Obsah:
Video: Úzkost A Nespavost: Porozumění Spojení A Jak S Ním Zacházet
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13
Nespavost je lékařský termín pro potíže se spánkem, který může zahrnovat:
- obtížné usínání
- potíže s usnutím
- probouzí se příliš brzy
- probuzení pocit únavy
Úzkost je přirozenou reakcí vašeho těla na stres, kde cítíte obavy nebo strach z toho, co se bude dít dál. Můžete mít úzkostnou poruchu, pokud vaše pocity úzkosti:
- jsou extrémní
- vydrží 6 měsíců nebo déle
- narušují váš každodenní život a vztahy
Podle Mental Health America uvádí téměř dvě třetiny Američanů, že stres způsobuje jejich ztrátu spánku. Také poznamenávají, že špatné návyky na spaní byly spojeny s problémy, jako je deprese a úzkost.
Úzkost a nespavost
Podle publikace Harvard Health Publishing problémy se spánkem postihují více než 50 procent dospělých s generalizovanou úzkostnou poruchou.
Způsobuje úzkost nespavost nebo nespavost způsobuje úzkost?
Tato otázka obvykle závisí na tom, která přišla jako první.
Nedostatek spánku může zvýšit riziko úzkostných poruch. Nespavost může také zhoršit příznaky úzkostných poruch nebo zabránit uzdravení.
Úzkost může také přispět k narušenému spánku, často ve formě nespavosti nebo nočních můr.
Vztah spánku a duševního zdraví
Vztah mezi duševním zdravím a spánkem není dosud zcela objasněn. Podle Harvard Health Publishing však studie neurochemie a neuroimaging navrhují:
- adekvátní noční spánek pomáhá vychovávat duševní i emoční odolnost
- chronické poruchy spánku mohou způsobit negativní myšlení a emoční citlivost
Rovněž se předpokládá, že léčba nespavosti může pomoci zmírnit příznaky spojené s úzkostnou poruchou a naopak.
Mám nespavost?
Pokud si myslíte, že byste mohli mít nespavost, řekněte to svému lékaři. Spolu s fyzickou prohlídkou může lékař doporučit, abyste si na několik týdnů nechali spátý deník.
Pokud se váš lékař domnívá, že porucha spánku, jako je nespavost, je pravděpodobná, může vám doporučit navštívit specialistu na spánek.
Specialista na spánek by mohl navrhnout polysomnogram (PSG), označovaný také jako studie spánku. Během studie spánku jsou různé fyzické aktivity, kterými procházíte během spánku, elektronicky monitorovány a poté interpretovány.
Léčba nespavosti
Přestože existují nespavosti a léky na předpis pro nespavost, mnoho lékařů začne léčit nespavost kognitivní behaviorální terapií nespavosti (CBT-I).
Klinika Mayo určila, že CBT-I je obvykle stejně nebo účinnější než léky.
CBT-I se používá k tomu, aby vám pomohl porozumět, rozpoznat a změnit vaše postoje, které mají vliv na vaši schopnost spát a zůstat v režimu spánku.
Spolu s tím, jak vám pomáháme ovládat nebo eliminovat starosti nebo negativní myšlenky, které vás udržují vzhůru, se CBT-I věnuje cyklu, který vás tak znepokojuje spaním, že nejste schopni usnout.
Návrhy na zlepšení spánku
Existuje několik strategií, které vám pomohou vyhnout se chování, které vám brání v dobrém spánku. Dobré spánkové návyky si můžete rozvinout cvičením níže uvedených:
- Relaxační techniky, jako jsou dechová cvičení a progresivní svalová relaxace, mohou pomoci snížit úzkost před spaním. Mezi další relaxační techniky patří horká koupel nebo meditace před spaním.
- Ovládání podnětů, jako je použití ložnice pouze pro spánek a nepovolení dalších podnětů, jako je elektronika. Pomůže vám to oddělit postel od místa rušné činnosti.
- Nastavení konzistentního času před spaním a probuzení vám pomůže trénovat se na důsledný spánek.
- Pokud se nebudete vyhýbat spánku a podobným omezením spánku, budete se cítit unaveni před spaním, což může pro některé lidi zlepšit nespavost.
- Vyhýbání se stimulacím, jako je kofein a nikotin, před spaním vám může být fyzicky připraveno ke spánku. Váš lékař může také doporučit vyhýbat se alkoholu před spaním.
Váš lékař může navrhnout další strategie přizpůsobené vašemu spánkovému prostředí a životnímu stylu, které vám pomohou učit se a rozvíjet návyky, které podporují zdravý spánek.
Odnést
Což je na prvním místě: úzkost nebo nespavost? Buď jeden.
Podle Americké asociace pro úzkost a depresi úzkost způsobuje problémy se spánkem a deprivace spánku může způsobit úzkostnou poruchu.
Pokud si myslíte, že zažíváte úzkost, nespavost nebo obojí, promluvte si se svým lékařem. Důkladná diagnóza pomůže řídit vaši léčbu.
Doporučená:
15 Příčin Suchého Oka A Jak S Ním Zacházet
Chronické suché oko má řadu příčin, od faktorů, jako je stárnutí, po léky a určité typy počasí. Dozvíte se o příčinách suchého oka a o tom, co můžete udělat pro efektivní zvládnutí tohoto stavu
Hereditary Angioedema Attack: Co Se Stane A Jak S Ním Zacházet
Lidé s dědičným angioedémem (HAE) zažívají epizody otoku. Během útoku HAE vede genetická mutace kaskády událostí, které vedou k otoku. Otok se velmi liší od alergického záchvatu. Dozvíte se vše o fázích útoku HAE a jak se s ním dá zacházet
Nosní Hlas: Proč Se To Stane A Jak S Ním Zacházet
Každý má trochu jinou kvalitu než jeho hlas. Lidé s nosním hlasem mohou znít, jako by mluvili ucpaným nebo netěsným nosem, což jsou možné příčiny. Řekneme vám o podmínkách, které to mohou způsobit, a také o ošetřeních, které tyto podmínky mohou vyřešit
Cut On Penis: Co To Způsobuje A Jak S Ním Zacházet
Špička penisu, hůlka nebo předkožka se může z mnoha důvodů snížit. Řez se obvykle nestará. Stejně jako každý řez se bude hojit relativně rychle. Čtěte dále a dozvíte se více o tom, co může způsobit řez na penisu, jak jsou tyto příčiny léčeny, kdy byste měli navštívit lékaře, a jak zabránit snížení penisu
Bílý Jazyk: Proč Se To Stane A Jak S Ním Zacházet
Pokud váš jazyk přijal bílý nádech, obvykle to není důvod k obavám. Zjistěte, co způsobuje bílý jazyk a co s tím dělat. Procvičování zubní hygieny a pití většího množství vody pro vyplavení bakterií může být pro bílého jazyka snadné. Další léčba tohoto příznaku bude záviset na vaší diagnóze