„Pasivní rozsah pohybu“a „aktivní rozsah pohybu“jsou dva pojmy, které se běžně používají ve fitness a rehabilitačních kruzích. Zatímco oba zahrnují zlepšení rozsahu pohybu kloubu, skutečný způsob, jak toho dosáhnout, se liší.
Pokud někdo fyzicky pohne nebo natáhne část těla, například nohu, nazývá se to pasivní rozsah pohybu. V této situaci je pečovatel nebo fyzioterapeut pomáhat při společných cvičeních, pokud je to pro vás obtížné nebo nemůžete vynaložit žádné úsilí.
Jinými slovy, pokud nemůžete aktivně provádět cvičení na dálku, partner vám může pomoci.
Toto je častěji vidět v rehabilitačním poli. Fyzioterapeut nebo stroj se budou snažit zvýšit rozsah pohybu osoby (konkrétně zahrnující kloub a vazy) zpět na základní úroveň před úrazem.
Aktivní rozsah pohybu
Na druhé straně aktivní rozsah pohybu znamená pohyb kloubu vlastním stahováním svalů.
"Tento typ rozsahu pohybu je důležitý, protože je to nejužší spojení s našimi každodenními činnostmi (chůze do práce, popadnutí něčeho ze spíž, nebo soutěžení ve sportovní soutěži)," vysvětlil Austin Martinez, ředitel vzdělávání pro StretchLab.
Když používáme pasivní rozsah pohybu
Pokud máte co do činění s následky poranění ramen, kolen, boků, krku nebo jakékoli jiné části těla, která je domovem kloubu, pak víte, jak snadné je ovlivnit rozsah pohybu.
Je to proto, že rozsah pohybu nebo vzdálenost a směr, kterým se kloub může pohybovat, je často po traumatu v této oblasti často omezen.
Chcete-li získat lepší představu o dopadu na konkrétní kloub, může lékař, fyzioterapeut, atletický trenér nebo jiný kvalifikovaný zdravotnický pracovník změřit množství pohybu v kloubu nebo části těla a zjistit, zda je omezený rozsah pohybu. To se obvykle provádí během fyzického hodnocení po úrazu nebo jako součást rehabilitačního programu.
Pokud je váš rozsah pohybu omezený, budete mít prospěch z trávení času prováděním řady pasivních nebo aktivních cvičení s pohybem na dálku. Aby byla zraněná oblast opět zdravá, použije tento druh cvičení jako součást vašeho celkového léčebného plánu fyzioterapeut.
Osobní trenér může během tréninku používat pasivní cvičení s pohybovým rozsahem, aby vám pomohl zlepšit mobilitu a sportovní výkon.
Kromě toho můžete provádět pasivní cvičení s rozsahem pohybu jako součást protahovací rutiny s pomocí partnera. To se běžně děje v atletice, cvičeních a třídách rehabilitace.
Jak zlepšit rozsah pohybu
Nejlepší způsob, jak zlepšit rozsah pohybu, řekl Martinez, je pomocí pasivních opatření, protože více síly lze aplikovat a držet déle. To umožňuje v průběhu času větší změny.
To znamená, že výběr nejlepší metody pro zlepšení rozsahu pohybu závisí také na vašich cílech.
Podle Martineze, pokud je vaším cílem zvýšit funkčnost a rozsah pohybu kloubů konkrétně (obvykle po poranění), je nejlepší pracovat s vyškoleným profesionálem, jako je lékař nebo fyzioterapeut.
A pokud je vaším cílem zvýšit flexibilitu svalů, je klíčová také spolupráce s vyškoleným profesionálem, který má znalosti v této oblasti, jako je osobní trenér.
"Nejčastěji se jedná o pasivní strečink, kde trénovaný jednotlivec nebo přístroj (strečové pásky) napomáhá procesu natahování," vysvětlil Martinez.
Kromě toho mohou aktivní opatření zlepšit rozsah pohybu. Toto se běžně provádí jako dynamické zahřívání (strečink), ve kterém pohybujete tělem v různých polohách, aby se zvýšila cirkulace a rozsah pohybu. Protahování se nejlépe provádí před činností nebo cvičením.
Pasivní cvičení s rozsahem pohybu
Některé z nejběžnějších a nejbezpečnějších pasivních cviků s pohybem se týkají napínání okolních svalů s cílem zvýšit pružnost svalů.
Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je Martinez s nástrojem, jako je napínací popruh. To vám pomůže udržet úsek po delší dobu.
Nicméně, mít někoho, kdo pomůže s protahováním, je účinnější způsob, jak cvičit pasivní rozsah-of-motion cvičení.
"Těmito cvičeními vyškolený profesionál posune vaše tělo do protažení a drží ho za vás, s cílem zvýšit vaši pružnost svalů," vysvětlil Martinez.
"To je lepší z několika důvodů," řekl.
Nejprve vyškolený odborník rozumí správným limitům a ví, jak daleko má jít. Za druhé, vědí, jak dlouho se bude držet úsek. Jsou také vyškoleni, aby věděli, zda je to zacílení na správné oblasti, aby bylo dosaženo co největších výhod.
S ohledem na to jsou zde tři pasivní cviky, které Martinez řekl, že můžete udělat sami, nebo získat pomoc od profesionálního vzdělaného v protahovacích technikách.
Ramena: protahování hrudníku dveří
Pokud partner při tomto cvičení pomáhá, přesune vaše paže pohybem.
- Ohněte loket o 90 stupňů a postavte předloktí ve svislé poloze proti chodbě nebo dveřím.
- Vyklopte trup dopředu, nakonec otevřete hrudník a vytvořte úsek.
Krk: Natahování rotace
Tím se protáhne lopatka levátora, sval, který je u mnoha lidí napjatý a má sklon způsobovat nepohodlí v krku a lopatce.
- Když sedíte, otočte nos směrem k podpaží.
- Pomocí ruky tlačte zadní část hlavy dolů.
Nohy: Piriformis úsek
Mnoho lidí by mohlo těžit ze zvýšení pružnosti kyčle, zejména u těch, kteří trpí nepohodlím na zádech. Toto cvičení, známé také jako Pigeon pose, táhne sval v této oblasti, piriformis.
- Položte nohu před sebe v ohnuté poloze.
- Nakloňte se nad boky a protáhněte piriformis.
Pro úsek s pomocí partnera:
- Lehněte si na podlahu nebo na rehabilitační stůl.
- Namísto použití tělesné hmotnosti nechte svého partnera poskytnout odpor tím, že budete pohybovat nohou pasivním rozsahem pohybu.
Jídlo s sebou
Provádění pasivních cvičení s rozsahem pohybu po zranění může pomoci udržet vaše klouby v pohybu a snížit pravděpodobnost, že budete mít dlouhodobé snížení celkového rozsahu pohybu.
To nejen asistuje s rehabilitačním procesem, ale také vám pomůže mít dostatečnou mobilitu k plnění každodenních úkolů a pokračovat v účasti na činnostech, které rádi děláte.
