"Nikdo nechce být osamělý," může to být řádek z popové písně, ale je to také docela univerzální pravda.
Chronická osamělost je termín, který popisuje osamělost, která se vyskytuje po dlouhou dobu. Osamělost a chronická osamělost sice nejsou specifickým stavem duševního zdraví, ale přesto mohou ovlivnit vaše duševní a celkové zdraví.
Osamělost popisuje negativní pocity, které mohou nastat, když nejsou uspokojeny vaše potřeby pro sociální spojení. Je normální, že si občas užijete čas sám. Ve skutečnosti vám může samotný čas pomoci relaxovat a dobít se. Lidé mají různé potřeby pro samotný čas, takže možná budete potřebovat více než někdo jiný, abyste se cítili nejlépe.
Přesto, osamělost a osamělost nejsou úplně stejné. Když si užíváte svou samotu, nejspíš se necítíte izolovaně negativním způsobem nebo toužíte po kontaktu s ostatními. Izolace a osamělost často jdou ruku v ruce a oba mohou ovlivnit nejen emoční zdraví, ale i celkovou pohodu.
Čtěte dále a dozvíte se více o chronické osamělosti, včetně toho, jak ji rozpoznat, možných komplikacích a některých potenciálních způsobech, jak zvýšit vaše sociální souvislosti a zmírnit pocity osamělosti.
Proč jsou lidé osamělí?
Osamělost může nastat z mnoha důvodů. Například se můžete cítit osaměle, pokud:
- změnit školy nebo zaměstnání
- pracovat z domova
- přestěhovat se do nového města
- ukončit vztah
- žijí sami poprvé
Když se přizpůsobíte těmto novým okolnostem, může dojít k osamělosti, ale někdy přetrvávají. Není vždy snadné mluvit o pocitu osamělosti, a pokud máte těžko oslovit ostatní, můžete se cítit ještě víc osamělí.
Nedostatek smysluplných spojení také přispívá k osamělosti, proto se můžete cítit osamělí, i když máte širokou sociální síť.
Možná máte spoustu příležitostných přátel a trávíte čas společenskými aktivitami, ale nikomu se necítíte příliš blízko. Trávit spoustu času s páry a rodinami může také vést k pocitu osamělosti, pokud jste svobodní a nechcete být. To by se mohlo stát, i když jste šťastně svobodní.
Život s duševními nebo fyzickými problémy může také zvýšit riziko osamělosti. Zdravotní problémy mohou být izolovány, protože může být obtížné vysvětlit, jak se cítíte. Někdy sociální aktivity vyžadují příliš mnoho emocionální nebo fyzické energie a vy můžete nakonec zrušit více plánů, než si ponecháte.
Nakonec by vám stále horší sociální spojení mohlo způsobit, že se budete cítit ještě horší.
Příznaky
Pokud jste osamělí, můžete se cítit smutně, prázdně, nebo jako by vám chybělo něco důležitého, když trávíte čas sami. Chronická osamělost může také zahrnovat následující příznaky:
- snížená energie
- pocit mlhy nebo neschopnosti zaostřit
- nespavost, přerušený spánek nebo jiné problémy se spánkem
- snížená chuť k jídlu
- pocity sebevědomí, beznaděje nebo bezcennosti
- sklon k častému onemocnění
- bolesti těla
- pocity úzkosti nebo neklidu
- zvýšené nákupy
- zneužívání návykových látek
- zvýšená touha po přehlídkách nebo filmech
- chuť na fyzické teplo, jako jsou horké nápoje, koupele nebo útulné oblečení a přikrývky
Diagnóza
Osamělost, dokonce i chronická osamělost, není specifickým stavem duševního zdraví. Odborníci si však stále více uvědomují, jak osamělost může ovlivnit vaše fyzické a emoční zdraví.
Pokud se cítíte osamělí a máte nevysvětlitelné příznaky, jako jsou výše uvedené příznaky osamělosti, může pomoci rozhovor s odborníkem v oblasti duševního zdraví.
Terapeut vám může pomoci odhalit všechny možné příčiny vašeho duševního zdraví. I když neexistuje diagnóza osamělosti, terapie vám může pomoci získat podporu a potenciálně užitečné zdroje.
Terapeut vás také může naučit tipy, jak se vypořádat s účinky osamělosti a pomůže vám prozkoumat způsoby, jak dosáhnout pozitivních změn.
Komplikace
Odborníci stále více naznačují, že osamělost a izolace mohou mít dalekosáhlé účinky na zdraví, ať už se vyskytují společně nebo nezávisle na sobě. Zde je pohled na to, co říká nedávný výzkum.
Chronická nemoc
Přezkum 40 studií o sociální izolaci a osamělosti v roce 2017 našel důkazy, které tyto stavy spojují s vyšším rizikem předčasné smrti, kardiovaskulárních problémů a zhoršeného duševního zdraví.
Další studie z roku 2017 zkoumala výsledky švýcarského zdravotního průzkumu z roku 2012 a našla důkazy, které spojují osamělost se zvýšeným rizikem pro:
- chronická nemoc
- vysoký cholesterol
- emocionální úzkost
- cukrovka
- Deprese
Kvalita spánku
Výsledky studie z roku 2017 zaměřené na více než 2 000 dvojčat naznačují, že mladí dospělí, kteří se cítili osamělí, měli sklon k nižší kvalitě spánku. Studie také našla důkazy naznačující, že zažívání násilí by mohlo zhoršit pocity osamělosti.
Studie z roku 2010 zaměřená na 215 dospělých podporuje spojitost mezi osamělostí a špatnou kvalitou spánku, což naznačuje, že nižší kvalita spánku může způsobit potíže s fungováním během dne.
Podle studie z roku 2018 u 639 starších dospělých může osamělost i sociální izolace ovlivnit kvalitu spánku.
Deprese
Studie z roku 2016, která zkoumala souvislost mezi osamělostí a sociální izolací u 1116 dvojčat, našla důkazy, které naznačují, že osamělí lidé měli často depresi.
Podle přezkumu 888 studií zaměřených na osamělost a depresi z roku 2018 měla osamělost „středně významný“dopad na riziko deprese.
Stres
Výsledky studie z roku 2017 zaměřené na 8 382 dospělých ve věku 65 a více let naznačují, že osamělost i deprese zvyšují riziko kognitivního poklesu.
Léčba
I když osamělost nemusí být diagnostikovatelným stavem, stále můžete získat pomoc při řešení pocitů osamělosti.
Nalezení nejlepšího způsobu řešení osamělosti často závisí na tom, co je způsobuje. Například:
- Možná budete mít potíže poznat lidi, ať už jsou to noví přátelé nebo potenciální romantičtí partneři.
- Možná jste se právě přestěhovali do nového města a postrádáte své staré strašidla.
- Možná máte spoustu neformálních vztahů, ale žádný z nich se nezdá být smysluplný.
- Můžete mít pocity sebevědomí, nízké sebeúcty nebo sociální úzkosti, které vám brání v budování spojení s ostatními.
Ve všech případech vám rozhovor s terapeutem pomůže najít způsoby, jak provést změny. Pokud máte problémy s duševním nebo fyzickým zdravím, které vás izolují nebo zhoršují pocity osamělosti, získání pomoci v těchto otázkách může pomoci tím, že vám usnadní přístup k ostatním.
Pokud se cítíte osamělí, aniž byste věděli proč, může vám terapie pomoci zúžit možné příčiny. Může být obtížné vypořádat se s pocity osamělosti, pokud si nejste jisti, co se děje. Profesionál vám může pomoci prozkoumat všechny situace ve vašem životě, které by mohly tyto pocity vytvářet.
Tipy pro životní styl
Je možné, že vám několik změn životního stylu pomůže cítit se méně osaměle. Ty nemusí úplně řešit žádné základní příčiny osamělosti, jako jsou problémy s duševním zdravím nebo problémy se vztahem, ale mohou vám pomoci začít.
Tyto tipy vám mohou pomoci cítit se více v kontaktu s ostatními:
- Zůstaňte v kontaktu se svými blízkými. Pokud jste se právě přestěhovali, zkuste mluvit s přáteli a rodinou každý týden. Aplikace jako Skype, Snapchat a Facebook Messenger vám umožňují odesílat videoklipy nebo komunikovat prostřednictvím videa. Nemusí to být stejné jako v osobním kontaktu, ale může vám to pomoci zapamatovat si lidi, které milujete, jsou stále pro vás.
- Dobrovolník nebo účast na společenských akcích. Najděte několik oblastí, které vás zajímají, a pokuste se zapojit. Zvažte pomoc s prodejem knih z knih, věnujte víkend na měsíc místním útulkům pro zvířata, pomozte s odstraňováním odpadků nebo strávte několik hodin prací v místní potravinové bance. Knihovny jsou také dobrým místem, kde se dozvědět více o společenských událostech.
- Vyzkoušejte nový koníček. Pokud se cítíte osamělí, ale máte dostatek volného času, přemýšlejte o věcech, které jste vždy chtěli vyzkoušet. Tanec? Zpracování dřeva? Umění? Kytara? Vaše knihovna, místní komunitní vysoká škola nebo jiné komunitní organizace budou mít informace o místních koníčcích a událostech. Aplikace jako Facebook a Meetup vám také mohou pomoci najít události ve vaší komunitě a setkat se s lidmi, kteří mají stejné zájmy.
- Vypadni z domu. Technologie může mít mnoho výhod. Pohodlně si můžete dát jídlo k vašim dveřím nebo k filmům prostřednictvím připojení Wi-Fi. Technologie však může také usnadnit vynechání. Vyzkoušejte večer v místním divadle nebo se vydejte na procházku na trh zemědělců v okolí a získejte ingredience pro další jídlo. Snažte se pozdravit a mluvit s několika novými lidmi pokaždé, když jdete ven, i když je to tak jednoduché jako úsměv a „ahoj“.
- Přijměte domácího mazlíčka. Mít jiného živého tvora, který se vrátí domů, může vašemu životu pomoci cítit se plnější a obecně zvýšit vaše pocity spojení se světem. Výzkum soustavně naznačuje, že domácí mazlíčci mohou mít řadu výhod pro duševní zdraví, včetně snížení osamělosti. A co víc, chůze se psem (nebo kočkou, v některých případech!) Může také pomoci zvýšit vaše šance na setkání s novými lidmi.
Prevence
Následující tipy vám mohou v první řadě pomoci zabránit tomu, abyste se cítili osamělí:
- Pohodlně trávíte čas sám. To neznamená, že musíte být neustále sám. Obecně se považuje za důležité, aby lidé měli alespoň nějaký kontakt s ostatními. Ale pokud si užijete čas, který strávíte sami, je pravděpodobné, že se budete cítit pozitivně, i když samotný nemusí být vaší první volbou.
- Vyberte si plnění a odměňování aktivit. Relaxace na pohovce před vaší oblíbenou televizní show může být uklidňující, a zejména vtipný obsah může mít pozitivní dopad na vaši náladu. Nezapomeňte však do svého života zahrnout řadu aktivit, včetně kreativních nebo fyzických aktivit. Dokonce i poslouchání hudby nebo čtení knihy by mohlo mít větší pozitivní dopad na osamělost.
- Udělejte si čas na cvičení. Cvičení je známo, že má pozitivní dopad na duševní zdraví. I když cvičení nemusí osamělost samo o sobě zbavit, může celkově zlepšit vaši náladu a zvýšit vaše pocity wellness, což může poskytnout určitou ochranu před osamělostí.
- Užijte si venku. Sluneční světlo může zvýšit sérotonin ve vašem těle, což může zlepšit vaši náladu. Výzkum naznačuje, že trávení času v přírodě může pomoci zmírnit pocity deprese, úzkosti a stresu. Připojením se ke skupinové procházce nebo ke kolektivnímu sportu můžete také pomoci spojit se s ostatními současně.
Kdy navštívit lékaře
Pokud pocity osamělosti přetrvávají, může být dobré obrátit se na svého poskytovatele zdravotní péče nebo na odborníka v oblasti duševního zdraví.
Zvažte také pomoc, pokud:
- pocity osamělosti negativně ovlivňují váš každodenní život nebo ztěžují dělat věci, které chcete dělat
- máte nízkou náladu nebo pocity deprese
- máte příznaky jiného duševního zdraví, jako je úzkost nebo deprese
- příznaky fyzického zdraví nezmizí po několika týdnech, zhorší se nebo neovlivní váš každodenní život
Sečteno a podtrženo
Není špatné být sám, nebo si užívat sám. Ale být sám, když byste raději trávili čas s ostatními lidmi, může vést k pocitu osamělosti a mít další účinky na vaši náladu, spánek a celkovou pohodu.
Někteří lidé zažívají osamělost při procházení, ale jiní lidé se mohou cítit osamělí měsíce nebo dokonce roky bez zlepšení.
Osamělost není stav duševního zdraví s jasnou doporučenou léčbou, takže by vás mohlo zajímat, jak se s tím vypořádat. Překonání osamělosti se může jevit jako skutečná výzva, zejména pokud jste stydliví, introvertní nebo je pro vás obtížné poznat nové lidi. Může to nějakou dobu trvat, ale je velmi možné navázat nové vztahy nebo prohloubit existující spojení ve vašem životě.
Pokud si nejste jisti, co můžete udělat, abyste se cítili méně osamělí, zvažte oslovení terapeuta, který vám může nabídnout pomoc a podporu.
