Přehled
Pokud žijete s HIV, je důležité kromě duševního zdraví řídit i vaše duševní zdraví.
Svůj duševní zdraví můžete spravovat hledáním pomoci od ostatních a změnou životního stylu. Péče o duševní pohodu vám usnadní sledování léčebného plánu a maximalizuje kvalitu vašeho života.
U lidí žijících s HIV je větší pravděpodobnost, že budou trpět duševním onemocněním než ostatní. Deprese je jedním z nejčastějších stavů duševního zdraví spojených s HIV. Můžete také zažít další podmínky, jako je úzkost.
Některé známky deprese zahrnují:
- změny vašeho celkového výhledu
- ztráta zájmu o věci, které jste si užívali
- stažení z vnějšího světa, včetně vašich přátel a rodiny
- změny ve vašich spánkových vzorcích nebo chuti k jídlu
- Cítíte se špatně a nic vám nepomůže
- neschopnost soustředit se nebo se rozhodnout
- pocity viny nebo nízké vlastní hodnoty
- únava nebo nedostatek energie
- přemýšlet o tom, jak ublížit sobě nebo jiným
HIV může ovlivnit vaši emoční pohodu z několika důvodů. Může to být způsobeno změnami, které se ve vašem těle od viru vyskytnou. K problémům duševního zdraví mohou také přispět vnější faktory, jako je stigma, vztahy a nedostatek zdrojů.
Můžete například:
- považovat za náročné spravovat svůj plán léčby HIV
- mít potíže s určením nebo zajištěním zdrojů pro svůj léčebný plán
- zažít sociální stigma nebo diskriminaci kvůli stavu
- pozorovat změny na vašem těle nebo schopnostech kvůli stavu nebo léčbě
Je důležité mít na paměti známky, že potřebujete podporu pro vaše duševní zdraví. Existuje mnoho možností, jak léčit a snižovat příznaky duševního zdraví. Existují také věci, které můžete udělat pro zmírnění nebo odstranění symptomů.
Zde je šest způsobů, jak se postarat o své duševní zdraví, což vám také pomůže zvládat HIV.
1. Promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče
Život s HIV bude zahrnovat pravidelné návštěvy u vašeho poskytovatele zdravotní péče. Během schůzek se ujistěte, že jste upřímní a otevření ohledně změn vašeho mentálního výhledu.
Váš poskytovatel zdravotní péče může určit potřebnou podporu a na základě vašich rozhovorů vydat doporučení.
Některé způsoby, jak vám poskytovatel zdravotní péče může pomoci s duševním zdravím, zahrnují:
- diagnostikování stavu duševního zdraví
- předepisování léků k léčbě stavu duševního zdraví, jako jsou antidepresiva
- určení, zda vaše léky mění vaše duševní zdraví, a pokud je to možné, úprava léčebného plánu
- doporučující odborníka na duševní zdraví, aby s ním mluvil
2. Vyhledejte poradenství nebo kognitivní behaviorální terapii
Váš poskytovatel zdravotní péče vám může doporučit navštívit odborníka na duševní zdraví nebo tuto pomoc vyhledat sami. Psychiatři, psychologové a terapeuti jsou profesionálové, kteří vám mohou pomoci pracovat s vašimi emocemi.
Jedním z typů psychoterapie, která může být užitečná, je kognitivní behaviorální terapie. Tento typ terapie vám pomůže rozpoznat negativní myšlenky. Naučí vás, jak je změnit svým chováním.
3. Promluvte si s rodinným příslušníkem nebo přítelem
Oslovení člena rodiny nebo přítele, u kterého se cítíte dobře, když mluvíte o svých pocitech, vám může pomoci vyrovnat se s příznaky duševního zdraví.
Je normální cítit se zprvu při otevírání a sdílení. Přátelé a členové rodiny vás ale často znají lépe než kdokoli jiný a mohou vám poskytnout empatii a podporu.
4. Připojte se k podpůrné skupině
Skupina podpory vás může kontaktovat s lidmi, kteří procházejí podobnými životními zkušenostmi nebo příznaky jako vy.
Připojením se k podpůrné skupině pro ostatní, kteří žijí s HIV nebo pro osoby s duševním onemocněním, se může zlepšit vaše pohoda.
Tyto skupiny se často scházejí pravidelně a jsou k dispozici osobně i online. Můžete diskutovat o svých pocitech a výzvách a poslouchat ostatní, kteří žijí s HIV.
Podpůrné skupiny, stejně jako skupiny obhajující, vám mohou pomoci najít způsoby, jak se vypořádat se sociální stigmatizací nebo diskriminací, která může být spojena s životem s HIV. Advokátní skupiny také hrají důležitou roli při zvyšování povědomí o sociální stigmatizaci a jejím snižování prostřednictvím vzdělávání.
Zde je několik zdrojů, pokud potřebujete pomoc:
- Odvrátit
- Globální program HIV / AIDS
- Program Ryan White HIV / AIDS
Sdílení vašich zkušeností a nabízení a přijímání podpory může zlepšit váš výhled.
5. Procvičujte dobrou péči o sebe
Existuje mnoho způsobů, jak se zapojit do aktivit zdravého životního stylu, aby se zlepšilo vaše duševní zdraví. Tyto zahrnují:
- pravidelně cvičit, aby uvolňoval endorfiny, zpracovával emoce, pomáhal vám spát a udržoval vaše tělo aktivní
- jíst zdravé a výživné potraviny, které podporují vaše stravovací potřeby
- dostatek spánku nastavením zdravých nočních rutin, jako je pravidelné spaní v posteli, vypnutí elektronických zařízení před spaním a spaní v temném a pohodlném prostoru
- zapojením se do koníčků, které vás baví, zaregistrováním se na třídu, vytvořením prostoru pro aktivitu v domácnosti nebo spojením s ostatními, kteří si tuto aktivitu užívají
- omezit nebo odstranit alkohol a drogy
6. Procvičujte všímavost a další relaxační metody
Všímavost je forma meditace, která vám pomůže žít v přítomnosti. Při systematickém přezkumu v roce 2014 bylo zjištěno, že všímavost snížila emoční úzkost u lidí žijících s HIV.
Vědomí můžete prožít tím, že budete žít v přítomnosti a užívat si svého okolí kolem sebe, přijímat sebe za to, kým jste, nebo několik minut tiše sedět a přitom věnovat pozornost vašemu dýchání.
Můžete také najít třídy pro všímavost nebo jiné formy meditace, které vám pomohou relaxovat a posoudit.
Cvičení, jako je jóga, tai chi a procházky v přírodě, vám mohou také pomoci zahnat a pracovat prostřednictvím vašich myšlenek a pocitů.
Odnést
Je důležité být schopen identifikovat vážné změny ve vašem výhledu a vyhledat pomoc, pokud žijete s HIV. Správná podpora vám může pomoci při řešení problémů, kterým čelíte, když žijete s touto podmínkou.
Mluvit s profesionály a přáteli nebo rodinou, změnit svůj každodenní život a procvičit si relaxační metody vám může pomoci zlepšit duševní pohodu.
