Je to důvod k obavám?
Existuje mnoho důvodů, proč byste mohli být zácpou, a jedním z nich jsou vaše měnící se hormony.
Možná zjistíte, že jste před některými obdobími zácpa a ne jiní. V každém případě je naprosto normální mít tento a další trávicí problémy před nebo po období.
Čtěte dále a zjistěte, proč vám může zánět před vaší dobou, způsoby, jak najít úlevu, a kdy navštívit lékaře.
Proč se to stane
Váš menstruační cyklus je výsledkem neustálých úprav hladin estrogenu a progesteronu v těle.
Tyto hormony ovlivňují nejen ovulaci, ale mohou také ovlivnit vaše trávicí návyky.
Někteří odborníci se domnívají, že nárůst progesteronu může vést k zácpě. K tomu obvykle dochází, když ovulujete nebo několik dní poté.
Jiní odborníci se domnívají, že vyšší hladiny estrogenu mohou vést k zácpě. Například vědci v jedné studii z roku 2013 studovali účinky estrogenu a progesteronu na samice a samce myší, aby určili, zda hormony způsobují zácpu.
Na konci studie vědci nesledovali dopad progesteronu na pohyb střev. Zjistili však, že vyšší hladiny estrogenu (které se zvyšují před vaším obdobím) zpomalují střevní pohyb a způsobují zácpu. Je důležité si uvědomit, že to byla studie na zvířatech. K určení, zda je estrogen faktorem zácpy, je nutný další výzkum na lidech.
Jak zmírnit současnou zácpu
Může být užitečné vyzkoušet jednu nebo více z následujících možností.
Zaměření na přírodní zdroje vlákniny. Vlákno přidává do stolice objem, někdy absorbováním vody. Tato objemnější stolice stimuluje vaše střeva, aby se pohybovala, a pomáhá tak překonat některé z hormonů účinkujících na vaše tělo.
Zkuste každý den přidat do své stravy jednu až dvě porce vláknitého ovoce, zeleniny nebo celých zrn.
Potraviny, které můžete vyzkoušet, zahrnují:
- jablka
- brokolice
- mrkve
- oves
- hrušky
- maliny
- hrášek
Zvyšte příjem vody. Pití většího množství vody může způsobit, že bude stolice měkčí a snáze průchodná.
Přidejte nějaké cvičení. Pohyb prostřednictvím cvičení může také stimulovat stagnující střeva. Příkladem může být procházka po jídle.
Vždy používejte koupelnu, když máte pocit, že musíte jít. Nepůjde, když naléhavé zásahy mohou narušit spojení mozku s tělem. Poskytuje také více času na to, aby se vaše stolice stala těžší a obtížnější projít.
Promluvte si se svým lékařem o projímadlech. Laxativa mají být krátkodobým řešením, které vám pomůže jít. Příklady zahrnují lubrikační lubrikační činidla, jako je minerální olej, nebo změkčovadla stolice, jako je natrium dokusát (Colace). Před zahájením léčby se vždy poraďte se svým lékařem.
Jak zabránit budoucí zácpě
Tyto tipy mohou pomoci udržet zácpu související s dobou.
Vyhněte se dehydrataci nápojů, jako je kofein a alkohol, po celou dobu. Tyto nápoje jsou přírodní diuretika a mohou snižovat množství vody v těle. To nezanechá tolik vody, aby se vaše stolice absorbovala. Pomůže tomu, aby se voda stala prioritou.
Udržujte zdravou stravu. Zdůrazňování stravy s vysokým obsahem čerstvého ovoce, zeleniny a celých zrn je velkým úsilím po celý rok, nejen kolem období.
Zvažte orální antikoncepci. Antikoncepční pilulky mohou pomoci regulovat hladinu vašich hormonů. To může zmírnit některé ze závažnějších výkyvů, které způsobují extrémní zácpu jeden měsíc a další průjem.
Promluvte si s lékařem o lécích na předpis. Pokud se vaše zácpa stává pravidlem místo výjimky, navštivte lékaře. Mohou vám předepsat léky na snížení zácpy, jako je linaclotide nebo lubiprostone, pokud se zdá, že vaše domácí úsilí nefunguje.
Další problémy se zažívacím traktem
Zácpa není jediným trávicím truchlením, které vás může trápit kolem vašeho období.
Průjem
Někteří lidé dostanou průjem v důsledku nárůstu prostaglandinů (jiného typu hormonů), když začnete. Tyto hormony uvolňují hladké svalstvo, včetně střev.
Co můžete udělat: Pijte hodně vody, abyste zabránili dehydrataci související s průjmem. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem laktózy, cukru nebo kofeinu, protože mohou způsobit průjem. Léky jsou k dispozici k léčbě průjmu, ale obvykle se používají pouze tehdy, pokud přetrvávají déle než několik dní.
Plyn
Zvýšení prostaglandinů může také zvýšit výskyt plynu.
Co můžete udělat: Vyvarujte se potravin, o kterých je známo, že přispívají k plynatosti, jako jsou fazole a brokolice. Vyvarujte se sycených nápojů, které mohou také zvýšit plyn. Můžete také zvážit volně prodejné plynové odlehčovače, jako je simethicone (Gas-X).
Nadýmání
Zvyšující se hladiny estrogenu a progesteronu mohou způsobit zadržování vody a sodíku, což vede k nadýmání.
Co můžete udělat: Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem sodíku, které mohou nadýmání zhoršovat. Pití dostatečného množství vody může také podpořit tělo v uvolňování přebytečné tekutiny.
Kdy navštívit lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče
Pokud si nejste jisti, co je a není normální, pokud jde o zácpu související s dobou, obraťte se na lékaře nebo jiného poskytovatele zdravotní péče.
Mohou poskytnout ujištění a mohou být schopni nabídnout radu.
Měli byste se také podívat na svého poskytovatele, pokud zácpa trvá déle než tři dny.
Pokud se u vás ve stolici objeví křeče nebo krev, měli byste okamžitě vyhledat lékařskou pomoc.
