Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Společenské normy a narážky, jako například vědět, kdy pozdravit nebo dát lidem osobní prostor, vám pomohou orientovat se v sociálních situacích. Možná jste se některé z těchto norem přímo naučili. Jiní, možná jste se zvedli sledováním ostatních.
Když jste svědky někoho, kdo bojuje s jednou z těchto norem, můžete se vnitřně krčit a cítit se trapně za druhou osobu. Stejně tak pravděpodobně cítíte, že se váš žaludek otočí, když završíte úvod do někoho nového nebo si na slova vzpomenete.
Ale sociální trapnost nemusí být špatná věc. Ve skutečnosti by vám to mohlo nějakým způsobem prospět. Ale to neznamená, že by to v tuto chvíli bylo méně zneklidňující.
Tady je pohled na známky sociální trapnosti, tipy na jeho překonání a důvody, proč to nemusí být tak negativní věc.
Jak zjistím, že jsem společensky nepříjemný?
Sociální nepříjemnost není problém duševního zdraví - neexistují diagnostická kritéria ani konkrétní definice. Je to spíš pocit nebo sbírka pocitů a zkušeností, které tvoří vzor ve vašem životě.
Tyto pocity a zkušenosti často vyplývají z:
- nevšimnutí si určitých sociálních narážek
- nedorozumění nebo nevšimnutí řeč těla ostatních
Heidi McKenzie, PsyD, vysvětluje, že sociálně nepříjemní lidé mohou mít problémy s navigací konverzací nebo s prací ve skupině. V důsledku toho se mohou ostatním zdát trochu „off“.
Je to špatné?
Samotná sociální nepříjemnost není špatná věc.
Ale může to být problematické, pokud to vede k trápení kvůli:
- lidé dělají laskavé poznámky
- trávit spoustu času přemýšlením, jestli jste udělali něco špatného
- často mají potíže v sociálních situacích
- chtějí mít přátele, ale snaží se spojit s ostatními
- pocit odmítnutý ostatními
V dokonalém světě by každý poznal, že lidé jsou jedineční a mají různé sady dovedností. Ale ve skutečnosti se to vždy nestane.
To může být těžké čelit. Ale to neznamená, že musíte změnit, kdo jste. Sociální situace nemusí být vaší silnou stránkou, ale existují věci, které můžete udělat, abyste minimalizovali stres v těchto scénářích (více o tom později).
Slouží to účelu?
Než se pustíme do strategií, jak překonat sociální trapnost, je důležité pochopit, že sociální trapnost má několik výhod.
Vnitřní varovný systém
Pokud se ocitnete v nepříjemné situaci, můžete si myslet něco v duchu: „To není to, co jsem si myslel, že se stane.“Můžete se cítit trochu nesvůj nebo nepříjemně a máte nutkání co nejdříve uniknout.
Malá studie z roku 2012 však naznačuje, že tyto pocity mohou pomoci tím, že fungují jako varovný systém druhů. Pomáhají vám uvědomit si, když jste se přiblížili (nebo překročili) sociální hranici.
V důsledku toho můžete zaznamenat fyzické příznaky úzkosti, paniky nebo strachu, včetně:
- svalové napětí
- zčervenal obličej
- bušící srdce
- nevolnost
- hyperventilace
To pravděpodobně nezní vůbec prospěšně. Ale toto nepohodlí vás může motivovat k:
- v tuto chvíli jednat
- dávejte pozor, abyste v budoucnu neztratili podobné sociální narážky
Hluboké konverzační dovednosti
Těžko se s malými rozhovory a běžnými sociálními interakcemi neznamená, že nejste dobrým partnerem pro konverzaci.
Jedinečné perspektivy
Psycholog Ty Tashiro uvádí ve své knize Úžasné: Věda, proč jsme sociálně nepříjemní a proč je to úžasné, že sociálně trapní lidé mají tendenci prohlížet svět kolem sebe různými způsoby.
Je méně pravděpodobné, že si všimnou společenských podnětů nebo se budou cítit emocemi, ale cítí se více orientováni na systematické nebo vědecké přístupy. Tato jedinečná perspektiva může pramenit z rozdílů v mozku - rozdílů, které se podle Tashira někdy vztahují k vysoké inteligenci a úspěchům.
"Děsivé lidi myslí mají tendenci, aby se z nich přírodní vědci, protože jsou dobře vidět detaily, vyzvednout vzory v těchto podrobnostech, a systematický přístup k problémům," píše.
Jak se cítím pohodlněji v sociálních prostředích?
Sociální nepříjemnost může mít své výhody, ale můžete si také všimnout některých nedostatků. Možná se často cítíte špatně nebo že vám něco chybí. Nebo možná někdy děláte nebo říkáte věci, které vytvářejí trapnost doma, ve škole nebo v práci.
Tyto tipy vám mohou pomoci lépe se orientovat v sociálních situacích a vypořádat se s následky, které vyplynou z nevyhnutelných překážek.
Ponořte se hluboko
Trávit trochu času učením se více o sociální trapnosti vám může pomoci cítit se více přijímat tuto část sebe
Nejste si jisti, kde začít? Zkuste navštívit knihovnu nebo knihkupectví. K tomuto tématu existuje celá řada knih, které nabízejí zajímavé průzkumy toho, co je sociální trapnost a co není, spolu s užitečným vedením.
Doporučené čtení
Několik zvážit patří:
- Awkward: Věda, proč jsme společensky nedočkaví a proč je to od Ty Tashira úžasné
- Vylepšete své sociální dovednosti Daniel Wendler
- Cringeworthy: The Teory of Awkwardness by Melissa Dahl
Nezapomeňte, že se každému dostávají nepříjemné situace
Stává se sociální nepříjemnost, pravděpodobně víc, než si uvědomujete. I když neexistují žádné statistiky, které by to podporovaly, je docela bezpečné předpokládat, že většina lidí, se kterými se ve svém každodenním životě setkáte, zažila své vlastní nepříjemné chvíle.
Řekněme, že upustíš všechny potraviny, které jsi nesl uprostřed supermarketu. Sklenice těstovinové omáčky se rozbije, vejce se rozbijí a cherry rajčata se valí z krabičky a přes uličku. Každé vlákno vaší bytosti interně křičí a říká vám, abyste opustili své potraviny a utekli ze dveří.
Ale zkuste si zapamatovat: Určitě nejste první, kdo to v tomto konkrétním obchodě udělal. Nejsi ani poslední. A každý, kdo se otočil, aby se podíval? Pravděpodobně tam už byli v nějaké formě.
Tvář trápení čelem
Když čelíte trapnému okamžiku, ať už jste se dopustili sociální chyby, nebo jste prostě byli svědky někoho jiného, budete obvykle reagovat jedním ze dvou způsobů:
- vyhnout se nebo ignorovat, co se stalo
- řešit chybu
Malá studie diskutovaná dříve dospěla k závěru, že vyhnutí se nebo ignorování nepříjemné situace nepomůže. Místo toho to má tendenci jen prodlužovat trápnost a učinit budoucí interakce ještě nepříjemnějšími.
Až si příště uvědomíte, že jste udělali něco trapného, zkuste to uznat náhodnou poznámkou nebo vtipem namísto stažení.
Procvičujte interakci s ostatními
Pokud bojujete v sociálních prostředích, může vám být užitečné procvičovat si konverzační a komunikační dovednosti s někým, koho znáte a kterému důvěřujete.
Komunikace zahrnuje věci jako:
- vědět, jak zahájit konverzaci
- rozpoznání, kdy konverzace skončila
- hladká změna předmětu
- vědět, kdy vložit a jak se někomu vyhnout
Dobrá komunikace však také znamená vědět, jak číst něčí řeč těla. To vám může pomoci rozpoznat narážky, jako je nepohodlí, nuda, zájem atd.
Interakci s ostatními můžete procvičovat:
- přijímání tříd sociálních dovedností
- požádat přátele nebo jiné lidi, kterým důvěřujete, o radu a návrhy
- proběhnutí praktických scénářů s přáteli nebo rodinou
- uvedení do více sociálních situací
Profesionální tip
Máte strach z procvičování sociálních dovedností před lidmi, které byste mohli znovu vidět?
Zvažte, zda se vaše praxe neuskuteční. Můžete například zkusit krátkou konverzaci s pokladníkem v obchodě s potravinami, do kterého nikdy nechodíte, nebo vzít svého psa do parku, který je na druhé straně města.
Zkuste zůstat přítomen
Techniky všímavosti vám pomohou věnovat více pozornosti tomu, co se tady a teď děje. Být všímavější, když jdete o svém dni, vám může pomoci soustředit se na své současné okolí.
To může pomoci snížit nepříjemné momenty dvěma způsoby:
- Pokud jste více naladěni na to, co se děje kolem vás, je méně pravděpodobné, že vám budou unikat narážky od ostatních, které by vás mohly varovat před možnou chybou, jako je odvádění frustrace ze spolupracovníka, který jde za vámi.
- Zvýšení povědomí v této chvíli vám může pomoci vyhnout se přílišnému přemýšlení o nepříjemných momentech, které se již odehrály. Místo toho je pro vás snadnější nechat je jít a posunout se vpřed.
Kdy hledat pomoc
Opět není nic špatného na sociální trapnosti. Je však důležité věnovat pozornost tomu, jak se cítíte.
Pokud se ve svém každodenním životě cítíte nešťastní, zoufalí nebo osamělí, možná byste měli zvážit rozhovor s terapeutem, který vám pomůže prozkoumat důvody těchto pocitů. Mohou vám také pomoci rozvinout nové sociální dovednosti a prohloubit vaši identitu.
Terapeut vám také pomůže určit základní problémy, které mohou hrát roli, jako je sociální úzkost. McKenzie vysvětluje, že zatímco někteří lidé používají termíny „sociální trapnost“a „sociální úzkost“zaměnitelně, jsou to dvě různé věci.
„Lidé se sociální úzkostí mají obvykle průměrné až nadprůměrné sociální dovednosti,“říká. "Možná se budete cítit, jako by si všichni na koktejlovém večírku mysleli, že jste" divní ", ale šance jsou dobré, že jste ostatním v pohodě."
Tato úzkost vás může přimět vystoupit z určitých sociálních situací nebo se jim úplně vyhnout.
Sečteno a podtrženo
Není nic špatného na společenské nepříjemnosti. Ať už uznáváte svou sociální nepříjemnost nebo ne, obecně to není špatné nebo škodlivé, pokud vás to nebrání nebo vás nezabrání dělat věci, které chcete dělat.
Ale pokud máte pocit, že se vám daří dobře, nemějte tlak na změnu. Pamatujte, že každý čas od času zažívá trochu trapnosti.
