Nakonec si pro sebe máte pár klidných okamžiků, teprve poté se začnete ptát, zda jste zapomněli poslat tento poděkovací e-mail, nebo zda jste přeceňovali své šance na propagaci.
Zní povědomě? Starosti a přehánění jsou součástí lidské zkušenosti, ale pokud zůstanou nezaškrtnuté, mohou si vybírat daň za vaši pohodu. Podle studie z roku 2013 může být podle stejných myšlenek dokonce zvýšeno riziko určitých stavů duševního zdraví.
Co tedy má člověk přemýšlet? Tyto tipy vám mohou pomoci při správném směru.
Krok zpět a podívejte se, jak reagujete
Způsob, jakým reagujete na své myšlenky, vás někdy může udržet v cyklu ruminace nebo opakovaného myšlení.
Až se příště ocitnete ve své mysli neustále v běhu, uvědomte si, jak to ovlivňuje vaši náladu. Cítíte se podrážděně, nervózně nebo provinile? Jaká je primární emoce za vašimi myšlenkami?
Mít sebevědomí je klíčem ke změně vašeho myšlení.
Najděte rozptýlení
Ukončete přemýšlení zapojením se do činnosti, která vás baví.
Vypadá to pro každého jinak, ale nápady zahrnují:
- naučit se nějaké nové kuchyňské dovednosti řešit nový recept
- jít do vaší oblíbené tréninkové třídy
- zabývající se novým koníčkem, jako je malba
- dobrovolnictví s místní organizací
Zhluboka se nadechnout
Slyšeli jste to milionkrát, ale to proto, že to funguje. Až se příště ocitnete v házení a převracení myšlenek, zavřete oči a zhluboka dýchejte.
Zkus to
Zde je dobré úvodní cvičení, které vám pomůže uvolnit se dechem:
- Najděte si pohodlné místo k sezení a uvolnění krku a ramen.
- Položte jednu ruku na srdce a druhou na břicho.
- Nadechněte se a vydechněte nosem, věnujte pozornost tomu, jak se vaše dýchací hrudník a žaludek pohybují.
Zkuste provést toto cvičení třikrát denně po dobu 5 minut, nebo kdykoli máte závodní myšlenky.
Přemýšlet
Vytvoření pravidelné meditační praxe je důkazem podložený způsob, jak očistit svou mysl nervózního chvění tím, že obrátí vaši pozornost dovnitř.
Nejste si jisti, jak začít? V tomto průvodci průvodcem máme vše, co potřebujete vědět. Vše, co potřebujete, je 5 minut a klidné místo.
Podívejte se na větší obrázek
Jak na vás budou všechny problémy, které se vznáší ve vaší mysli, ovlivnit za 5 nebo 10 let? Opravdu bude někdo opravdu zajímat, že jste si koupili ovocný talíř pro potluck místo pečení koláče od nuly?
Nedovolte, aby se drobné problémy proměňovaly v významné překážky.
Udělejte něco příjemnému pro někoho jiného
Pokus o zmírnění zátěže pro někoho jiného vám pomůže dát věci v perspektivě. Přemýšlejte o způsobech, jak můžete pomoci někomu, kdo prochází těžkým časem.
Potřebuje váš přítel, který je uprostřed rozvodu, několik hodin péče o děti? Dokážete vyzvednout potraviny pro svého souseda, který je nemocný?
Uvědomujete si, že máte sílu vylepšit něčí den, abyste zabránili převzetí negativních myšlenek. Také vám dává něco produktivního, na které byste se měli zaměřit namísto nekonečného proudu myšlenek.
Rozpoznat automatické negativní myšlení
Automatizované negativní myšlenky (ANT) se týkají negativních myšlenek na kolena, které obvykle zahrnují strach nebo zlost, které někdy reagujete na situaci.
Řešení ANT
Prostřednictvím svých ANT můžete identifikovat a pracovat prostřednictvím vedení záznamů o svých myšlenkách a aktivního úsilí o jejich změnu:
- Pomocí notebooku sledujte situaci, která vám přináší úzkost, vaši náladu a první myšlenku, která k vám přichází automaticky.
- Při kopání do podrobností vyhodnoťte, proč situace způsobuje tyto negativní myšlenky.
- Zrušte emoce, které zažíváte, a pokuste se zjistit, co si o situaci říkáte.
- Najděte alternativu k původní myšlence. Například, místo toho, abych skočil rovnou na: „Bude to epické selhání,“zkuste něco v duchu „Skutečně se snažím, jak nejlépe budu.“
Potvrďte své úspěchy
Když jste uprostřed přehánění, zastavte a vytáhněte notebook nebo svou oblíbenou aplikaci pro psaní poznámek v telefonu. Zapište si pět věcí, které za poslední týden prošly, a vaši roli v nich.
To nemusí být obrovské úspěchy. Možná jste se tento týden přilepili na rozpočet na kávu nebo vyčistili auto. Když se na to podíváte na papíře nebo na obrazovce, možná vás překvapí, jak se tyto malé věci sčítají.
Pokud vám to připadá užitečné, vraťte se zpět do tohoto seznamu, až zjistíte, že vaše myšlenky stoupají.
Zůstaňte přítomni
Nejste připraveni na meditační rutinu? V současné době existuje spousta dalších způsobů, jak se uzemnit.
Buďte tady
Zde je několik nápadů:
- Odpojit. Každý den vypněte počítač nebo telefon na stanovené množství a věnujte je jedné činnosti.
- Jezte vědomě. Dopřejte si jedno z vašich oblíbených jídel. Pokuste se najít radost v každém kousnutí a opravdu se zaměřte na to, jak jídlo chutná, voní a cítí se v ústech.
- Jít ven. Projděte se venku, i když je to jen rychlé kolo kolem bloku. Vezměte si soupis toho, co vidíte po cestě, a všimněte si jakýchkoli pachů, které se vracejí nebo zvuků, které uslyšíte.
Zvažte další hlediska
Někdy vyžaduje uklidnění vašich myšlenek krok mimo vaši obvyklou perspektivu. Jak vidíte svět, jsou utvářeny vaše životní zkušenosti, hodnoty a předpoklady. Představení věcí z jiného úhlu pohledu vám může pomoci při práci s určitým hlukem.
Přijmout opatření
Někdy můžete projít stejnými myšlenkami opakovaně, protože v určité situaci nepřijímáte žádné konkrétní kroky.
Nemůžete přestat myslet na někoho, koho závidíte? Místo aby vám to zničilo váš den, ať vaše pocity pomohou lépe se rozhodovat.
Až příště navštívíte monstrum se zelenýma očima, buďte aktivní a zapisujte si způsoby, jak můžete dosáhnout svých cílů. To vás dostane z hlavy a nasměruje vaši energii k podniknutelným krokům.
Praxe se soucitem
Přebývání na minulých chybách vám brání v tom, abyste se pustili. Pokud se bijete nad něčím, co jste udělali minulý týden, zkuste se znovu zaměřit na sebe-soucit.
Zde je několik způsobů, jak začít:
- Vezměte na vědomí stresující myšlenku.
- Věnujte pozornost emocím a tělesným reakcím, které vznikají.
- Uvědomte si, že vaše pocity jsou pro vás v tuto chvíli pravdivé.
- Přijměte frázi, která s vámi hovoří, například „Mohu se přijmout, jak jsem“nebo „stačí.“
Přijměte své obavy
Některé věci budou vždy mimo vaši kontrolu. Naučit se, jak to přijmout, může jít dlouhou cestou směrem k omezování přemrštění.
Samozřejmě, že se to snadněji říká, než udělá, a to se nestane přes noc. Ale hledejte malé příležitosti, kde můžete čelit situacím, které se často obávají. Možná se postaví panovačnému spolupracovníkovi nebo se vydává na tento jednodenní výlet, o kterém jste snili.
Požádat o pomoc
Nemusíte to chodit sami. Vyhledání vnější pomoci od kvalifikovaného terapeuta vám může pomoci vyvinout nové nástroje pro práci s vašimi myšlenkami a dokonce změnit vaše myšlení.
Náš průvodce dostupnou terapií vás může začít.
Cindy Lamothe je nezávislá novinářka se sídlem v Guatemale. Často píše o průnikech mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování. Psala pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.
