Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Žárlivost má špatnou pověst. Není neobvyklé slyšet dobře míněné lidi říkat věci jako: „Nebuď žárlivý“nebo „Žárlivost ničí vztahy“. Ale proč je tato emoce tak špatná?
I když je to často spojeno s romantickými vztahy, může se vyskytnout žárlivost, kdykoli se obáváte, že ztratíte cokoli nebo někoho důležitého pro vás. To se liší od závisti, což zahrnuje chtít něco, co patří někomu jinému.
Žárlivost může vést k pocitu hněvu, nenávisti nebo smutku. Ale často vám může říct něco o sobě a vašich potřebách.
Zde je pohled na některé způsoby, jak se vypořádat s žárlivostí a prozkoumat, co je příčinou vašich pocitů.
Sledujte jej zpět k jeho zdroji
"Pokud se vám to žárlivé záblesk," říká Sarah Swenson, LMHC, "zeptejte se sami sebe, co leží v jeho kořeni." Poté podnikněte kroky ke změně toho, co se vám nelíbí, abyste získali to, co chcete. “
Zkoumání vašich žárlivých pocitů vám může poskytnout informace o tom, odkud pocházejí:
- Nový vztah vaší sestry způsobuje žárlivost, protože jste neměli mnoho štěstí a nemusíte mít strach, že nikdy nenajdete tu správnou osobu.
- Díky propagaci svého spolupracovníka se budete cítit žárlivě, protože se domníváte, že ve své práci nejste dost dobří, abyste si mohli povýšit sami.
- Když váš partner začne trávit spoustu času s novým přítelem, budete se cítit žárlivě, protože to bylo první znamení, které jste si všimli, když předchozí partner podváděl.
Ať už vaše žárlivost pramení z nejistoty, strachu nebo z minulých vzorců vztahů, znát více o příčinách vám může pomoci zjistit, jak se s ní vypořádat.
Možná máte otevřený rozhovor se svým nadřízeným o tom, jak se vydat na povýšení na povýšení, rozhodnout se vyzkoušet jiný přístup k datování, nebo si promluvit se svými partnery o svých pocitech.
Vyslovte své obavy
Pokud akce vašeho partnera (nebo akce někoho jiného vůči vašemu partnerovi) vyvolávají žárlivé pocity, přiveďte to co nejdříve se svým partnerem.
Profesionální tip
Projděte si téma žárlivosti, když můžete oba věnovat nějaký čas produktivní konverzaci. Kdykoli je to možné, pokuste se vyhnout vážnému tématu těsně před spaním nebo když se chystáte vyrazit ze dveří.
Váš partner si možná nevšiml tohoto chování nebo si neuvědomil, jak jste se o něm cítili. Využijte příležitosti a promluvte si o jakýchkoli hranicích vztahů, které byste mohli chtít znovu navštívit, nebo diskutujte o způsobech, jak udržet váš vztah silný.
Pokud důvěřujete svému partnerovi, ale máte pochybnosti kvůli minulým zkušenostem se vztahem, zkuste najít několik způsobů, jak oba můžete situaci zlepšit.
Pokud se cítíte nervózní ze zmínky o žárlivých pocitech, zkuste si vzpomenout, že jsou naprosto normální. Váš partner mohl mít někdy nějaké žárlivé pocity.
Promluvte si s důvěryhodným přítelem
Žárlivost vám někdy může dát trochu pokřivený pocit reality. Možná by vás zajímalo, jestli k tomuto neverbálnímu flirtování, které přísaháte, že jste skutečně viděli, došlo.
Někdy může vyjádření těchto obav na třetí stranu způsobit, že situace bude méně děsivá a pomůže vám získat určitou perspektivu.
Dejte jinou žárlivost na žár
Žárlivost může být složitá, silná emoce a nemusíte se cítit velmi dobře, když s ní jednáte. Ale místo toho, abychom to považovali za něco negativního, zkuste na to pohlížet jako na užitečný zdroj informací.
Žárlivost, podle Swensona, vám říká, že je rozdíl mezi tím, co máte, a tím, co chcete.
Dodává, že nezaškrtnutá žárlivost se může proměnit v sebeobviňování a vytvořit cyklus, který vás udrží v bezvědomí. Můžete však být schopni jej spravovat tak, že jej identifikujete jako užitečné informace, které můžete použít k vytvoření okolností, za nichž jsou splněny vaše potřeby.
Zvažte celý obrázek
Žárlivost se někdy vyvíjí v reakci na částečný obraz. Jinými slovy, můžete porovnávat sebe a své vlastní úspěchy a atributy s idealizovaným nebo neúplným pohledem na někoho jiného.
Ale nikdy nevíte, čím někdo prochází, zvláště když se jen díváte na sociální média.
Vaše vysokoškolská kamarádka s fotkami Facebooku a jejího manžela na louce, vypadala tak bezstarostně a šťastně? Pro všechno, co víte, se hádali celou cestu tam a oni potí kulky pod tím odpovídajícím přehozem.
Procvičujte vděčnost za to, co máte
Malá vděčnost může jít dlouhou cestu. Může to nejen snížit pocity žárlivosti, ale také zmírnit stres.
Možná nemáte vše, co chcete. Většina z nás ne. Ale pravděpodobně máte alespoň něco z toho, co chcete. Možná ve svém životě máte dokonce nějaké dobré věci, které jste nečekali.
To může pomoci, ať už se díváte na fantastické nové kolo svého přítele nebo si přejete, aby váš partner nestrávil s přáteli tolik času. Připomeňte si své robustní a spolehlivé kolo, které vás dostane tam, kam potřebujete. Zvažte výhody plynoucí z partnera, který si váží hodnoty přátelství.
Dokonce i oceňování pozitivních věcí ve vašem životě, které se netýkají žárlivosti, vám může pomoci uvědomit si, že zatímco váš život nemusí být dokonalý (ale jehož život je?), Stále pro vás máme dobré věci.
Procvičujte techniky zvládnutí v daném okamžiku
Jak se vyrovnat se žárlivostí, jak to přijde, vám nepomůže vyřešit základní příčiny. Může však pomoci udržet úzkost na uzdě, dokud se nebudete moci vypořádat se základními problémy.
Pokud odvrátíte pozornost od žárlivosti, můžete také zabránit tomu, abyste jednali podle svých pocitů (a udělali něco, co by mohlo poškodit vztah nebo přátelství).
Dát si pauzu
Vyzkoušejte tyto strategie, abyste se odvrátili od žárlivých myšlenek, než se stanou ohromujícími:
- Napište, co cítíte.
- Jít na procházku.
- Dejte prostor tím, že opustíte situaci.
- Trvá 10 minut, než se něco uklidní.
Prozkoumejte základní problémy
Žárlivost, která přetrvává a způsobuje úzkost, se někdy může týkat úzkosti nebo problémů se sebevědomím, vysvětluje Vicki Botnick, LMFT. "Naučit se, jak se vypořádat s oběma problémy, může automaticky pomoci zklidnit žárlivost."
Jedním ze způsobů, jak dosáhnout nízké sebevědomí, je identifikace osobních hodnot, jako je soucit, komunikace nebo upřímnost. Podle Botnicka to pomáhá, protože vám umožní zkontrolovat, zda tyto hodnoty v každodenním životě dodržujete.
Také vám dává šanci všimnout si svých pozitivních rysů a zkontrolovat, co je pro vás důležité. To může zvýšit váš pocit sebeúcty a může pomoci snížit znepokojující pocity méněcennosti nebo konkurenceschopnosti.
Úzkost může mít řadu příznaků, které mohou být obtížnější řešit sami. Techniky zvládání mohou pomoci (zde najdete několik tipů), ale terapie může být také dobrou volbou.
Botnick také navrhuje vyzkoušet sešit úzkosti, jako je sešit The Mindful Way Workbook.
Využívá principy kognitivní terapie založené na vědomí, které vám pomohou:
- zvýšit přijetí kolem úzkostných pocitů, aby vás nepřekonali
- rozpoznat nechtěné nebo zneklidňující myšlenky, abyste je mohli napadnout a nahradit
Pamatujte na svou vlastní hodnotu
Když vás žárlivost vyzve, abyste se srovnali s ostatními, vaše vlastní hodnota může nakonec zasáhnout. Koneckonců, tvůj život by mohl být docela záviditelný někomu jinému. Ale žárlivost vás může cítit jako nic, co máte, je dost dobré.
Výzkum zkoumající možnou souvislost mezi žárlivostí a sebevědomím našel důkazy, které naznačují, že žárlivost se může vyvinout, když čelíte ohrožení své sebevědomí.
Pro boj s nízkou sebeúctou:
- Připomeňte si, co děláte dobře.
- Procvičte si soucit (jinými slovy, chovejte se tak, jako byste byli blízkým přítelem).
- Procvičujte si každodenní potvrzení nebo je vyměňujte se svým partnerem.
- Připomeňte si, co si vážíte ve svém partnerovi a vztahu.
- Udělejte si čas na věci, které vás baví.
Procvičujte všímavost
Techniky všímavosti vám pomáhají věnovat pozornost vašim myšlenkám a pocitům, když přicházejí, aniž by je posuzovaly nebo kritizovaly. Zvýšení povědomí o žárlivosti vám může pomoci zaznamenat všechny následující vzorce, včetně věcí, které se stanou dříve, než se budete cítit žárlivě.
Všímavost vám také pomůže cítit se pohodlněji se žárlivostí. Například vám může pomoci všimnout si a přijmout vaše žárlivé pocity za to, co jsou - součástí vašeho emočního zážitku - a jít dál.
Nebudete-li žárlivost posuzovat sami, můžete to zabránit tomu, aby vás negativně ovlivnilo.
Dej tomu čas
Pokud jste již zažili žárlivost, pravděpodobně již víte, že žárlivost časem mizí. Po vypořádání se s vašimi pocity se to samozřejmě může cítit méně intenzivní, ale také to může zmírnit, jakmile skončí vše, co jste cítili žárlivě.
Podle výzkumu, který se zaměřil na zkušenost žárlivosti, je obecně pravděpodobnější, že lidé budou žárlit těsně předtím, než se něco stane, spíše než po něm.
Jak plyne čas, budete také méně pravděpodobně cítit potřebu porovnávat sebe nebo své okolnosti s někým jiným. Ale pozitivní pocity máte.
Takže když se možná budete cítit žárlivě, jak se blíží datum svatby vašeho nejlepšího přítele, v den po svatbě byste se mohli cítit méně žárliví a více šťastní pro svého přítele.
Promluvte si s terapeutem
Pokud máte problémy se zvládáním žárlivých myšlenek sami, může vám pomoci rozhovor s terapeutem.
Není vždy snadné mluvit o žárlivosti. Můžete se cítit ještě více nepříjemně, když sdílíte tyto myšlenky s někým, koho neznáte. Ale dobrý terapeut vás potká s laskavostí a soucitem.
Navíc vědí lépe než kdokoli jiný, že žárlivost je normální emoce, kterou se v určitém okamžiku cítí všichni.
Botnick sdílí několik známek, které naznačují, že by mohlo být užitečné mluvit s terapeutem:
- Žárlivost vede k obsedantním nebo fixovaným myšlenkám.
- Všimnete si nutkavého chování.
- Žárlivé myšlenky se stanou nekontrolovatelné nebo rušivé.
- Máte násilné myšlenky nebo nutkání.
- Žárlivé pocity vyvolávají problematické chování, jako je sledování vašeho partnera nebo neustálá kontrola.
- Žárlivost ovlivňuje váš každodenní život, zabraňuje vám dělat věci, které chcete dělat, nebo způsobuje jiné potíže.
"Pokud neustále potřebujete zkontrolovat svůj zdroj sociálních médií, telefon svého partnera nebo to, co nosí lidé ve frontě na Starbucks, pak už nebudete moci být ve svém vlastním životě, a to je problém," uzavírá Botnick.
Žárlivost vám může pomoci soustředit se na to, na koho (a co) vám záleží. Nemusí to způsobovat problémy vám ani vašim vztahům. V některých případech to může dokonce posílit vztahy. Všechno jde o to, jak je používáte.
