Toto cvičení vám může pomoci posílit svaly, které podporují váš kyčelní kloub.
- Postavte se rovně a držte se zdi nebo židle pro vyvážení.
- Posuňte svou váhu na jednu nohu.
- Pomalu zvedněte druhou nohu s ohnutým kolenem až k úrovni kyčle.
- Krátce držte ohnuté koleno v poloze a poté jej pomalu spusťte.
- Vraťte se do původní polohy a přepněte nohy.
- Opakujte na každé noze 5 až 10 krát.
Můžete také vyzkoušet jinou verzi tohoto cvičení položením a zvednutím ohnutého kolena směrem k hrudníku.
Boční zvedák nohou
Sdílet na Pinterestu
Toto cvičení posílí vaše svaly kyčle. Pokud máte jógovou podložku, rozbalte ji na zemi, abyste si nejprve udělali nějaké polstrování.
- Lehněte si na bok a nohy položte na sebe.
- Použijte jednu ruku k podpoře vaší hlavy.
- Položte druhou ruku na podlahu před sebe, abyste dosáhli rovnováhy.
- Pomalu a jemně zvedněte horní nohu, až ucítíte mírný odpor v kyčli.
- Podržte zvedák několik sekund.
- Jemně spusťte nohu.
- Opakujte 5 až 10krát.
- Přepněte nohy.
Hip rozšíření
Sdílet na Pinterestu
Pro toto cvičení můžete také použít odporové pásky ke zvýšení napětí, pokud jste připraveni na další výzvu a nezpůsobuje to žádnou bolest.
- Postavte se vzpřímeně s nohama přibližně od sebe.
- Oběma rukama se držte na židli před vámi.
- Udržujte jednu nohu rovnou a druhou jemně zvedněte druhou dozadu. Neohýbejte si koleno.
- Držte zvednutou nohu na místě několik sekund. Když držíte nohu, přitiskněte si hýždě.
- Pomalu spusťte nohu, dokud znovu nestojíte na obou nohou.
- Opakujte 5 až 10krát na nohu.
Most
Sdílet na Pinterestu
To může pomoci posílit vaše gluteus maximus a vaše hamstringy. Rozložte podložku na podlahu, protože si budete muset lehnout znovu.
- Lehněte si na záda.
- Ohněte si kolena a nohy držte rovně na podlaze s rukama po boku.
- Pomalu zvedejte pánev směrem ke stropu, udržujte vaše ramena a horní část zad na podlaze.
- Držte pozici, zatímco počítáte na 5.
- Snižte pánev a záda, dokud znovu nelehete na podlaze.
- Opakujte 5 až 10krát.
Kdy navštívit lékaře
Pokud pocítíte bolest v kyčli, zatímco dřepíte na neustálém základě a zdá se, že to nezmizí, nebo pokud se vaše bolest v kyčli zhoršuje, naplánujte si schůzku s lékařem.
Odnést
Během dřepání může mít vaše kyčle bolest v různých podmínkách. Je důležité neodpustit bolest. Poraďte se se svým lékařem o svých příznacích a výskytu bolesti. Vyšetření může odhalit příčinu vaší bolesti.
