Většina lidí by považovala denní spavost za velký problém. Mnohokrát to tak není. Pokud však vaše ospalost přetrvává a brání vám v každodenním životě, možná je čas navštívit lékaře.
K vaší ospalosti může přispět mnoho faktorů. Je možné, že nedostanete dostatek spánku kvůli základním zdravotním problémům, jako je spánková apnoe nebo narkolepsie. Váš lékař vám může pomoci zjistit příčinu vaší únavy a jak ji zvládnout.
Zde je 12 možných důvodů, proč se můžete neustále cítit unavení.
1. Dieta
Pokud máte tendenci přeskakovat jídla, možná nebudete dostávat kalorií, které potřebujete, abyste udrželi energii. Dlouhé mezery mezi jídly mohou způsobit pokles hladiny cukru v krvi a snížení vaší energie.
Je důležité nevynechat jídlo. Ve skutečnosti byste také měli jíst zdravé občerstvení podporující energii mezi jídly, zejména když se začnete cítit pomalu. Možnosti zdravého občerstvení zahrnují banány, arašídové máslo, celozrnné sušenky, proteinové tyčinky, sušené ovoce a ořechy.
2. Nedostatek vitaminu
Unavení po celou dobu může být také známkou nedostatku vitamínů. To by mohlo zahrnovat nízké hladiny vitamínu D, vitamínu B-12, železa, hořčíku nebo draslíku. Rutinní krevní test může pomoci identifikovat nedostatek.
Váš lékař může doporučit užívání doplňků. Můžete také zvýšit příjem některých potravin, abyste přirozeně napravili nedostatek. Například jíst jíly, hovězí maso a játra může zvrátit nedostatek B-12.
3. Nedostatek spánku
Pozdě v noci můžete vybírat mýtné na vaší energetické úrovni. Většina dospělých potřebuje každou noc sedm až devět hodin spánku. Pokud se dostanete do zvyku zůstat pozdě, vystavujete se riziku nedostatku spánku.
Procvičte si lepší spánkové návyky, abyste zvýšili svou energii. Jděte spát dříve a podnikněte kroky ke zlepšení kvality spánku. Spát v temné, tiché a pohodlné místnosti. Vyvarujte se stimulačním aktivitám před spaním, jako je cvičení a sledování televize.
Pokud se váš spánek nezlepší s péčí o sebe, promluvte si se svým lékařem. Možná budete potřebovat pomoc při spánku na předpis nebo studii spánku.
4. Nadváha
Nadváha může také způsobit únavu. Čím větší váhu nosíte, tím těžší musí vaše tělo pracovat, aby splnilo každodenní úkoly, jako je lezení po schodech nebo čištění.
Přijďte s plánem, jak zhubnout a zlepšit hladinu energie. Začněte s lehkou aktivitou, jako je chůze nebo plavání, a postupně zvyšujte intenzitu, jak to vaše výdrž dovolí. Také jíst více čerstvého ovoce, zeleniny a celých zrn. Omezte příjem cukru, nezdravých potravin a mastných potravin.
5. Sedavý životní styl
Fyzická aktivita může také zvýšit vaši energetickou hladinu. Sedavý životní styl, na druhé straně, vás může nechat cítit vyčerpaný a ospalý.
V jedné studii vědci zkoumali, jak neaktivní a sedavý životní styl ovlivňuje pocity únavy u žen. Do studie bylo zařazeno sedmdesát tři žen. Některé životní styly žen splňovaly doporučení týkající se fyzické aktivity, zatímco jiné nebyly fyzicky aktivní.
Podle zjištění měla méně sedavé ženy výrazně nižší únavu. To podporuje názor, že zvýšená fyzická aktivita přispívá k větší energii a vitalitě.
6. Stres
Chronický stres může způsobit bolesti hlavy, svalové napětí, problémy se žaludkem a únavu.
Když je vaše tělo ve stresu, přejde do bojového nebo letového režimu. To způsobuje nárůst kortizolu a adrenalinu, který připravuje vaše tělo na řešení takových situací. V malých dávkách je tato reakce bezpečná. V případě chronického nebo přetrvávajícího stresu si vybírá vaše tělo zdroje, takže se cítíte vyčerpaní.
Naučit se, jak zvládat stres, může zlepšit vaši energetickou hladinu. Začněte stanovením omezení, vytvářením realistických cílů a praktikováním změn vašich myšlenkových vzorců. Hluboké dýchání a meditace vám také mohou pomoci zůstat v klidu ve stresových situacích.
7. Deprese
Když se cítíte depresivní, může následovat nedostatek energie a únava. Pokud trpíte depresí, promluvte si se svým lékařem a prodiskutujte možnosti léčby.
Lékař vám může předepsat antidepresivum nebo léky proti úzkosti. Můžete také využít poradenství v oblasti duševního zdraví. Kognitivní behaviorální terapie je druh léčby, který pomáhá opravit negativní vzorce myšlení, které vedou k negativní náladě a depresi.
8. Poruchy spánku
Porucha spánku je někdy základní příčinou únavy. Pokud se vaše energetická hladina nezlepší po několika týdnech nebo po provedení vhodných úprav životního stylu, promluvte si se svým lékařem. Možná budete muset navštívit specialistu na spánek.
Unavení může způsobit porucha spánku, jako je spánková apnoe. Spánková apnoe je, když se vaše dýchání zastaví, zatímco vy spíte. Výsledkem je, že váš mozek a tělo nedostávají dostatek kyslíku v noci. To může vést k denní únavě.
Spánková apnoe je vážný stav. Může způsobit vysoký krevní tlak, špatnou koncentraci a vést k mozkové mrtvici nebo infarktu. Léčba zahrnuje použití stroje CPAP nebo ústního zařízení, aby byla horní část dýchacích cest otevřená, zatímco spíte.
9. Syndrom chronické únavy
Cítíte se unaveni, pokud máte chronický únavový syndrom. Tento stav způsobuje extrémní únavu, která se spánkem nezlepší. Jeho příčina není známa.
Neexistuje žádný test potvrzující chronickou únavu. Před provedením diagnózy musí lékař vyloučit jiné zdravotní problémy. Léčba zahrnuje učení, jak žít v rámci vašich fyzických omezení, nebo stimulace sami. Mírné cvičení vám může také pomoci cítit se lépe a zvýšit vaši energii.
10. Fibromyalgie
Fibromyalgie způsobuje rozsáhlou bolest svalů a citlivost. Tento stav ovlivňuje svaly a měkké tkáně, ale může také způsobit únavu. Kvůli bolesti nejsou někteří lidé se stavem v noci schopni spát. To může vést k denní ospalosti a únavě.
Užívání volně prodejných léků proti bolesti může pomoci zlepšit bolest a spánek. Někteří lidé také dosáhli pozitivních výsledků s antidepresivy a také s fyzikální terapií a cvičením.
11. Léky
Léky mohou někdy způsobit, že se budete cítit unaveni po celou dobu. Vzpomeňte si na to, když jste poprvé zaznamenali denní ospalost. Bylo to asi v době, kdy jste zahájili nový lék?
Zkontrolujte štítky s léky, abyste zjistili, zda únava je častým vedlejším účinkem. Pokud ano, promluvte si se svým lékařem. Mohou vám předepsat jiný lék nebo snížit dávku.
12. Cukrovka
Cítit se unavený po celou dobu může být také příznakem cukrovky. Když máte cukrovku, vaše tělo nevytváří dostatek inzulínu. To může způsobit vysokou hladinu cukru v krvi, která může ovlivnit vaši koncentraci a nechat se cítit unavená a podrážděná.
Navštivte lékaře, aby zjistil jakoukoli nevysvětlitelnou únavu, která se nezlepší. Mějte na paměti, že únava může být také příznakem jiných zdravotních stavů, jako jsou srdeční choroby a rakovina.
Odnést
Některé dny jsou únavnější než jiné. Je důležité rozpoznat běžnou ospalost z přílišné únavy.
Ve většině případů může být nadměrná ospalost vyřešena změnami životního stylu. Pokud se stále cítíte opotřebení i poté, co se pokusíte zvládnout svou únavu sami, řekněte to svému lékaři. Můžete mít poruchu spánku nebo jiný zdravotní stav, který vyžaduje pozornost.
