Cortneyův pracovní závislý příběh
"Nemyslel jsem si, že 70 až 80 hodinové pracovní týdny jsou problémem, dokud jsem si neuvědomil, že nemám doslova život mimo práci," vysvětluje Cortney Edmondson. "Časy, které jsem strávil s přáteli, byly většinou tráveny pitím, abych získal nějakou dočasnou úlevu / disociaci," dodává.
Během prvních tří let práce v superkonkurenční kariéře se Edmondson rozvinul těžkou nespavostí. Spala jen asi osm hodin týdně - většinu z těchto hodin v pátek, jakmile skončila s prací.
Věří, že se nakonec nenaplnila a nakonec vyhořela, protože se snažila dokázat, že jí stačilo.
V důsledku toho se Edmondson ocitla v pronásledování nerealistických cílů a poté zjistila, že když splnila cíl nebo termín, byla to pouze dočasná oprava.
Pokud Edmondsonův příběh zní povědomě, možná je na čase vzít si přehled o vašich pracovních návycích a o tom, jak ovlivňují váš život.
Jak zjistit, jestli jste workoholik
Přestože byl termín „workoholik“oslaben, pracovní závislost nebo workoholismus je skutečnou podmínkou. Lidé s tímto stavem duševního zdraví nemohou přestat dávat zbytečně dlouhé hodiny v kanceláři nebo posedlí nad jejich pracovním výkonem.
Ačkoli workoholici mohou používat přepracování jako útěk před osobními problémy, workoholismus může také poškodit vztahy a fyzické a duševní zdraví. Závislost na práci je častější u žen a lidí, kteří se popisují jako perfekcionisté.
Podle klinické psychologky Carly Marie Manly, PhD, pokud máte vy nebo vaši blízcí pocit, že práce spotřebovává váš život, je pravděpodobné, že jste na workoholikovém spektru.
Schopnost identifikovat příznaky závislosti na práci je rozhodující, pokud chcete provést počáteční kroky k provedení změn.
I když existuje mnoho způsobů, jak se workoholismus vyvíjí, je zde několik jasných známek:
- Běžně si berete práci domů s sebou.
- Často zůstáváte pozdě v kanceláři.
- Stále doma kontrolujete e-mail nebo texty.
Manly navíc říká, že pokud čas s rodinou, cvičením, zdravým jídlem nebo vaším společenským životem začne trpět v důsledku plného pracovního plánu, je pravděpodobné, že máte nějaké workoholické tendence. Zde najdete další příznaky.
Vědci, kteří mají zájem dozvědět se více o závislostech na práci, vyvinuli nástroj, který měří míru workoholismu: stupnice Bergen Work Addiction Scale. Zjišťuje závislost na práci na sedmi základních kritériích:
- Přemýšlíte o tom, jak můžete uvolnit více času na práci.
- Trávíte mnohem více času prací, než bylo původně zamýšleno.
- Pracujete proto, abyste omezili pocity viny, úzkosti, bezmoci a deprese.
- Ostatní vám říkali, abyste omezili práci, aniž byste je poslouchali.
- Stáváte se stresem, pokud máte zakázáno pracovat.
- Znepokojuješ koníčky, volnočasové aktivity a cvičení kvůli své práci.
- Pracujete natolik, že to poškodilo vaše zdraví.
Odpovědi „často“nebo „vždy“na nejméně čtyři z těchto sedmi výroků mohou naznačovat, že máte pracovní závislost.
Proč jsou ženy více ohroženy workoholizmem
Muži i ženy zažívají závislost na zaměstnání a pracovní stres. Výzkum však ukazuje, že ženy mají sklon zažívat workoholismus více a jejich zdraví se zdá být více ohroženo.
Studie zjistila, že ženy, které pracují více než 45 hodin týdně, jsou ohroženy rozvojem cukrovky. Riziko cukrovky u žen, které pracují do 40 hodin, se však výrazně snižuje.
Co je tak zajímavého na těchto zjištěních, je to, že muži nejsou vystaveni zvýšenému riziku diabetu tím, že pracují delší dobu.
"Ženy mají tendenci trpět výrazně vyššími úrovněmi pracovního stresu, úzkosti a deprese než muži, přičemž sexismus na pracovišti a rodinné povinnosti vytvářejí další profesní tlaky," vysvětluje psycholog Tony Tan.
Ženy také často čelí dodatečnému pocitu na pracovišti, jako by cítily:
- musí pracovat dvakrát tak tvrdě a dlouho, aby dokázali, že jsou stejně dobří jako jejich mužští kolegové
- nejsou oceněny (nebo nejsou propagovány)
- čelit nerovným platům
- chybí manažerská podpora
- Očekává se, že rovnováha mezi pracovním a rodinným životem
- je třeba udělat vše „správně“
Řešení všech těchto přidaných tlaků často způsobuje, že se ženy cítí úplně vyčerpané.
"Mnoho žen má pocit, že musí pracovat dvakrát tak tvrdě a dvakrát tak dlouho, aby je bylo možné zvážit na stejné úrovni jako jejich kolegové nebo aby se posunuli kupředu," vysvětluje licencovaná klinická odborná poradkyně Elizabeth Cush, MA, LCPC.
"Je to téměř jako bychom se [ženy] museli prokázat jako nezničitelné, abychom byli považováni za rovnocenné nebo hodné úcty," dodává.
Vezměte tento kvíz: Jste workoholik?
Yasmine S. Ali, MD, prezident Preventivní kardiologie Nashvillu a autor připravované knihy o pracovním wellness, vyvinul tento kvíz, aby vám nebo blízkému pomohl určit, kam se můžete dostat.
Popadněte pero a připravte se kopat hluboko, abyste zodpověděli tyto otázky o pracovní závislosti.
Tipy, které vám pomohou udělat krok zpět
Vědět, kdy je čas udělat krok zpět z práce, je obtížné. Se správným vedením a podporou však můžete minimalizovat negativní dopad pracovního stresu a změnit své workoholické vzorce.
Jedním z prvních kroků je podle Manlyho objektivní pohled na vaše životní potřeby a cíle. Podívejte se, co a kde si můžete srazit práci a vytvořit tak lepší rovnováhu.
Můžete si také dát kontrolu reality. "Pokud práce negativně ovlivňuje váš domácí život, přátelství nebo zdraví, pamatujte, že žádné množství peněz nebo kariérního zisku nestojí za to obětovat vaše klíčové vztahy nebo budoucí zdraví," říká Manly.
Důležité je také vzít si čas na sebe. Zkuste každou noc vyčlenit 15 až 30 minut na posezení, přemýšlení, meditaci nebo čtení.
A konečně, zvažte účast na setkání workoholiků Anonymous. Budete obklopeni a sdílíte se s ostatními, kteří se také zabývají závislostí na práci a stresem. JC, který je jedním z jejich vůdců, říká, že z účasti na schůzce získáte několik s sebou. Tři, o kterých věří, že jsou nejužitečnější, jsou:
- Workoholismus je nemoc, ne morální selhání.
- Nejsi sám.
- Obnovíte se, když provedete 12 kroků.
Zotavení z pracovní závislosti je možné. Pokud si myslíte, že zažíváte workoholismus, ale nejste si jisti, jak učinit první krok k uzdravení, domluvte si schůzku s terapeutem. Budou vám moci pomoci posoudit vaše tendence k přepracování a vytvořit plán léčby.
Sara Lindberg, BS, MEd, je spisovatelka pro zdraví a fitness na volné noze. Je držitelkou bakalářského titulu v oboru cvičení a magisterského titulu v oboru poradenství. Celý svůj život vzdělávala lidi o významu zdraví, wellness, myšlení a duševního zdraví. Specializuje se na propojení mysli a těla se zaměřením na to, jak naše duševní a emocionální pohoda ovlivňuje naši fyzickou zdatnost a zdraví.
