Přestaňte se omlouvat za to, že jste chtěli vdechnout čokoládu a hranolky ze strany tacos těsně před vaší dobou.
Toužení po jídle a hlad jsou skutečné a existují důvody - legitimní, vědecky prokázané důvody - proč vy a spousta dalších dobových lidí chcete jíst všechny věci před vaším obdobím.
Proč se to stane
Vinu na hormony.
Studie z roku 2016 naznačuje, že změny hladin hormonů estrogenů a progesteronu způsobují touhu po jídle s vysokým obsahem sacharidů a sladkých jídlech před obdobím.
Vaše hormony však nemusí být jedinou hnací silou vaší touhy jíst všechny dobroty ve vaší spíži, než Flo přijde do města. Konzumace všech potravin vám také pomůže bojovat se všemi pocity, které provázejí premenstruační fázi vašeho cyklu.
Vaše tělo uvolňuje serotonin, když jíte škrobovitá jídla a sladkosti. Serotonin je chemická látka, která zvyšuje pocity štěstí. Posílení dobrých pocitů je vždy příjemné, ale ještě víc, když jste udeřeni hormony, cítíte všechny PMS-y.
Kompulzivní stravování a chuť k jídlu před obdobím mohou být také příznaky premenstruační dysforické poruchy (PMDD), která je závažnější formou PMS.
Pokud jste jedním ze 14 procent, kteří mají nepravidelná období, můžete být podle průzkumů náchylnější k přejídání.
Takže nejsem těhotná?
Mohli byste být, ale i když toužíte po okurkách namočených ve zmrzlině, to nutně neznamená, že jste těhotná. Pravděpodobnou příčinou je stále PMS.
Jistě, touhy po těhotenství a hlad jsou běžné, ale stejně tak i averze k určitým potravinám. To znamená, že je zcela odkládán pouhým zrakem nebo pachem určitých potravin, včetně těch, které jste miloval předčasně narozenou. Potravní averze jsou běžné v těhotenství, ale ne v PMS.
Těhotenství také pravděpodobně způsobí další příznaky dlouho předtím, než se objeví chutě, jako například:
- zmeškané období
- nevolnost
- změny bradavek, například tmavší nebo větší dvorce
To vše říká, že PMS a těhotenství mají podobné příznaky. Pokud existuje nějaká šance, že byste mohli být těhotná, je těhotenský test jediným způsobem, jak to s jistotou vědět.
Jak brzy mohou touhy začít?
Chutě související s obdobím obvykle začínají přibližně 7 až 10 dní před začátkem období. To je také případ, kdy mají jiné příznaky PMS tendenci začínat, jako jsou změny ve vašich návycích střeva (hejno a prdy v období hellooo), bolesti hlavy, akné a nadýmání.
Naléhavost nutit něčí tvář obvykle zmizí, jakmile začne vaše období.
Je v pořádku si dopřát?
Jo jo. Není to jen OK, ale je důležité poslouchat své tělo před dobou.
Některé chutě se mohou odehrávat z nějakého důvodu a vaše tělo může potřebovat více kalorií.
To ovšem neznamená, že byste se měli každodenně přehánět. Ale pokud vás vaše tělo prosí o něco jiného před vaší dobou, nebraňte se k jídlu víc, než byste normálně mohli.
Věnovat pozornost vašemu tělu a jeho potřebám je klíčové.
Potraviny, které toužím, mě jen zhoršují
Jo, to se obvykle stává, když jíme potraviny s vysokým obsahem rafinovaného cukru, soli a sacharidů.
Výměna toho, po čem toužíte po zdravějších alternativách nebo omezování částí těch, po kterých touží po touze, může vašemu tělu dát to, na co křičí, aniž byste se cítili horší.
Přečtěte si o některých swapech pro běžná období touží.
Pokud jsou to sacharidy, toužíte
Dosažení jednoduchých sacharidů, když se cítíte unavení a mraziví, vám může způsobit lepší pocit díky nárůstu serotoninu, ale účinek je krátkodobý. Máte příliš mnoho a mohli byste nakonec cítit ještě pomalejší.
Místo jednoduchých sacharidů, jako jsou hranolky, chléb nebo těstoviny, si vyberte složité sacharidy, které zvyšují serotonin, ale budete se cítit lépe déle. Patří sem například fazole a čočka, hnědá rýže a oves.
Profesionální tip
Spaghetti squash je skvělá alternativa k těstovinám, které mají nízký obsah kalorií a sacharidů a jsou plné vitamínů a živin. Můžete jej použít místo těstovin v jakémkoli z vašich oblíbených pokrmů, jako jsou špagety a masové kuličky, mac a sýr nebo lasagne (navíc můžete mít na straně česnekový chléb).
Pokud máte právě uspokojit sladký zub
Lákavé, jak to může být jíst celý pytel Oreos, když váš sladký zub prosí o uspokojení, příliš mnoho cukru obvykle vede k docela nepříjemné havárii.
Jděte do toho a mít cookie nebo dva, pokud máte sklon. Existují však i jiné způsoby, jak uspokojit touhu po cukru. Některé sladké a zdravé nápady:
- smoothies
- ovoce a jogurt
- plátky jablek pokapané medem
- energetické kousnutí
- stezka mix
Máte sladký zub, který neopustí? Zvažte těchto 19 potravin, které bojují s chutím cukru.
Pokud potřebujete čokoládu
Čokoláda je jedním z nejčastějších potravin, po kterých lidé touží po období. Naštěstí pro mě - ehm - pro čokoládu jsou výhody.
Držte se hořké čokolády, pokud chcete sklízet zdravotní výhody této touhy. Tmavá čokoláda s vysokým obsahem antioxidantů a minerálních látek a jen čtverec nebo dva z vysoce kvalitní tmavé čokolády mohou často udělat trik.
Pokud se jen chcete cítit méně sucky
Neexistuje žádný způsob, jak to naladit: PMS může způsobit, že se budete cítit jako svinstvo na cracker emocionálně. Smutek, výkyvy nálad a plačivost jsou běžné příznaky, které se mohou prodloužit o několik dní.
Místo toho, abyste se snažili ucpat všechny pocity hrstkou gumovitých medvědů, zkuste aktivity, u kterých bylo prokázáno, že zvyšují šťastné hormony vašeho těla: endorfiny, serotoniny, oxytocin a dopamin.
V žádném případě nepřestávejte jíst ty gumovité medvědy, jen se ujistěte, že děláte něco jiného pro své emoční zdraví.
Pokud chcete zlepšit náladu a zvýšit svou energii, můžete:
- jít na procházku
- Jít si zaběhat
- mít sex - partnerský nebo sólový
- podívejte se na zábavný film
- mluvit s přítelem
- hýčkat svého mazlíčka
Kdy navštívit lékaře
Chtít jíst před obvyklým obdobím více než obvykle a mít chuť k jídlu, je docela běžné a obvykle se s tím netrápí.
Existují však okolnosti, které by mohly naznačovat zásadní problém.
Pokud máte hlad nebo touhu, navštivte svého lékaře:
- přetrvávají celý měsíc
- jsou způsob, jak se vypořádat s přetrvávajícími nebo závažnými pocity deprese, úzkosti nebo stresu
- vést k významnému nárůstu hmotnosti
- způsobit úzkost nebo strach
- ovlivnit léčbu nebo zotavení z poruchy příjmu potravy
- zasahovat do vaší schopnosti hrát ve škole nebo v práci
Je také důležité navštívit lékaře, pokud toužíte po nepotravinářských výrobcích, které se lékařsky nazývají pica.
Pica je častější u těhotných lidí a dětí, ale může se vyvíjet také u lidí s určitými podmínkami.
Touha po nepotravinářských předmětech, jako je led, jíl, špína nebo papír, by mohla být způsobena nedostatkem železa, což je zvláště běžné u lidí s těžkým obdobím a stojí za to se o to obrátit se svým lékařem.
Sečteno a podtrženo
Ujišťujeme vás, že nejste jediný, kdo popadl občerstvení ve vaší spíži před obdobím. Místo toho, abyste se bili nad svými touhami, poslouchejte své tělo a dejte mu, co potřebuje.
Pokud to znamená, že jednou měsíčně potřebuje pizzu a zmrzlinu, tak ať je to tak.
4 jóga představuje k úlevě křeče
Adrienne Santos-Longhurst je spisovatelka a autorka na volné noze, která již více než deset let intenzivně psala o všech věcech týkajících se zdraví a životního stylu. Když se nezmrzí ve svém psaní boudě zkoumajícím článek nebo mimo rozhovory se zdravotnickými pracovníky, lze ji najít kolem jejího plážového města s manželem a psy v závěsu nebo stříkáním po jezeře, aby se pokusili ovládnout stojací paddleboard.
