Žízeň: Domácí Elektrolytový Nápoj

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce, můžeme získat malou provizi. Jak to funguje.

Sportovní nápoje

Sportovní nápoje jsou dnes velkou firmou. Jednou populární u sportovců se sportovní nápoje staly běžnějšími. Jsou však sportovní nápoje nezbytné, a pokud ano, existuje DIY způsob, jak získat výhody sportovních nápojů bez zásahu do vaší peněženky?

Tradiční sportovní nápoje poskytují snadno stravitelné uhlohydráty, které pomáhají sportovcům podnítit při dlouhodobějších cvičeních. Pomáhají také nahradit elektrolyty ztracené potem.

A zatímco sportovní nápoje rozhodně nejsou nutné pro ty, kteří nevykonávají cvičení, jsou chutnější než voda a méně cukru než sodovky.

Zásobování sportovních nápojů bohatých na elektrolyt není levné, takže pro vás může být užitečné vědět, jak si vytvořit svůj vlastní. Můžete ušetřit peníze a vytvořit si vlastní příchutě. Postupujte podle níže uvedeného receptu!

Co byste měli mít na paměti

Sportovní nápoje se vyrábějí ve specifické koncentraci, aby poskytovaly rovnováhu uhlohydrátů pro palivo a sodík a další elektrolyty, aby se udržela úroveň hydratace. Je to proto, abyste je mohli snadno a rychle strávit.

Experimentujte s příchutěmi (například zkuste místo citronu použít limetku nebo si vyberte oblíbenou šťávu). Recept může také vyžadovat nějaké vylepšení na základě vašich vlastních potřeb:

• Přidání přílišného množství cukru může způsobit žaludeční potíže během cvičení pro ty s citlivým gastrointestinálním traktem (GI).
• Přidání příliš malého cukru může snížit množství uhlohydrátů, které získáte před, během nebo po tréninku. To může ovlivnit váš výkon a schopnost doplňovat palivo.
• A konečně, i když ztratíte mnoho draslíku nebo vápníku potem, jsou stále důležité elektrolyty pro doplnění.

Tento recept používá směs kokosové vody a pravidelné vody, aby poskytl pestřejší chuť a přidal trochu draslíku a vápníku. Pokud chcete, můžete použít pouze vodu, ale pro správné doplnění paliva budete možná muset přidat elektrolyty, jako je sůl a práškový doplněk vápníku a hořčíku.

Nakupujte prášek vápníku a hořčíku online.

Chcete-li zhubnout po atletické události nebo cvičení, zaměřte se na pití 16 až 24 uncí (2 až 3 šálky) rehydratační tekutiny na libru ztracené váhy, aby se správně rehydratovala.

Protože je sportovní výživa individualizovaná, mohou sportovci a ti, kteří cvičili déle než dvě hodiny, nosit těžké svetry nebo cvičit v horkém podnebí, může zvýšit množství sodíku uvedené níže.

Tento recept poskytuje 6% uhlohydrátový roztok s 0,6 g (g) sodíku na litr, které jsou oba v rámci obecných pokynů pro rehydrataci sportovní výživy.

Recept na elektrolyt z citronového granátového jablka

Výtěžek: 32 uncí (4 šálky nebo přibližně 1 litr)

Velikost porce: 8 uncí (1 šálek)

Složení:

• 1/4 lžičky. sůl
• 1/4 šálku šťávy z granátového jablka
• 1/4 šálku citronové šťávy
• 1 1/2 šálků neslazené kokosové vody
• 2 šálky studené vody
• Další možnosti: sladidlo, práškový hořčík a / nebo vápník, podle potřeby

Pokyny: Vložte všechny ingredience do mísy a rozšlehejte. Nalijte do nádoby, chill a sloužit!

Nutriční hodnoty:
Kalorie	50
Tlustý	0
Uhlohydrát	10
Vlákno	0
Cukr	10
Protein	<1
Sodík	250 mg
Draslík	258 mg
Vápník	90 mg