Chodit do postele před vyzrálou hodinou 21:00 může znít jako únikový způsob zvládání. Ale ujišťuji vás, že tomu tak není.
Místo toho, jít do postele v 20:30 - milost, kterou mi poskytuji jako nezávislý pracovník s flexibilním pracovním plánem - byl krok směrem k produktivnějšímu ránu. Byla to výzva, kterou jsem si stanovil, protože se koncem roku objevovaly termíny.
Dozvěděl jsem se jednoho zběsilého rána, když jsem se musel probudit brzy, abych splnil termín, že od 5:00 do 8:00 mohou být nejproduktivnější tři hodiny mého dne. Během těchto tří hodin by se do nich nedostaly žádné e-maily, žádné nové úkoly, žádné telefonní hovory a žádný chatrný spolubydlící by mě nerozptýlil rychlým příběhem.
Jde o to, že kdybych se pokusil probudit v 5:00 ráno po mém obvyklém 10:00 nebo 11:00 - OK, dobře, někdy v 23:30 - před spaním, byl bych vybledlý a měl jsem mentální kocovinu do 14:00 Překlad: Moje ranní hodiny mohly být stejně produktivní jako f ***, ale únava a mentální mlha, které nevyhnutelně následovaly, byly po zbytek mého dne vážně kontraproduktivní.
Kolik z toho by se změnilo, kdybych spal dříve, abych se probudil dříve?
„Režim spánku řídí naše plány, protože lidé a všechno, co se týká našich těl, funguje trochu lépe, když jsme na plánu,“říká Chris Winter, MD, autor knihy „Řešení spánku: Proč je váš spánek přerušený a jak jej opravit, “A lékařská ředitelka Sleep Medicine Center v Martha Jefferson Hospital ve Virginii.
"Trávíme lépe, naše hormony fungují lépe, máme lepší náladu, naše pleť vypadá jasněji a ano, jsme více psychicky zaměřeni a produktivnější."
Takže se spoustou zisku (čtení: dostat úkoly včas) a nemít moc ztratit, jsem se rozhodl usnout v nebo před 20:30 - dokonce i o víkendech - celý týden. Dobrý den, produktivita. Sbohem … společenský život?
První noc: neděle
Abych se mohl poprvé domluvit se svým nápadníkem, musel jsem opustit večeři se svými přáteli CrossFit do 20:00. Vzhledem k tomu, že jsme běžně zahnali nedělní scaries, pověsili jsme se alespoň do 10:00. patrně šíleně brzy.
Přesto jsem do 20:30 odpal bez problému a vyskočil jsem z postele, když můj alarm zmizel v 5:00 ráno… na pět nepřečtených textů z mého #fitfamu s doporučeními geriatrického lékaře v této oblasti. Povedený.
Druhá noc: pondělí
Ráno může být moje pracovní primitura, ale noci jsou, když rozdrtím tréninky - proto jsem za poslední dva roky byl oddaným účastníkem hodinové hodiny 19:00 hodin CrossFit u boxu za rohem z mého bytu.
Pojďme se zastavit a udělat matematiku zde: Pokud bych chtěl vzít tuto třídu, měl bych asi 30 minut po třídě chodit domů, zápasit se se svou potem nasáklou sportovní podprsenkou a legíny, nosh na post-tréninkové občerstvení - potenciálně dokonce večeře - vyčistěte si zuby, umyjte si obličej a usněte.
Kromě toho Winter varuje, že cvičení tak blízko postele může ve skutečnosti narušovat mou schopnost usnout. "Naše tělesná teplota přirozeně klesá večer, což je znamení, že jsme připraveni spát." Ale cvičení v noci to může zmařit zahřátím těla. “
Naštěstí se to nezdálo. V 8:20 jsem byl doma ve svých jamách a jen 10 minut před jídlem před mým předepsaným spaním jsem udeřil na proteinovou tyčinku, kartáčoval své perleťově bílé a někde mezi 20:35 a 8: spal: 38 hodin
Všechno bylo v pořádku a dobře příští ráno … kromě toho, že jsem byl směšně zácpa. Přiveďte černou kávu a oficiální zákaz proteinových tyčinek 10 minut před spaním. Nikdy znovu.
Třetí noc: úterý
Vzhledem k tomu, že pracuji z domova, připravil jsem večeři, kterou Julia Child schválila kolem 17:00. Myslel jsem, že kdybych si mohl udělat večeři, jíst a strávit večeři před tím, než se zapnu, nebudu potřebovat proteinovou tyčinku po cvičit a zácpa by byla minulostí. Jako flip telefony. Nebo můj bývalý.
V ten den bohužel došlo ke cvičení stojek na stojky, které pro nezasvěcené vyžadují, abyste byli vzhůru nohama.
Nezvracel jsem. Ale ujišťuji vás, že lososové kapky po WOD jsou nepříjemné - a podivně rušivé. Bez ohledu na to jsem dokončil trénink, šel domů, natáhl si pyžamo a rehydratoval, žádné občerstvení po tréninku není nutné.
Čtvrtá a pátá noc: středa a čtvrtek
V těchto dnech jsem měl před CrossFit večeři přátelskou ke GI (přečteno: nevýrazné), vrátil jsem se domů do 20:10 a dalších 20 minut jsem strávil selfies v mých nových vánočních pyžamech - 3 balíčky v TJ Maxx, ne. t @ mě - před spaním.
Tady je ta věc: Probudil jsem se před 5:00 dopoledne. Pokud jde o mě, není to jen z mého ranního člověka. V podstatě z mě dělá příštího Tima Cooka.
Bohužel, místo toho, abych dělal důležité věci Apple-y, odpověděl jsem na e-maily a psal o maskách z pochvy.
Šestá noc: pátek
V pátek večer se staly dvě slavné věci.
Jeden, můj táta, navštěvoval svůj domov na Floridě. Zcela nevěděl o mé malé výzvě a udělal rezervace večeře v 17:30. Skvělý, ne-li starší způsob, jak se vyhnout davům v New Yorku.
Za druhé, večeře skončila o 7:30 a protože byl můj odpočinkový den, strávil jsem zbytek večera sledováním Přátel, jak se znovu rozběhne v eukalyptové obličejové maske. Snil jsem o barvení mých vlasů modře a přesunu Texasu do 20:30 hod. Ah, dobrý život.
A dovolte mi jen říci, myslím, že probuzení v 5:00 ráno v sobotu je chybějící (přečteno: lukrativní) spojení, které moje rutina chyběla. Když řeknu, že jsem to udělal, myslím, že jsem udělal seznam úkolů můj b ****.
Sedmá noc: sobota
Nic neříká jediné a připravené se mísit, jako bych šel spát v sobotu ve 20:30. Takže ve jménu, že se nestanu starou osamělou služkou (a víte, #balance), jsem visel u baru se svými přáteli až do 21:30 hodin…. a pak spal do 22:00
Jistě, mohlo to být trochu podvádět k mé výzvě, ale ráno jsem vstal se 7 plnými hodinami spánku a dokončil jsem nedělní seznam úkolů do 10:00. aniž bych úplně zničil můj společenský život.
Verdikt? Jsem nová žena
Možná nebudu mít Instagramové sledování královen před spaním, Opian, Arianna Huffington nebo Sheryl Sandberg, ale nikdy jsem se necítil blíž slávě (tj. Produktivnější), než jsem se cítil během celého týdne, kdy jsem spal v 8:30. odpoledne a probuzení v 5:00
Nejsem matematik, ale kdybych na to musel dát číslo na základě toho, kolik dalších článků jsem napsal tento týden, řekl bych, že jsem tento týden vyrobil o 30 procent více obsahu než kterýkoli jiný týden.
I když nemohu slíbit, že si vyberu socializaci po tělocvičně nebo po Tinderově datu v 20:30 odpoledne každou noc, jsem se dozvěděl, že tento přepínač je nejvíce stresem snižující a zvyšující produktivitu, co mohu udělat pro můj pracovní den.
Gabrielle Kassel je ragbyová hra, bahenní běh, proteinový koktejl, míchání jídel, předkrm, CrossFitting, newyorský spisovatel wellness. Dojíždí po dobu dvou týdnů, vyzkoušela výzvu Whole30 a jedla, vypila, kartáčovala, drhla se a koupala se s dřevěným uhlím - to vše ve jménu žurnalistiky. Ve svém volném čase ji najdou čtení svépomocných knih, lisování na lavičce nebo praktikování hygge. Následujte ji na Instagramu.
