Silový Trénink Na Artritidu: Nikdy Jsem Nemiloval Své Tělo Víc

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Sedm let jsem měl v Brooklynu členství v tělocvičně. Je to YMCA na Atlantic Avenue. Nebylo to fantazie a nemuselo to být: Bylo to skutečné komunitní centrum a super čisté.

Nelíbily se mi kurzy jógy, protože se mi nelíbilo, když učitelka mluvila skrz celou věc, a příliš mnoho času na eliptické stránce mi způsobovalo závratě. Ale miloval jsem bazén - a posilovnu. Miloval jsem silový trénink. Obvykle jsem mužskou doménou, často jsem byla jedinou ženou ve váhové místnosti, ale nenechala jsem to, aby mě zastavilo. Jako žena v padesátých letech se cítila příliš dobře, aby zasáhla stroje.

A s rodinnou anamnézou artritidy chci udržet své kosti a svaly šťastné. Může to znít kontraintuitivně, ale správný silový trénink nezhorší bolest kloubů a ztuhlost osteoartrózy (OA). Ve skutečnosti, nedostatečné cvičení může ve skutečnosti vaše klouby ještě více bolestivé a ztuhlé.

To musí vysvětlovat, proč jsem se cítil naživu, když jsem chodil z tělocvičny domů.

Hmotnostní trénink na osteoartrózu

Když jsem v bolesti, vše, co chci, je vyhřívací podložka, ibuprofen a něco, na co se můžeme dívat. Ale medicína - a moje tělo - navrhují něco jiného. V některých případech, zejména u žen, je silový trénink odpovědí nejen na zmírnění bolesti, ale také na to, abychom se cítili dobře.

Dokonce i nadace Arthritis Foundation souhlasí. Toto cvičení nám dodává endorfiny, které zlepšují celkovou pohodu, schopnost ovládat bolest a spací návyky. Studie zveřejněná v časopise Clinics of Geriatric Medicine říká, že lidé budou mít OA prospěch ze silového tréninku, bez ohledu na jejich věk - „i ten nejstarší s OA“.

Také jsem nemusel trávit hodiny a hodiny, abych viděl okamžité výhody. I mírné cvičení může snížit příznaky artritidy a pomůže vám udržovat zdravou váhu.

Pocit silné a krásné

Mám sklon být unavený a frustrovaný ležet. Dříve nebo později vím, že se musím pohnout. A jsem vždy rád, že ano. Také vím, že moje tělo není podle tradičních kulturních standardů dokonalé, ale vypadá mi to docela dobře.

Když jsem však vstoupil do menopauzy, stal jsem se stále více nešťastným z mého těla, včetně menší tuhosti v kloubech. Kdo by nebyl?

S motivací, abych zmírnil bolest kloubů a vypadal lépe, jsem pravidelně začal silový trénink.

Moje pravidlo bylo: Pokud to bolí, nedělej to. Vždy jsem se ujistil, že se zahřeji na veslovacím stroji, který jsem nenáviděl. Ale bez ohledu na to jsem se přinutil vytrvat. Protože tady je ta legrační věc - po každém opakování, pocení a dechu jsem dostal takový nepopsatelný pocit těla. Když jsem to udělal, moje kosti a svaly se cítily, jako by zpívali.

Tři hlavní oblasti síly těla jsou trup a záda, horní část těla a spodní část těla. Takže jsem rutinně rutinně zaměřil na tyto jednotlivce. Použil jsem lat pulldown, kabel biceps bar, lis na nohu a visící nohu zvednout, spolu s několika dalšími. Před zvýšením hmotnosti jsem provedl 2 sady 10 opakování.

Vždycky jsem se ochladil a udělal pár úderů, které jsem si pamatoval z mých jógových rutin. Pak jsem se zařídil do parní místnosti - což byla čistá blaženost. Nejenže jsem pracoval na tom, abych se cítil dobře uvnitř i vně, ale také jsem věděl, že se snažím zabránit OA.

Vzpomínám si, jak jsem jednou chodil z tělocvičny, zastavil jsem se na kousek špenátového koláče a šálek zeleného čaje, abych se cítil krásně a silně.

Poté, co jsem začal tuto rutinu, jsem nakonec ztratil obavy o hubnutí a zapadnutí do kulturních norem dokonalého těla. Silový trénink na této úrovni - mé úrovni - nebyl o čerpání železa na hodiny.

Nebyl jsem krysa v tělocvičně. Šel jsem třikrát týdně po dobu 40 minut. S nikým jsem nekonkuroval. Už jsem věděl, že je to dobré pro mé tělo; také se cítil opravdu dobře. Teď jsem pochopil, co brání lidem v návratu. „Vysoká tělocvična“, kterou jsem cítil po každém sezení, je skutečná, říkají odborníci.

"Silový trénink rychle využívá mozkový systém odměn stimulací nervových mechanismů, díky nimž se lidé cítí lépe a zahrnují mozkové (cítit se dobře) chemikálie, jako je serotonin, dopamin a endorfiny," vysvětlila Claire-Marie Roberts, vedoucí lektorka sportovní psychologie, v rozhovoru s The Telegraph.

Zůstat motivovaný

Stejně jako většina lidí i já hledám inspiraci, když potřebuji další tlak. Na Instagramu sleduji Val Bakera. Její profil říká, že je to 44letá trenérka fitness, která trénuje jak civilisty, tak armádu v rámci americké rezervy vzdušných sil. Je to pětiletá maminka „která je hrdá na své tělo a strie, které si vydělala nesením svých dětí.“

Baker mě inspiruje, protože její krmivo obsahuje obrazy nejen jejích rozkošných dětí, ale také ženy, která se zdá, že obejme její tělo, tzv. Nedostatky a všechny.

Sleduji také Chris Freytag, 49letého trenéra zdraví, který zveřejňuje tipy na cvičení, videa a inspirativní zprávy. Je to skvělý vzor pro muže a ženy v mé věkové skupině, kteří si myslí, že silový trénink pro ně není. Jeden pohled na ni a budete vědět, že je to úplně nepravdivé! Co se mi na Freytagu líbí, je to, že povzbuzuje své stoupence, aby přestali hledat „dokonalé tělo“- což je přesně to, co jsem udělal.

Odnést

Dnes už necvičím na dokonalé tělo - protože se cítím dobře po tělocvičně, nezáleží na tom, že nosím velikost 14, někdy i velikost 16. Líbí se mi to, co vidím v zrcadle a mám rád, jak se cítím.

Našel jsem silový trénink, protože jsem doufal, že najde způsob, jak pomoci s bolestmi kloubů a zabránit OA - ale získal jsem mnohem víc. Když lovím novou tělocvičnu na předměstí, jsem nadšený z toho, že jsem se vrátil do rutiny. Sedm let silového tréninku mi pomohlo cítit se silně a krásně. Učí se mi, že i když moje tělo není podle společenských standardů dokonalé, stále mi to připadá docela dobré.

Lillian Ann Slugocki píše o zdraví, umění, jazyce, obchodu, technice, politice a pop kultuře. Její práce, nominovaná na cenu Pushcart a Best of the Web, byla publikována v Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown a mnoha dalších. Je držitelkou magisterského titulu z NYU / Gallatin School a žije mimo New York se svou Shih Tzu, Molly. Více její práce najdete na jejích webových stránkách a tweetujte jí @laslugocki