dlouhou cestou k podpoře vaší mysli a těla na vaší rakovinové cestě.
Uplatňujte své právo na více naplňující život
Pacientům, kteří podstupovali léčbu rakoviny, bylo najednou doporučeno, aby si to vzali snadno a získali dostatek odpočinku. To už není pravda. Studie naznačují, že u žen podstupujících léčbu může fyzická aktivita zabránit rozvoji nebo opakování nemoci. Může dokonce zvýšit pravděpodobnost přežití.
I malé množství mírného cvičení může být velkým přínosem pro zdraví bojem proti některým z nejčastějších vedlejších účinků léčby rakoviny. Patří sem potíže se zapamatováním nebo soustředěním (obvykle nazývané „chemo mozek“nebo „chemo mlha“), únava, nevolnost a deprese. Fyzická aktivita může také zlepšit rovnováhu, zabránit atrofii svalů a snížit riziko krevních sraženin, které jsou rozhodující pro zotavení.
Aerobní i anaerobní cvičení jsou stejně prospěšné při zmírňování vedlejších účinků léčby rakoviny. Aerobní cvičení je trvalá činnost, která zvyšuje srdeční frekvenci a pumpuje do svalů více kyslíku. Pomáhá vám řídit vaši váhu, zlepšit vaše duševní zdraví a posílit vaši imunitu. Příklady zahrnují:
- chůze
- běhání
- plavání
- tanec
- cyklistika
Anaerobní cvičení je aktivita s vysokou intenzitou a krátkou dobou trvání, která vytváří svalovou hmotu a celkovou sílu. Příklady zahrnují:
- těžké zvedání
- kliky
- sprinty
- dřepy nebo výpady
- skákací provaz
Zeptejte se svého lékaře, kolik a jak často můžete cvičit, a pokud existují druhy cvičení, měli byste se vyhnout. Zapojení fyzické aktivity do léčebného plánu může pomoci vašemu fyzickému zotavení a zlepšit vaši emoční pohodu.
Vyzkoušejte kognitivní behaviorální terapii
Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je krátkodobá praktická psychoterapie. Jeho cílem je změnit základní chování a vzorce myšlení, které způsobují úzkost a pochybnosti.
Tento typ terapie může pomoci zmírnit některé deprese a osamělost, které mohou nastat, když žijete s pokročilým karcinomem prsu. Může dokonce pomoci při zotavení a prodloužit životnost.
Pokud máte zájem o nalezení terapeuta, můžete začít hledat v Americkém adresáři terapeutů pro úzkost a deprese.
Spojte mysl, tělo a ducha
Starověké praktiky mysli a těla a další doplňkové terapie mohou pomoci zvládnout emocionální a psychologické účinky léčby rakoviny. Tyto praktiky zahrnují:
- jóga
- Tai chi
- rozjímání
- akupunktura
- reiki
Tyto činnosti mohou zlepšit kvalitu vašeho života snížením stresu a únavy. Jedna studie dokonce zjistila, že účastníci jógy měli nižší hladiny kortizolu, hormonu uvolňovaného tělem v reakci na stres.
Připojte se k podpůrné skupině
Pokud vám byla diagnostikována pokročilá rakovina prsu, může být zvláště užitečné spojit se s ostatními, kteří vědí, čím procházíte.
Podpůrné skupiny jsou skvělým místem, kde se lze naučit zvládat dovednosti spojené s cvičením, stravou a meditací, které vám pomohou zvládnout stres nemoci.
Existuje mnoho zdrojů online, které vám pomohou najít podporu. Tyto webové stránky jsou skvělým výchozím bodem:
- American Cancer Society
- Nadace Susan G. Komen
- Národní nadace pro rakovinu prsu
Seznam lékařských skupin ve vaší oblasti vám může poskytnout také váš lékař, nemocnice nebo poskytovatel léčby.
Zapojte se do kvalitních sociálních interakcí
Podle Národních institutů zdraví (NIH) lidé žijící s rakovinou přežijí o něco více než pět let po chemoterapii, pokud interagují během chemoterapie s ostatními, kteří přežili pět let nebo déle. Je to proto, že tyto sociální interakce poskytují pozitivnější výhled a pomáhají snižovat stres.
Zde je několik jednoduchých způsobů, jak se můžete zapojit do společnosti:
- jíst s přáteli
- projděte se s ostatními na procházku nebo na kole
- připojit se k podpůrné skupině
- zahrajte si s přáteli karetní nebo stolní hru
Jídlo s sebou
Po metastatické diagnóze karcinomu prsu je normální cítit strach, ohromení a nejistotu. Ale ty emoce můžete překonat. Zapojením do fyzických a sociálních aktivit můžete zlepšit kvalitu svého života, snížit stres a mít pozitivní vliv na svůj výhled.
