Co přesně je negativní sebepovídání? V podstatě si říkejte odpadky. Vždy je dobré zvážit způsoby, které musíme zlepšit. Existuje však rozdíl mezi sebereflexí a negativním sebepovídáním. Negativní self-talk není konstruktivní a málokdy nás motivuje k jakýmkoli změnám: „Nemohu dělat nic správného“versus „Potřebuji najít způsoby, jak lépe řídit svůj čas.“
A někdy to může začít malé, jako je vybírání malých věcí, které se nám nelíbí. Pokud ale nevíme, jak rozpoznat, řešit nebo zabránit negativnímu sebepovídání, může se to změnit v úzkost a v extrémních případech na vlastní nenávist.
Zde je návod, jak můžete tento měsíc snížit hlasitost svého vnitřního kritika a naskočit na palubu vlaku milování.
Rozpoznat: Vyzvěte to, o co jde
Buďte si vědomi
Každou chvíli prochází naše mysl spoustou myšlenek. A většina našich myšlenek se stane, aniž bychom je plně uznali, než se přesuneme k dalšímu.
Pokud si nejste jisti, nebo potřebujete-li přesvědčit, že bojujete s negativním sebepovídáním, zkuste si zapsat negativní věci, které jste si sami řekli, během celého dne. Může to vypadat extrémně, ale abychom se zbavili negativního sebepovídání, musíme si uvědomit, že se to skutečně děje.
Pojmenujte svého kritika
Někteří psychoterapeuti doporučují pojmenovat svého kritika. Dáme-li tomuto negativnímu vnitřnímu hlasu legrační jméno, pomůže nám to vidět to, o co ve skutečnosti jde. To nám brání v tom, abychom se na sebe dívali jako na problém. A to objasňuje skutečný problém: Stále věříme tomu, co říká hlas.
Takže až se příští negativní sebepovídání vkradne, nepokrývejte to jen jako další nervózní myšlenka. Vyvolejte Felicia, Perfekcionistku, Negativní Nancy (nebo jakékoli jméno, které si vyberete), o co jde. A co je důležitější, přestaňte poslouchat!
Adresa: Zastavte ji ve stopách
Dejte to do perspektivy
Negativní sebepojetí pramení z sestupné spirály, do které naše myšlenky pustíme. Klopýtání nad vašimi slovy v rozhovoru se změní na: „Jsem takový idiot, nikdy nedostanu práci.“Pokud však uvedeme tyto negativní myšlenky v perspektivě, můžeme nám pomoci zjistit, co se opravdu pokazilo. Obvykle je problém ve skutečnosti docela řešitelný, stačí ho rozebrat a zpracovat pomalu.
Promluvte si to
Někdy nám rozhovor s přítelem může pomoci překonat negativní sebepovídání v danou chvíli. Až budete příště v rozpacích nebo se něco nepovede tak, jak jste chtěli, zavolejte někomu. Hanba a vina rostou v tajnosti. Nežiji sami se svými myšlenkami.
Mysli „možná“
Nejhorší věcí, kterou můžeme udělat, když přemýšlíme negativně, je někdy nutit sami sebe říkat hezké a pozitivní věci.
Místo toho začněte říkat neutrální věci, které naznačují možné řešení. Místo toho, abych přemýšlel, „selhávám,“rozhodl jsem se říci: „V tomto projektu jsem moc dobře neudělal. Vím, co příště dělat jinak. “Nemusíme lhát sami sobě. Ale můžeme být realističtí, bez sebe-nenávisti.
Zabraňte: Zabraňte v návratu
Buďte svým vlastním nejlepším přítelem
Nikdy bychom nenazvali našeho nejlepšího kamaráda poraženým, selháním nebo idiotem. Tak proč máme pocit, že je v pořádku říkat takové věci sobě? Jedním ze způsobů, jak porazit našeho vnitřního kritika, je stát se naším nejlepším přítelem a rozhodnout se více soustředit na naše pozitivní vlastnosti.
Musíme oslavovat malé výhry, chytré věci, které děláme, a cíle, kterých dosahujeme. A co je důležitější, musíme si je pamatovat, aby se příště Negative Nancy pokusila kritizovat nás, máme důkaz, proč se mýlí.
Staňte se větším „člověkem“
Když na sebe klademe nerealistická očekávání, otevíráme dveře negativnímu sebepovídání. Realita je taková, že nemůžeme dělat všechno správně, a neexistuje nic takového jako dokonalý člověk. Ale psychologka Christa Smith to říká krásně: „Když máme pro sebe a svůj život cíl, který je větší než dobrý, stáváme se větší než kritik.“
Ať už je cílem, který si zvolíme, mírumilovnost nebo právě probíhající práce, když předefinujeme, jak vypadá „dobrý“život a „dobrý“výsledek, můžeme najít radost a spokojenost mimo dokonalost.
Tento článek se poprvé objevil na rakovině prsu Rethink.
Posláním Rethink Cancer Cancer je posílit postavení mladých lidí na celém světě, kteří jsou znepokojeni a ovlivněni rakovinou prsu. Rethink je vůbec první kanadskou charitou, která přinesla odvážné a relevantní povědomí 40. a pod davem. Tím, že Rethink zaujal průlomový přístup ke všem aspektům rakoviny prsu, přemýšlí o rakovině prsu jinak. Chcete-li se dozvědět více, navštivte jejich webové stránky nebo je sledujte na Facebooku, Instagramu a Twitteru.
