Co to znamená, když jsou naše nálady špinavé?
Všichni jsme tam byli. Podlehneš náhodnému pláči jag na svém jinak veselém běhu. Nebo vyrazíte na svého významného druhého za to, že jste ne-biggie, obvykle trochu pozdě. Když se vaše nálada dramaticky změní, možná vás zajímá, co se děje.
"Všichni máme občasné změny nálady, ať už jsou spouštěny něčím skutečným nebo vnímaným," říká Lauren Rigney, poradkyně a trenérka duševního zdraví na Manhattanu.
Životní kombinace směsí nahoru a dolů může způsobit záchvat podrážděnosti nebo zvýšenou reaktivitu. A pokud to nestačí, plán návštěvy tety Flo a výsledný tok v hormonech mohou mít další vliv na náladu pro naše holky.
Nedávné statistiky ukazují, že přibližně 90 procent lidí, kteří mají menstruaci, trpí symptomy premenstruačního syndromu (PMS), mezi něž může patřit pocit emocionálně topsy-turvy.
Jak tedy víme, zda naše kyvadlo pocitů souvisí s typickým stresem, našimi cykly nebo poruchou nálady, kterou můžeme potřebovat pro navigaci? A pokud naše změny nálady ovlivňují naše životy, jak můžeme mít větší kontrolu nad touto karnevalovou jízdou?
Vezměte si toto hodnocení nálady
1. Zažíváte pravidelně extrémní výšky a extrémní minima?
Ne
Na túru života, všichni procházíme vrcholy a údolí sem a tam a některé úseky ustáleného terénu - víte, když jsou věci prostě jen hukot.
Ale neustálá emoční volatilita může být známkou něčeho jiného.
Pokud měníte náladu pomocí látek, jako je alkohol, dramatické změny vysoké nebo bzučivé následované stažení nebo kocovinou mohou vést k výkyvům ve vašem stavu mysli. Zkontrolujte také spotřebu kofeinu. Ten vinný nápoj z pozdního odpoledne by mohl být viníkem.
Ano
Na túru života, všichni procházíme vrcholy a údolí sem a tam a některé úseky ustáleného terénu - víte, když jsou věci prostě jen hukot.
Malá shovívavost v alkoholu, zejména během slavností, může dočasně změnit vaši náladu. Ale neustálá emoční volatilita může být známkou něčeho jiného, jako je perimenopause.
Pokud máte 30 a 40 let, je tu šance na perimenopause. Tato fáze začíná několik let předtím, než skutečně zastavíme menstruaci, a obvykle si to neuvědomujeme. Naše hladiny estrogenu se během této doby mohou prudce skákat a potápět, což způsobuje kolísání nálady.
Dalším vážnějším faktorem, pokud se vaše změny nálady řídí vzorem, je bipolární porucha (BP). Tato psychiatrická porucha je charakterizována extrémními změnami nálad.
V BP se intenzivně zvýšená nálada nazývá epizody mánie a může zahrnovat energetické nebo impulzivní chování, které trvá nejméně týden.
To může trvat méně, pokud se příznaky stanou tak závažnými, že osoba musí být hospitalizována. Propadlá nálada nebo deprese mohou zahrnovat intenzivní smutek nebo únavu trvající alespoň 2 týdny.
2. Projdete obdobím smutku, podrážděnosti, hněvu nebo úzkosti, které trvají déle než dva týdny a nesouvisejí s významnou životní událostí?
Ne
Zápasy nebo velké změny, jako je rozchod, rozvod, ztráta zaměstnání, pohyb a další, nás mohou hodit do trochu sestupné spirály. A zármutek nad smrtí milovaného člověka - člověka nebo domácího mazlíčka - může vyvolat řadu emocí.
Navíc, my všichni prostě dostáváme dávku blues někdy. Těsně před tím, než dostaneme naše období, jsme zranitelnější vůči mysli skládek dolů. Dobrý den, PMS.
Ano
Zápasy nebo velké změny, jako je rozchod, rozvod, ztráta zaměstnání, pohyb a další, nás mohou hodit do trochu sestupné spirály. Ale pokud se cítíte beznadějně nebo bez energie v pravidelných nebo týdnech a týdnech, může být na vině deprese.
Deprese je také běžně uváděným vedlejším účinkem antikoncepčních tablet.
Začali jste právě pilulky nebo přepínat značky?
3. Jsou vaše posuny v náladě poškozující vaše vztahy?
Ne
Pokud máme vzácný výstřední okamžik nebo jen potřebujeme náš prostor, lidé, kteří nás milují, to pochopí a omezí. A uděláme to samé pro ně.
Všichni občas zatočíme na kolech o našich vztazích a malá kutilská kognitivní behaviorální terapie (CBT) nám může pomoci dostat se z koleje nebo se rozhodnout o vhodném postupu.
Ano
Pokud máme vzácný výstřední okamžik nebo jen potřebujeme náš prostor, lidé, kteří nás milují, to pochopí a omezí. A uděláme to samé pro ně.
Dlouhodobé vzorce však mohou způsobit zásadní změny vztahů a vzory mohou být příznakem poruchy nálady. Jakákoli porucha nálady může způsobit, že se bezděčně odstoupíte od ostatních.
Poruchy osobnosti, jako je hraniční porucha osobnosti (BPD), mohou způsobit podobné chování. Některé z příznaků BPD zahrnují střídání mezi idealizací a devalvováním ostatních, pocit rozzlobení bez příčiny a vytržení.
4. Ovlivňují vaše změny nálady vaši práci, práci ve škole nebo schopnost fungovat?
Ne
Práce nebo škola mohou být chaotické, pokud jde o dodržení termínů a dokonce o jednání s BS lidí. Napětí může vést kohokoli, aby reagoval frustrovaně, cítil se citlivější na kritiku, nebo potřebuje více času než obvykle na dokončení seznamu úkolů.
Možná budete potřebovat trochu pomoci vojáka během stresujících časů, zvláště když jste PM-esy. Vyzkoušejte adaptogenní byliny, které vás udrží v klidu a odrazí náladu.
Ano
Práce nebo škola mohou být chaotické, pokud jde o dodržení termínů a dokonce o jednání s BS lidí. Napětí může vést kohokoli, aby reagoval frustrovaně, cítil se citlivější na kritiku nebo potřeboval více času než obvykle na dokončení seznamu úkolů.
Ale pokud se pravidelně snažíte vstát z postele nebo dokončit každodenní úkoly, je to problém.
Pocit vyčerpání energie před nebo během vašeho období je běžný, ale vyčerpání během vašeho cyklu může být příznakem zdravotního stavu, jako je endometrióza, syndrom polycystických vaječníků nebo syndrom chronické únavy.
Dlouhodobou a silnou nízkou energií by také mohla být známka deprese. Paralyzující období otálení nebo starosti s pracovním výkonem může být známkou úzkosti.
„Pokud jste vždy v druhé polovině měsíce vždy dole, nebo jste podrážděni těsně před začátkem období, mohlo by to být spojeno s hormony,“říká Dr. Daniel A. Skora, reprodukční endokrinolog s odborností na plodnost v Texasu.
"Pokud jsou výkyvy nálady nevyzpytatelné a nelze je svázat s určitou částí vašeho cyklu, je nepravděpodobné, že by byly spojeny s hormonálními změnami."
Sledování změn v náladě vám pomůže určit, zda jsou spojeny s menstruačním cyklem.
Vaše výsledky
Vaše změny nálady jsou pravděpodobně spojeny s vaším cyklem, nebo to mohou být prostě pravidelné vzestupy i klesání
Vaše odpovědi nenaznačují, že vaše změny nálady jsou závažné nebo že ovlivňují váš život. Pokud jste našli strojek na nějaké plačivé nebo testovací okamžiky, vaše hormony by mohly pracovat nervy.
Sledování vašich nálad společně s cyklem vám může pomoci lépe si uvědomit, kdy jste na okraji. Pokud máte někdy pocit, že změny nálady narušují váš život, nikdy neváhejte mluvit se svým lékařem.
Vaše změny nálady mohou souviset s vaším cyklem a jejich intenzita může znamenat něco víc
Vaše odpovědi naznačují, že vaše změny nálady jsou závažné a že mohou souviset s menstruačním cyklem. Asi 3 až 8 procent žen, které zažívají PMS, má drsnější formu zvanou premenstruační dysforická porucha (PMDD).
PMDD by vás mohla silně podrážděný, rozzlobený, smutný nebo úzkostný v týdnech nebo dnech před vaší dobou. Lidé s existujícími poruchami nálady mohou také pociťovat vzplanutí souvisejících symptomů v důsledku PMS nebo PMDD.
Promluvte si se svým gynekologem o tom, co zažíváte. Mohou vám pomoci při řešení a provádět potřebná doporučení.
Vaše emoční posuny mohou být důsledkem deprese nebo jiné poruchy nálady
Prostřednictvím vašich odpovědí jste uvedli, že vaše změny nálady jsou buď závažné, zdlouhavé, nebo poškozují vaše vztahy nebo práci. Nebo jste uvedli kombinaci všech těchto věcí a nenajdete vzorec spojující nepravidelné emoce s menstruačním cyklem.
Pointa je, že vaše nálada ovlivňuje váš život, a to je těžké řešit sami.
Promluvte si s odborníkem na duševní zdraví, abyste zjistili, zda máte příznaky poruchy nálady, a dozvěděli se o nástrojích a technikách pro zvládání intenzivních pocitů nebo reakcí.
Toto hodnocení je pouze informativní. Není určen k diagnostice sebe nebo druhých s poruchou nálady. Pokud máte podezření, že potřebujete pomoc se změnou nálady nebo jiných stavů duševního zdraví, poraďte se s odborníkem na duševní zdraví.
Sledujte svůj temperament a čas v měsíci
Tady je věc: Pokud nesledujete svou náladu, bude opravdu těžké určit příčinu. Navíc sledování toho, jak se cítíte, může také vašemu terapeutovi pomoci najít vzory, aby zjistil, zda za těmito změnami nálady existuje příčina duševního zdraví.
Chcete-li sledovat menstruační i mentální změny vedle sebe, použijte aplikaci založenou na predikci.
1. Stopa
Stopa je sledování času, ale můžete také sledovat věci, jako jsou emoce, úroveň energie, bolest a touha.
Na základě vašich údajů vám Clue poskytne třídenní předpověď, jak se můžete cítit. Tímto způsobem můžete být připraveni na věci, které by vás mohly vyprovokovat, nebo jen dostat hlavy nahoru, kdy se zásoby na levandulové koupele bomby. Určité informace můžete dokonce sdílet s partnerem, pokud je to pro vás užitečné.
2. Eve
Eve by Glow je další sledovač období a nabízí emodži pro monitorování PMS. Je to jednoduché a zábavné. Vaše sexuální dobrodružství to ještě rozveselí, pokud je zaznamenáte - a nepředpokládejte, že to děláte s vole.
Pokud jde o vaše emoce, aplikace vám připomene, kdy vaše pocity mohou být intenzivnější a že i když jsou všude, stále na nich záleží.
3. RealifeChange
RealifeChange funguje jako tracker nálad, který funguje jako trenér života. Připojte se, jak se v kterémkoli okamžiku cítíte, a získáte pomocnou pomoc při rozhodování a snižování stresu a úzkosti.
Tento typ sledování může být užitečný, pokud máte pocit, že vaše emoce mají na starosti.
4. Daylio
Daylio je tracker nálad a mini mobilní deník. Pomocí několika klepnutí můžete zaznamenat nálady, jako když se cítíte „fugly“a vaše současné aktivity.
Poté můžete zobrazit měsíční graf toků nálady a určit, zda se u vás vyskytují časté nebo extrémní výšky a minima. Může vás také upozornit na určité spouštěče.
Řídí vaše emoce váš život?
Při sledování cyklu nebo emocí si uvědomte, že občasné změny nálady jsou normální. Všichni zažíváme maxima a minima, bez ohledu na pohlaví, a s tím není nic špatného.
Jednu hodinu byste se mohli smát se svým spolupracovníkem a další byste mohli být iracionálně naštvaní ve svém pokoji, když jste jedli zbytky, na které jste se těšili, až na konci dlouhého dne zavrčete.
Ale pokud změny nálady a reaktivity způsobují, že se cítíte ztroskotaní, je čas s někým mluvit.
"Výkyvy nálady, ať už je příčina jakákoli, mohou mít negativní dopad na váš život," říká Rigney. "Hovořit o tom s profesionálem vám může pomoci poznat, kdy se to stane, proč se to stane a jaké strategie použít, abyste se s ním mohli pracovat produktivnějším způsobem."
Jennifer Chesak je na Nashville na volné noze editor knih a psaní instruktor. Je také autorkou dobrodružných cest, fitness a zdraví pro několik národních publikací. Získala titul Master of Science v žurnalistice od Northillern's Medill a pracuje na svém prvním románu beletrie, zasazeném do jejího rodného státu Severní Dakoty.
