Pro většinu z nás je jediný čas, kdy spíme v klidové poloze, když usneme při sledování televize nebo když jsme nacpané v letadle. Po tisíce let ležela na posteli, podložce nebo dokonce na podlaze spací pozice.
Lehnout si na spaní je pro naši anatomii nejdůležitější. Některá čtyřnohá zvířata, jako jsou zebry a sloni, spí vstávání, ale protože máme jen dvě nohy, bylo by pro nás obtížnější vyrovnat se v bezvědomí.
Lehnutí také zpomaluje srdeční frekvenci a umožňuje, aby se naše páteře po dni stání a sezení rozkládaly.
Naši prastarí předci neměli možnost spát v křeslech - ale pokud ano, byla by to nějaká výhoda?
V některých situacích může být spánek při sklopení pro vaše zdraví lepší než spát vleže. V určitých situacích se však možná budete chtít vyhnout.
Možné výhody spaní na křesle
Spací v křesle udržuje kufr ve vzpřímené poloze a dýchací cesty jsou otevřené. Chodit do postele v křesle může být lepší volbou než spát v posteli v několika situacích.
Pomáhá příznakům kyselého refluxu?
Váš dolní jícnový svěrač je sval na konci jícnu, který funguje jako brána mezi jícnem a žaludkem.
Pro většinu lidí zůstává tento ventil zavřený, když trávíte jídlo. Pokud však trpíte kyselým refluxem nebo gastroezofageálním refluxním onemocněním (GERD), tento sval se úplně nezavře a žaludeční kyselina se může vrátit zpět do vašeho jícnu.
Pálení způsobené touto zálohou kyseliny je známé jako pálení žáhy.
Mnoho lidí zažívá pálení žáhy v noci, protože když si lehnete, gravitace přestane tlačit obsah žaludku pryč od vašeho jícnu. Spánek v nakloněné poloze může usnadnit pálení žáhy tím, že udržuje vaše tělo ve vzpřímenější poloze.
Ve studii v roce 2012 vědci porovnávali příznaky lidí s nočním kyselým reflexem ve dvou podmínkách.
První den studie lidé spali v normální poloze. Dalších 6 nocí spali s hlavou zvýšenou o 20 centimetrů vysoký blok.
Z lidí, kteří dokončili studii, mělo 65 procent pokles počtu poruch spánku po zvednutí hlav.
Snižuje příznaky spánkové apnoe?
Nejběžnějším typem spánkové apnoe je známo jako obstrukční spánkové apnoe. Během tohoto stavu se svaly v krku uvolní a zablokují dýchací cesty. Často to vede k chrápání, náhlým probuzením v noci a ospalostí během dne.
GERD má také asi 60 procent lidí s obstrukční spánkovou apnoe. Předpokládá se, že obstrukční spánková apnoe zvyšuje tlak v hrudní dutině, což zvyšuje pravděpodobnost kyselého refluxu.
Zvýšení hlavy během spánku může pomoci zmírnit a zvládnout příznaky spánkové apnoe.
Ve studii z roku 2017 vědci zkoumali účinky mírného zvýšení výšky hlavy na lidi s obstrukční spánkovou apnoe. Vědci zjistili, že zvýšení o 7,5 stupně významně zlepšilo symptomy bez ovlivnění kvality spánku.
Studie také uvádí, že dvě starší studie publikované v letech 1986 a 1997 zjistily, že spánek při 30 ° a 60 ° také zlepšil symptomy spánkové apnoe. Tyto úhly jsou více podobné polohám křesla.
Pomůže to, pokud jste těhotná?
Dostatečný spánek, když jste těhotná, je ještě důležitější než obvykle. Mnoho těhotných žen je však vystaveno zvýšenému riziku vzniku problémů, které narušují spánek, jako například:
- GERD
- obstrukční spánkové apnoe
- bolesti zad
Nedoporučuje se, aby ženy ve druhém nebo třetím trimestru spaly na zádech, protože hmotnost plodu může stlačit žílu zvanou dolní dutá vena, která vrací krev do vašeho srdce z dolního těla.
Tato komprese může vést k vysokému krevnímu tlaku a špatnému oběhu plodu.
Většina lékařů doporučuje spát na vaší straně, když jste těhotná.
Spánek na levé straně je často považován za ideální, protože uvolňuje tlak z jater. Pokud vám připadá spánek na vaší straně nepříjemný, alternativou může být spánek v křesle.
Zmírňuje bolesti zad?
Někteří lidé s bolestí zad zjistili, že vstup a výstup z lehátka je snazší než vstávání a vstávání z postele.
Pokud spíte v křesle, možná budete chtít položit polštář za spodní část zad pro podporu.
Spí v křesle po operaci zad
Spánek na lehátku může být pohodlnější, pokud je po operaci obtížné dostat se do postele.
Posezení v sklopené poloze je pro záda méně stresující než sedění ve vzpřímené židli. Je však dobré se ujistit, že vaše křeslo nabízí dostatečnou oporu zad, takže nesedíte se zakřiveným hřbetem a více na záda.
Vedlejší účinky a bezpečnostní opatření pro spaní v křesle
Spánek v křesle je obecně bezpečný. Může však zvýšit riziko vzniku několika komplikací.
Dýchací problémy
Je-li vaše horní část zad zahořená během spánku, může blokovat tok vzduchu v plicích.
Sklopená poloha může také způsobit přetížení krve v plicích a snížit množství kyslíku, který můžete vdechnout.
Pokud máte problémy s plicemi, možná budete chtít před pravidelným spaním v křesle konzultovat lékaře.
Tuhost kloubů
Když spíte v křesle, vaše kolena a boky zůstávají ohnuté celou noc. V průběhu času to může vést k těsným bokům, telatům a hamstringům a může to negativně ovlivnit držení těla.
Úzké svaly mohou také zvýšit riziko pádu.
Hluboká žilní trombóza
Pokud máte klouby ohnuté a nehybné každou hodinu, může to zvýšit vaše šance na rozvoj hluboké žilní trombózy (DVT).
DVT je vážná krevní sraženina v jedné z vašich hlubokých žil, která může ohrozit život. Obvykle se vyskytuje v nohou, ale může se tvořit i jinde.
Nošení kompresních ponožek vám může pomoci snížit vaše šance na rozvoj DVT.
Zhoršený oběh
Dlouhodobé sezení s koleny ohnutými může narušit funkci krevních cév v dolní části těla.
Zejména může blokovat průtok krve v tepně za kolenem nazývaný popliteální tepna. Udržování nohou rovně při spánku v křesle může být pro váš krevní oběh lepší, než udržet kolena ohnutá.
Jak spát v křesle
Když spíte v křesle, je dobré se ujistit, že máte vše, co potřebujete, abyste se dopředu pohodlně dostali, abyste zabránili probuzení po celou noc.
Zde je několik způsobů, jak zlepšit váš spánek:
- Pokud je vaše židle vyrobena z kůže, můžete na ni položit prostěradlo, aby nedošlo k pocení.
- Ujistěte se, že máte dostatek přikrývek, abyste zůstali v teple po celou noc.
- Pokud je opěrka hlavy těžká, můžete použít polštář.
- Možná budete chtít dát polštář za krk a spodní část zad pro další podporu.
- Možná budete chtít buď spát s nohama podepřeným před vámi, nebo nosit kompresní ponožky, abyste zabránili hromadění krve v nohou.
Odnést
Spánek v křesle je obecně bezpečný. Pokud vám to připadá pohodlné, můžete spát v křesle s malým rizikem.
Lidé se spánkovou apnoe, GERD nebo bolestmi zad mohou zjistit, že mají lepší noční spánek v křesle než v posteli.
Abyste se ujistili, že máte pohodlný noční spánek, zkuste si přinést dostatek přikrývek, které vás přes noc zahřejí, a pomocí polštářů podepřete záda a krk.
