Křeče postihují mnoho lidí před a během jejich období. Zatímco někteří lidé mají jen mírné křeče, jiní nejsou tak šťastní. V některých případech může být bolest z křečí období extrémní a může v každodenním životě způsobit vážný skok.
Pokud periodická bolest křičí váš styl každý měsíc, existují kroky, které můžete podniknout, abyste získali zpětnou kontrolu. Zde je 10 osvědčených domácích prostředků, které mohou zmírnit vaše nepohodlí a které vám pomohou dostat se zpět na trať se svým rušným životem.
1. Použijte tepelnou náplast
Použití vyhřívané náplasti nebo zábalu na břiše může pomoci uvolnit svaly dělohy. Jsou to tyto svaly, které způsobují křeče v období. Teplo může také zvýšit krevní oběh v břiše, což může zmírnit bolest.
Podle studie z roku 2004 je nošení tepelného zábalu na křeče ve skutečnosti účinnější než přijímání mimoburzovního léku proti bolesti (OTC), jako je acetaminofen.
Výzkum kromě toho, že byl účinný při zmírňování bolesti a křečí, ukázal, že účastníci, kteří používali tepelný zábal, měli menší únavu a výkyvy nálad.
Břišní tepelné skvrny najdete ve svém místním lékárně a online. Snadno se používají. Jen oloupejte a nalepte je na břicho.
Elektrické topné podložky a láhve na horkou vodu nejsou tak pohodlné jako náplasti. Jsou však dobrou volbou, pokud trávíte nějaký čas doma a nemusíte se hodně pohybovat.
2. Masírujte své bříško éterickými oleji
Výzkum naznačuje, že některé éterické oleje mohou pomoci zmírnit křeče v období, když se masírují do břicha, zejména při použití ve směsi olejů.
Mezi oleje, které se zdají být nejúčinnější při snižování křečí v období, kvůli jejich schopnosti posílit krevní oběh, patří:
- levandule
- šalvěj
- růže
- majoránka
- skořice
- stroužek
Esenciální oleje najdete online nebo v obchodě se zdravou výživou. Některé lékárny je také mohou prodat.
Před použitím éterických olejů je budete chtít smíchat s nosným olejem, jako je kokosový olej nebo jojobový olej. Nosné oleje fungují bezpečným „přenášením“éterického oleje do pokožky a pomáhají rozprostřít olej na velké ploše.
Jakmile je vaše olejová směs připravena k použití, otřete si několik kapek mezi ruce a poté dejte bříšku jemnou masáž.
Odborníci říkají, že masáže krouživým pohybem pouhých pět minut denně před a během vašeho období mohou pomoci zmírnit křeče a zvýšit krevní oběh v břiše.
3. Take OTC úlevu od bolesti
Podle Americké vysoké školy porodníků a gynekologů jsou OTC léky proti bolesti jako ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) a aspirin (Bufferin) účinnou léčbou křečí v období.
Tyto léky fungují nejlépe, pokud jsou užívány při prvních známkách křečí nebo bolesti.
Ibuprofen, naproxen nebo aspirin najdete v každém lékárně. Pokud máte v anamnéze problémy se srdcem, játry nebo ledvinami, nebo pokud trpíte astmatem, vředy nebo krvácením, ujistěte se, že jste si vzali pouze podle pokynů a nejprve se poraďte se svým lékařem.
4. Cvičení
Podle nedávné studie může aerobní cvičení s nízkou až střední intenzitou pomoci zmírnit bolest způsobenou křečemi v období.
V této studii vědci zjistili, že ženy, které provedly 30 minut aerobního cvičení tři dny v týdnu po dobu osmi týdnů, vykazovaly výrazné snížení křečí v období.
Chcete-li do svého harmonogramu zařadit aerobní trénink, zvažte cyklistiku do práce, v poledne vyrazte na procházku, tančte podle svých oblíbených melodií nebo si zahrajte sport, který vás baví.
5. Namočte do vany
Namáčení v teplé vaně je dalším způsobem, jak obklopit vaše pánevní svaly teplem, které potřebují k relaxaci.
Účinek dobrého namáčení můžete zlepšit přidáním několika kapek éterických olejů - jako je levandule, šalvěj nebo růže - do vaší vody.
Zkuste si odpočinout v horké lázni po dobu nejméně 15 minut, abyste z ní měli co největší prospěch.
6. Do jógy
Jedna studie naznačuje, že stejně jako aerobní cvičení, jóga může být také užitečná při snižování dobových křečí.
V této studii odborníci zjistili, že ženy, které se účastnily 60minutové jógové třídy jednou týdně po dobu 12 týdnů, vykazovaly výrazné snížení jejich období bolesti.
Pokud byste chtěli vyzkoušet jógu, vyhledejte třídu s fyzickou i relaxační složkou. Výzkum naznačuje, že tato kombinace je nejúčinnější při snižování bolesti z období křečí.
4 jóga představuje k úlevě křeče
7. Vezměte doplňky
Několik studií naznačuje, že různé typy doplňků stravy mohou pomoci snížit období křečí, ačkoli to není přesně známo, jak fungují. Některé doplňky, které ukazují slibné snížení bolesti v období, zahrnují:
- vápník
- vitaminy B-6, B-1, E a D, plus hořčík a zinek
- vitamín B-12 a rybí olej
Doplňky stravy najdete v místním lékárně nebo online. Používejte podle pokynů a poraďte se se svým lékařem, pokud užíváte jiné léky, protože by mohly ovlivňovat doplňky stravy.
8. Vyvarujte se kofeinu a slaným jídlům
Zatímco doplňky mohou pomoci zmírnit bolest v období, je také dobré vyhnout se určitým potravinám, které mohou způsobit zadržování vody, nadýmání a nepohodlí. Některé druhy potravin, které byste neměli mít, když máte křeče, zahrnují:
- slaná jídla
- kofein
- alkohol
- tučná jídla
Podle studie z roku 2000 může nízkotučná vegetariánská strava pomoci zmírnit bolest v období a symptomy premenstruačního syndromu (PMS).
9. Zůstaňte hydratovaní
Podle odborníků je větší pravděpodobnost, že během vašeho období máte břišní křeče, pokud jste dehydratovaní.
Snažte se vypít osm 8-uncí sklenic vody denně. Budete potřebovat více, pokud je horko, pokud jste cvičili, nebo pokud se prostě cítíte žízeň.
10. Zkuste akupresuru
Akupresura je léčba neinvazivní čínské medicíny, která se používá pro mnoho zdravotních problémů. Toto ošetření spočívá v použití prstů k vytvoření pevného tlaku na konkrétní části těla, aby se zmírnily různé příznaky.
Podle studie z roku 2004, třením kruhů na lýtku v bodě nad kotníkem můžete zmírnit bolest v období.
Způsob, jak toho dosáhnout, je:
- Změřte čtyři prsty z vaší vnitřní kotní kosti.
- Tuto oblast několik minut pevně otřete.
- Opakujte denně podle potřeby před a během vašeho období.
Co způsobuje křeče v období?
Obdobné křeče jsou způsobeny kontrakcemi ve vaší děloze. Tyto kontrakce jsou vyvolány změnami hladin hormonů v těle. Když menstruujete, vaše děloha se stahuje a prolévá její výstelku, která se uvolňuje jako krev skrz pochvu.
U některých lidí je větší pravděpodobnost, že trpí dobovou bolestí. Mezi rizikové faktory patří lidé, kteří:
- jsou mladší než 30 let
- během jejich období silně krvácel
- mít nepravidelné krvácení
- mít rodinnou anamnézu dobové bolesti
- kouř
- zahájena puberta brzy (věk 11 nebo starší)
Kdy byste měli navštívit lékaře?
Ačkoli křeče v období jsou velmi časté, těžká bolest není normální. Budete chtít domluvit schůzku s lékařem, pokud:
- vaše dobové křeče jsou tak bolestivé, že nemůžete jít o své každodenní činnosti
- Začali jste mít závažné menstruační křeče ve věku 25 let nebo později
Extrémní bolest před nebo během vašeho období může být příznakem závažnějšího zdravotního stavu, který vyžaduje léčbu, jako například:
- endometrióza
- pánevní zánětlivé onemocnění (PID)
- pohlavně přenosné infekce (STI)
- děložní myomy
- adenomyóza
- cervikální stenóza
Sečteno a podtrženo
Obdobné křeče jsou velmi časté, ale jsou chvíle, kdy mohou narušit váš každodenní život. Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout pro zmírnění bolesti a nepohodlí způsobených těmito otravnými křečemi.
Pokud však bolest po několika dnech nezmizí nebo je tak extrémní, že máte potíže s fungováním, ujistěte se, že jste se obrátili na svého lékaře.
