Jaké jsou známky toho, že bych měl navštívit doktora o mé ospalosti?
Nadměrná denní spavost může být také spojena s:
- zapomnětlivost
- změny nálady
- nepozornost
Pokud vaše ospalost přetrvává a máte příznaky jako ty výše, pak je čas navštívit lékaře.
Jaké jsou některé snadné úpravy, které bych mohl během dne cítit více ostražitý?
Nejlepší způsob, jak zacházet s nadměrnou ospalostí, je řešit její základní příčinu. Často to znamená zlepšení špatných návyků na spaní, jako je spánek sedm až osm hodin spánku každou noc.
Je užitečné vytvořit si před spaním a držet se ho. Také byste se měli vyvarovat kofeinu a alkoholu a přestat kouřit, pokud kouříte.
Také zůstat aktivní je vždy dobré pro vaše zdraví. Každý den vám 20 až 30 minut fyzické aktivity pomůže lépe spát.
Jak zjistím, zda je moje ospalost důsledkem něčeho vážného nebo protože nemám dost spánku?
Někdy se můžete cítit unavení, protože jste nespali dobře. Jakmile budete mít dostatek spánku, obvykle se budete cítit lépe. Ale když spánek sám neopraví vaši ospalost a únavu, může to znamenat nekvalitní spánek nebo základní lékařskou příčinu, kterou je třeba řešit.
Jaké jsou základní podmínky, které způsobují denní ospalost? Jak můj lékař vyhodnotí příčinu mé denní ospalosti?
Tři hlavní poruchy spánku, které způsobují nadměrnou ospalost ve dne, jsou narkolepsie, spánkové apnoe a syndrom neklidných nohou.
Narkolepsie je porucha centrálního nervového systému, která způsobuje nadměrnou denní ospalost, vizuální halucinace, paralýzu spánku, slabost svalů a narušený spánek v noci.
Obstruktivní spánková apnoe (OSA) je porucha dýchání, při které je vzduchový průchod blokován tkáněmi krku a střechou v ústech. To má za následek chrápání a narušený spánek. Apnea znamená „zastavení dechu“. To znamená, že přestanete dýchat přerušovaně během spánku po dobu nejméně 10 sekund najednou. K tomu může dojít až stokrát za noc.
Syndrom neklidných nohou (RLS) je neurologické onemocnění charakterizované nevysvětlitelnou bolestí nebo plazením a jinými nepohodlnými pocity na nohou. Příznaky se často projevují během období klidu, obvykle při pokusu usnout. Výsledkem může být nadměrná ospalost během dne.
Váš lékař vás vyhodnotí pečlivým prohlédnutím vaší anamnézy a anamnézy z hlediska náznaků základní poruchy spánku nebo jiného vysvětlení.
Jaké modifikace životního stylu mohu provést?
Než začnete uvažovat o léčbě nadměrné ospalosti, měli byste se nejprve pokusit provést některé změny životního stylu:
- Získejte sedm až osm hodin spánku každou noc.
- Vyvarujte se sledování televize, hraní videoher a používání notebooku nebo smartphonu před spaním.
- Každou noc chodíte spát ve stejnou dobu a každé ráno se probouzíte, včetně víkendů a svátků.
- Spolupracujte se svým lékařem na vytvoření zdravého cvičebního programu a plánu výživy. Získání 20 až 30 minut aerobního cvičení každý den vám může v noci pomoci lépe spát. Před spaním se vyhněte alkoholu.
- Vytvořte si pro sebe „relaxační proceduru“, kterou děláte každou noc před spaním. Zkuste meditovat, namočit v horké lázni, poslouchat uklidňující hudbu nebo číst knihu (k čtení nepoužívejte tablet nebo smartphone).
Jak zjistím, zda pro mě léčení funguje?
Pokud vaše léčba funguje, uvidíte zlepšení vašich příznaků a budete se cítit odpočatí. Bez ohledu na to, ujistěte se, že pečlivě sledovat se svým lékařem, aby se ujistil, že jste na dobré cestě.
Jsou energetické nápoje bezpečné pro každodenní ospalost? A co káva?
Používání energetických nápojů a kávy ke zvládnutí únavy může v krátkodobém horizontu pomoci, ale cukr v těchto typech nápojů může způsobit, že později zhroutíte. Mohou také vést k dehydrataci. Měli byste se těmto nápojům vyhnout a držet se vody.
Měl bych monitorovat určité věci nebo chování?
Léky na nadměrnou ospalost mají zvýšit vaši úroveň bdělosti a bdělosti. Měli byste se však stále vyvarovat věcí, jako je řízení vozidla nebo jiné nebezpečné činnosti, dokud si nebudete jisti, že vaše léky fungují.
Raj Dasgupta je v současné době členem fakulty na University of Southern California. Má čtyřnásobnou certifikaci ve vnitřním lékařství, plicní, kritické péči a medicíně spánku. Je asistentem programového ředitele programu Internal Medicine Residency Program a přidruženým programovým ředitelem stipendia Sleep Medicine Fellowship. Je aktivním klinickým vědcem a vyučuje po celém světě 16 let. Jeho první kniha je součástí série nazvané „Medicine Morning Report: Beyond the Pearls“. Více se dozvíte na jeho webových stránkách.
