Bolest Kyčle Při Podřepu: Příčiny, Diagnostika A Léčba

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Toto cvičení vám může pomoci posílit svaly, které podporují váš kyčelní kloub.

1. Postavte se rovně a držte se zdi nebo židle pro vyvážení.
2. Posuňte svou váhu na jednu nohu.
3. Pomalu zvedněte druhou nohu s ohnutým kolenem až k úrovni kyčle.
4. Krátce držte ohnuté koleno v poloze a poté jej pomalu spusťte.
5. Vraťte se do původní polohy a přepněte nohy.
6. Opakujte na každé noze 5 až 10 krát.

Můžete také vyzkoušet jinou verzi tohoto cvičení položením a zvednutím ohnutého kolena směrem k hrudníku.

Boční zvedák nohou

Sdílet na Pinterestu

Toto cvičení posílí vaše svaly kyčle. Pokud máte jógovou podložku, rozbalte ji na zemi, abyste si nejprve udělali nějaké polstrování.

1. Lehněte si na bok a nohy položte na sebe.
2. Použijte jednu ruku k podpoře vaší hlavy.
3. Položte druhou ruku na podlahu před sebe, abyste dosáhli rovnováhy.
4. Pomalu a jemně zvedněte horní nohu, až ucítíte mírný odpor v kyčli.
5. Podržte zvedák několik sekund.
6. Jemně spusťte nohu.
7. Opakujte 5 až 10krát.
8. Přepněte nohy.

Hip rozšíření

Sdílet na Pinterestu

Pro toto cvičení můžete také použít odporové pásky ke zvýšení napětí, pokud jste připraveni na další výzvu a nezpůsobuje to žádnou bolest.

1. Postavte se vzpřímeně s nohama přibližně od sebe.
2. Oběma rukama se držte na židli před vámi.
3. Udržujte jednu nohu rovnou a druhou jemně zvedněte druhou dozadu. Neohýbejte si koleno.
4. Držte zvednutou nohu na místě několik sekund. Když držíte nohu, přitiskněte si hýždě.
5. Pomalu spusťte nohu, dokud znovu nestojíte na obou nohou.
6. Opakujte 5 až 10krát na nohu.

Most

Sdílet na Pinterestu

To může pomoci posílit vaše gluteus maximus a vaše hamstringy. Rozložte podložku na podlahu, protože si budete muset lehnout znovu.

1. Lehněte si na záda.
2. Ohněte si kolena a nohy držte rovně na podlaze s rukama po boku.
3. Pomalu zvedejte pánev směrem ke stropu, udržujte vaše ramena a horní část zad na podlaze.
4. Držte pozici, zatímco počítáte na 5.
5. Snižte pánev a záda, dokud znovu nelehete na podlaze.
6. Opakujte 5 až 10krát.

Kdy navštívit lékaře

Pokud pocítíte bolest v kyčli, zatímco dřepíte na neustálém základě a zdá se, že to nezmizí, nebo pokud se vaše bolest v kyčli zhoršuje, naplánujte si schůzku s lékařem.

Odnést

Během dřepání může mít vaše kyčle bolest v různých podmínkách. Je důležité neodpustit bolest. Poraďte se se svým lékařem o svých příznacích a výskytu bolesti. Vyšetření může odhalit příčinu vaší bolesti.