- Pokud je vaše pravá strana těsná, posaďte se na podlahu s pravou nohou před vámi ohnutou v úhlu 90 stupňů, s kolenem a kotníkem na podlaze. Zarovnejte koleno s bokem.
- Levá noha by měla být na levé straně, ohnutá na koleno do úhlu 90 stupňů. To může být nepříjemné.
- Sáhněte pravou rukou dopředu a tlačte pravý bok od ní.
Rozštěpení nohy s roztažením Quadratus lumborum
Sdílet na Pinterestu
- Posaďte se na podlahu s nohama co nejširší.
- Natáhněte pravou ruku a pokuste se dotknout levé nohy. Ve skutečnosti se nemusíte dotýkat nohou.
- Poté se dotkněte levou rukou na pravou nohu. Tím se napíná kvadratus lumborum na obou stranách.
Póza dítěte s dosahem ruky
Sdílet na Pinterestu
- Chcete-li se dostat do dětské pozice, začněte s rukama a koleny, pak se posaďte na paty a dejte čelo směrem k podlaze, aby byla vaše hlava nízká.
- Z pozice dítěte, kde sedíte na zemi složené přes stehna nebo klín, zvedněte jednu ruku a natáhněte se co nejdál před sebe. Opakujte s druhou rukou.
- S rukama nataženýma položte ruce na stranu. Tím se protáhne vaše dolní část zad a kyčle na opačnou stranu.
- Zůstaňte v této poloze a dýchejte dovnitř a ven, jak se protahujete.
Pomáhá také posilování slabých, uvolněných svalů, včetně kvadratu lumborum. Cvičení, která tomu pomáhají, zahrnují:
Boční prkno
Sdílet na Pinterestu
- Lehněte si na zem po boku s nohama k sobě a opřete se předloktím pod sebou na podlaze. Zarovnejte nebo složte loket pod rameno.
- Snižte břišní svaly a zvedněte boky, takže vaše tělo vytvoří přímku.
- Nejprve držte tuto pozici 15 sekund. Časem bys mohl pracovat až 4 minuty.
- Opakujte na druhou stranu.
Superman
Sdílet na Pinterestu
- Lehněte si na břicho na podlahu.
- Natáhněte ruce přímo před sebe a nohy za sebe.
- Zvedněte ruce a nohy asi 6 palců od podlahy.
- Snižte své břišní svaly a natáhněte co nejvíce. Podržte po dobu dvou až tří sekund.
- Uvolněte ruce a nohy zpět na zem.
Nerovnoměrné boky ovlivňují všechno
Vaše pánev je páteří spojena s rameny a horní částí zad. Je to také spojeno s nohama. Účinky nerovných boků lze tedy někdy pozorovat v těchto oblastech:
- Nerovná ramena. Vaše ramena mohou vypadat také nerovnoměrně, ale strana s dolní částí kyčle má obvykle vyšší rameno.
- Špičková lopatka. Vaše lopatka by mohla vyčnívat více na boku s dolním bokem.
- Zakřivená páteř. Vaše páteř může vypadat jako zakřivená do tvaru S nebo C, pokud je příčinou nerovných boků skolióza.
- Rozdíl v délce nohy. Nerovnoměrné boky mohou udělat nohu na boku s vyšším bederním vzhledem a cítit se déle než ostatní, i když jsou skutečně stejné délky. Mít jednu nohu, která je skutečně delší než druhá, může způsobit nerovnoměrné boky.
- Vynikající žebrová klec na jedné straně. Nerovnoměrné boky způsobené těžkou skoliózou mohou způsobit, že se vaše hrudní koš zkroutí, takže žebra na boku s vyšší kyčelní tyčí ven než druhá.
Skolióza účinky
Příznaky nerovných boků se liší v závislosti na příčině a závažnosti. Včasná mírná skolióza často nemá žádné příznaky. Mezi příznaky závažnější skoliózy a dalších příčin nerovnoměrných boků patří:
- bolesti zad
- bolesti kyčle
- bolest kolene
- obtížné chůze
- neobvyklá chůze
Když jsou vaše boky nerovnoměrné, obléknou se občas pohodlně. To kromě toho, že se lidé dívají nebo chodí jinak, může přimět lidi, aby si uvědomili sebe sama a vyvinuly nízkou sebeúctu, úzkost nebo depresi.
Důvody pro nerovnoměrné boky
Skolióza
V tomto stavu má vaše páteř křivku ve tvaru písmene „S“nebo „C“a může se mírně otáčet. Je to nejčastější příčina nerovných boků.
Skolióza může být způsobena nesprávnou tvorbou páteře před narozením, obvykle z neznámých důvodů. Může také mít neuromuskulární příčinu, jako například:
- svalová dystrofie
- dětská mozková obrna
- obrna
- spina bifida
- Marfanův syndrom
Skolióza postihuje dívky častěji než chlapci a může běžet v rodinách. Křivka obvykle přestane postupovat, když kosti přestanou růst. Křivka se pravděpodobně zhorší, když:
- křivka je velká
- křivka je spíše ve tvaru „S“než ve tvaru „C“
- křivka je spíše ve středu páteře než nahoře nebo dole
Funkční odchylka délky nohy
V tomto stavu jedna noha vypadá a cítí se déle než druhá, ale při měření je stejná. Je to způsobeno špatným držením těla, které vede k nevyvážené svalové síle a napětí.
Když se špatné držení těla stane zvykem a sedíte nebo stojíte ve stejné poloze denně po dobu měsíců nebo let, vaše svaly se vyrovnají. Některé svaly se zkracují a zužují a přitahují kyčel vzhůru a svaly připojené k dolnímu kyčlu se stávají slabší, delší a uvolněnější.
Dalším způsobem, jak se to může stát, je, pokud zůstanete v jedné poloze s jedním kyčlem výše než druhým po dlouhou dobu. To se může stát, pokud budete vždy spát na jedné straně, obloukovat záda, když sedíte na dlouhou dobu, nebo se vždy opřít o stejnou stranu, když sedíte nebo stojíte.
Strukturální nesoulad délky nohou
V tomto stavu je jedna noha při měření delší než druhá. Většina lidí má nohy, které se mírně liší v délce, ale je neobvyklé, aby byly nohy tak rozdílné, že to způsobí nerovnosti boků.
Podle Americké akademie ortopedických chirurgů může rozdíl asi 4 centimetry způsobit potíže při chůzi nebo kulhání.
Někdy je to vrozené, což znamená, že se s ním člověk narodil. V takovém případě je příčina obvykle neznámá. V ostatních případech je to způsobeno:
- poranění růstové destičky nohy během dětství nebo dospívání, které se nazývá zlomenina Salter-Harris
- zlomená kost na noze, která se u dítěte špatně léčí
- těžká infekce kosti v noze během dětství nebo dětství
- některá onemocnění kostí, jako je neurofibromatóza
- stavy, které způsobují otoky kloubů a zanícení, jako je juvenilní artritida
Návštěva lékaře
Váš lékař může během rutinního fyzického vyšetření všimnout, že vaše dítě nebo vaše dítě má nerovnoměrné boky, nebo si to můžete všimnout sami a navštívit o tom svého lékaře.
Skolióza je často diagnostikována během projekcí prováděných ve škole nebo při sportovních tělesných cvičeních.
Váš lékař se vás zeptá na vaše příznaky a provede vyšetření, včetně vyšetření na skoliózu tím, že se podíváte na záda, když stojíte a když jste ohnuti v pase s rukama zavěšenými.
Váš lékař také vyhodnotí vaše boky a ramena, aby zjistil, zda jsou nebo nejsou. Mezi další testy, které může váš lékař udělat pro zjištění příčiny nerovných boků, patří:
- hodnocení způsobu, jakým chodíte
- měření každé nohy a rozdíl v délce mezi nimi
- Rentgenové paprsky k hledání abnormalit v kostech nebo k dalšímu měření nohou
- scanogram, což je speciální rentgen, který poskytuje přesnější měření délky nohy
- CT skenuje hledání abnormalit v kostech nohou nebo tkáni
U dítěte, které stále roste, se stejný test, který byl poprvé použit k měření délky nohou, obvykle opakuje každých 6 až 12 měsíců, aby se zjistilo, zda se rozdíl v délce mění.
Jídlo s sebou
Bez ohledu na to, co způsobuje nerovnoměrné boky nebo panvový náklon, existují věci, které můžete každodenně dělat, abyste jim pomohli. Je také důležité časem navázat kontakt s odborníky ve zdravotnictví.
Pravidelná kontrola u lékaře nebo poskytovatele zdravotní péče vám může pomoci získat správnou diagnózu. Může vám také pomoci opravit nebo zastavit postup určitých stavů, které mohou způsobovat nerovnoměrné boky.
