3 Kroky Schválené Terapeutem K Zastavení „spirály Sebe-zahanbení“

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Častěji než ne, když jsem v „terapeutickém režimu“, často připomínám svým klientům, že zatímco tvrdě pracujeme na odcizení chování, které nám již neslouží, pracujeme také na podpoře sebekompasování. Je to základní součást práce!

I když pro některé z nás může být snadné cítit a vyjadřovat soucit s ostatními, je často obtížné rozšířit stejný pocit soucitu vůči našim vlastním já (místo toho vidím spoustu sebe-hanby, obviňování a pocitů viny - všechny příležitosti k praktickému sebepomocení).

Co ale mám na mysli se soucitem? Soucit obecněji znamená povědomí o nouzi, kterou zažívají ostatní lidé, a touze pomoci. Takže se mnou sebevědomí bere stejný sentiment a aplikuje ho na sebe.

Každý potřebuje podporu cestou svého léčení a růstu. A proč by tato podpora neměla přijít také zevnitř?

Pomysli na sebe-soucit, ne jako cíl, ale jako nástroj na své cestě.

Například i na své vlastní milostné cestě stále dostávám okamžiky úzkosti, když nedělám něco „dokonale“nebo udělám chybu, která může zahanbit hanebnou spirálu.

Nedávno jsem si zapsal nesprávný čas zahájení do první relace s klientem, který mi způsobil start o 30 minut později, než očekávali. Yikes.

Když jsem si to uvědomil, cítil jsem, jak mi srdce klesá v hrudi s pumpou adrenalinu a hlubokým návalem horka v tvářích. Úplně jsem se rozplynul … a navíc jsem to udělal před klientem!

Ale uvědomování si těchto pocitů mi pak umožnilo vdechnout je a zpomalit je. Pozval jsem se (samozřejmě tiše), abych uvolnil pocity hanby a půdy do stability zasedání. Připomněl jsem si, že jsem člověk - a je víc než v pořádku, že věci nejdou vždy podle plánu.

Odtamtud jsem se nechal poučit i z tohoto snafu. Podařilo se mi vytvořit lepší systém pro sebe. Také jsem se přihlásil se svým klientem, abych se ujistil, že je mohu podpořit, spíše než zamrzat nebo se zmenšovat v hanbě.

Ukázalo se, že byli naprosto v pořádku, protože mě mohli vidět především jako lidskou bytost.

Jak jsem se v těchto chvílích naučil zpomalit? Pomohlo to tím, že jsem si představil, že moje zážitky mi byly sděleny třetí osobě.

To proto, že pro většinu z nás si dokážeme představit, že nabídneme soucit někomu jinému mnohem lépe než my sami (obvykle proto, že jsme bývalého praktikovali mnohem víc).

Odtamtud se pak mohu zeptat: „Jak bych této osobě nabídl soucit?“

Ukazuje se, že vidění, uznání a podpora byly klíčovými součástmi rovnice. Nechal jsem se chvilku ustoupit a přemýšlel o tom, co jsem v sobě viděl, uznal úzkost a vinu, která se objevila, a pak jsem se podpořil v přijetí činných kroků ke zlepšení situace.

S tím bylo řečeno, podpora sebevědomí není malý čin. Takže než se pohneme kupředu, naprosto si toho chci ctít. To, že jste ochotni a otevřeni dokonce prozkoumat, co to pro vás může znamenat, je nejdůležitější součástí.

To je část, kterou vás vyzývám, abyste se nyní zapojili do tří jednoduchých kroků.

1. Použijte afirmace k praktikování sebevědomí

Mnozí z nás, kteří bojují se sebekompasováním, také bojují s tím, čemu často říkám hanba nebo pochybné monstrum, jehož hlas se může objevit v nej neočekávanějších okamžicích.

S ohledem na to jsem pojmenoval několik velmi běžných frází hanebné příšery:

• "Nejsem dost dobrý."
• "Neměl bych se tak cítit."
• "Proč nemohu dělat věci jako ostatní lidé?"
• "Jsem příliš starý na to, abych s těmito problémy bojoval."
• "Měl jsem [vyplnit prázdné]; Mohl bych mít [vyplňte prázdné]. “

Stejně jako protahování svalů nebo procvičování nových dovedností, kultivace sebekompasování vyžaduje, abychom praktikovali „mluvení“s tímto ostudným monstrem. Časem je naděje, že váš vnitřní hlas bude silnější a hlasitější než hlas pochybností.

Některé příklady vyzkoušet:

• "Jsem absolutně hoden a božsky si zasloužím."
• "Je mi dovoleno cítit se, ale cítím se efektivně - moje pocity jsou platné."
• "Jsem jedinečný svými vlastními úžasnými způsoby a přitom sdílím posvátné propojené lidské zkušenosti s mnoha lidmi."
• "Nikdy nebudu nikdy příliš starý (nebo příliš na cokoli, na to přijde), abych pokračoval v pěstování zvědavosti o mých vlastních chováních a prostorech pro růst."
• "V tuto chvíli jsem [vyplňte prázdné]; v této chvíli se cítím [vyplňte prázdné]. “

Pokud vám to nebude připadat přirozené, je to v pořádku! Zkuste otevřít deník a napsat vlastní potvrzení.

2. Vraťte se zpět do těla

Jako somatický terapeut, který se zaměřuje na spojení mysli a těla, zjistíte, že vždy zvídám lidi, aby se vrátili do svých těl. Je to trochu moje věc.

Často může být nápomocno použití kresby nebo pohybu jako nástroje pro zpracování. Je to proto, že nám umožňují vyjadřovat se z prostoru, který si není vždy plně vědom.

S ohledem na to se jemně zveme, abyste nakreslili, jak se cítíte, do afirmace, kterou jsem nabídl - možná se zaměřte na to, co k vám hluboce mluvilo. Nechte se používat jakékoli barvy, které rezonují s vámi, a jakékoli médium stvoření, které rezonuje s vámi. Když to děláte, také si všimněte a buďte zvědaví, jaké to je ve vašem těle kreslit.

Všimnete si nějaké oblasti napětí ve vašem těle? Můžete je zkusit uvolnit prostřednictvím svého umění? Jak tvrdé nebo měkké tlačíte dolů se značkou, když vytváříte? Můžete si všimnout, jak se to cítí ve vašem těle, a pak, jaké to je vyvolat různé variace tlaku na papír?

To vše jsou informace, které vaše tělo je natolik laskavé, aby s vámi mohlo sdílet, pokud budete poslouchat. (Ano, vím, že to zní trochu woo-woo, ale můžete být překvapeni tím, co najdete.)

3. Zkuste trochu pohnout

Samozřejmě, pokud tvorba umění s tebou rezonuje, pak bych vás také vyzval, abyste se cítili v hnutí nebo hnutích, které chtějí nebo je třeba více vyjádřit.

Například, když potřebuji zpracovat emoce, mám nějaké józe na jógu, které titrují mezi otevíráním a zavíráním, které mi pomáhají cítit se unstuck. Jeden z nich přechází na několik kol mezi šťastným dítětem a dětskou pozicí. Druhý je Cat-Cow, což mi také umožňuje synchronizovat zpomalení s dechem.

Soucit pro sebe není vždy nejsnadnější kultivovat, zvláště když často můžeme být našim nejhorším kritikem. Nalezení jiných způsobů, jak získat přístup k našim emocím, které nás vyvedou z ústní říše, tedy může opravdu pomoci.

Když se terapeuticky věnujeme umění, jde o proces, nikoli o výsledek. Totéž platí pro jógu a pohyb. Nechat se soustředit se na to, jak pro vás tento proces pociťuje, a oddělit se od toho, jak vypadá ostatním, je součástí toho, jak přecházíme k sebekompenzaci.

Jak se teď cítíš?

Ať už cítíte cokoli, není třeba to posuzovat. Jednoduše se potkejte, ať jste kdekoli.

Práce na uvolnění soudů a očekávání, která na nás kladou ostatní, není snadná práce, ale je to posvátná práce. Časem to může být skutečný zdroj zmocnění. Léčíš ránu, o které si mnoho lidí ani neuvědomuje; zasloužíš si to oslavovat skrz všechno.

Postupem času, jak ohýbáte tento nový sval, zjistíte, že sebekompasování je připravená pochodeň, která vás povede skrz cokoli, co vám přijde do cesty.

Rachel Otis je somatická terapeutka, queer intersectional feministka, aktivistka těla, Crohnova choroba přežívající a spisovatelka, která vystudovala Kalifornský institut integrálních studií v San Franciscu s titulem magisterského studia psychologie poradenství. Rachel věří v poskytnutí jedné příležitosti k pokračování v posunu sociálních paradigmat, zatímco oslavuje tělo v celé své slávě. Relace jsou k dispozici v posuvném měřítku a prostřednictvím tele-terapie. Oslovte ji prostřednictvím e-mailu.