Přehled
Křeče na nohou mohou odniknout z ničeho a probudit vás ze zdravého spánku. Náhle můžete cítit, jak se svaly napnou nebo uzlí, a to od několika sekund do několika minut najednou.
Noční křeče na nohou úzce souvisejí s nočními křečemi na nohou, takže tyto pocity můžete cítit také u lýtek nebo stehen.
V každém případě jsou křeče v noci častější u lidí starších 50 let au těhotných žen.
Dobrou zprávou je, že tyto křeče obvykle nejsou důvodem k obavám. I když mohou být spojeny s určitými zdravotními stavy, jako je cukrovka nebo hypotyreóza, úseky a změny životního stylu jim mohou pomoci zmírnit je rychle nebo jim úplně odejdou.
Příčiny nočních křečí
Až 60 procent dospělých a 7 procent dětí hlásí, že dostávají noční křeče na nohou nebo nohou, uvádí si přehled v roce 2012.
Existuje mnoho příčin křeče. K křečím může dojít jen jednou v noci nebo může vést k opakovaným epizodám, které vedou k nespavosti a přetrvávající bolesti.
Nečinnost
Dlouhodobé sezení nebo jiné nečinnosti mohou způsobit, že se svaly na nohou budou více křečovité.
Posezení se špatným držením těla může také bránit průtoku krve do nohou nebo vést ke stlačení nervů - dva rizikové faktory pro vznik křečí.
Dokonce i vaše poloha spánku může být faktorem oběhu a nervových problémů. Možná budete chtít prozkoumat, jak spíte, abyste zjistili, zda by to mohlo přispět k nočním křečím.
Přetěžování svalů
Na druhém konci spektra může příliš silné namáhání svalů na nohou vést ke stísnění.
Svalová vlákna v nohou se neustále stahují a rozšiřují, aby umožnily pohyb. Pokud děláte příliš mnoho činnosti příliš brzy, nebo pracujete nohama příliš namáhavě, můžete zaznamenat únavu ve svalech.
Únava vyčerpává vaše tělo kyslíkem a umožňuje, aby se odpadní produkty hromadily po celý den a vytvářely křeče a křeče v noci.
Nesprávná obuv nebo tvrdé povrchy
Nošení špatně osazených bot nebo bot bez dostatečné podpory po celý den může také zdanit svaly chodidel. Nejen to, ale také postavení nebo práce na betonových podlahách nebo jiných tvrdých površích může mít podobný účinek.
Svaly na nohou pracují extra tvrdě, aby podporovaly váhu vašeho těla. Nesprávná obuv může také narušit oběh nohy, odříznout krev a kyslík a způsobit bolestivé křeče, i když jste mimo nohy.
Dehydratace
Možná nepijete dost vody nebo máte záchvat průjmu nebo jiné nemoci, které vás dehydratují. I cvičení v horkém počasí vás může rychle dehydratovat a zbavit tělo drahých tekutin, solí a minerálů, jako je draslík, hořčík a vápník.
Když vaše tělo dostane málo tekutin a elektrolytů, vaše svaly se stávají více zranitelné vůči křečím a křečím. I nadále spíte a ztrácíte tekutiny, když spíte. To je důvod, proč se vaše křeče v nohou mohou objevit v nočních hodinách.
Nedostatek živin
Nedostatky vitamínů B-12, thiaminu, folátu a dalších vitamínů B mohou vést k poškození nervů.
Nedostatky hořčíku a draslíku mohou vést ke křečím nohou a nohou.
Pokud máte podezření, že můžete mít nedostatek výživy, kontaktujte svého lékaře. Jednoduchý krevní test může odhalit vaše hladiny a indikovat vašemu lékaři, pokud je nutná nějaká suplementace nebo jiná léčba základních podmínek.
Všimněte si, že příliš mnoho doplňků může ve skutečnosti způsobit více škody než užitku.
Nadměrné pití alkoholu
Pití příliš velkého množství alkoholu může vést k poškození nervů a stavu známému jako alkoholická neuropatie. Mezi příznaky patří vše od křečí a slabosti svalů až po znecitlivění a mravenčení v pažích nebo nohou.
Nejen to, ale těžké pití alkoholu může také přispět k dehydrataci a nedostatku výživy u důležitých vitamínů B.
Stejně jako u jiných nutričních nedostatků může nedostatek těchto vitamínů narušit nervovou funkci, což zhoršuje příznaky jako svalové křeče.
Těhotenství
Těhotné ženy jsou v noci citlivější na křeče nohou a nohou, zejména ve druhém a třetím trimestru.
Vědci bohužel přesně nevědí, proč tomu tak je. Možné důvody mohou zahrnovat:
- další váha na nohou, jak dítě roste
- dehydratace
- nutriční nedostatky, zejména v hořčíku
Zdravotní problémy a léky
Mezi zdravotní stavy spojené s nočním křečím chodidel patří:
- strukturální problémy, jako je spinální stenóza a periferní arteriální onemocnění
- metabolické problémy, jako je onemocnění ledvin, anémie, hypotyreóza, hypertyreóza nebo diabetes 1. nebo 2. typu
- další stavy, jako je poškození nervů, osteoartritida a Parkinsonova nemoc
Některé léky mohou také způsobit náchylnost ke křečím. Tyto zahrnují:
- léky na krevní tlak
- statiny
- diuretika
- antikoncepční pilulky
Pokud jste na dialýze, může to také způsobit větší náchylnost k křečím.
Léčba nočních křečí nohou
Lékaři nedoporučují léčit přes noc křeče nohou. Místo toho je nejlepší léčit jeho základní příčinu.
Přesuňte své tělo
Pokud pravidelně cvičíte, udržujte to! Pravidelný pohyb může předcházet křečím nohou a nohou ve dne i v noci.
Nový výkon? Promluvte si se svým lékařem o doporučeních ohledně plánu, který pro vás může fungovat. Vyzkoušejte svižné procházky po svém okolí (na sobě podpůrné boty) nebo začněte s dalšími aktivitami s nízkým dopadem.
Někteří lidé dokonce nahlásili několik minut na rotopedu nebo běžícím pásu, než postel pomůže s nočními křečemi nohou a nohou.
Napněte a zklidněte svaly
Nezapomeňte se protáhnout každý den, aby se svaly chodidel uvolnily, zejména před a po sezení v potu.
Co když máte křeče v noci? Natáhněte nohu násilně, abyste zmírnili křeč tím, že ohnete nohu a zatlačíte na velký prst.
Chůze a křeče nohou mohou také pomoci s křečemi nohou a nohou. Teplá koupel nebo sprcha nebo použití ledu může zmírnit jakoukoli přetrvávající bolest. Hluboká tkáňová masáž může dlouhodobě pomoci.
Prozkoumejte své boty
Používejte podpůrné boty, které jsou pohodlné, zejména pokud často chodíte hodně po tvrdých površích.
Najděte botu s pevným podpatkem. To je část boty, která pomáhá vnořit patu na místo.
Pokud máte potíže nebo nenajdete pohodlnou obuv, může vás lékař požádat o pedikéra, aby vám dal vlastní vložky.
Pít více vody
Odborníci doporučují, aby muži pili 15,5 šálků a ženy pili 11,5 šálků tekutin jako voda každý den. Udržování hydratovaných svalů může zabránit křečím.
Dobrým pravidlem je, že vaše moč by měla být světle žlutá až jasná. Pokud je tmavší, zvažte pití další sklenice vody.
Těhotné nebo kojící ženy mohou potřebovat až 13 šálků tekutin denně, aby splnily své hydratační potřeby.
Jezte dobře a doplňte
Jezte vyváženou stravu, která obsahuje velké množství vápníku, draslíku a hořčíku. Pokud máte diagnostikovaný nedostatek, obraťte se na něj pod dohledem lékaře.
Mayo Clinic říká, že existuje nějaký výzkum na podporu suplementace hořčíku jako prostředek, jak pomoci s křeče. Zeptejte se svého lékaře na dávkování a návrhy na značku. Doplňky jsou k dispozici v místním obchodě s potravinami, v obchodě se zdravou výživou nebo online.
Potraviny bohaté na hořčík zahrnují:
- celá zrna
- fazole
- ořechy
- semena
- neslazené sušené ovoce
Banány a listová zelenina mohou také pomoci vyrovnat elektrolyty.
Snižte příjem alkoholu
Omezte alkoholické nápoje, jako je pivo, víno a míchané nápoje, protože vás mohou dehydratovat.
V případě poškození nervů souvisejících s alkoholem vyhledejte pomoc, pokud máte potíže s ukončením pití. Zvažte oslovení svého lékaře, přítele nebo místního podpůrného programu.
Stavy, jako je alkoholická neuropatie, mohou vést k trvalému a progresivnímu poškození nervů. Včasné ošetření je klíčem k tomu.
V těhotenství
Pokud během těhotenství trpíte nočními křečemi na nohou, informujte svého lékaře. I když vám může pomoci mnoho stejných opatření péče o sebe, váš lékař vám může poskytnout další rady.
Když udeří křeč, protáhněte nohu a zvedněte nohy, abyste udrželi křeče na uzdě. Pomůže vám také zůstat aktivní, získat masáž a osvěžit teplou (ne horkou) sprchu nebo koupel.
Možná zjistíte, že křeče zmizí samy po porodu vašeho dítěte.
Jídlo s sebou
Křeče na nohou mají tendenci samy odcházet při domácím ošetření, jako je protahování nebo změny životního stylu, jako je pití více vody.
Pokud vaše křeče způsobují zvláště silné nepohodlí nebo pokud si všimnete otoků, zarudnutí nebo jiných změn na noze nebo okolních strukturách, zavolejte svého lékaře.
Můžete také chtít domluvit schůzku, pokud se křeče dějí často a nezlepší se změnami vaší rutiny.
