Jste ve vztahu s velkým člověkem, kterého máte rádi. Rozvinuli jste důvěru, stanovili hranice a naučili se navzájem komunikovat styly.
Současně se můžete setkat s neustálým výslechem sebe, svého partnera a vztahu.
Budou věci trvat? Jak víte, zda je tato osoba pro vás ta pravá? Co když skrývají nějaké temné tajemství?
Co když jen nedokážete udržet zdravý a oddaný vztah?
Toto neustálé znepokojení má jméno: vztahová úzkost. Vztahuje se na ty pocity starostí, nejistoty a pochybností, které se mohou objevit ve vztahu, i když všechno jde relativně dobře.
Je to normální?
Ano. „Vztahová úzkost je extrémně běžná,“říká Astrid Robertson, psychoterapeutka, která pomáhá párům v otázkách vztahů.
Někteří lidé pociťují vztahovou úzkost během začátku vztahu, než vědí, že jejich partner o ně má stejný zájem. Nebo si mohou být jisti, zda chtějí vztah.
Tyto pocity se však mohou projevit i v dlouhodobých vztazích.
V průběhu času může úzkost ve vztahu k:
- emocionální úzkost
- nedostatek motivace
- únava nebo emoční vyčerpání
- žaludeční nevolnost a další fyzické obavy
Vaše úzkost nemusí být výsledkem nic v samotném vztahu. Ale nakonec to může vést k chování, které vám a vašemu partnerovi způsobuje problémy a trápení.
Jaké jsou některé známky úzkosti ve vztahu?
Vztah úzkosti se může projevit různými způsoby.
Většina lidí se cítí trochu nejistá o jejich vztahu v určitém okamžiku, zejména v raných stádiích datování a formování závazku. To není neobvyklé, takže se obvykle nemusíte cítit znepokojeni předáváním pochybností nebo obav, zejména pokud vás příliš neovlivňují.
Ale tyto úzkostné myšlenky někdy rostou a vkrádají se do vašeho každodenního života.
Zde je pohled na některé možné známky úzkosti ve vztahu:
Zajímá vás, jestli vám záleží na vašem partnerovi
"Nejběžnější vyjádření úzkosti ve vztahu se týká základních otázek" Záleží mi na tom? " Nebo „jste pro mě?“vysvětluje Robertson. "To hovoří o zásadní potřebě spojit se, patřit a cítit se bezpečně v partnerství."
Můžete se například obávat, že:
- váš partner by vám moc neunikl, kdybyste tam nebyli
- nemusí nabídnout pomoc nebo podporu, pokud se objeví něco vážného
- oni prostě chtějí být s vámi kvůli tomu, co pro ně můžete udělat
Pochybuji o pocitech vašeho partnera
Vyměnili jste si, že vás miluji (nebo možná jen opravdu, opravdu jako ty). Zdá se, že vás vždy rádi vidí a dělají laskavá gesta, jako když vás přivedou na oběd nebo vyrazí z cesty, aby vás viděli doma.
Ale stále nemůžete otřesit otravnou pochybnost: "Nemají mě opravdu rádi."
Možná reagují na fyzickou náklonnost pomalu. Nebo neodpovídají na texty několik hodin - dokonce ani den. Když se najednou zdají trochu vzdálené, přemýšlíte, jestli se jejich pocity změnily.
Každý se tak čas od času cítí, ale tyto starosti se mohou stát fixací, pokud máte úzkost ze vztahu.
Strach, že se chtějí rozejít
Dobrý vztah vám může pomoci cítit se milovaný, bezpečný a šťastný. Je naprosto normální chtít se držet těchto pocitů a doufat, že nic nenaruší vztah.
Ale tyto myšlenky se někdy mohou proměnit v trvalý strach, že vás váš partner opustí.
Tato úzkost se může stát problematickou, když upravíte své chování tak, aby byla zajištěna jejich trvalá náklonnost.
Můžete například:
- vyvarujte se objevování problémů, jako je časté zpoždění, které jsou pro vás ve vztahu důležité
- ignorujte, když váš partner dělá věci, které vás trápí, například nosit boty uvnitř vašeho domu
- starat se o ně, jak se na tebe naštvat, i když se nezdají zlobí
Pochybuji o dlouhodobé kompatibilitě
Vztahová úzkost vám může položit otázku, zda jste se svým partnerem skutečně slučitelní, i když se ve vztahu děje všechno skvělé. Můžete se také zeptat, zda jste skutečně šťastní, nebo pokud si jen myslíte, že jste.
V reakci na to byste mohli začít soustředit pozornost na menší rozdíly - milují punkovou hudbu, ale jste spíš folklórní člověk - a zdůrazňují jejich význam.
Sabotování vztahu
Sabotážní chování může mít kořeny ve vztahu úzkosti.
Známky sabotáže
Příklady věcí, které by mohly sabotovat vztah, jsou:
- vybírání argumentů s vaším partnerem
- tlačit je pryč tím, že trvá na tom, aby se nic nestalo, když jste v nouzi
- testování hranic vztahů, jako je popadání oběda s ex, aniž byste to řekli svému partnerovi
Možná nebudete dělat tyto věci úmyslně, ale základním cílem - ať už si to uvědomujete nebo ne - je obvykle určit, jak moc se váš partner stará.
Můžete například věřit, že když se vzdáte úsilí, abyste je vytlačili, dokazuje, že vás opravdu milují.
Ale Robertson upozorňuje, že je velmi těžké, aby váš partner zvládl tento základní motiv.
Čtení do jejich slov a jednání
Tendence zvrhnout slova a činy vašeho partnera může také naznačovat úzkost ve vztazích.
Možná nechtějí držet za ruce. Nebo, když vezmete skok a společně se pohybujete, trvají na zachování veškerého svého starého nábytku.
Jistě, to všechno by mohlo být známkou potenciálního problému. Je však více pravděpodobné, že mají zpocené ruce nebo že milují tuto sadu obývacího pokoje.
Chybí dobré časy
Stále si nejste jisti, zda máte co do činění s úzkostí ve vztazích?
Udělejte krok zpět a zeptejte se sami sebe: „Trávím více času starostí o tento vztah, než si ho užívám?“
Během hrubých náplastí to může být tento případ. Ale pokud se cítíte tímto způsobem častěji než ne, pravděpodobně se vypořádáte s nějakou úzkostí ve vztahu.
Co to způsobuje?
Identifikace toho, co je za vaší úzkostí, může vyžadovat čas a oddané sebezkoumání, protože neexistuje jediná jasná příčina. Můžete dokonce mít těžké identifikovat potenciální příčiny sami.
"Možná si nejste vědomi důvodu úzkosti," říká Robertson. "Ale bez ohledu na to, jak to představuje, základní důvody obecně odrážejí touhu po spojení."
To jsou některé běžné faktory, které mohou hrát roli:
Předchozí zkušenosti se vztahem
Vzpomínky na věci, které se odehrály v minulosti, vás mohou i nadále ovlivňovat, i když si myslíte, že jste se nad nimi většinou dostali.
Pravděpodobně s větší pravděpodobností zažijete vztahovou úzkost, pokud partner z minulosti:
- podváděl tě
- nečekaně tě vyhodil
- lhal o jejich pocitech pro vás
- uvedl vás v omyl ohledně povahy vašeho vztahu
Není neobvyklé mít potíže s důvěrou v někoho po zranění - i když váš současný partner nevykazuje známky manipulace nebo nečestnosti.
Některé spouštěče, ať už o nich víte nebo ne, vám mohou stále připomenout minulost a vyvolat pochybnosti a nejistotu.
Nízké sebevědomí
Nízká sebeúcta může někdy přispět k nejistotě ve vztahu a úzkosti.
Některé starší výzkumy naznačují, že lidé s nižším sebevědomím budou s největší pravděpodobností pochybovat o pocitech svého partnera, když zažívají sebevědomí. To se může stát jako typ projekce.
Na druhé straně lidé s vyšší úrovní sebevědomí měli tendenci se potvrzovat prostřednictvím svého vztahu, když zažili sebevědomí.
Styl přílohy
Styl připoutání, který se v dětství rozvine, může mít velký dopad na naše vztahy jako dospělý.
Pokud váš rodič nebo pečovatel rychle reagoval na vaše potřeby a nabídl lásku a podporu, pravděpodobně jste vyvinuli bezpečný styl připoutání.
Pokud by vaše potřeby nepřetržitě nesplňovaly nebo vás nechaly rozvíjet samostatně, váš styl připoutání může být méně bezpečný.
Nezabezpečené styly připoutání mohou přispět k úzkosti ve vztahu různými způsoby:
- Vyhýbání se připoutanosti by mohlo vést k úzkosti ohledně úrovně závazku, který děláte nebo prohlubujete intimitu.
- Na druhé straně úzkostné připoutání může někdy vést k obavám, že váš partner vás neočekávaně opustí.
Mějte na paměti, že mít nejistý styl připoutání neznamená, že jste odsouzeni k tomu, že budete vždy pociťovat vztahovou úzkost.
"Stejně jako se nemůžete změnit z jednoho druhu osobnosti na druhého, nemůžete úplně změnit svůj styl připoutání," říká Jason Wheeler, PhD. "Ale určitě můžete udělat dost změn, aby vás nezabezpečený styl připoutání nezdržel zpátky v životě."
Tendence k otázce
Považující povaha může také ovlivnit úzkost ve vztahu.
Možná se budete muset zeptat na všechny možné výsledky situace, než se rozhodnete pro cestu. Nebo možná máte zvyk pečlivě zvažovat každé rozhodnutí.
Pokud máte sklon klást si spoustu otázek o svých volbách, pravděpodobně i poté, co jste je učinili, pravděpodobně strávíte nějaký čas zpochybňováním svého vztahu. To není vždy problém. Ve skutečnosti je obvykle zdravé vzít si čas na přemýšlení o výběru, která učiníte, zejména o významných (jako romantický závazek).
Mohlo by se to však stát problémem, pokud zjistíte, že jste uvězněni v nekonečném vzoru otázek a pochybností, které nikam nevedou k produktivitě.
Dokážete to překonat?
V tuto chvíli se to nemusí cítit, ale úzkost ze vztahu může být překonána, i když to vyžaduje nějaký čas a úsilí. A obvykle to znamená více než jen říct, že váš vztah je v pořádku.
"Mohu někomu říct, že jejich úzkost nutně neznamená, že ve vztahu existuje zásadní problém, a skutečně mohou být dobře milováni," říká Robertson. "Dokud však necítí, že je vše v pořádku, že jsou skutečně v bezpečí, bude úzkost pravděpodobně přetrvávat."
Doporučuje řešit úzkostné vztahy brzy, než se stane problémem.
Tyto tipy vám mohou pomoci rozházet míč:
Udržujte svou identitu
Jakmile se vy a váš partner přiblížíte, můžete najít klíčové části vaší identity, individuality nebo dokonce posunutí vaší nezávislosti, abyste vytvořili prostor pro svého partnera a vztah.
K tomu často dochází přirozeně, když se vy a váš partner stanete párem. A zatímco některé změny - například zvyknout si na spaní s otevřeným oknem - nemusí mít velký dopad na váš smysl pro sebe, jiné by mohly.
Ztráta sebevědomí ve vztahu nebo změna přizpůsobení se tomu, co si myslíte, že váš partner chce, nepomáhá ani jednomu z vás.
Zkuste být všímavější
Praxe všímavosti zahrnují soustředění vašeho vědomí na to, co se děje v tomto okamžiku, bez úsudku. Když se objeví negativní myšlenky, uznáte je a necháte je jít dál.
To může být zvláště užitečné, když jste uvízl v negativní myšlenkové spirále. Může vám také pomoci upřednostnit vaše každodenní zkušenosti s partnerem.
Koneckonců, možná vztah skončí za pár měsíců nebo za několik let, ale přesto si ho můžete mezitím vážit a užít si ho.
Procvičujte dobrou komunikaci
Vztah úzkost často přichází zevnitř, takže to nemusí mít nic společného s vaším partnerem.
Pokud však vaše úzkost vyvolává něco konkrétního - ať už se hraje s jejich telefonem, když mluvíte nebo nechcete navštívit svou rodinu na dovolenou - zkuste to vychovávat příslušným a neobviňujícím způsobem.
Profesionální tip
Během těchto rozhovorů může být velkým pomocníkem používání „I“prohlášení.
Například, namísto toho, abys řekl: „Jsi v poslední době tak vzdálený a já to nedokážu vzít,“můžeš to přeformulovat jako: „Mám pocit, že mezi námi byla nějaká vzdálenost a cítím se, jako by ses stahoval. protože se vaše pocity změnily. “
I když víte, že váš partner vás opravdu miluje a že vaše úzkost přichází zevnitř, může vám pomoci zavěsit vašeho partnera.
Můžete vysvětlit, co si myslíte a jak se s tím snažíte vypořádat. Jejich ujištění nemusí úplně zmírnit vaši úzkost, ale pravděpodobně to nebude bolet.
Navíc otevření a zranitelnost mohou posílit pouto, které již máte.
Vyhněte se jednání podle vašich pocitů
Pocit úzkosti ohledně vašeho vztahu nebo vašeho partnera vám někdy může přinést důkaz, že je vše v pořádku.
Je přirozené, že se chcete ujistit, ale odolajte impulzu, abyste tento důkaz našli neužitečnými nebo škodlivými způsoby.
Věnujte pozornost rozdílu mezi vaším obvyklým chováním a impulzivním jednáním. Pravidelné zasílání textových zpráv může být ve vašem vztahu normální a udržování stálého rozhovoru může posílit váš pocit spojení. Odesílání několika textů za hodinu s dotazem na svého partnera, kde jsou a co dělají, když víte, že se potkávají s přáteli, může vést ke konfliktu.
Když tyto impulsy cítíte, zkuste se rozptýlit hlubokým dýcháním, procházkou nebo joggingem nebo rychlým telefonním hovorem s blízkým přítelem.
Promluvte si s terapeutem
Pokud máte potíže se samotným vztahem do úzkosti, může vám rozhovor s terapeutem pomoci vyjasnit si to. Je to také skvělý způsob, jak se naučit, jak se vypořádat s účinky úzkosti ve vztahu.
Pro úzkost ve vztahu může být zvláště užitečný terapeut, který pracuje se páry.
Mohou vám oběma pomoci:
- pochopit své vlastní city a vzájemné pocity a základní potřeby
- poslouchejte navzájem zkušenosti bez úsudku nebo obrany
- ukázat vám péči způsoby, které zmírní nebo uklidní úzkost
Nemusí to být ani dlouhodobá věc. Jedna studie z roku 2017 naznačuje, že i jediné zasedání terapie může pomoci párům vypořádat se s úzkostí ve vztazích.
Máte obavy o náklady? Náš průvodce dostupnou terapií může pomoci.
Sečteno a podtrženo
Žádný vztah není jistý a to může být těžké přijmout.
Možná se nebudete moci úplně vyhnout veškeré úzkosti ze vztahu, ale existují věci, které můžete udělat, aby se tiché neustálé tázání uklidnilo a trávilo více času skutečným užíváním si toho, co máte se svým partnerem.
Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.
