Jak Chodit S Holí: 16 Tipů A Triků

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Hole jsou cennými pomocnými zařízeními, která vám mohou bezpečně chodit, když se zabýváte obavami, jako je bolest, zranění nebo slabost. Můžete použít hůl na dobu neurčitou, nebo když se zotavujete z operace nebo mrtvice.

Ať tak či onak, hole mohou usnadnit chůzi, bezpečnější a pohodlnější. Mohou vám také pomoci efektivně chodit o vašich každodenních činnostech. Hůl může ve skutečnosti umožnit, abyste žili nezávisle a přitom zůstali aktivní a mobilní.

Hole jsou prospěšné pro lidi, kteří mají abnormality chůze, riziko pádu, obavy z rovnováhy, bolesti nebo slabosti, zejména na boky, kolena nebo chodidla.

Jak používat hůl

Níže uvádíme několik tipů, které vám mohou pomoci správně, bezpečně a sebevědomě chodit s holí.

1. Pro začátečníky

1. Držte hůl v ruce, která je naproti straně, která potřebuje podporu.
2. Umístěte hůl mírně na stranu a asi 2 palce dopředu.
3. Posuňte hůl vpřed ve stejnou dobu, jak postupujete vpřed s postiženou nohou.
4. Při chůzi vpřed s nohou neovlivněnou držte hůl na místě.

Požádejte někoho, aby na vás dohlížel a případně vám pomohl podpořit nebo stabilizovat, když se poprvé pohodlně projdete s holí. Než se vydáte na vlastní pěst, ujistěte se, že máte naprostou jistotu.

Mluvte, pokud jste někdy při používání své hůlky potřebovali pomoc. Pojďte s plánem toho, co budete dělat, pokud se ocitnete v této situaci.

2. Na schodech

Při navigaci po schodech nebo obrubníku s holí postupujte zvlášť opatrně.

1. Podržte madlo pro podporu.
2. Pokud je postižena pouze jedna z nohou, nejprve se dotkněte neovlivněné nohy.
3. Poté přistupte současně s postiženou nohou a hůlkou.
4. Chcete-li jít po schodech, položte hůl nejprve na spodní schod.
5. Poté zasuňte postiženou nohu na schod a poté neovlivněnou nohu.

3. Posezení na židli

Pokud je to možné, posaďte se na židle, které mají područky.

1. Umístěte se před židli tak, aby se okraj sedadla dotýkal zadních nohou.
2. U hůlky s jedním hrotem držte jednu ruku na hůl a druhou ruku položte na loketní opěrku.
3. Jemně spusťte dolů do křesla.

4. Po operaci kolene

Pokud jste podstoupili operaci kolena, budete požádáni, abyste zůstali aktivní při rehabilitaci. Při provádění fyzioterapeutických cvičení možná budete potřebovat hůl.

Musíte udělat cvičení, abyste si vybudovali sílu, stabilitu a rovnováhu. Váš fyzioterapeut vás naučí, jak vstát z postele, jít do koupelny a dokončit všechny své další činnosti.

Budete také pracovat na zlepšení rozsahu pohybu.

5. Pro bolesti kyčle

Možná budete muset použít hůl při léčení zranění kyčle nebo operace.

Můžete také cvičit, abyste posílili záda, jádro a dolní část těla.

6. Chcete-li zabránit pádům

Používejte podpůrné boty, které mají protiskluzovou gumovou podrážku. Zvláštní pozornost věnujte chůzi na voskovaných podlahách, kluzkých kobercích nebo mokrých površích.

Také si koupte nový gumový hrot pro vaši hůl, pokud se váš stávající opotřebuje nebo ztratí svou trakci.

7. Použijte čtyřkolku

Čtyři hroty čtyřkolky poskytují širší základnu, která poskytuje podporu, stabilitu a rovnováhu. Jsou však těžkopádnější a navigace může být náročnější. Ujistěte se, že můžete adeptly manévrovat s tímto typem hole.

Při použití čtyřkolky na schodech ji možná budete muset otočit na stranu, aby se vešla na schodiště.

Chcete-li si sednout na židli pomocí čtyřkolky, držte hůl v jedné ruce a druhou ruku položte na loketní opěrku. Potom jemně spusťte dolů do křesla.

Upozornění a další tipy

Při používání hůlky musíte postupovat opatrně. Gumový konec vaší hůlky pomůže se sevřením a umožní tah na chodících plochách. Při používání hůlky ve vlhkých, ledových nebo kluzkých podmínkách však buďte opatrní.

Vyměňte také špičku, pokud je běhoun příliš opotřebovaný.

Zde je několik dalších bezpečnostních tipů:

1. Pohlédněte přímo dopředu místo toho, abyste se dívali dolů.
2. Než se vydáte dopředu, ujistěte se, že je vaše hůl zcela stabilní.
3. Nevystavujte hůl příliš daleko dopředu, protože by mohla proklouznout.
4. Chraňte chodníky před ničím, co by vám mohlo bránit v cestě, jako jsou elektrické šňůry, nepořádek nebo nábytek.
5. Dávejte pozor na domácí zvířata, děti a kluzké koberce.
6. Ujistěte se, že všechny chodníky jsou dobře osvětlené. Umístěte noční světla na cestu z ložnice do koupelny.
7. V koupelně používejte protiskluzové koupelové rohože, bezpečnostní lišty a vyvýšené toaletní křeslo. Můžete také použít sedadlo ve sprše.
8. Nastavte a uspořádejte svůj životní prostor tak, aby všechny položky, ke kterým potřebujete přístup, byly snadno dostupné.
9. K udržení volných rukou používejte batoh, fantastický balíček nebo tašku přes tělo. Můžete také použít zástěru nebo připojit malou tašku ke své hůlce pomocí suchého zipu.

Druhy cukrové třtiny, které je třeba zvážit

Měli byste vybrat hůl, která se hodí správně a je pohodlná. Při výběru cukrové třtiny vezměte v úvahu vaši sílu, stabilitu a úroveň kondice.

Poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem a vyberte si tu nejlepší hůl podle svých potřeb. Mohou vás také naučit, jak je správně používat.

Přemýšlejte o přilnavosti

Vyberte hůl s vhodným úchopem. Možnosti jsou také pěnové rukojeti a rukojeti ve tvaru ruky. Chcete-li snížit napětí na vaší ruce, vyberte zakřivenou nebo zaoblenou rukojeť rukojeti.

Velké gripy mohou být výhodné, pokud trpíte artritidou nebo bolestmi kloubů, které způsobují, že je třeba sevření pevně uchopit. Správné uchopení zajistí, že vaše klouby nebudou stresovat. Pomůže také předcházet nepravidelnostem kloubů, necitlivosti a bolesti v ruce a prstech.

Získejte správnou velikost

Ujistěte se, že vaše hůl má správnou velikost pro vaše tělo, a vyberte si nastavitelnou, pokud chcete být schopni provádět úpravy.

Když držíte hůl, měl by se loket ohýbat v úhlu asi 15 stupňů, nebo o něco více, pokud používáte hůl k vyvážení.

Zvažte místo

K sedlu je připevněno malé sedadlo. Díky tomu můžete podle potřeby zastavit a přestat.

Kdy mluvit s fyzioterapeutem

Pokud jste se pokusili použít hůlku sami a stále se necítíte sebevědomě nebo zcela ustáleně, promluvte si s fyzioterapeutem. Mohou vám pomoci vybudovat svalovou sílu, rovnováhu a koordinaci nezbytnou k bezpečnému a správnému používání vaší cukrové třtiny.

Fyzioterapeut může také zajistit, aby vaše hůl zapadla správně, což může snížit pády a zranění. Mohou vám dát cvičení na vlastní pěst a zkontrolovat se s vámi, aby viděli, jak postupujete.

Sečteno a podtrženo

Naučit se bezpečně používat hůl může být úpravou, ale je důležité to udělat správně.

Použijte hůl, která vám dobře sedí. Vytvořte si v domě bezpečné prostředí a získejte spoustu tréninku při plnění denních úkolů, abyste mohli snadněji trávit dny. V případě potřeby vždy požádejte o dohled nebo pomoc.

Promluvte si s fyzioterapeutem, pokud se chcete naučit, jak správně používat hůl nebo dělat cvičení k vybudování tělesné síly, rovnováhy a stability.