Kreatin je oblíbeným doplňkem výživy a sportu. Možná jste si přečetli, že používání kreatinu může vést k vypadávání vlasů. Ale je to pravda?
Zatímco kreatin sám o sobě nemusí přímo vést k vypadávání vlasů, může to ovlivnit hladiny hormonu, který to dělá.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o kreatinu, jeho výhodách a vedlejších účincích a o tom, co výzkum říká o jeho spojení s vypadáváním vlasů.
Co výzkum říká o kreatinu a vypadávání vlasů
Není nic, co by naznačovalo, že suplementace kreatinem skutečně způsobuje vypadávání vlasů. Ve skutečnosti je většina důkazů o tomto odkazu neoficiální. To znamená, že to vychází z osobních svědectví nebo zkušeností lidí.
Malá studie z roku 2009 u ragbyových hráčů ve vysokém věku však po 3 týdnech režimu suplementace kreatinem zjistila zvýšenou hladinu hormonu spojeného se ztrátou vlasů. Tento hormon se nazývá dihydrotestosteron (DHT).
Hladiny kreatinu a dihydrotestosteronu (DHT)
DHT je hormon, který je odvozen od jiného hormonu, který znáte - testosteronu. DHT je také silnější než testosteron.
Jak se DHT vztahuje k vypadávání vlasů?
Vlasové folikuly mají svůj vlastní životní cyklus. Po fázi růstu vlasů následuje klidová fáze, po které vypadávají vlasy.
DHT se může vázat na specifické receptory hormonů ve vlasových folikulech. To může vést k rychlejším růstovým cyklům vlasů a také k chlupům, které jsou tenčí a kratší. Protože dochází k menšímu růstu vlasů, vypadává více chloupků, než je nahrazováno.
Kromě toho mají někteří lidé genetickou predispozici k vypadávání vlasů. Variace v genu zvaném AR mohou vést ke zvýšené aktivitě hormonálních receptorů nalezených ve vlasových folikulech. Enzym, který přeměňuje testosteron na DHT, může být u lidí se ztrátou vlasů aktivnější.
Jak souvisí kreatin s vypadáváním vlasů?
Studie z roku 2009 u ragbyových hráčů používala režim doplňování kreatinu zahrnující 7 dní plnění kreatinu, během kterého byla podávána vyšší úroveň doplňku. Poté následovalo udržovací období nižších hladin kreatinu.
Vědci zjistili, že hladiny DHT vzrostly o více než 50 procent během období nakládání a během udržovacího období zůstaly 40 procent nad základní hodnotou. Hladiny testosteronu se nezměnily.
Je důležité poznamenat, že vědci nesledovali vypadávání vlasů u účastníků studie. Proto je nepravděpodobné, že suplementace kreatinem sama o sobě způsobuje vypadávání vlasů.
Bylo však pozorováno zvýšení hladin DHT. Protože úrovně DHT hrají roli při vypadávání vlasů, mohlo by toto zvýšení znamenat riziko, zvláště pokud jste geneticky predisponováni ke vypadávání vlasů.
Celkově je třeba více zkoumat účinek kreatinu na hladiny DHT. Měl by být proveden další výzkum, aby bylo možné posoudit, zda zvýšení DHT v důsledku suplementace kreatinem postačuje k podpoře vypadávání vlasů.
Co je kreatin a jak to funguje?
Kreatin je zdrojem energie pro vaše svaly. Je přirozeně produkován v játrech, slinivce a ledvinách. Kreatin můžete také získat dietou konzumací červeného masa a ryb.
Kreatin je uložen ve vašich kosterních svalech jako fosfokreatin. Toto může být rozloženo později během fyzické aktivity, aby bylo použito jako energie pro svalové kontrakce.
Když užíváte doplňky kreatinu, bude ve vašich svalech k dispozici více kreatinu. Díky tomuto zvýšení hladiny kreatinu mohou vaše svaly vytvářet více energie.
Z tohoto důvodu někteří lidé berou kreatin, aby zvýšili svou svalovou hmotu a zlepšili sportovní výkon. Kreatinové doplňky lze nalézt v různých formách, včetně prášků, tekutin a tablet.
Vedlejší účinky a bezpečnost
Pokud chcete používat kreatin, existují nějaké potenciální vedlejší účinky a obavy o bezpečnost, o kterých byste měli vědět. Podrobněji si tato témata prohlédneme níže.
Zadržování vody
Kreatin může způsobit zadržování vody, což může také vést k dočasnému nárůstu hmotnosti. Byly vzneseny obavy, že zadržování vody může vést k riziku věcí, jako je dehydratace a křeče. Výzkum však tyto obavy nepodporoval.
Studie z roku 2003 na univerzitních fotbalových hráčech zjistila, že kreatin nevedl ke zvýšené míře křeče nebo zranění. Recenze z roku 2009 navíc nenašla žádné důkazy na podporu toho, že užívání kreatinu negativně ovlivňuje rovnováhu tekutin nebo toleranci tepla.
Obavy z ledvin
Existují také obavy, že kreatin by mohl poškodit ledviny. Přehled z roku 2018 zjistil, že kreatin neměl žádné negativní účinky na funkci ledvin u zdravých jedinců. Pokud však máte základní problémy s ledvinami, možná budete chtít zabránit užívání kreatinových doplňků.
Bezpečné pro dospělé
Ve srovnání s jinými doplňky stravy byl kreatin rozsáhle studován v souvislosti s ergogenními přínosy. Při užívání vhodných dávek je kreatin podle Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu bezpečný.
Mezinárodní prohlášení o výživě pro sport v roce 2017 dále uvádí, že používání kreatinu v rámci správných pokynů je bezpečné, efektivní a etické.
Existuje jen málo studií hodnotících účinky dlouhodobého užívání kreatinu. Některé starší studie (v letech 2001 a 2003) u sportovců však naznačují, že dlouhodobé užívání kreatinu nevede k nepříznivým účinkům na zdraví.
Buďte opatrní u dospívajících
Při použití kreatinu u dospívajících je třeba postupovat opatrně. Je tomu tak proto, že studie týkající se bezpečnosti suplementace kreatinu u zdravých dospívajících jsou omezené.
Pokud byste chtěli začít používat kreatin jako doplněk, ale máte nějaké dotazy nebo obavy, měli byste nejprve promluvit se svým lékařem.
Kdy navštívit lékaře
Jak bylo uvedeno výše, suplementace kreatinem nevede přímo k vypadávání vlasů. Ale pokud trpíte vypadávání vlasů, měli byste si domluvit schůzku s lékařem.
Kromě toho byste měli navštívit svého lékaře, pokud se u vás při čištění nebo mytí vyskytne náhlá ztráta vlasů nebo ztráta velkého množství vlasů.
Mnoho příčin vypadávání vlasů lze léčit. Váš lékař bude s vámi úzce spolupracovat při diagnostice příčiny vypadávání vlasů a doporučí léčbu, která je pro vás ta pravá.
Jídlo s sebou
Výzkum neprokázal, že kreatin přímo způsobuje vypadávání vlasů, ale v této oblasti je nutný další výzkum. Jedna studie z roku 2009 zjistila, že suplementace kreatinu je spojena se zvýšením hormonu DHT, který může přispět k vypadávání vlasů.
Celkově lze podle současných dostupných důkazů použít kreatin jako doplněk pro většinu dospělých. Nicméně, protože to může vést ke zvýšení hladiny DHT, můžete se vyhnout používání kreatinu nebo se poraďte se svým lékařem před použitím, pokud jste náchylní ke ztrátě vlasů.
