Jak Podpořit Vaše Duševní Zdraví HIV

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Přehled

Pokud žijete s HIV, je důležité kromě duševního zdraví řídit i vaše duševní zdraví.

Svůj duševní zdraví můžete spravovat hledáním pomoci od ostatních a změnou životního stylu. Péče o duševní pohodu vám usnadní sledování léčebného plánu a maximalizuje kvalitu vašeho života.

U lidí žijících s HIV je větší pravděpodobnost, že budou trpět duševním onemocněním než ostatní. Deprese je jedním z nejčastějších stavů duševního zdraví spojených s HIV. Můžete také zažít další podmínky, jako je úzkost.

Některé známky deprese zahrnují:

změny vašeho celkového výhledu
ztráta zájmu o věci, které jste si užívali
stažení z vnějšího světa, včetně vašich přátel a rodiny
změny ve vašich spánkových vzorcích nebo chuti k jídlu
Cítíte se špatně a nic vám nepomůže
neschopnost soustředit se nebo se rozhodnout
pocity viny nebo nízké vlastní hodnoty
únava nebo nedostatek energie
přemýšlet o tom, jak ublížit sobě nebo jiným

HIV může ovlivnit vaši emoční pohodu z několika důvodů. Může to být způsobeno změnami, které se ve vašem těle od viru vyskytnou. K problémům duševního zdraví mohou také přispět vnější faktory, jako je stigma, vztahy a nedostatek zdrojů.

Můžete například:

považovat za náročné spravovat svůj plán léčby HIV
mít potíže s určením nebo zajištěním zdrojů pro svůj léčebný plán
zažít sociální stigma nebo diskriminaci kvůli stavu
pozorovat změny na vašem těle nebo schopnostech kvůli stavu nebo léčbě

Je důležité mít na paměti známky, že potřebujete podporu pro vaše duševní zdraví. Existuje mnoho možností, jak léčit a snižovat příznaky duševního zdraví. Existují také věci, které můžete udělat pro zmírnění nebo odstranění symptomů.

Zde je šest způsobů, jak se postarat o své duševní zdraví, což vám také pomůže zvládat HIV.

1. Promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče

Život s HIV bude zahrnovat pravidelné návštěvy u vašeho poskytovatele zdravotní péče. Během schůzek se ujistěte, že jste upřímní a otevření ohledně změn vašeho mentálního výhledu.

Váš poskytovatel zdravotní péče může určit potřebnou podporu a na základě vašich rozhovorů vydat doporučení.

Některé způsoby, jak vám poskytovatel zdravotní péče může pomoci s duševním zdravím, zahrnují:

diagnostikování stavu duševního zdraví
předepisování léků k léčbě stavu duševního zdraví, jako jsou antidepresiva
určení, zda vaše léky mění vaše duševní zdraví, a pokud je to možné, úprava léčebného plánu
doporučující odborníka na duševní zdraví, aby s ním mluvil

2. Vyhledejte poradenství nebo kognitivní behaviorální terapii

Váš poskytovatel zdravotní péče vám může doporučit navštívit odborníka na duševní zdraví nebo tuto pomoc vyhledat sami. Psychiatři, psychologové a terapeuti jsou profesionálové, kteří vám mohou pomoci pracovat s vašimi emocemi.

Jedním z typů psychoterapie, která může být užitečná, je kognitivní behaviorální terapie. Tento typ terapie vám pomůže rozpoznat negativní myšlenky. Naučí vás, jak je změnit svým chováním.

3. Promluvte si s rodinným příslušníkem nebo přítelem

Oslovení člena rodiny nebo přítele, u kterého se cítíte dobře, když mluvíte o svých pocitech, vám může pomoci vyrovnat se s příznaky duševního zdraví.

Je normální cítit se zprvu při otevírání a sdílení. Přátelé a členové rodiny vás ale často znají lépe než kdokoli jiný a mohou vám poskytnout empatii a podporu.

4. Připojte se k podpůrné skupině

Skupina podpory vás může kontaktovat s lidmi, kteří procházejí podobnými životními zkušenostmi nebo příznaky jako vy.

Připojením se k podpůrné skupině pro ostatní, kteří žijí s HIV nebo pro osoby s duševním onemocněním, se může zlepšit vaše pohoda.

Tyto skupiny se často scházejí pravidelně a jsou k dispozici osobně i online. Můžete diskutovat o svých pocitech a výzvách a poslouchat ostatní, kteří žijí s HIV.

Podpůrné skupiny, stejně jako skupiny obhajující, vám mohou pomoci najít způsoby, jak se vypořádat se sociální stigmatizací nebo diskriminací, která může být spojena s životem s HIV. Advokátní skupiny také hrají důležitou roli při zvyšování povědomí o sociální stigmatizaci a jejím snižování prostřednictvím vzdělávání.

Zde je několik zdrojů, pokud potřebujete pomoc:

Odvrátit
Globální program HIV / AIDS
Program Ryan White HIV / AIDS

Sdílení vašich zkušeností a nabízení a přijímání podpory může zlepšit váš výhled.

5. Procvičujte dobrou péči o sebe

Existuje mnoho způsobů, jak se zapojit do aktivit zdravého životního stylu, aby se zlepšilo vaše duševní zdraví. Tyto zahrnují:

pravidelně cvičit, aby uvolňoval endorfiny, zpracovával emoce, pomáhal vám spát a udržoval vaše tělo aktivní
jíst zdravé a výživné potraviny, které podporují vaše stravovací potřeby
dostatek spánku nastavením zdravých nočních rutin, jako je pravidelné spaní v posteli, vypnutí elektronických zařízení před spaním a spaní v temném a pohodlném prostoru
zapojením se do koníčků, které vás baví, zaregistrováním se na třídu, vytvořením prostoru pro aktivitu v domácnosti nebo spojením s ostatními, kteří si tuto aktivitu užívají
omezit nebo odstranit alkohol a drogy

6. Procvičujte všímavost a další relaxační metody

Všímavost je forma meditace, která vám pomůže žít v přítomnosti. Při systematickém přezkumu v roce 2014 bylo zjištěno, že všímavost snížila emoční úzkost u lidí žijících s HIV.

Vědomí můžete prožít tím, že budete žít v přítomnosti a užívat si svého okolí kolem sebe, přijímat sebe za to, kým jste, nebo několik minut tiše sedět a přitom věnovat pozornost vašemu dýchání.

Můžete také najít třídy pro všímavost nebo jiné formy meditace, které vám pomohou relaxovat a posoudit.

Cvičení, jako je jóga, tai chi a procházky v přírodě, vám mohou také pomoci zahnat a pracovat prostřednictvím vašich myšlenek a pocitů.

Odnést

Je důležité být schopen identifikovat vážné změny ve vašem výhledu a vyhledat pomoc, pokud žijete s HIV. Správná podpora vám může pomoci při řešení problémů, kterým čelíte, když žijete s touto podmínkou.

Mluvit s profesionály a přáteli nebo rodinou, změnit svůj každodenní život a procvičit si relaxační metody vám může pomoci zlepšit duševní pohodu.