Panické útoky nebo krátké období extrémního strachu mohou být děsivé bez ohledu na to, kdy k nim dojde, ale mohou být obzvláště znepokojivé, pokud k nim dojde při jízdě.
I když se u vás mohou vyskytnout záchvaty paniky častěji, pokud máte úzkostnou poruchu nebo panickou poruchu, mohou nastat, i když nemáte.
Ale je tu naděje. Záchvaty paniky jsou léčitelné a můžete podniknout kroky, které vám pomohou ulehčit záchvat paniky, který zasáhne, když jste za volantem.
Jak víte, že se jedná o záchvat paniky?
Panické záchvaty a panické poruchy patří do širší kategorie úzkostných poruch, ale záchvaty paniky a záchvaty úzkosti nejsou stejné.
Panické útoky často zahrnují především fyzické příznaky, které mohou úplně narušit to, co děláte, na krátkou dobu. Mohou vás přimět, abyste se cítili odděleně nebo odděleně od sebe nebo od světa kolem vás.
Na rozdíl od úzkosti se záchvaty paniky často zdají být bez zjevného důvodu.
Zde se dozvíte více o tom, jak se může záchvat paniky cítit.
Intenzivní úzkost může zahrnovat některé stejné příznaky. Ve skutečnosti se můžete stále cítit, jako byste měli záchvat paniky. Úzkost se může vyvíjet pomaleji a může zahrnovat i emocionální příznaky, jako jsou obavy, nervozita nebo celková úzkost.
Může to také trvat déle než panický útok. Úzkost často způsobuje úzkost, ale ne vždy vás úplně přemůže.
Dokonce i jeden záchvat paniky vám může dělat starosti s dalším. Není neobvyklé, že se tolik obávám o další záchvaty paniky, že změníte svou každodenní rutinu, abyste jim zabránili.
Co způsobuje záchvaty paniky při řízení?
Během jízdy byste mohli mít panický útok z mnoha různých důvodů.
Někdy dochází k panickým útokům bez jasné příčiny. Některé faktory však mohou zvýšit pravděpodobnost panických útoků, například:
- rodinná anamnéza panické poruchy
- významné změny stresu nebo života
- nedávná nehoda nebo trauma, i když to nesouvisí s řízením
Pokud se čas od času setkáte s panickými útoky, můžete si dělat starosti s dalším útokem, zejména v situaci nebo na místě, kde byste mohli ohrozit sebe nebo jiné.
Záchvaty paniky často pramení ze strachu ze ztráty kontroly, ale s touto starostí se může ve skutečnosti zvýšit pravděpodobnost, že ji zažijete.
Pocit úzkosti, paniky nebo stresu z jakéhokoli důvodu při řízení nutně neznamená, že budete panikařit, ale tyto faktory by také mohly útok zvýšit pravděpodobnější.
Panické útoky se mohou objevit také v reakci na strach nebo když jste vystaveni spouště, jako je událost, zrak, čich, zvuk nebo pocit, který vám připomene váš strach nebo dobu, kdy jste měli panický útok.
Máte-li fobii, může být pravděpodobnější záchvat paniky. Například setkání s tím, čeho se bojíte, může způsobit záchvat paniky.
K tomu může dojít při řízení úzkosti nebo fobie při řízení nebo s věcmi, s nimiž se můžete při jízdě setkat, jako jsou mosty, tunely, velké vodní plochy nebo včely a další hmyz, který by mohl podle vašeho názoru proniknout do vašeho automobilu.
Jak jsou diagnostikovány záchvaty paniky?
Při diagnostice záchvatu paniky vás odborník v oblasti duševního zdraví - například terapeut, psycholog nebo psychiatr - požádá, abyste popsali, co jste zažili, kdy se to stalo, co jste dělali a kde jste byli.
Odborníci na duševní zdraví porovnávají příznaky, které popisujete, se symptomy uvedenými v Diagnostické a statistické příručce duševních poruch, páté vydání (DSM-5), aby pomohly identifikovat záchvaty paniky.
Samotný záchvat paniky není stavem duševního zdraví, ale může se stát jako součást jiného stavu, jako je úzkost, sociální úzkost, posttraumatická stresová porucha (PTSD), deprese a panická porucha.
To je také považováno za specifikátor pro některé stavy duševního zdraví, včetně deprese, PTSD a poruchy zneužívání návykových látek.
Pokud máte pravidelné záchvaty paniky, staráte se o víc a změníte svůj každodenní život nebo chování, abyste jim zabránili, můžete mít panickou poruchu. Tento stav je v DSM-5 klasifikován jako úzkostná porucha.
Panická porucha je velmi léčitelná, ale pro přesnou diagnózu a určení nejlepší léčby pro vás je třeba navštívit odborníka na duševní zdraví.
Tipy pro zvládání panických útoků
Záchvaty paniky mohou způsobit strach a fyzické příznaky. Není neobvyklé mít pocit, že byste mohli zemřít, spolu s dalšími nepříjemnými pocity.
Možná budete mít potíže s klidem, když se budete cítit závratě, bezhlavě nebo se vám nedaří chytit dech. Možná budete muset okamžitě odtáhnout a vystoupit z auta.
Pokud jste na bezpečném místě, vystoupení z auta vám může pomoci, abyste se v tuto chvíli cítili méně panicky, ale nepomůže vám to vyřešit to, co způsobuje paniku.
Co ale děláte, když není bezpečné nebo možné se odtáhnout a dostat se z auta? Zde je několik tipů, které vám pomohou zvládnout záchvaty paniky při řízení:
Používejte bezpečné rozptýlení
Pokud jste zvyklí řídit, poslouchat hudbu, podcasty nebo rádio, zatímco řídíte, můžete vám pomoci soustředit se na něco kromě vašich stresujících myšlenek.
Pokud žijete s úzkostí nebo jiným stavem duševního zdraví, hudba vám často pomůže vyrovnat se s nepříjemnými myšlenkami a emocemi a zabránit záchvaty paniky.
Zkuste si vytvořit seznam skladeb svých oblíbených uklidňujících, relaxačních písní nebo „chill“hudby. Oslavená nebo vtipná podcast nebo rozhlasová show vám také pomůže zabránit mysli, která by mohla způsobit úzkost nebo stres.
Zapojte své smysly
Když někam jedete, vezměte si s sebou kyselé nebo kořeněné bonbóny, žvýkačky nebo něco studeného k pití. Pokud se začnete cítit panicky, nasávejte bonbóny nebo popíjejte svůj nápoj.
Studená tekutina nebo ostrá chuť bonbónu vám mohou pomoci znovu získat smysly a soustředit se na něco kromě paniky. Žvýkačka může také pomoci.
Ochladit
Pokud se začnete cítit závratě, bezhlavě nebo zpocené, zapněte klimatizaci nebo sklopte okna. Studený vzduch na tváři a rukou může pomoci zmírnit vaše příznaky a můžete se cítit klidnější.
Dýchat
Záchvaty paniky mohou způsobit dušnost a způsobit, že se budete cítit, jako byste se dusili. To může být děsivé, ale zkuste se pomalu a zhluboka nadechnout. Zaměřte se na dýchání dovnitř a ven, ne na možnost zadušení.
Přemýšlení o tom, že nemůžete dýchat, může ztížit dech. Tato dechová cvičení mohou pomoci.
Zaměřte se na své příznaky, nikoli na myšlenky za nimi
Pomalu se zhluboka nadechněte, potřásejte si rukama, pokud se třesou, a zapněte střídavý proud, pokud se cítíte horký nebo zpocený - nebo topení, pokud máte chlad.
Připomeňte si, že fyzické příznaky nejsou závažné a že za pár minut zmizí. Zkuste nemyslet na svůj strach. Může vám pomoci věnovat se něčemu, na co se můžete zaměřit, jako je například dálková budova nebo znamení, které je třeba hledat.
Pokračujte v jízdě, pokud můžete bezpečně pokračovat
Protlačení strachu, který doprovází panický útok, vám může pomoci překonat ho. Léčba paniky často zahrnuje poznání, že jakkoli se zdají být děsivé, panické útoky vás ve skutečnosti neubližují.
Projíždíte-li panickým útokem, můžete si uvědomit, že vás neovládá, a ujistit vás, že to zvládnete bez jakýchkoli špatných událostí. To vám může pomoci cítit se lépe zvládat panický útok, pokud máte další.
Jaká je léčba záchvatů paniky při řízení?
Mnoho lidí, kteří mají záchvat paniky, nikdy nemá druhý. Pokud máte více než jeden záchvat paniky, možná budete chtít zvážit oslovení odborníka na duševní zdraví. Terapie vám může pomoci naučit se řešit záchvaty paniky a řešit všechny základní příčiny.
Pokud máte opakované záchvaty paniky, trávíte spoustu času staráním o další záchvaty paniky a začnete se vyhýbat práci, škole nebo jiným místům, kam byste obvykle chodili, můžete mít panickou poruchu.
Přibližně třetina lidí s panickou poruchou se také vyvine agorafobie. Tato podmínka zahrnuje intenzivní strach z dalšího záchvatu paniky a z nemožnosti bezpečného úniku. Tyto podmínky mohou nakonec ovlivnit vaši kvalitu života a ztěžovat dokonce i opustení vašeho domu.
Terapie může pomoci při léčbě panické poruchy i agorafobie. Zde jsou nejčastější typy terapie:
Kognitivní behaviorální terapie (CBT)
CBT je primární léčba panické poruchy, ale další trénink dovedností by mohl mít ještě větší přínos.
Studie z roku 2019 zaměřená na 100 lidí našla důkazy o tom, že lidé, kteří kromě standardního CBT absolvovali výcvik v oblasti odolnosti a zvládání dovedností, zažili větší odolnost a zlepšili kvalitu života.
Expoziční terapie
Expoziční terapie vám také může pomoci zvládnout záchvaty paniky, ke kterým dochází v důsledku fobie nebo jiné obávané situace. Tento přístup zahrnuje pomalé vystavování se tomu, čeho se bojíte s pomocí terapeuta.
Pokud se bojíte řízení nebo věcí, s nimiž se můžete během jízdy setkat, jako jsou mosty nebo tunely, může vám expoziční terapie pomoci naučit se překonat svůj strach. To může omezit nebo odstranit záchvaty paniky.
Online terapie
Online terapie může také pomoci s panickou poruchou a záchvaty paniky. Studie z roku 2008 zjistila, že jeden typ internetové CBT s názvem Panic Online měl pro účastníky stejné výhody jako terapie tváří v tvář.
Léky
Některé léky mohou také pomoci s příznaky záchvatu paniky, i když se nezabývají žádnými příčinami záchvatů paniky. Léky, které může psychiatr předepsat, zahrnují:
- selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI)
- inhibitory zpětného vychytávání serotonin-norepinefrinu (SNRI)
- benzodiazepiny
Benzodiazepiny mohou být návykové, takže je obvykle používáte pouze na krátkou dobu. Mohou vám například pomoci zvládnout příznaky závažných záchvatů paniky, aby se při terapii cítili schopni pracovat na své základní příčině.
Jaký je výhled, pokud máte záchvaty paniky?
Panické záchvaty a panická porucha se obecně zlepšují léčbou a odborník v oblasti duševního zdraví vám může pomoci najít léčbu, která pro vás nejlépe funguje.
Když jste v terapii, je dobré se pokusit dělat věci, které normálně děláte, včetně řízení. Pokud se vyhnete jízdě ze strachu z panického útoku, může být pro vás ještě obtížnější znovu začít řídit.
Vyzkoušejte jízdu na krátké vzdálenosti nebo na klidných silnicích, kde můžete bezpečně procvičit hluboké dýchání nebo jiné relaxační techniky, pokud začnete pociťovat panické příznaky. Může také pomoci vzít s sebou důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, když řídíte.
Jídlo s sebou
Mnoho lidí se při řízení cítí strach nebo úzkost. Pokud zjistíte, že cítíte extrémní strach a máte fyzické příznaky, můžete mít záchvat paniky.
Pokud jste za volantem zaútočili na záchvat paniky nebo se obávají, že ho máte, zvažte rozhovor s terapeutem. Terapie může zabránit záchvaty paniky při řízení a pomůže vám vyvinout strategie, jak se vypořádat se svým strachem z řízení.
