Úzkost není jen ve vaší hlavě
Pokud máte úzkost, můžete se často cítit strach, nervozita nebo strach z běžných událostí. Tyto pocity mohou být znepokojující a obtížně zvládnutelné. Mohou také učinit každodenní život výzvou.
Úzkost může také způsobit fyzické příznaky. Přemýšlejte o době, kdy jste se cítili úzkostně. Vaše ruce byly zpocené nebo vaše nohy byly roztřesené. Vaše srdeční frekvence mohla zrychlit. Mohli jste se cítit špatně na břiše.
Možná jste tyto příznaky spojili se svou nervozitou. Možná jste si však nebyli jistí, proč se cítíte dobře.
Většina lidí občas zažívá úzkost. Úzkost může být vážná nebo se může změnit v nepořádek, pokud trvá dlouho, způsobuje značné potíže nebo jiným způsobem zasahuje do vašeho života.
Typy úzkosti zahrnují:
- panické poruchy
- generalizovaná úzkostná porucha (GAD)
- úzkost z odloučení
- sociální úzkost
- fóbie
- obsedantně-kompulzivní porucha (OCD)
Některé typy úzkosti mají jedinečné příznaky specifické pro obavy spojené s úzkostí. Obecně však úzkostné poruchy sdílejí mnoho fyzických příznaků.
Čtěte dále a dozvíte se více o fyzických symptomech úzkosti a o tom, jak vás mohou ovlivnit.
Jak úzkost ovlivňuje vaše tělo
Úzkost může mít fyzické příznaky, které ovlivňují zdraví a každodenní život.
Fyzické příznaky úzkosti
- bolest žaludku, nevolnost nebo zažívací potíže
- bolest hlavy
- nespavost nebo jiné problémy se spánkem (například probuzení často)
- slabost nebo únava
- rychlé dýchání nebo dušnost
- bušení srdce nebo zvýšení srdeční frekvence
- pocení
- třese se nebo třese
- svalové napětí nebo bolest
Specifické typy úzkosti mohou mít další fyzické příznaky.
Pokud máte záchvat paniky, můžete:
- strach, že umřeš
- mít problémy s dýcháním nebo pocit, jako by se dusíte
- mít znecitlivění nebo mravenčení v částech těla
- mít bolesti na hrudi
- cítíte se bezhlavě, závratě, nebo jako byste mohli omdlet
- cítit se přehřátý nebo mít zimnici
Úzkost, reakce těla na stres, je to, jak vás vaše tělo upozorňuje na hrozby a pomáhá vám připravit se s nimi vypořádat. Toto se nazývá reakce boje nebo letu.
Když vaše tělo reaguje na nebezpečí, dýcháte rychle, protože se vaše plíce snaží pohybovat více kyslíkem v těle pro případ, že potřebujete uniknout. To vám může způsobit pocit, že nemáte dostatek vzduchu, což by mohlo vyvolat další úzkost nebo paniku.
Vaše tělo nemá být vždy v pohotovosti. Být v neustálém režimu boje nebo letu, ke kterému může dojít s chronickou úzkostí, může mít na vaše tělo negativní a vážné účinky.
Napjaté svaly vás mohou připravit, abyste rychle unikli nebezpečí, ale svaly, které jsou neustále napjaté, mohou mít za následek bolest, bolesti hlavy a migrény.
Hormony adrenalin a kortizol jsou zodpovědné za zvýšený srdeční rytmus a dýchání, což může pomoci, když čelíte hrozbě. Tyto hormony však také ovlivňují trávení a krevní cukr.
Pokud jste často stresovaní nebo úzkostní, může mít uvolňování těchto hormonů dlouhodobé účinky na zdraví. Vaše trávení se také může v reakci změnit.
Je to úzkost?
Pokud vaše příznaky ovlivňují vaše emoční zdraví nebo ztěžují každodenní život, je dobré navštívit lékaře. Váš poskytovatel primární péče může vyloučit zdravotní problémy, které způsobují stejné příznaky.
Pokud vaše fyzické příznaky nemají žádné lékařské příčiny, můžete mít úzkost. Odborník v oblasti duševního zdraví může diagnostikovat úzkost a další stavy duševního zdraví.
Přestože neexistuje lékařský test na úzkost, existují screeningové nástroje, které může psychiatr, psycholog, terapeut nebo poradce použít k určení, zda máte úzkost.
Odborník na duševní zdraví se vás zeptá na všechny vaše příznaky, fyzické i emoční, aby zjistil, zda máte úzkostnou poruchu. Budou také chtít vědět, jak dlouho máte příznaky a zda se jejich závažnost zvýšila nebo byla vyvolána konkrétní událostí.
S terapeutem se můžete podělit o důležitá fakta:
- Používáte drogy nebo jiné látky?
- Zranil jste se nebo máte myšlenky na zranění sebe nebo druhých?
Každá z těchto věcí může ovlivnit diagnostiku a léčbu. Mnoho lidí má úzkost spolu s dalším stavem duševního zdraví, jako je deprese. Řeknutí terapeutovi o všech vašich příznacích vám může pomoci získat nejpřesnější diagnózu a nejužitečnější léčbu.
Získání pomoci při úzkosti
Podle Asociace pro úzkost a depresi Ameriky (ADAA) můžete mít zvýšené riziko problémů se zdravotním stavem, pokud máte úzkost.
Studie z roku 2015 s 989 dospělými zjistila, že příznaky úzkosti byly spojeny s vředy. Stejná studie také zjistila, že se zvyšujícími se příznaky úzkosti a deprese se častěji stávalo, že osoba bude mít:
- astma
- srdeční problémy
- migrény
- problémy se zrakem
- problémy se zády
Výzkum dále spojil astmu a úzkost. Studie z roku 2016 naznačila, že astma nebo úzkost mohou způsobovat nebo vyplývat z ostatních.
Výzkum také naznačil, že úzkost je spojena se zvýšeným rizikem srdečních chorob, srdečního selhání a cévní mozkové příhody, ačkoli nebylo stanoveno, že úzkost je specifickým rizikovým faktorem pro tyto stavy.
Studie starších dospělých v roce 2017 zjistila, že úzkost byla spojena s onemocněním srdce. Mít úzkost i depresi bylo mimo jiné spojeno se zvýšením problémů se zrakem, žaludečními problémy a astmatem.
Protože úzkost může mít tak vážný dopad na zdraví, je důležité získat pomoc. Mírná úzkost může zmizet sama o sobě nebo po události způsobující úzkost je u konce, ale chronická úzkost často přetrvává a může se zhoršovat.
Pokud si nejste jisti, jak najít terapeuta, můžete požádat svého poskytovatele primární péče o doporučení.
Adresáře terapeutů vám také pomohou najít terapeuta ve vaší oblasti. Pokud si myslíte, že máte úzkost, můžete hledat poskytovatele, kteří se specializují na léčbu úzkosti.
Hledání nápovědy pro úzkost
- ADAA Online Support Group
- Krizový řádek textu: Text PŘIPOJTE k 741741
- SAMHSA: Pomozte najít léčbu ve vaší oblasti
- Adresář terapeuta ADAA
Léčba fyzických příznaků úzkosti
Léčba úzkosti závisí na tom, jaké příznaky máte a jak závažné jsou.
Terapie a léky jsou dvě hlavní léčby úzkosti. Pokud se u vás vyskytnou fyzické příznaky, mluvte o terapii nebo o lécích, které zlepšují vaši úzkost, často vede ke zlepšení těchto příznaků.
Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je jednou z nejběžnějších a nejúčinnějších možností léčby úzkosti.
Možná zjistíte, že terapie sama o sobě je užitečná. Ale pokud se vaše příznaky nezlepší, úzkostná léčba je možnost, kterou můžete prodiskutovat s psychiatrem.
Můžete také podniknout kroky k vyřešení příznaků úzkosti.
Péče o úzkost:
- Buďte fyzicky aktivní, pokud jste schopni. Cvičení může pomoci snížit stres a zlepšit fyzické zdraví. Pokud nemůžete být aktivní, zkuste každý den sedět venku. Výzkum stále více ukazuje, že příroda může prospívat duševnímu zdraví.
- Vyhněte se alkoholu, kofeinu a nikotinu. Kterákoli z nich může zhoršit úzkost.
- Vyzkoušejte relaxační techniky. Kontrolované snímky a hluboké dýchání jsou dva postupy, které mohou vašemu tělu pomoci relaxovat. Meditace a jóga mohou také těžit. Tyto techniky jsou považovány za bezpečné, ale v důsledku toho je možné zažít zvýšenou úzkost.
- Upřednostňujte spánek. Problémy se spánkem často doprovázejí úzkost. Pokuste se dostat co nejvíce spánku. Pocit odpočinku vám může pomoci vyrovnat se s příznaky úzkosti. Zvýšení spánku může také zmírnit příznaky.
Sečteno a podtrženo
Trvalý strach a strach jsou docela dobře známé příznaky úzkosti, ale můžete být méně obeznámeni s fyzickými příznaky úzkosti. Možná nevíte, co zažíváte, je úzkost.
Neléčená úzkost může mít dlouhodobé účinky na všechny oblasti zdraví. Poraďte se se svým lékařem, pokud vaše příznaky přetrvávají nebo způsobují potíže v práci nebo ve škole nebo ve vašich vztazích.
Neexistuje lék na úzkost, ale léčba, která často zahrnuje kombinaci terapie a léků, je často velmi užitečná při snižování symptomů.
