Přehled
Není neobvyklé zažít celou řadu emocí po metastatické diagnóze karcinomu prsu, včetně stresu, úzkosti, strachu, nejistoty a deprese. Tyto emoce mohou mít silný vliv na vaše duševní zdraví.
Při diskusi o možnostech léčby se svým lékařem mějte na paměti, že léčba fyzických příznaků metastatického karcinomu prsu je jen jednou částí komplexního plánu.
Je také důležité vzít v úvahu mentální a emoční účinky vaší diagnózy. Nejen, že to zlepší vaši celkovou kvalitu života, ale může vám také pomoci, když procházíte léčebným procesem.
V jedné studii byla úmrtnost o 25 procent vyšší u lidí s rakovinou, kteří měli depresivní příznaky, ao 39 procent vyšší u lidí s diagnózou velké deprese.
Snažte se nenechat stres způsobený rakovinnou zkušeností bránit v pokračování vašeho života. Zvažte těchto 10 zdrojů pro podporu duševního zdraví.
1. Navštivte odborníka na duševní zdraví
Odborník na duševní zdraví vám může pomoci vyrovnat se s diagnózou na mnoha úrovních.
Profesionál může udělat víc, než jen poslouchat své obavy. Mohou vás také naučit, jak vysvětlit vaši nemoc svým dětem nebo jak se vypořádat s reakcí vaší rodiny. Kromě toho vám mohou poskytnout tipy na kontrolu stresu a naučit vás strategie řešení problémů.
Můžete se setkat jednotlivě s poradcem nebo psychologem nebo se účastnit malých skupinových sezení. Mnoho neziskových organizací také nabízí telefonickou pomoc.
2. Buďte otevřeni své rodině a přátelům
Během této stresující doby je důležité vyhnout se úkrytu před rodinou a přáteli. Buďte otevřeni ohledně svých emocí a strachu s nimi. Pamatujte, že je v pořádku cítit se frustrovaný nebo zlobí. Rodina a přátelé jsou tu, aby vám naslouchali a pomohli vám zvládnout tyto city.
Recenze z roku 2016 zjistila, že ženy s více rakovinou prsu, které jsou více sociálně izolované, zažívají nárůst úmrtnosti na rakovinu. Snažte se udržet své pocity v lahvích. Oslovte své blízké o podporu.
3. Připojte se k podpůrné skupině
Skupiny podpory jsou užitečné, protože se můžete bavit s dalšími lidmi, kteří zažívají stejné věci, kterými procházíte. Skupiny podpory mohou být osobně, online nebo telefonicky. Mnoho podpůrných skupin je přizpůsobeno vašemu věku nebo stádiu léčby nebo zotavení z rakoviny prsu.
Chcete-li najít skupinu podpory, navštivte následující weby:
- American Cancer Society
- Susan G. Komen
- CancerCare
- Národní nadace pro rakovinu prsu
Tyto organizace vám mohou pomoci najít podpůrné skupiny po celé zemi. Můžete také požádat svého lékaře nebo sociálního pracovníka, aby vás odkázal na místní skupinu.
Skupiny podpory nejsou pro každého. Pokud vám není příjemné vyjádřit své pocity se skupinou, možná budete chtít začít s poradenstvím jeden na jednoho. Ale zkuste pokusit se zjistit, jaké to je podpůrné skupině. Vždy se k němu můžete vrátit později, až se budete cítit pohodlněji.
4. Zůstaňte aktivní ve své komunitě
Dobrovolnictví ve vaší komunitě vás může zmocnit. Pomáhat druhým může být obohacujícím zážitkem. Můžete se dobrovolit pro organizaci, jako je Susan G. Komen nebo American Cancer Society. Můžete také kontaktovat místní charitativní organizaci a zjistit, zda potřebují pomoc.
5. Snižte stres
Redukce stresu vám pomůže zvládnout depresi a úzkost. Má také pozitivní vliv na váš krevní tlak a celkové zdraví srdce. Snižování stresu vám také pomůže zvládnout únavu.
Zvládání stresu přichází v mnoha podobách. Zde je několik dobrých způsobů, jak zmírnit stres:
- hluboká dechová cvičení
- meditace všímavosti
- jóga
- Tai chi
- řízené snímky
- hudba
- malování
6. Zvažte další léky
Podle American Cancer Society má klinická deprese až 1 ze 4 lidí s rakovinou.
Mezi příznaky deprese patří pocity smutku, prázdnoty nebo beznaděje, ztráta potěšení při každodenních činnostech a problémové myšlení a soustředění, které trvá dva nebo více týdnů.
Můžete strávit značné množství času starostí o svou budoucnost. Úzkost může být náročná a vést k záchvatům paniky.
Nenechte se stydět, pokud potřebujete vzít antidepresivum nebo léky proti úzkosti, které vám pomohou vyrovnat se s diagnózou.
Vyhledejte léky, které pro vás budou pracovat, se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Než začnete užívat antidepresiva nebo léky proti úzkosti, ujistěte se, že jsou si vědomi všech ostatních léků, které užíváte. Mějte na paměti, že tyto léky mohou trvat týden nebo dva, než se projeví.
7. Seznamte se se sociálním pracovníkem
Zjištění plánovacích a finančních aspektů léčby, jako je pojištění, může být hodně přemýšlet. Požádejte svého lékaře, aby vás doporučil sociálnímu pracovníkovi, který má zkušenosti s prací s lidmi s rakovinou prsu.
Sociální pracovník může působit jako vaše kontaktní osoba pro sdílení informací mezi týmem lékařské péče a vámi. Mohou vás také odkázat na další zdroje ve vaší komunitě a poskytnout vám praktické rady o vašem celkovém zacházení.
8. Hledejte další vzdělávání
Nejistota může mít negativní dopad na vaše duševní zdraví. Čím více o své diagnóze víte, tím lépe se budete cítit při přijímání důležitých rozhodnutí o vaší péči. Požádejte svého lékaře o informační brožury nebo se podívejte na webové stránky, kde se dozvíte více.
9. Cvičení
Je známo, že fyzické cvičení snižuje stres a dokonce vám může pomoci cítit se více pod kontrolou nad svým tělem.
Cvičení uvolňuje neurochemikálie známé jako endorfiny. Endorfiny mohou pomoci zvýšit pocity pozitivity. I když se to nezdá možné, fyzické cvičení může také snížit únavu a pomůže vám lépe spát v noci.
Aktivity, jako je chůze, jogging, jízda na kole, plavání, jóga a týmové sporty, mohou být zábavné i relaxační. Cvičení může také trochu zbavit vaši diagnózu.
10. Jezte správně
Vaše strava může ovlivnit, jak se cítíte. Zvažte, jak se vyvarovat vysoce zpracovaných potravin, smažených potravin, cukru a alkoholu. I když neexistuje žádná ideální strava pro metastatickou rakovinu prsu, zaměřte se na celkově zdravou stravu se spoustou ovoce, zeleniny a celých zrn.
Odnést
Pokud trpíte rakovinou prsu, je péče o vaše emoční zdraví stejně důležitá jako vaše fyzické zdraví. Zůstat pozitivní může být náročné. Využijte všech dostupných zdrojů k podpoře duševního zdraví.
Pokud máte sebevraždu nebo nemůžete přestat myslet na smrt, zavolejte na číslo 911 nebo na národní záchrannou linii pro prevenci sebevražd na čísle 1-800-273-8255.
Navštivte svého lékaře nebo ihned navštivte odborníka na duševní zdraví, pokud je pro vás těžké jíst, spát, vstávat z postele nebo jste ztratili veškerý zájem o své běžné činnosti.
