Rutina Pro Batolata Před Spaním: Stanovte Vzory Spánku

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.

Má váš maličký problém se v noci usazovat? Zřízení několika nočních rituálů může pomoci. Zde je několik způsobů, jak můžete zastavit bitvy před spaním a začít spát více.

Jak nastavit batole před spaním rutina a plán

Rutina, kterou začínáte se svým batoletem, by měla být:

jedinečné pro vaše dítě a rodinu
na základě aktivit, které odpovídají vašemu harmonogramu
umí uklidnit vaše dítě ke spánku

Například dítě, které dostane ve vaně energii, by pravděpodobně nemělo mít čas na koupání jako součást své před spaním.

Zde je několik návrhů, jak začít.

Batole graf před spaním

Sdílet na Pinterestu

Nastavit čas

Při rozhodování, kdy dát své batole do spánku, se může cítit celá vaše rodina a životní styl. Ve stejné době studie zveřejněná v publikaci Mind, Brain, Education zjistila, že načasování skutečně ovlivňuje to, jak bude vaše batole reagovat na odkládání. Tým odebral vzorky slin od 14 dětí ve věku 30 až 36 měsíců, aby sledoval jejich hladiny melatoninu.

Vrchol spánkového hormonu byl v 19:40 hodin, což byla dobrá půlhodina, než většina rodičů plánovala zastrčit své boty do postele. Čím větší je rozdíl mezi nástupem melatoninu a spaním, tím těžší bylo dostat děti ke spánku. Sledujte podněty svého dítěte, abyste viděli, kdy se jim ospalo.

Pokuste se spát dříve nebo později, v závislosti na tom, jak tvrdě bojují ve spánku.

Zpomal

Malé děti často potřebují pomoc s přechody. Přechod z rušného dne do stavu spánku je obrovský přechod. Zkuste zaměnit všechny aktivity, které stimulují vaše dítě, za aktivity, které jim pomohou relaxovat, zejména půl hodiny před spaním. To může být stejně snadné jako vypnutí televizoru, zastavení zápasů nebo lechtání zápasů a přeskočení sladkého občerstvení.

Mezi aktivity, které by vám mohly pomoci uvolnit vaše batole, patří:

horkou koupel
čtení příběhů
hraní tichých her
jíst zdravé občerstvení

I když se chcete zpomalit těsně před spaním, ujistěte se také, že vaše dítě během denních hodin dostane spoustu fyzické aktivity. Zkuste hrát venku, chodit na procházky, tančit, setkávat se s přáteli pro termíny hraní a zapojovat se do dalších aktivit, díky nimž se vaše dítě pohybuje a dráždí.

Ztlumit světla

Možná jste slyšeli, že jasná světla před spaním mohou narušit touhu těla spát. To je pravda.

Studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism odhalila, že vystavení umělého světla v noci potlačuje hladiny melatoninu v těle a tím i ospalost. Může dokonce zkrátit pochopení vašeho těla o tom, jak dlouho trvá noc, a vytvářet tak větší problémy se spánkem.

Všechno, co vyzařuje modré světlo - obrazovky počítače, televizory, jasná světla v místnosti - může mít účinek. Můžete dokonce zkusit osvětlit místnost nočním světlem nebo jantarovou žárovkou. Přinejmenším ztlumte světla v dětském pokoji během rutiny před spaním, abyste jim pomohli cítit se ospalý.

Opustit místnost

Zavolá tě vaše batole znovu a znovu do ložnice? Nebo hůř, je vaše přítomnost nutná k tomu, aby spánek nastal na prvním místě? Určitě nejste sami. Mnoho batolat má problémy s usínáním samo o sobě.

Clevelandská klinika navrhuje zastrčit si tot do postele ve „ospalém, ale vzhůru“. Když se vaše dítě učí usnout samo od sebe, pomůže to také s těmi otravnými nočními probuzeními. Některé děti si dobře užívají tlumené noční světlo nebo pohodlný předmět jako speciální přikrývku.

Časté chyby při spuštění batolata před spaním

Chyba 1: Změna rutin

Celý bod rutiny je v tom, že to musí být rutina! Pokud se s rutinou pokoušíte hodně pokusů a omylů, nikdy nebude mít šanci stát se takovou rutinou, na kterou se vaše dítě může spolehnout.
Chyba 2: Ignorování podnětů vašeho dítěte

Většina rodičů se snaží zavést rutinu, která vyhovuje jejich harmonogramu, ale pokud spí, pokud vaše dítě dává spaní dříve, než si v současné době stanovují běžné rutiny, můžete zmeškat. Zahájení vaší rutiny příliš pozdě může vést k tomu, že vaše dítě bude unavené a nebude na rutinu také reagovat.
Chyba 3: Dělat vaši rutinu příliš dlouho

Jen vy víte, kolik času můžete věnovat spaní rutina každou noc. Ale pokud vaše rutina trvá déle než hodinu, budete mít mnohem těžší čas na to se jí pravidelně držet. Koneckonců, některé noci půjdete na večeři nebo se zúčastníte dětské baseballové hry nebo si jednoduše naplánujete s přáteli. Pokud se vracíte domů později než obvykle, může být obtížnější projít zdlouhavou rutinu.

Tipy a hacky pro založení bláznivého batole batolata před spaním

Přijměte uklidňující vůni: Levandule má uklidňující vlastnosti.
Vyberte si perfektní příběh: Než odložíte své batole do postele, podívejte se na „Králíka, který chce usnout“. Tato kniha může být užitečná pro kiddos, kteří mají těžší usazování.
Učte čas: Jednou z věcí, se kterými se batolata potýkají, je pochopení, kdy je před spaním a kdy je čas se probudit. Noční světla, jako je Good Nite Lite, jim mohou pomoci lépe porozumět, když potřebují zůstat v posteli tím, že poskytují vizuální narážku.

Další kroky

Když vaše batole bojuje před spaním každou noc, bitvy se mohou cítit ztracené, než začnou. S malou strukturou a péčí můžete nechat své dítě usínat za slušnou hodinu bez slz. Tyto tipy nemusí fungovat okamžitě, ale udržet váš závazek silný. Trocha práce jde dlouhou cestu.

Sdílet na Pinterestu