3 Způsoby, Jak Podpořit Vaše Duševní Zdraví Pomocí Vlastního Dotyku

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Jako somatický terapeut může být podpůrný dotyk (se souhlasem klienta) jedním z nejúčinnějších nástrojů, které využívám.

Znám z první ruky léčivou sílu dotyku a hluboké spojení se sebou samým a ostatními, které může poskytnout - často mnohem více, než jakákoli slova dokážou.

Tímto způsobem jako terapeut nabízím kontakt s částmi mých klientů, kteří mohou cítit bolest, napětí nebo trauma vznikající v kterémkoli daném okamžiku. Spojení mysli a těla je důležitou součástí uzdravení!

Například, kdybych měl klienta, který se mnou mluvil o zranění jejich dětství, a všiml jsem si, že ho popadají za krk, zvedají ramena a šklebí se po tváři, možná bych je požádal, aby tyto pocity přímo prozkoumal.

Spíše než pokračovat v mluvení a ignorovat tyto fyzické projevy, chtěl bych je vyzvat, aby přinesli více zvědavosti na to, co fyzicky prožívají. Mohl bych dokonce nabídnout podpůrnou ruku na jejich rameno nebo horní část zad (samozřejmě se souhlasem).

Samozřejmě existuje spousta otázek o tom, jak terapeuti jako já dokážou využít dotyk, když mnozí z nás nyní praktikují digitálně. Zde může být užitečné podpůrné sebepoškozování.

Ale jak přesně by to fungovalo? Pomocí tohoto příkladu ukážu tři různé způsoby, jak může být vlastní dotyk terapeutický:

1. Pomocí dotyku si jednoduše všimnete

S výše uvedeným klientem bych je mohl požádat, aby položili ruku blízko zdroje jejich fyzického napětí.

Mohlo by to vypadat, jako kdybych požádal svého klienta, aby položil ruku na krk a nadechl se do tohoto prostoru, nebo aby prozkoumal, zda by se sebevědomí cítilo jako podpůrné.

Odtamtud bychom si procvičili všímavost! Sledování a skenování všech pocitů, emocí, myšlenek, vzpomínek, obrazů nebo pocitů, které v daném okamžiku vznikají v jejich tělech - všímají si, ne soudí.

Často máme pocit uvolnění a dokonce i uvolnění, když jsme záměrně sklon k nepohodlí, a to i s nejjednoduššími gesty.

Jste připraveni to vyzkoušet?

Chtěli byste se v této chvíli rychle pokusit pomocí dotyku rychle upozornit? Položte jednu ruku na své srdce a jednu ruku na břicho, zhluboka dýchejte. Co si všimnete, že pro tebe přijde?

Voila! I když si jen těžko všimnete něčeho, je důležité to také vědět! Získali jste nějaké nové informace o spojení mysli a těla, abyste je mohli prozkoumat později.

2. Samomasáž pro snížení napětí

Samomasáž může být mocným způsobem, jak uvolnit napětí. Poté, co jsem si všiml napětí v těle, často řídím své klienty, aby využívali samomasáž.

V našem výše uvedeném příkladu bych mohl požádat svého klienta, aby si přitáhl ruce na krk, jemně vyvíjel tlak a zkoumal, jak se cítí. Také bych je vyzval, aby prozkoumali, kde jinde na jejich těle může cítit podporu.

Chtěl bych požádat klienty, aby dbali na tlak, který vyvíjejí, a abych si všiml, zda na jiných místech v těle vyvstanou jiné pocity. Také je povzbuzuji, aby provedli úpravy a pozorovali, jak se to cítí.

Jste připraveni to vyzkoušet?

Udělejte si chvilku a všimněte si, jak moc můžete zatínat čelist právě teď. Jste překvapeni, co jste objevili?

Ať už jste si toho plně vědomi, mnozí z nás drží stres v našich čelistech, takže je to skvělé místo k prozkoumání vlastní masáže!

Pokud je to pro vás přístupné, vyzývám vás, abyste si vzali jednu nebo obě ruce, najděte si čelist a začali do ní jemně vmasírovat, čímž se zvýší tlak, pokud se vám to bude hodit. Je to těžké povolit propuštění? Cítí se jedna strana odlišně od druhé?

Můžete také zkusit otevřít dokořán a poté několikrát zavřít ústa, a dokonce zkusit několikrát zívnout - a teď si všimněte, jak se cítíte.

3. Stisknutím tlačítka prozkoumejte, kde je potřeba podpora

Důležitou součástí práce, kterou dělám jako somatický terapeut, je poskytnout klientům prostor, aby prozkoumali, kde na jejich těle mohou cítit podporu dotek.

To znamená, že nejen vyzývám klienty, aby se dotkli místa, kde pojmenovávám, ale abych skutečně prozkoumal a zjistil, kde se pro ně dotek cítí jako nejodpornější!

V našem příkladu výše by můj klient mohl začít krkem, ale pak si všimněte, že vyvíjení tlaku na jejich bicepsy je také uklidňující.

To může také vyvolat oblasti, kde se dotyk může zdát příliš spouštěcí. Je důležité si uvědomit, že je to v pořádku! Je to příležitost být něžný a soucitný se sebou samým a ctít, že toto právě vaše tělo nepotřebuje.

Jste připraveni to vyzkoušet?

Udělejte si chvilku a prohlédněte si své tělo a položte si tuto otázku: Která oblast mého těla je docela neutrální?

To zve zkoumání z pohodlného místa na rozdíl od místa fyzické bolesti, které může být složité a matoucí.

Možná je to váš ušní lalůček nebo vaše dětská špička nebo holeně - může to být kdekoli. Pomocí tohoto místa v těle si udělejte čas na prozkoumání používání různých forem a tlaků dotyku. Nechte si všimnout, co pro vás vyvstává. Nechte se konverzovat se svým tělem a naklánějte se k tomu, co cítí podpůrné.

Zkusme to společně

Ve videu níže sdílím několik příkladů jednoduchého a podpůrného dotyku, který můžete kdykoli a kdekoli udělat.

Léčivá síla doteku je ta, která byla odrazována v mnoha kulturách, jak s ostatními, tak is námi.

Během tohoto období sebepojetí se domnívám, že sebepotyk může být důležitější než kdy jindy. Toto odpojení mysli a těla má velmi bolestivé, dokonce i dlouhodobé důsledky.

Empotizující věc je, že sebepotyk je zdrojem, ke kterému má mnoho z nás přístup - i když máme pouze schopnost zavřít oči, zatímco si všimneme našich vnitřních pocitů, jako jsou naše víčka, která se shromažďují nebo vzduch, který se pohybuje do našich plic.

Nezapomeňte si chvilku dýchat a zklidnit se, i když jen na pár minut. Vrátit se zpět do našich těl, zejména v době stresu a odpojení, může být mocným způsobem, jak se o sebe postarat.

Rachel Otis je somatická terapeutka, queer intersectional feministka, aktivistka těla, Crohnova choroba přežívající a spisovatelka, která vystudovala Kalifornský institut integrálních studií v San Franciscu s titulem magisterského studia psychologie poradenství. Rachel věří v poskytnutí jedné příležitosti k pokračování v posunu sociálních paradigmat, zatímco oslavuje tělo v celé své slávě. Relace jsou k dispozici v posuvném měřítku a prostřednictvím tele-terapie. Oslovte ji prostřednictvím Instagramu.