Stresový efekt
Pokud jste někdy měli nervózní motýly v žaludku nebo střeva-stahující úzkost, už víte, že váš mozek a gastrointestinální trakt jsou v synchronizaci. Vaše nervová a trávicí soustava je v neustálé komunikaci.
Tento vztah je nezbytný a důležitý pro tělesné funkce, jako je trávení. Někdy však může toto spojení způsobit nežádoucí příznaky, jako je bolest žaludku, zácpa nebo průjem.
Myšlenky a emoce vyvolané stresem mohou mít vliv na žaludek a střeva. Může dojít také k obrácení. To, co se děje ve střevě, může způsobit stres a dlouhodobé rozrušení.
Chronická zácpa, průjem a další typy střevních stavů mohou vyvolat úzkost a způsobit bludný kruh stresu.
Ať už je to váš mozek nebo vaše střeva, která řídí stresovou loď, zácpa není zábavná. Pomůže to zjistit, proč se to děje a co s tím můžete dělat.
Co se děje?
Většina vašich tělesných funkcí je řízena autonomním nervovým systémem, sítí nervů, které spojují mozek s hlavními orgány. Autonomní nervový systém obsahuje sympatický nervový systém, který připravuje vaše tělo na naléhavé situace v boji nebo letu a v situacích s velkou úzkostí.
Zahrnuje také parasympatický nervový systém, který pomáhá po uklidnění těla po boji nebo letu. Parasympatický nervový systém také připravuje vaše tělo na trávení tím, že komunikuje s enterickým nervovým systémem umístěným ve vašem gastrointestinálním traktu.
Enterický nervový systém
Enterický nervový systém je plný neuronů a někdy se označuje jako druhý mozek. Používá chemické a hormonální neurotransmitery pro komunikaci tam a zpět s mozkem a zbytkem nervového systému.
Enterický nervový systém je místem, kde se vyrábí většina serotoninu v těle. Serotonin pomáhá při trávení tím, že omezuje hladké svaly, které podporují pohyb jídla v tlustém střevě.
Během období zvýšené úzkosti se v mozku mohou uvolňovat hormony, jako je kortizol, adrenalin a serotonin. To zvyšuje množství serotoninu ve střevech a způsobuje žaludeční křeče.
Pokud k těmto křečím dojde v celém tlustém střevě, můžete mít průjem. Pokud jsou křeče izolované na jednu oblast tlustého střeva, trávení se může zastavit a může dojít k zácpě.
Stresový faktor
Když jíte, neurony, které lemují váš trávicí trakt, signalizují vašim střevům, aby se stáhly a strávily vaše jídlo. Když jste ve stresu, může tento trávicí proces zpomalit na procházení. Je-li stres, který máte, závažný nebo dlouhodobý, mohou se chronické projevy, jako je bolest žaludku a zácpa.
Stres může také způsobit zánět v gastrointestinálním traktu, zvýšení zácpy a zhoršení stávajících zánětlivých stavů, které můžete mít.
Může stres zhoršovat další podmínky?
Některé podmínky, které způsobují zácpu, mohou být stresem zhoršeny. Tyto zahrnují:
Syndrom dráždivého tračníku (IBS)
V současné době neexistuje žádná známá příčina IBS, ale psychologický stres se považuje za svou roli. Přehled studií z roku 2014 uváděl důkazy, že stres může přispět k rozvoji nebo zhoršení příznaků IBS zvýšením nebo snížením aktivity v autonomním nervovém systému.
Stres může také způsobit nevyváženost bakterií v gastrointestinálním traktu. Tento stav se nazývá dysbióza a může přispět k zácpě související s IBS.
Zánětlivé onemocnění střev (IBD)
IBD zahrnuje několik stavů určených chronickým zánětem zažívacího traktu. Patří k nim Crohnova choroba a ulcerózní kolitida. Přezkum vědeckých studií z roku 2005 uváděl důkazy spojující stres s rozšířením těchto podmínek.
Zdá se, že chronický stres, deprese a nepříznivé životní události zvyšují zánět, který by mohl kompenzovat vzplanutí IBD. Bylo prokázáno, že stres přispívá k příznakům IBD, ale v současnosti se nepředpokládá, že by jej způsoboval.
Může IBS / IBD zvýšit úzkost?
Ve skutečném způsobu slepičích vajec reagují IBS i IBD a způsobují stres. Někteří odborníci se domnívají, že lidé s IBS mají dvojtečky, které intenzivně reagují na úzkost, způsobují svalové křeče, bolesti břicha a zácpu.
S nástupem IBS byly spojeny významné životní události, jako například:
- smrt milovaného člověka
- trauma z raného dětství
- Deprese
- úzkost
Protože je tlusté střevo řízeno nervovým systémem, můžete mít depresi nebo úzkost, pokud máte tento stav. Můžete mít také úzkost nesouvisející s IBS, která může zvýšit příznaky.
Lidé s IBS nebo IBD mohou také cítit bolest intenzivněji než lidé bez těchto stavů. Je to proto, že jejich mozky jsou reaktivnější na signály bolesti z gastrointestinálního traktu.
Může přispět špatná volba jídla?
Může to být klišé, ale když jste zdůraznil, pravděpodobně budete sáhnout po zmrzlině s dvojitým fondánem namísto kale salátu. Možnosti stresu a špatného jídla někdy jdou společně. Pokud trpíte zácpou související se stresem, může to zhoršit záležitosti.
Zkuste rozdávat jídla, o kterých víte, že způsobují problémy. Může vám pomoci vést diář s jídlem, abyste věděli, které z nich vás nejvíce ovlivňují. Mezi nejčastější viníky patří:
- velmi kořenitá jídla
- mastná jídla
- Mléčné výrobky
- potraviny s vysokým obsahem tuku
Vláknina plněné ingredience mohou být pro některé dobrou volbou, ale pro jiné mohou zhoršovat zácpu. To proto, že je těžší strávit. Zkuste experimentovat se zdravými potravinami a zjistit, které z nich jsou pro vás nejvhodnější.
Máte-li IBS, můžete také těžit z eliminaci sycené sodovky, kofeinu a alkoholu z vaší stravy trvale, nebo dokud nezmizí příznaky.
Co můžeš udělat?
Pokud stres způsobuje vaši chronickou zácpu, můžete z řešení obou problémů těžit nejvíce:
- Volně prodávané laxativa mohou pomoci omezit nebo odstranit příležitostnou zácpu.
- Lubiproston (Amitiza) je lék schválený americkým úřadem pro potraviny a léčiva (FDA) pro léčbu IBS zácpou a jinými formami chronické zácpy. Není to projímadlo. Funguje tak, že zvyšuje množství tekutin ve střevech a usnadňuje průchod stolicí.
- Jóga, cvičení a meditace mohou pomoci zmírnit stres.
- Zvažte diskusní terapii nebo kognitivní behaviorální terapii, která vám pomůže zvládnout pocity úzkosti a deprese.
- Pokud máte IBS, mohou antidepresiva s nízkou dávkou pomoci snížit pocity úzkosti ovlivněním neurotransmiterů v mozku i ve střevech. Tyto léky zahrnují selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) a tricyklická antidepresiva (TCA).
- Provádějte zdravé změny životního stylu, jako je například úprava stravy a dostatek spánku.
Sečteno a podtrženo
Vaše tělo je skvělý stroj, ale stejně jako všechny stroje může být citlivé na stresory. Úzkost a zvýšené emoce mohou způsobit nebo zhoršit zácpu.
Pokud k tomu dochází často, poraďte se se svým lékařem. Mohou vám navrhnout řešení, která vám mohou pomoci v boji proti zácpě a stresu, který s ní souvisí.
