Je těžké se vyhnout srovnání s ostatními. Všichni to občas děláme - v práci, ve škole, s přáteli, na sociálních médiích.
Tento akt neustálého hodnocení toho, jak se měříte, může mít velký dopad na vaše duševní zdraví a na to, jak se vidíte.
Jednoduchý „nikdy nebudu vypadat jako Marissa,“se může rychle točit do „Nikdy nebudu dost dobrý pro kohokoli.“
Než to budete vědět, stačí se jen dívat na sebe do zrcadla a vyvolat myšlenky na nenávist a frustrace. Tyto pocity mohou být zvláště znepokojivé, pokud již žijete s duševním onemocněním, jako je úzkost nebo deprese.
Pokud si nejste jisti, zda zažíváte vlastní nenávist, můžete zkontrolovat několik běžných příznaků:
- Všechny nebo nic prohlášení. Vidíte svůj život jako seznam ultimátů, z nichž většina má za následek katastrofu. Například: „Pokud tuto zkoušku nevyhovím, vyhodím z vysoké školy a budu naprostým poraženým.“
- Zaměřuje se pouze na negativní. Nezáleží na tom, jak dobrý byl váš den - slunce, zmrzlina, štěňata - vše, na co si vzpomenete, je to, co se pokazilo.
- Věřit pocitu je fakt. Namísto „Cítím se jako selhání,“myslíš si, „Jsem selhání.“
- Nízké sebevědomí. Nemáte pocit, že jste dost dobrý na to, abyste byli v okolí přátel a rodiny, žádali o nová pracovní místa nebo se tam dali na nové příležitosti.
Pokud to všechno zní dobře, nepropadejte panice. Věci by se teď mohly cítit ohromující, ale věřte nám: Jste hodni lásky, zejména od vás.
Přečtěte si několik tipů, jak začít na cestě k milování.
1. Věnujte pozornost spouštěčům
Prvním krokem k vyřešení jakéhokoli problému je porozumění jeho kořenu.
Pokud bojujete s těžkým záchvatem nenávisti, může být užitečné sedět s tímto pocitem a pokusit se zjistit, odkud pochází. Nežijete ve vakuu, tak zvažte, co by mohlo tyto pocity vyvolat.
Už jste to slyšeli milionkrát, ale deníky vám mohou opravdu pomoci. Zkuste se posadit na konci dne a projít svůj den mentálně. Zkuste si zapsat několik poznámek o:
- co jsi udělal
- jak jste se cítili při různých činnostech
- s kým jsi byl celý den
Pokud nezpracujete nejlepší písemnou formou, můžete si do telefonu nahrávat krátká videa nebo hlasové poznámky. Můžete se také na několik okamžiků jednoduše zamyslet nad událostmi dne.
Bez ohledu na to, jak si vybalujete den, zkuste dávat pozor na všechna běžná vlákna nebo vzorce, které by vám mohly pomoci zjistit, co vyvolává vaše negativní myšlenky.
Jakmile určíte některé z vašich spouštěčů, můžete pracovat na vymýšlení způsobů, jak jim zabránit nebo je minimalizovat. Existují některé spouštěče, kterým se nemusíte vyhnout, proto je užitečné se naučit nástroje, které jim umožňují pracovat.
2. Vyzvěte své negativní myšlenky
Někdy se objeví nenávist, když nejste na dobrém místě k deníku nebo k reflexi. Když k tomu dojde, zkuste s sebou interní konverzaci.
Například, pokud si myslíte: „Nenávidím sebe,“pak může být užitečné okamžitě se zeptat: „Proč?“Pokud odpověď zní: „Vypadám ošklivě v těchto šatech,“nebo „Opravdu jsem si tu schůzku opravdu zkazila,“zkuste tuto myšlenku také vyzvat.
Řekněte si: „To není pravda.“Pak pomyslete na důvody, proč je tato negativní myšlenka špatná.
Nenechte se odradit, pokud pozitivní stránka věcí nevyhraje. Jednoduše zpochybnění těchto negativních myšlenek pomáhá posílit myšlenku, že sebe-nenávist není skutečností nebo nepopiratelnou pravdou - je to emoce.
3. Procvičte si pozitivní sebepovídání
Self-nenávist často přichází v okamžiku, kdy nemáte soucit pro sebe. Pokud máte období, ve kterém se cítíte dobře, zkuste napsat seznam toho, co se vám na sobě líbí.
Pokud na nic nedokážete myslet, nepropadejte panice. Láska je silná emoce, která se těžko cítí k sobě v nízkém bodě. Pokud je to snazší, zkuste vymyslet věci, které se vám prostě líbí nebo nenávidí.
Možná se o svého domácího mazlíčka staráte excelentně nebo vždy víte, co přinese potluck.
Uchovávejte tento seznam na každém místě. Až přijdou myšlenky na vlastní nenávist, zastavte se, nadechněte se a nahlas vyslovte jednu z položek ze svého seznamu.
Zjistěte více o výhodách pozitivního sebepovídání a jak jej integrovat do své každodenní rutiny.
4. Změňte své negativní myšlenky
Reframing je léčebná technika, kterou lze použít k řešení negativních myšlenek a nenávisti. Obvykle se to děje pouhým posunutím vašich myšlenek do trochu jiné perspektivy.
Může to zahrnovat přemýšlení o špatné situaci nebo uvažování o frustraci v novém světle. Přesto se rozhodnete to zkusit, reframing je o školení mozku najít a soustředit se na pozitivní.
Ano, je to malá změna. Berete však prohlášení „vše nebo nic“a přepracováváte jej jako jediný případ.
To pomáhá negativitě necítit se tak ohromující nebo trvalé. Koneckonců, zmatení jedné pracovní prezentace je pouze jednou instancí - a to znamená, že příště můžete dělat lépe.
Až příště budete chtít říct: „Nenávidím sebe,“zkuste vymyslet malý způsob, jak můžete toto prohlášení změnit tak, aby bylo lépe zvládnutelné a konkrétní.
5. Trávit čas s lidmi, kteří tě dělají šťastnými
Vlastní nenávist může vést k tomu, že se chcete izolovat. Možná budete mít pocit, že si nezasloužíte být u svých přátel nebo rodiny. Nebo byste se mohli cítit, jako by nikdo nechtěl být kolem vás.
I když se odstoupení od společenských situací může zdát jako nejlepší akce podle našeho negativního sebepovídání, studie ukázaly, že to není dobrý nápad.
Spojení s ostatními je obrovskou součástí naší duševní pohody, protože sociální interakce nám pomáhá cítit se o sobě lépe. Vytváří prostředí, ve kterém se cítíme váženi a pečujeme o ně.
Nejlepší způsob, jak bojovat proti těmto negativním myšlenkám, je strávit čas se svými blízkými, ať už je to přítel, člen rodiny nebo partner. Jděte na kávu, prohlédněte si film společně, nebo jednoduše navštivte při procházce.
Sociální interakce vám mohou pomoci cítit se nabité a ceněné.
6. Procvičujte sebekompas
Může to být nejtěžší položka na seznamu, ale možná je to nejužitečnější.
Vlastní soucit se liší od sebe-lásky. Znamená to přijmout vaše negativní myšlenky, chyby a selhání a pochopit je jako chaotický lidský okamžik.
Znamená to odpustit sobě stejným způsobem, jako jsi odpustil milovanému za to, že na tebe v okamžiku frustrace praštil.
Až se příště ocitnete spirálovitě po králičích dírách s nenávistí, zkuste si trochu oddechnout. Uznávejte, že se necítíte skvěle, a připomeňte si, že je to v pořádku.
Bydlíte na určitých akcích, které jste podnikli, na které nejste pyšní? Připomeňte si, že každý dělá chyby. Tyto akce vás nemusí definovat.
Samozřejmě, k soucitu nedochází přes noc. Studie však ukázaly, že stejně jako přemýšlení nebo meditace je sebevědomí dovedností, kterou lze naučit.
7. Požádejte o pomoc
Pamatujte: Nikdy nejste sami na cestě za duševním zdravím. Všichni byli tam, kde se nacházíte v jednom nebo druhém bodě, a většina z nich potřebuje malou pomoc, aby se s nimi dostala.
Je vhodné praktikovat položky na tomto seznamu pomocí důvěryhodného odborníka na duševní zdraví. Žádat o pomoc není žádná ostuda. Ve skutečnosti je to nejlepší způsob, jak se naučit, jak spravovat svou nenávist a negativní sebepovídání.
Na konci dne je učení, jak postupovat od „nenávidím sebe sama“, k „zítra udělám lépe,“jednou z nejpřínosnějších životních dovedností, jaké můžete mít.
Snadno to nepřijde, ale nakonec to bude ve vaší sadě nástrojů, která vás připraví na všechno ostatní, co vám do cesty vloží život.
